部隊(duì)隊(duì)列訓(xùn)練資料]資料

1、精品文檔精品文檔隊(duì)列隊(duì)列，是軍隊(duì)進(jìn)行集體活動(dòng)必不可少的組織形式，在軍隊(duì)的訓(xùn)練工作和生活中，凡是集體活動(dòng)都離不開隊(duì)列。加強(qiáng)隊(duì)列訓(xùn)練，是堅(jiān)持依法治軍的具體體現(xiàn)，是加強(qiáng)軍隊(duì)正規(guī)化建設(shè)的重要途徑。嚴(yán)格正規(guī)的隊(duì)列訓(xùn)練，對于培養(yǎng)軍人良好的軍姿、嚴(yán)整的軍容、過硬的作風(fēng)、嚴(yán)格的組織紀(jì)律和協(xié)調(diào)一致的動(dòng)作，促進(jìn)部隊(duì)正規(guī)化建設(shè)，鞏固提高戰(zhàn)斗力，具有其它教育手段無法代替的作用。第一章單個(gè)軍人的隊(duì)列動(dòng)作單個(gè)軍人是軍隊(duì)的基石。單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作訓(xùn)練是部（分）隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。通過嚴(yán)格正規(guī)的訓(xùn)練和養(yǎng)成，不僅能使每個(gè)受訓(xùn)者達(dá)到軍容嚴(yán)整、姿態(tài)端正、動(dòng)作規(guī)范，而且能培養(yǎng)其雷厲風(fēng)行、令行禁止的作風(fēng)和服從命令、聽從指揮

2、的良好習(xí)慣。第一節(jié) 立正、稍息、跨立立正、稍息、跨立，是軍人的基本姿勢，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。在隊(duì)列訓(xùn)練中具有承前啟后的作用。一、動(dòng)作要領(lǐng)口令：立正、稍息、跨立要領(lǐng)：立正時(shí)，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約 正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指 中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向稍息時(shí)，左腳順腳尖方向伸岀約全腳的三分之二，兩腿60部分落于右腳。攜槍（筒、炮）時(shí)，攜帶的方法不變，其余動(dòng)作同徒手。稍息過久，可自行換腳?？缌r(shí)，上體保持立正姿勢，左腳向左跨岀約一腳之腕上沿約與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高。二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求立正時(shí)，要著裝整齊，精神振奮，姿態(tài)端正，表情

3、自大眼睛。挺腿：兩膝里合向后挺，使兩腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時(shí)兩肩稍向后張。度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體 并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)， 前平視。自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大長，同時(shí)兩手后背，左手握右手腕，左手手然，要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜挺頸：頭正直向上頂，下頜微收，使頸后部與衣領(lǐng)輕貼，保持頸部挺直。立正時(shí)，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時(shí)，眼皮稍向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方一個(gè)目標(biāo)，做到目不斜 視，少眨眼。稍息時(shí)，岀收腳要迅速，方向要正，距離準(zhǔn)確，保持上體姿態(tài)不變。跨立時(shí)，要軍姿端正，精神振作，左腳跨岀

4、與兩手后背協(xié)調(diào)一致，定位準(zhǔn)確。三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)立正、稍息訓(xùn)練時(shí)，重點(diǎn)練好軍姿，著重掌握三點(diǎn)：一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上，保證立正時(shí)身體的穩(wěn)固和持久站立； 二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣時(shí)胸部自然挺出，呼氣時(shí)胸部不下塌，小腹不鼓脹；三是掌握好兩膝后壓與并攏相協(xié)調(diào)，收小腹、收 臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)，收下頜與挺頸、頭上頂相協(xié)調(diào)。上體保持立正姿勢，左腳跨岀迅速、同時(shí)兩手在背后交叉定位準(zhǔn)確。精品文檔四、訓(xùn)練步驟l 、手型練習(xí)口令：手型練習(xí)，一、二。要領(lǐng)：聽到“手型練習(xí)”的口令，兩手手型不變，平行前舉，約與肩同寬；聽到“二”的口令，兩手放下成立正姿勢，爾后按“一、 二”的口令反復(fù)練習(xí)。主要解決

5、的問題：手型的準(zhǔn)確和定位。立正時(shí)，四指自然微屈、不要繃成三角形，拇指尖內(nèi)側(cè)貼于食指第二節(jié)，拇指與食指略平，兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。2、靜站練習(xí)口令：立正。要領(lǐng)：（同立正）。主要解決的問題：準(zhǔn)確掌握立正要領(lǐng)，并使軍姿定型。站立時(shí)，注意做到挺腿、挺胸、挺頸，保持立正姿勢不變，達(dá)到半小時(shí)不動(dòng)，一小時(shí)不倒， 20 秒內(nèi)不眨眼。訓(xùn)練中，首先進(jìn)行有依 托靜站練習(xí)，爾后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行無依托靜站練習(xí)和眼功訓(xùn)練。通常采取“夾、別、靠、頂”等方法訓(xùn)練。3、綜合練習(xí)主要解決的問題：出收腳的方向、距離和上體姿態(tài)。出收腳時(shí)腳腕稍用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩(wěn)、兩腿直、方向正、距離準(zhǔn)、速度快。訓(xùn)練中

6、可結(jié)合畫線進(jìn) 行練習(xí)，五、常犯毛病和糾正方法1、兩腳跟未靠攏并齊，兩腳要向外分開大于或小于60 度。糾正方法：通常由教練員以口令、限制法（角度尺和劃線）進(jìn)行糾正。2、方向站得不正。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩肩線與兩腳尖的連線平行，鼻尖線、衣扣線與兩腳尖連線的中點(diǎn)在同一線上。3、腿挺不直、夾不緊。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩膝后壓的同時(shí)里合，臀部上提使襠部夾緊，并保持力量不變，可用夾紙片等方法進(jìn)行糾正。4、小腹不能自然微收，造成上體后仰。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)小腹向后上微收，腰桿正直上頂，同時(shí)重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來加以限制。5、蹶臀部。糾正方法：強(qiáng)調(diào)小腹向后上收與臀部向前上提（即要收腹提臀） ，兩者

7、形成向上的合力。6、胸部不能自然挺出。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張，呼吸時(shí)保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎(chǔ)上使胸部自然挺出。7、下頜不能自然微收。糾正方法：強(qiáng)調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠，下頜稍有一股往后收的力量即可。8、眼睛不能平視、眨眼。糾正方法：強(qiáng)調(diào)黑眼球在中央，注視前方 150 米處與眼睛同高的目標(biāo)，眼睛在自然的情況下稍睜大。9、兩肘外張，手腕不直。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。10、手型不正確。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指并攏使之微屈，并使拇指尖貼于食指的第二節(jié)上。l1 、稍息出腳時(shí)，速度慢，

8、方向、距離不準(zhǔn)。 糾正方法：出腳時(shí)，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳?？山Y(jié)合地上劃線反復(fù)練習(xí)。12、跨立時(shí)，兩腳跟不在一條直線上，距離過大或過小。糾正方法：在地上畫線反復(fù)練習(xí)。13、跨立時(shí)，兩手后背的位置不準(zhǔn)確。精品文檔糾正方法：注意左手握右手腕時(shí)，左手中指位于右手腕關(guān)節(jié)上，左手上沿約與腰帶下沿同高。六、組織練習(xí)的方法l 、體會(huì)練習(xí)。以班為單位進(jìn)行個(gè)人體會(huì)，練習(xí)時(shí)，班長（或骨干）應(yīng)對所屬人員進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問題要及時(shí)糾正。教（練）員應(yīng)到 各班進(jìn)行輔導(dǎo)。2、模仿練習(xí)。教（練）員做一動(dòng)、受訓(xùn)者跟著做一動(dòng)，避免教學(xué)對象形成痼癖動(dòng)作。3、對伍練習(xí)。即分兩人一對進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)下口令的同志要大膽糾正

9、動(dòng)作，應(yīng)防止只下口令，不糾正動(dòng)作的現(xiàn)象。4、分組練習(xí)?？蓪⑷?、五人編成一個(gè)小組，指定一名動(dòng)作好的同志任小組長組織練習(xí)，也可以輪流組織練習(xí)。練習(xí)中，組織者應(yīng)及 時(shí)糾正動(dòng)作。5、集體練習(xí)。由班長下口令組織練習(xí)，進(jìn)行合練，也可進(jìn)行流水作業(yè)邊下口令，邊檢查，邊糾正。必要時(shí)，也可進(jìn)行全區(qū)隊(duì)（排） 或全隊(duì)（連）合練，合練時(shí)，教（練）員應(yīng)注意檢查糾正動(dòng)作。6、評比競賽。第二節(jié) 停止間轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法，是停止間變換方向的方法。分為向右（左）轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)，必要時(shí)也可半面向右（左）轉(zhuǎn)。一、動(dòng)作要領(lǐng)l 、向右（左）轉(zhuǎn)?？诹睿合蛴遥ㄗ螅┺D(zhuǎn)。要領(lǐng)，以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力，使身體和腳一致向

10、右（左）轉(zhuǎn)90 度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)兩腿挺直，上體保持立正姿勢。2、向后轉(zhuǎn)?？诹睿合蚝筠D(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn) 180 度。3、半面向右（左）轉(zhuǎn)。口令：半面向右（左）轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn) 45 度。二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求上體正直，動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明。要求做到， “快、穩(wěn)、準(zhǔn)” ?！翱臁奔崔D(zhuǎn)體快、靠腳快； “穩(wěn)”即身體要穩(wěn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腰 桿挺直，身體重心落在支撐腿上； “準(zhǔn)”即轉(zhuǎn)體角度要準(zhǔn)，靠腳要齊。三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)訓(xùn)練重點(diǎn)是轉(zhuǎn)體的速度和協(xié)調(diào)一致。停止間轉(zhuǎn)法用力部位是通過兩腿交錯(cuò)用力，再通過腳跟、腳掌的作用力

11、，使身體迅速轉(zhuǎn)向新方 向。在轉(zhuǎn)動(dòng)中腰要挺直，使上體和腿保持一致。四、訓(xùn)練步驟1、分解動(dòng)作練習(xí)口令：分解動(dòng)作，向右（左、后）轉(zhuǎn)、二。 要領(lǐng)：聽到“分解動(dòng)作，向右（左、后）轉(zhuǎn)”的口令，按要領(lǐng)轉(zhuǎn)向新方向，不靠腳；聽到“二”的口令，迅速靠腳成立正姿勢。 主要解決的問題：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)用力的部位和靠腳的力量。精品文檔練習(xí)時(shí)應(yīng)做到，轉(zhuǎn)體迅速，上體穩(wěn)固，兩手不得外張，眼睛平視，直腿靠腳。2、連貫動(dòng)作練習(xí)主要解決的問題，轉(zhuǎn)體和靠腳的速度及協(xié)調(diào)性。練習(xí)時(shí)應(yīng)做到：“兩快一穩(wěn)”。結(jié)合“十”字線反復(fù)練習(xí)。五、常犯毛病和糾正方法1、轉(zhuǎn)體時(shí)，上下體轉(zhuǎn)動(dòng)不一致。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腿挺直，腰干當(dāng)家，使上體和腿一致轉(zhuǎn)動(dòng)。2、轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)

12、，身體站不穩(wěn)、晃動(dòng)。糾正方法：要注意掌握好重心的移動(dòng)，向左（右）轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體重心落在左（右）腳跟上，向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體重心大部分落在右腳 跟上。在轉(zhuǎn)正身體后腳掌迅速著地，后方腿蹬直，襠部夾緊，3、靠腳時(shí)外掃、跺腳。糾正方法：由慢到快地反復(fù)體會(huì)取捷徑靠腳的要領(lǐng)，靠腳時(shí)注意膝蓋用力向后挺壓，以防止彎腿、跺腳。4、靠腿時(shí)速度慢，無力。糾正方法：注意腳跟、腳腕發(fā)力，使腳內(nèi)側(cè)加速加力前靠。六、組織練習(xí)的方法1、個(gè)人體會(huì)。2、對伍練習(xí)。3、集體練習(xí)。4、評比驗(yàn)收。第三節(jié) 齊步行進(jìn)與立定齊步是軍人常用的步法，一般用于隊(duì)列整齊行進(jìn)，是隊(duì)列訓(xùn)練的重點(diǎn)。-、動(dòng)作要領(lǐng)口令：齊步 走，立 定。要領(lǐng)：左腳向正前方邁岀約

13、75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎屈，小臂自然向 線，并與最下方衣扣同高（著夏季作訓(xùn)服時(shí)，與第四衣扣同高， 時(shí)，與腰帶同高），離身體約25厘米，向后擺臂時(shí)手臂自然伸直， 鐘 116 122 步。聽到“立一一定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求齊步行進(jìn)時(shí)，要精神振奮，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明 兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。要求做到“腳跟先著地，里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣 著冬季作訓(xùn)服時(shí)與第五衣扣同高，著水兵服 手腕前側(cè)距褲縫線約 30厘米。行進(jìn)速度每分直，

14、右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢擺臂自然大方，定型定位，步幅、步速準(zhǔn)確, 腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移”立定時(shí)，兩腿挺直，做到不彎膝、不外掃、不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：擺臂的定型定位和臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)自然。臂腿協(xié)調(diào)是動(dòng)作的關(guān)鍵，強(qiáng)調(diào)岀腳的同時(shí)擺臂，腳跟著地手?jǐn)[到位，身體向前移（從精品文檔腳跟到腳尖的時(shí)間）時(shí)注意臂不要擺動(dòng)。練習(xí)時(shí)，強(qiáng)調(diào)軍姿端正，擺臂自然，步幅、步速準(zhǔn)確?？山Y(jié)合步幅線、秒表和樂曲進(jìn)行訓(xùn)練。四、常犯毛病和糾正方法1、上體松，左右晃動(dòng)。糾正方法：行進(jìn)時(shí)上體要正直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X，肩關(guān)節(jié)放松，兩臂自然擺動(dòng)，兩膝用力要適當(dāng)

15、。2、擺臂路線不正確。糾正方法：強(qiáng)調(diào)以小臂帶動(dòng)大臂輕擦身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，可結(jié)合擺臂線進(jìn)行糾正。3、擺臂不自然、聳肩。糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，大臂不要夾得過緊，手和手腕適當(dāng)用力，使兩臂自然擺動(dòng)。4、臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)在岀腳的同時(shí)擺臂，腳跟著地時(shí)，手?jǐn)[到位；在腳跟著地后，身體向前移時(shí)，注意臂不要擺動(dòng)，以免同手同腳。練 習(xí)時(shí)可采用踏步的方法進(jìn)行反復(fù)練習(xí)糾正。5、腳尖著地方向不正。糾正方法：行進(jìn)時(shí)要按選定的目標(biāo)照直前進(jìn)，腳掌著地時(shí)腳尖向里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線。6、步幅、步速不準(zhǔn)確。糾正方法：采用走步幅線、踏樂和卡秒表等方法反復(fù)練習(xí)糾正。7、立定時(shí)身體后仰、彎膝。糾正方法：向前大半步步幅要準(zhǔn)

16、確，左腳全部著地的同時(shí)身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當(dāng)用力向后挺壓，保持力量取捷 徑迅速向左腳靠攏。8、行進(jìn)中兩眼看地。糾正方法：行進(jìn)中強(qiáng)調(diào)挺胸挺頸、兩眼注視遠(yuǎn)方水平線略高的物體。9、立定時(shí)，臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)靠腿的同時(shí)手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。五、組織練習(xí)的方法1、個(gè)人體會(huì)。2、對伍練習(xí)。3、分組練習(xí)。4、集體練習(xí)。5、評比競賽。第四節(jié)正步行進(jìn)與立定正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合，是隊(duì)列訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)、動(dòng)作要領(lǐng)口令：正步 走，立 定。要領(lǐng)：左腳向正前方踢岀（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與 適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作， 指貼于食指第二節(jié)。向

17、前擺臂時(shí)，肘部彎屈。小臂略成水平，方衣扣約10厘米處（著夏季作訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣扣同高，著兵服時(shí)，手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米），離身體約10厘米，向腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110116步地面平行，離地面約 25厘米）約75厘米,上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇 手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下 冬季作訓(xùn)服時(shí)，約與第四衣扣同高，著水后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），手精品文檔聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求正步行進(jìn)時(shí)，要軍姿端正，神色從容，動(dòng)作自然大方，節(jié)奏分明，擺臂定型定性，步幅、步速準(zhǔn)確，要求

18、做到“三快兩穩(wěn)一協(xié)調(diào)” “三快”即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快； “兩穩(wěn)”即踢腿到位要穩(wěn)，腳著地上體要穩(wěn)； “一協(xié)調(diào)”即，臂腿結(jié)合要協(xié)調(diào)自然。三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：踢腿的速度、定位及臂腿的協(xié)調(diào)。踢腿時(shí)，應(yīng)將力量集中到腳上，以腳帶動(dòng)小腿，以小腿帶動(dòng)大腿猛力向前踢出，同時(shí)迅速 繃壓腳面。做到“踢、壓、繃”相結(jié)合；行進(jìn)中，做到踢腿的同時(shí)迅速擺臂，腳著地時(shí)臂不動(dòng)。難點(diǎn)，擺臂的定型定位及步幅、步速的準(zhǔn)確。四、練習(xí)步驟l 、擺臂練習(xí)?？诹睿簲[臂練習(xí)，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)，一”的口令后，按要領(lǐng)右臂向前擺，左臂向后擺。聽到“二”的口令，兩臂交替擺動(dòng)；聽到“?！钡目诹睿?兩手迅速放下（通常右臂在前

19、時(shí)下達(dá)“?！钡目诹睿?，恢復(fù)立正姿勢。主要解決的問題：擺臂的路線、彎臂加速的時(shí)機(jī)及定位的準(zhǔn)確。擺臂時(shí)，兩臂要輕擦身體前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，當(dāng)肘部超過身體前平 面時(shí)屈肘，同時(shí)小臂加力上端，肘部前迎下壓。將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。擺臂的要領(lǐng)可歸納為： “擺”、“平”、“直”、“松”。 “擺”即以小臂帶動(dòng)大臂，按正確要領(lǐng)前后自然擺動(dòng)；向后擺臂時(shí)，注意應(yīng)先下手，后下肘。 “平”即前擺定位后，小臂要平?！爸薄奔辞皵[定位后、小臂與大臂略成直角，后擺時(shí)臂要伸直。“松”即擺臂時(shí)肩關(guān)節(jié)和大臂要放松。 訓(xùn)練中可結(jié)合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進(jìn)行練習(xí)，首先掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并逐漸做到擺臂快、定位準(zhǔn)。2、原地

20、踢腿練習(xí)?？诹睿禾咄染毩?xí)準(zhǔn)備，左（右）腳練習(xí)，一、二，停。 要領(lǐng)：聽到“原地踢腿練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令后，兩手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同時(shí)兩腳尖并攏；聽到“左腳練習(xí)” 的口令后，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，聽到“一”的口令，左腳按要領(lǐng)迅速踢出；聽到“二”的口令、左腳迅速收回，使 腳內(nèi)側(cè)彎曲部位靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，爾后按“一、二”的口令依次反復(fù)進(jìn)行。聽到“右腳練習(xí)”的口令后，進(jìn)行交換（即左腳著地，右腳抬 起）。聽到“?！钡目诹?，兩手放下，恢復(fù)立正姿勢。主要解決的問題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固。踢腿的要領(lǐng)可歸納為： “踢”、“壓”、“繃”、“挺”、“端”。 踢即在踢腿時(shí)，

21、將力量集中到腳上，按腳帶動(dòng)小腿、小腿帶動(dòng)大腿的順序向前猛力踢出。 壓即向前踢腿時(shí)、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行?？囋谔邏旱耐瑫r(shí)迅速繃腳面，腳將到達(dá)定位時(shí)腳腕用力向前頂送，控制定位，此時(shí)，膝關(guān)節(jié)繃緊下壓，大腿肌肉緊張。 挺即支撐腿和腰桿挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以控制身體的平衡。端即腿踢出后，大腿稍向上端（提臀）以控制踢腿的高度，使其定位。訓(xùn)練中可結(jié)合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進(jìn)行練 習(xí)，正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，做到踢腿快、姿態(tài)穩(wěn)、定位準(zhǔn)，3、一步兩動(dòng)練習(xí)。一步兩動(dòng)練習(xí)分為背手一步兩動(dòng)和臂腿結(jié)合一步兩動(dòng)兩種?？诹睿阂徊絻蓜?dòng)，正步走、二、停。 要領(lǐng)：聽到“一步兩動(dòng)，正步走”的口令后，

22、左腳迅速踢出后停住，同時(shí)右臂前擺，左臂后擺；聽到“二”的口令后，左腳著 地，右腳迅速前跟（此時(shí)右腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內(nèi)側(cè)） ，兩臂不擺動(dòng)，爾后按“一、二”的口令反精品文檔復(fù)練習(xí)。主要解決的問題：背手一步兩動(dòng)主要是解決行進(jìn)間踢腿的力量、速度、腳著地的力量以及跟體、跟腿的速度。臀腿給合的一步兩動(dòng) 主要解決臂腿結(jié)合的時(shí)機(jī)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)。 臂腿結(jié)合要領(lǐng)可歸納為： 踢腿擺臂要同時(shí)， 腳踢定型手到位， 著地用力臂不動(dòng)， 跟體跟腿要迅速。練習(xí)時(shí)可結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓(xùn)練，應(yīng)做到“三快一穩(wěn)” 。即，踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩(wěn)。4、一步一動(dòng)練習(xí)。一步一動(dòng)練習(xí)分為背手一步一

23、動(dòng)和臂腿結(jié)合一步一動(dòng)兩種?？诹睿阂徊揭粍?dòng)，正步走、二、停。 要領(lǐng)：聽到“一步一動(dòng)，正步走”的口令，左腳迅速賜出后停住，同時(shí)兩臂擺動(dòng)，聽到“二”的口令后，左腳著地隨即緊跟上 體，右腳踢出，同時(shí)兩臂擺動(dòng)；再聽到“一”的口令后，右腳著地，左腳踢出兩臂隨之?dāng)[動(dòng)，依次反復(fù)練習(xí)。聽到“?！钡目诹?，動(dòng)作同 一步兩動(dòng)。主要解決的問題：臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)及行進(jìn)的節(jié)奏。 練習(xí)時(shí)應(yīng)做到，收腹挺腰，擺臂踢腿定型定位，著地有力不回拖，臂腿結(jié)合緊密、協(xié)調(diào)。5、快慢步練習(xí)。口令：快慢步，正步走，二、停， 要領(lǐng)：聽到“快慢步，正步走”的口令，左腳迅速踢出后著地，右腳靠左腳后三分之一處，踢腿的同時(shí)，兩臂擺動(dòng)；聽到“二” 時(shí)，右腳照

24、此法動(dòng)作，交替進(jìn)行。 “停”的口令和動(dòng)作同一步兩動(dòng)。主要解決的問題：行進(jìn)間臂腿結(jié)合的時(shí)機(jī)及協(xié)調(diào)。 練習(xí)時(shí)應(yīng)做到：踢腿迅速，稍穩(wěn)再著地，并同時(shí)擺臂。練習(xí)時(shí)結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓(xùn)練。6、連貫動(dòng)作練習(xí)。主要解決的問題：行進(jìn)間臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)和步幅、步速的準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)腰往上拔，上體挺直，頭上頂，面部表情自然，踢腿迅速，著地有力，臂腿結(jié)合緊密，協(xié)調(diào)一致，節(jié)奏分明。在訓(xùn)練 中，結(jié)合步幅線、沙袋、秒表等器材進(jìn)行練習(xí)。五、常犯毛病和糾正方法1、擺臂時(shí)聳肩。糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，用手腕和小臂內(nèi)側(cè)的力量帶動(dòng)大臂擺動(dòng)， 。2、擺臂時(shí)外掃。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前擺臂過垂直部位時(shí)，小臂內(nèi)側(cè)上迎迅速彎臂，向后

25、擺臂時(shí)，肘部稍向里合，手腕向后擺至定位。3、踢腿時(shí)掏腿。 糾正方法：擺動(dòng)腿向前運(yùn)動(dòng)，過垂直線時(shí)，膝蓋向后壓，壓腳尖加速踢出，踢腿時(shí)以小腿帶動(dòng)大腿，以膝蓋向后、腳尖向下的壓力 繃直腿猛力踢出，腳尖對正前方。4、踢腿時(shí)弓腿端腿。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)踢腿時(shí)擺動(dòng)腿過垂直線時(shí)，膝關(guān)節(jié)后壓，使腿拉直，踢出時(shí)要壓腳尖、繃腳面，膝關(guān)節(jié)用力使小腿帶動(dòng)大腿。5、踢腿時(shí)無力，速度過慢。糾正方法：擺動(dòng)腿超過垂直部位 10 厘米時(shí)，腿繃直猛力踢出，訓(xùn)練中可結(jié)合綁沙袋進(jìn)行。6、腳著地?zé)o力，上體不穩(wěn)。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體正直上頂，腳著地時(shí)上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時(shí)，以腳腕的力量使全腳掌適當(dāng)用力著地。7、上體后仰，步幅

26、小，身體下坐。糾正方法：腰桿挺直，腳著地不回拖，重心前移，支撐腿挺直。8、臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)踢腿同時(shí)擺臂，腳著地臂不動(dòng)，反復(fù)練習(xí)。9、步速不準(zhǔn)。糾正方法：訓(xùn)練時(shí)結(jié)合卡表、踏樂，反復(fù)練習(xí)。10、步幅不準(zhǔn)。糾正方法：采取走步幅線的方法反復(fù)練習(xí)。精品文檔六、組織練習(xí)的方法1、個(gè)人體會(huì)。2、對伍練習(xí)。3、分組練習(xí)。4、分類編組，浮動(dòng)升級練習(xí)。即，在分步細(xì)訓(xùn)中，將掌握動(dòng)作較快的編成小組，進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。將掌握動(dòng)作較慢的編成小 組，繼續(xù)進(jìn)行原動(dòng)作的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練驗(yàn)收達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，可升級到下一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。5、集體練習(xí)。第五節(jié)6、評比競賽。跑步主要用于快速行進(jìn)。一、動(dòng)作要領(lǐng)口令：跑步走，立 定。

27、貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰 令，上體微向前傾，兩腿微彎， 同時(shí)左腳利用 照此法動(dòng)作。兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)， 內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米，向后擺臂時(shí)，拳貼要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動(dòng)右腳掌的蹬力躍岀約 85厘米著地，身體重心前移，右腳大臂略直，肘部貼于腰際、小臂略平，稍向里合，兩拳于腰際。行進(jìn)速度每分鐘 170 180步。聽到“立一一定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動(dòng)）著地。右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢，二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求跑步行進(jìn)時(shí)，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前

28、進(jìn)。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時(shí)，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺 動(dòng)，肘部不得外張，做到前擺不露肘，后擺不露手。立定時(shí)不墊步，不跨步，不彎膝，腿臂靠放要一致。三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時(shí)，兩臂要輕貼身體前后自然擺動(dòng)，腳著地時(shí)前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳 跟先著地。行進(jìn)中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。難點(diǎn)：步幅、步速的準(zhǔn)確。四、訓(xùn)練步驟1、擺臂練習(xí)?？诹睿簲[臂練習(xí)，準(zhǔn)備，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動(dòng)。聽到“二”的口令， 兩臂交換擺動(dòng)，爾后按“一”、“二”的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽到“

29、?！钡目诹?，兩手迅速放下，恢復(fù)立正姿勢。主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí)，握拳要迅速、準(zhǔn)確，兩臂擺動(dòng)要自然，。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動(dòng)，肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。2、第一步躍出練習(xí)?？诹睿阂徊杰S出練習(xí)，跑步走、停。要領(lǐng)：聽到“一步躍岀練習(xí)，跑步一一走”的口令，左腳按要領(lǐng)躍岀并著地，聽到“?！钡目诹?，右腳靠攏左腳，同時(shí)兩手放下，精品文檔恢復(fù)立正姿勢，爾后依次反復(fù)練習(xí)，主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時(shí)用力的部位。練習(xí)時(shí)，應(yīng)做到聽到預(yù)令時(shí)不彎膝、不搶跑，聽到動(dòng)令時(shí)上體不后仰，腳著地時(shí)前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距 離要準(zhǔn)。3、五步一靠練習(xí)。

30、口令：五步一靠練習(xí)，跑步走，停。要領(lǐng)：聽到“五步一靠練習(xí)，跑步走” 的口令， 按要領(lǐng)向前跑四步， 第五步右腳向前大半步， 收回左拳，右拳不擺動(dòng)。 聽到“?！?的口令，兩手放下同時(shí)右腳迅速靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢。主要解決的問題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動(dòng)作的準(zhǔn)確。 練習(xí)時(shí)，要求做到聽到預(yù)令抱拳快，聽到動(dòng)令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進(jìn)，立定時(shí)，腿臂靠放一致。訓(xùn)練中結(jié)合步幅線，首 先進(jìn)行以齊步代跑步的五步一靠訓(xùn)練（即：兩腿按齊步要領(lǐng)前進(jìn)，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動(dòng)） ，而后進(jìn)行跑步的五步一靠練習(xí)。4、綜合練習(xí)。主要解決的問題：臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準(zhǔn)確。 練習(xí)時(shí)，可結(jié)合步幅線、秒表進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到步幅、步

31、速的準(zhǔn)確，同時(shí)強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)自然。五、常犯毛病和糾正方法1、聽到預(yù)令彎膝，上體前傾過大。糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽到預(yù)令腿部不動(dòng)，聽到動(dòng)令兩腿微彎，身體重心前移。2、擺臂時(shí)上下打鼓或圍繞腹部擺動(dòng)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)放松、肘部適當(dāng)用力稍向里合，擺臂時(shí)小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運(yùn)動(dòng)?？衫脭[臂線反復(fù)練習(xí)。3、擺臂時(shí)，前后不到位。糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前擺時(shí)不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時(shí)不露手，拳貼于腰際。4、行進(jìn)時(shí)，全腳掌著地或腳跟先著地。糾正方法：強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)身體重心前移，腳腕適當(dāng)放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。5、行進(jìn)時(shí)，上體后仰或臀部下坐。糾正方法：強(qiáng)調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。6、立定時(shí)臂腿

32、不協(xié)調(diào)。糾正方法：用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。注意聽到“立定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時(shí)要減速，控制前沖慣性。左腳向前 大半步時(shí)，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時(shí)臂腿動(dòng)作要一致。7、步幅、步速不準(zhǔn)確。糾正方法：利用秒表，結(jié)合步幅線進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。六、組織練習(xí)的方法1、個(gè)人體會(huì)。2、對伍練習(xí)。3、分組練習(xí)。4、分類編組、浮動(dòng)升級練習(xí)。5、集體練習(xí)。6、評比競賽。第六節(jié) 踏步與立定踏步用于調(diào)整步伐與整齊。精品文檔約15厘米；落下時(shí)，前腳掌先著地），上正姿勢一、動(dòng)作要領(lǐng)停止間口令，踏步一一走: 行進(jìn)間口令：踏步。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落（抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面 體保持立正，兩臂按起步或跑步擺

33、臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。踏步時(shí)，聽到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏2步，再按齊步或跑步行進(jìn)。 聽到“立一一定”的口令，左腳踏 1步，右腳靠攏左腳，原地成立二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求踏步時(shí)，上體保持正直，兩眼向前平視，臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)，兩腳正直上下起落；立定時(shí)，不得向左或左前跨步。三、訓(xùn)練重點(diǎn)重點(diǎn)掌握兩腳正直上下起落要領(lǐng)。四、訓(xùn)練步驟首先在原地練習(xí)，爾后結(jié)合齊步或跑步進(jìn)行練習(xí)。主要解決的問題：踏步時(shí)抬腳的高度和齊步或跑步變換踏步的時(shí)機(jī)。五、常犯毛病和糾正方法1、腳抬起時(shí)腳尖不能自然下垂。糾正方法：腳掌離開地面時(shí)同時(shí)收腳跟、壓腳尖，裸關(guān)節(jié)自然放松、使腳尖自然下垂。2、腳著地移動(dòng)或立定時(shí)跨步。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腳原地起落，立定時(shí)，

34、強(qiáng)調(diào)左腳正直下落。練習(xí)時(shí)，可在地面劃限制線，反復(fù)練習(xí)。3、踏步時(shí)膝蓋外張。糾正方法：強(qiáng)調(diào)抬腿時(shí)膝蓋正直向上抬起。第七節(jié)移步移步（五步以內(nèi)），用于調(diào)整隊(duì)列位置。一、動(dòng)作要領(lǐng)1、右（左）跨步口令：右（右）跨X步 走。要領(lǐng)：上體保持正直，每跨一步并腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。2、向前或后退口令：向前X步 走，后退 X步走。要領(lǐng)：向前移步時(shí)，應(yīng)按單數(shù)步要領(lǐng)進(jìn)行（雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步）。向前I步時(shí)，用正步，不擺臂，向前 3、5步時(shí)，按照齊步走的要領(lǐng)進(jìn)行。向后退時(shí)，從左腳開始。每退I步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數(shù)停止。精品文檔二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求移步時(shí)，要姿態(tài)端正，動(dòng)作準(zhǔn)確，節(jié)奏分明三、練習(xí)重

35、點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)掌握移動(dòng)時(shí)距離的準(zhǔn)確及動(dòng)作協(xié)調(diào)。四、常犯毛病和糾正方法1、移步時(shí)身體不穩(wěn)。1步用正步,糾正方法：要注意掌握好身體重心的移動(dòng)，右（左）跨步和退步時(shí)，上體保持立正姿勢，向前移步時(shí)，按齊步的要領(lǐng)（ 不擺臂）進(jìn)行。2、移步動(dòng)作慢，靠腿無力。糾正方法：強(qiáng)調(diào)移步時(shí)岀腳要快，靠腿時(shí)要迅速有力。第八節(jié)敬禮、禮畢一、動(dòng)作要領(lǐng)敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。1、舉手禮。口令：敬禮、禮畢。動(dòng)作要領(lǐng)：聽到“敬禮”的口令后，上體正直，右手取捷徑 檐右角前約2厘米處（戴無檐帽或不戴軍帽時(shí)微接太陽穴，與眉同 不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受禮者。聽到“禮畢”的口令，將手放下，成立正姿勢。2、注目

36、禮?？诹睿壕炊Y、禮畢。迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽 高），手心向下，微向外張（約20 度），手腕動(dòng)作要領(lǐng)：面向受禮者成立正姿勢，同時(shí)注視受禮者，并目聽到“禮畢”的口令，將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢。3、 舉槍禮（用于閱兵式或者執(zhí)行儀仗任務(wù)）。口令：向右看 敬禮、禮畢。動(dòng)作要領(lǐng)：聽到“向右看一一敬禮”的口令后，右手將槍提 離身體約10厘米，槍口（半自動(dòng)步槍準(zhǔn)星護(hù)圈）與眼同高，大臂輕貼右脅；同時(shí)左手接握表尺上方迎目送（右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過到胸前，槍身垂直并對正衣扣線，（持半自動(dòng)步搶時(shí)虎口對準(zhǔn)槍面并與45 度）。槍面向后,標(biāo)尺上沿取齊），小臂略平，大臂輕貼左脅；同時(shí)轉(zhuǎn)頭向右注視受禮者，并目迎目送

37、（右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過45度）。聽到“禮畢”的口令將頭轉(zhuǎn)正，右手將槍放下，使托前踵（半自動(dòng)步槍槍托底板）輕輕著地，同時(shí)左手放下，成持槍立正姿勢。4、單個(gè)軍人敬禮。動(dòng)作要領(lǐng)：單個(gè)軍人在距受禮者57步處，行舉手禮或注目禮。徒手或者背槍時(shí)，停止間，應(yīng)當(dāng)面向受禮者立正，行舉手禮，待受禮者還禮后禮畢；行進(jìn)間（跑步時(shí)換齊步），轉(zhuǎn)頭向受禮者行舉手禮（手不隨頭轉(zhuǎn)動(dòng)），并繼續(xù)行進(jìn)，左手仍自然擺動(dòng)，待受禮者還禮后禮畢。攜帶武器（除背槍）等不便于行舉手禮時(shí)，不論停止間或者行進(jìn)間，均行注目禮，待受禮者還禮后禮畢。5、分隊(duì)、部隊(duì)敬禮。（1）停止間敬禮。動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)首長進(jìn)到距本分（部）隊(duì)適當(dāng)距離時(shí)，指揮員下達(dá)“立正”的口令，爾后跑步到距首長57步處敬禮。待首長還禮后禮畢，再向首長報(bào)告。報(bào)告完畢，待首長指示后，答“是”，再敬禮。待首長還禮后禮畢，爾后跑步回到原來的位置，下達(dá)“稍息”的口令或者繼續(xù)進(jìn)行操練。精品文檔（2）行進(jìn)間敬禮。動(dòng)作要領(lǐng)：由帶隊(duì)指揮員按照單個(gè)軍人