羽毛球基本技術(優(yōu).選)

1、第二節(jié) 基本技術 一、概述 世界羽毛球運動的技術在快速發(fā)展， 我國廣大的羽毛球教練員、 運動員以及從事羽毛球 運動研究的科技工作者為世界羽毛球運動技術的發(fā)展做出了巨大的貢獻，他們不斷對羽毛球 技術進行創(chuàng)新，推動了世界羽毛球運動技術的進步。 羽毛球運動的基本技術主要由上肢的基本手法和下肢的基本步法兩大部分組成。上肢的 基本手法又由握拍、發(fā)球和擊球等三個技術部分組成； 下肢的步法則包括基本站位、前場上 網(wǎng)、中場左右和后場后退步法等。 羽毛球運動技術精義之一是要在每一次擊球時，能將球擊到對方場地的任一位置。而一 方選手實際需要控制的區(qū)域有30多平方米，因此，選手的每一次擊球，首先幾乎都需通過 快速、

2、正確、合理的步法，移動到合適的位置后擊球，擊出的球能高效率地落向對方場地的 任一位置，從而最大可能地置對手于被動。可以看出，羽毛球運動從其技術的外在表象來看， 是可分為上肢的基本手法和下肢的基本步法兩部分，但從其運動技術的本源出發(fā)， 羽毛球運 動的上下肢技術是緊密聯(lián)系、相輔相成的有機體。羽毛球上下肢技術有其相互獨立的一面， 但更需理解其相溶相依的內涵。 本節(jié)為敘述的便利，在遵循技術動作分解原則的基礎上，將羽毛球運動的基本技術粗略 分解為握拍法、發(fā)球接發(fā)球和基本站位以及擊球法（高、吊、殺、放、搓、推、勾、扌卜、撥、 接吊、接殺、平抽、平擋等）和步法。 二、握拍法 握拍是擊球技術的基礎。握拍不僅是

3、鞭打動作的最終“實施者”，而且是完成擊球動作 一致性和突變性要求的“執(zhí)行者”。正確的握拍技術不僅有利于手腕、手指力量的發(fā)揮，而 且有利于手腕的轉動、手指的捻動，從而有效的控制和調整拍面。 羽毛球的握拍分為正手握拍和反手握拍兩種。 在練習和比賽中，為更好的控制擊球力量、 球的落點和球的路線，握拍是可有細微調整的，有些情況下，這種調整可能也是必須的，但 這些調整都是建立在正、反手這兩種最基本握拍基礎之上的。 翹1 手千擺艙送 正手握拍技術：（本書介紹的所有基 本技術均以右手握拍為例，左手握拍同 理。） 右手虎口正對拍柄窄面內側斜棱， 拇 指的前內側輕靠在拍柄內側的寬面上；中 指、無名指和小手指并攏

4、彎曲握住拍柄； 食指與中指稍分開（約一橫拇指的寬距）， 并自然彎曲貼在拍柄上， 食指與拇指兩指 尖相對；拍柄末端與腕部的小魚際起平。 握拍應放松，掌心與拍柄之間要留有間隙, 擊球時則應霎間屈指握緊球拍，擊球后握拍再迅 速還原成放松狀態(tài)。 反手握拍技術: 在正手握拍的基礎上，右手拇指稍 向上提，拇指和食指協(xié)調配合使拍柄向 外轉動，拍面稍后仰，拇指的前內側部 位自然頂貼在拍柄內側的寬面上；食指 向中指收攏，中指、無名指和小手指并 攏握住拍柄，柄端靠近小手指根部；拍 柄與掌心的間隙相對正手握拍時略大。 三、發(fā)球、接發(fā)球： 發(fā)球： 在羽毛球運動中，發(fā)球是唯一的一項完全自主的擊球方式，它也是運動雙方斗智

5、斗勇的 開始。發(fā)球質量的高低通常能奠定這一回合的主動與否。發(fā)球時不僅要考慮自己以及對方的 技術特點、自己和對手現(xiàn)時的心理狀態(tài)，而且還要考慮近幾次發(fā)球主被動情況，思索對方可 能的接發(fā)球策略，同時還要兼顧到自己和對手現(xiàn)時的體能?？傊?，發(fā)球要有利于己方的進攻， 要最大可能置對手于被動。 發(fā)球技術根據(jù)身體姿勢不同可分為正手發(fā)球和反手發(fā)球；根據(jù)擊出球的飛行軌跡和距離 可分為發(fā)后場高遠球、后場平高球、后場平射球和網(wǎng)前小球等四種。 正手發(fā)球可發(fā)高遠球、平高球、平射球、網(wǎng)前球。反手發(fā)球因受持拍手限制，揮拍距離 較短，一般只發(fā)平高球、平射球和網(wǎng)前球。 發(fā)球站位： 單打的發(fā)球站位，是在發(fā)球區(qū)內，距前發(fā)球線約1米，

6、并靠近中線的位置。選擇這一位 置，有利于發(fā)球后迎擊對方回擊來的前、后、左、右任何距離和落點的球。 雙打的發(fā)球站位較單打發(fā)球站位更靠近發(fā)球線。這一站位的優(yōu)點在于有利于發(fā)球員對對 方可能回擊的網(wǎng)前球，能近可能在最高點迎擊之。 根據(jù)羽毛球規(guī)則，發(fā)球應遵循以下規(guī)定：首先，在發(fā)球過程中，雙腳均不能離開地面或 移動。但發(fā)球時，右腳因為重心的前移右腳跟隨之提起，只要其腳尖不動，不屬違例；其次, 發(fā)球時，球與球拍接觸的瞬間，球與拍面接觸點及整個球拍體均要低于腰部，拍框的最高點 不能超過腕部。為便于裁判員執(zhí)法，國際羽毛球聯(lián)合會在1999年將規(guī)則進一步明確，規(guī)定 以發(fā)球者上肢肘部為基準點，也就是說，發(fā)球時，球與球

7、拍接觸瞬間，球拍框及擊球點均不 能超過發(fā)球者的肘部；最后，發(fā)球時，從引拍到擊球這一過程不能有任何停頓。 正手發(fā)后場高遠球 此種發(fā)球是用正拍面將球擊得又高又遠，當球飛至最高點后改變方向，掉頭呈垂直狀下 落至端線附近的一種發(fā)球。單打中，這種發(fā)球被普遍采用。 準備動作：站位靠中線，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前，腳尖指向球網(wǎng)，右腳在后， 腳尖指向右前方，兩腳間距約與肩同寬，重心位于右腳；左手用拇指、食指和中指夾持住羽 毛球中部，左臂自然彎曲平舉于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘舉至身體的右后側。 引拍動作：在準備動作的基礎上，身體向右后轉，左肩對網(wǎng)，右臂隨轉體向右后上提， 手腕伸展，身體稍前傾。 擊球

8、動作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉肩，重心前移；右臂隨轉體外旋，并帶 動前臂由后上經(jīng)前下至前上沿半弧形做回環(huán)引拍動作，手腕盡量伸展，在身體右側前下方擊 球；擊球前，右臂伸臂，擊球瞬間右臂急速內旋，帶動手腕由伸展至微屈，由收至展，閃動 手腕，同時爆發(fā)性握緊球拍，用正拍面擊球，重心由右腳移至左腳。 隨前動作：身體重心完全移至左腳， 右臂隨慣性放松自然向左上方揮動，然后將拍收回 至體前成接球前的準備動作，同時將握拍調整成放松的正手握拍形式。 正手發(fā)后場平高球 此種發(fā)球是用正拍面擊出飛行弧度較發(fā)后場高遠球低的一種發(fā)球， 其落點根據(jù)單雙打的 發(fā)球規(guī)則不同而相應落在單或雙打的端線附近， 球的飛行高度以

9、對方跳起無法攔截為佳。 此 種發(fā)球常與發(fā)網(wǎng)前小球配合使用 準備動作：站位靠中線，距前發(fā)球線約 1 米處，左腳在前，腳尖指向球網(wǎng)，右腳在后， 腳尖指向右前方，兩腳間距約與肩同寬， 重心位于右腳； 左手用拇指、 食指和中指夾持住羽 毛球中部，左臂自然彎曲平舉于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘舉至身體的右后側。 引拍動作：在準備動作的基礎上，身體向右后轉，左肩對網(wǎng)，右臂隨轉體向右后上提， 手腕伸展，身體稍前傾。 擊球動作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉肩，重心前移；右臂隨轉體外旋，并帶 動前臂由后上經(jīng)前下至前上沿半弧形做回環(huán)引拍動作， 手腕盡量伸展， 在身體右側前下方擊 球；擊球前，右臂伸臂，擊球

10、時以前臂帶動手腕發(fā)力為主，拍面與地面的夾角小于 45 度向 前推進球； 手腕由伸展至微屈， 由收至展， 閃動手腕， 同時爆發(fā)性握緊球拍， 用正拍面擊球， 重心由右腳移至左腳。 隨前動作： 身體重心完全移至左腳， 右臂隨慣性放松自然向左上方揮動， 然后將拍收回 至體前成接球前的準備動作，同時將握拍調整成放松的正手握拍形式。 正手發(fā)后場平射球 此種發(fā)球用正拍面擊出飛行弧度較發(fā)后場平高球還要低的一種發(fā)球，發(fā)出的球飛行時 幾乎是擦網(wǎng)而過，直射對方后場端線附近區(qū)域，具有球速快，突擊性強的特點，是單、雙打 發(fā)球搶攻戰(zhàn)術中常用的一種形式。 準備動作：站位靠中線，距前發(fā)球線約 1 米處，左腳在前，腳尖指向球網(wǎng)

11、，右腳在后， 腳尖指向右前方，兩腳間距約與肩同寬， 重心位于右腳； 左手用拇指、 食指和中指夾持住羽 毛球中部，左臂自然彎曲平舉于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘舉至身體的右后側。 引拍動作：在準備動作的基礎上，身體向右后轉，左肩對網(wǎng)，右臂隨轉體向右后上提， 手腕伸展，身體稍前傾。 擊球動作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉肩，重心前移；右臂隨轉體外旋，并帶 動前臂由后上經(jīng)前下至前上沿半弧形做回環(huán)引拍動作， 手腕盡量伸展， 在身體右側前下方擊 球；擊球前，右臂伸臂，擊球時，拍面仰角較小，前臂內旋帶動手腕快速閃動屈指向前發(fā)力 擊球，重心由右腳移至左腳。擊球點在規(guī)則允許的范圍內，可爭取略高一些 隨

12、前動作： 身體重心完全移至左腳， 右臂隨慣性放松自然向左上方揮動， 然后將拍收回 至體前成接球前的準備動作，同時將握拍調整成放松的正手握拍形式。 正手發(fā)網(wǎng)前球 此種發(fā)球是用正拍面摩擦擊球， 使球輕輕擦網(wǎng)而過， 落在對方前發(fā)球線附近的一種發(fā)球。 由于發(fā)出的球飛行弧度低， 距離短， 可以有效地限制接發(fā)球方后場直接大力扣殺進攻， 是單、 雙打中較常見的一種發(fā)球。 準備動作：站位靠中線，距前發(fā)球線約 1 米處，左腳在前，腳尖指向球網(wǎng)，右腳在后， 腳尖指向右前方，兩腳間距約與肩同寬， 重心位于右腳； 左手用拇指、 食指和中指夾持住羽 毛球中部，左臂自然彎曲平舉于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘舉至身體的

13、右后側。 引拍動作：在準備動作的基礎上，身體向右后轉，左肩對網(wǎng)，右臂隨轉體向右后上提， 手腕伸展，身體稍前傾。 擊球動作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉肩，重心前移；右臂隨轉體外旋，并帶 動前臂由后上經(jīng)前下至前上沿半弧形做回環(huán)引拍動作， 手腕盡量伸展， 在身體右側前下方擊 球；擊球前， 右臂伸臂， 擊球時， 握拍要松， 小臂只是前擺不作內旋動作， 靠手指控制力量， 收腕發(fā)力， 用斜拍面從右向左斜切擊推送球托后部， 使球輕輕擦網(wǎng)而過， 重心由右腳移至左 腳。擊球點在規(guī)則允許的范圍內，可爭取略高一些 隨前動作： 身體重心完全移至左腳， 右臂隨慣性放松自然向左上方擺動， 然后將拍收回 至體前成接球

14、前的準備動作，同時將握拍調整成放松的正手握拍形式。 反手發(fā)后場平高球 反手發(fā)球時動作的力臂相對正手發(fā)球要短， 發(fā)球時對球的控制力更強。 同時反手發(fā)球動 作相對正手更具一致性、 隱蔽性和突然性， 因而反手發(fā)球在雙打比賽中被廣泛采用。 反手發(fā) 后場平高球是反手發(fā)球的基礎。 準備姿勢：兩腳與肩同寬，前后斜站。右腳在前，左腳尖側后點地，重心放在右腳上； 左手木、中、食指握住球的羽毛處，將球置于腹前腰部以下；右手彎肘稍向上提起，展腕， 用反手握拍以反拍面將球拍自然置于腹前持球手的后面， 兩眼正視前方， 呈發(fā)球前的準備姿 勢。 引拍動作： 左手放球的同時， 持拍手以肘為軸小臂內旋， 帶動展腕由后向前作回環(huán)

15、半弧 形揮動。 擊球動作：擊球時爆發(fā)性的屈指手腕發(fā)力，用正拍面向前上方將球彈擊出。 隨前動作： 擊球后， 前臂繼續(xù)隨慣性向上擺到一定高度后回收至胸前， 握拍手迅速將握 拍調整為正手握拍。 反手發(fā)后場平射球 準備姿勢：兩腳與肩同寬，前后斜站。右腳在前，左腳尖側后點地，重心放在右腳上； 左手木、中、食指握住球的羽毛處，將球置于腹前腰部以下；右手彎肘稍向上提起，展腕， 用反手握拍以反拍面將球拍自然置于腹前持球手的后面， 兩眼正視前方， 呈發(fā)球前的準備姿 勢。 引拍動作： 左手放球的同時， 持拍手以肘為軸小臂內旋， 帶動展腕由后向前作回環(huán)半弧 形揮動。 擊球動作： 擊球時盡可能在規(guī)則允許的范圍內提高擊

16、球點， 利用拇指的頂力其余手指爆 發(fā)性的屈指發(fā)力；擊球時拍面與地面呈近似90 度角向前將球彈擊出。 隨前動作： 擊球后， 前臂繼續(xù)隨慣性向上擺到一定高度后回收至胸前， 握拍手迅速將握 拍調整為正手握拍。 反手發(fā)網(wǎng)前球 準備姿勢：兩腳與肩同寬，前后斜站。右腳在前，左腳尖側后點地，重心放在右腳上； 左手木、中、食指握住球的羽毛處，將球置于腹前腰部以下；右手彎肘稍向上提起，展腕， 用反手握拍以反拍面將球拍自然置于腹前持球手的后面， 兩眼正視前方， 呈發(fā)球前的準備姿 勢。 引拍動作： 左手放球的同時， 持拍手以肘為軸小臂內旋， 帶動展腕由后向前作回環(huán)半弧 形揮動。 擊球動作： 擊球時盡可能在規(guī)則允許的

17、范圍內提高擊球點， 前臂向前上方推送帶動手腕 由外展至內收捻動發(fā)力， 靠手腕和手指控制力量， 以斜拍面向前輕輕推送切擊球托， 使球盡 可能低地沿網(wǎng)上方飛過，并落入對方接發(fā)球區(qū)靠近前發(fā)球線的區(qū)域。 隨前動作： 擊球后， 前臂繼續(xù)隨慣性向上擺到一定高度后回收至胸前， 握拍手迅速將握 拍調整為正手握拍。 接發(fā)球 接發(fā)球是還擊對方發(fā)過來的球。 接發(fā)球和發(fā)球對羽毛球運動來說， 它們既是一對矛盾又 是一個整體。 發(fā)球方致力于通過發(fā)不同弧線、 速度和落點的球盡可能致對方于被動。 接發(fā)球 方致力于預測對方的發(fā)球意圖， 盡可能通過接發(fā)球， 讓本回合按照自己設想的節(jié)奏進行， 從 而控制對方。 同發(fā)球一樣， 接發(fā)球

18、時不僅要考慮自己以及對方的技術特點、 自己和對手現(xiàn)時的心理狀 態(tài)，而且還要考慮對手近幾次發(fā)球戰(zhàn)術意圖， 思索對方可能的發(fā)球策略， 同時還要兼顧到自 己和對手現(xiàn)時的體能等等?？傊?，接發(fā)球時，思想要重視，注意力要集中，擊球時要積極、 主動，并且要有針對性。 接發(fā)球的站位 單打的接發(fā)球站位離前發(fā)球線約 1.5 米處。在右接發(fā)球區(qū)時應站在靠近中線的位置，在 左接發(fā)球區(qū)時則應站在中間稍偏邊線的位置。 雙打的接發(fā)球站位則較單打靠近前發(fā)球線，因為雙打的后發(fā)球線是距端線 0.76 米并與 端線平行的線，因而雙打后發(fā)球線較單打的后發(fā)球線短 0.76 米，發(fā)球方在這種情況下，發(fā) 高遠球易被扣殺造成被動甚至失分，

19、所以， 雙打的接發(fā)球應把主要精力放在網(wǎng)前球上，盡可 能爭取在球飛行弧線的高點擊球。 接發(fā)球的準備姿勢 單打接發(fā)球的準備姿勢：左腳（以整個腳掌著地）在前，右腳（以前腳掌觸地）在后， 身體重心落在左腳上，雙腳稍微彎曲，右手持拍自然舉放在胸前， 左手自然屈肘于左側，保 持身體平衡，眼睛注視對方。 雙打接發(fā)球的準備姿勢：左腳（以整個腳掌著地）在前，右腳（以前腳掌觸地）在后， 身體重心落在左腳上， 雙腳稍微彎曲， 右手持拍自然舉至頭前上方的位置 （便于搶高點擊球） ， 左手自然屈肘于左側，保持身體平衡，眼睛注視對方。 四、擊球法 羽毛球運動的擊球法分正手和反手兩種， 又依據(jù)擊球點相對人體部位高度的不同分

20、上手 擊球和下手擊球。 羽毛球運動中的每一次擊球動作都是有四個環(huán)節(jié)構成的： 首先是站位、 準 備，站位和準備要有利于回擊對方擊出的落向任一位置的球，并能迅速起動；其次是判斷、 起動，在羽毛球運動中，要能根據(jù)對方的戰(zhàn)術意圖、擊球規(guī)律、技術特點、心理狀態(tài)、體能 狀態(tài)以及擊球動作等等，做出預先的判斷，對方出球后，要迅速起動；然后是移動、引拍， 起動后的移動過程既要迅速， 又要控制好身體重心， 并在移動過程中完成擊球所需引拍動作； 最后是到位擊球和回位， 移動到合適的擊球位置后， 按照正確的戰(zhàn)術意圖， 將球回擊至對方 場區(qū)， 此時不僅要控制好身體重心， 同時要注意腳著地時要有緩沖， 并且擊球后手臂和握

21、拍 手要立即放松， 將拍持于胸前， 做好下一拍接球的準備。 擊完球后，不一定立即回場地的中 心位置， 而是應根據(jù)自己擊出球的落點、 質量以及對方的戰(zhàn)術意圖、 技術特點等因素來決定 自己應取的準備位置，這個位置相對中心位置可偏左、偏右或壓到網(wǎng)前等等。 羽毛球運動中的每一拍擊球要求能將球擊到對方場地任一位置， 這就要求能在同一擊球 點上擊出不同速度、 弧線和落點的球， 因而我們在掌握正確的擊球動作的基礎上， 還需注意 以下五點：第一是握拍，擊球前握拍要求正確、柔和以及靈活多變等，需要發(fā)力擊球時，要 求手腕、手指爆發(fā)性發(fā)力閃動擊球； 第二是擊球點，擊球點要求高打和前打，也就是說盡量 在高點擊球， 并

22、且擊球點不應貼近身體或身體后面； 第三是動作協(xié)調， 實際上羽毛球運動中 的任一動作都需全身協(xié)調發(fā)力完成， 動作協(xié)調不僅能保證擊球動作的正確， 而且能保證擊球 時需爆發(fā)性發(fā)力處爆發(fā)性發(fā)力， 需柔和性發(fā)力處柔和發(fā)力， 能有效的減少每一次動作的能量 消耗； 第四是拍面的控制， 不同角度的擊球拍面擊球時， 拍面?zhèn)鬟f給球的能量以及球的飛行 路線是不一樣的， 所以擊球瞬間手腕、 手指對拍面應進行精細控制； 第五是擊球動作的一致 性，由于前場或后場擊球時，無論準備擊出何種球，其準備動作是基本一致的，因此擊球前 的準備動作應相仿或一致，使對方難以預判，從而加大對方的接球難度。 本書所要講述的擊球法主要包括：

23、高遠球、吊球、殺球、放網(wǎng)前球、 挑球、搓球、推球、 勾對角球、撲球、接殺挑后場高球、平抽球和平擋球等等。 后場正手擊高遠球： 在己方后場， 以正手握拍在右肩的上方用正拍面回擊球， 將球擊得又高又遠， 當球飛至 最高點后改變飛行方向， 呈垂直狀下落至對方場地端線附近， 這種擊球稱為后場正手擊高遠 球。 準備姿勢：左腳在前，右腳在后，兩腳與肩同寬，身體側向對網(wǎng)（左肩對網(wǎng)） ，身體重 心置于右腳上。右手正手握拍屈肘舉于體側，上臂、前臂夾角約為45 度左右，左手自然上 舉，保持平衡，雙眼注視來球，拍面正向球網(wǎng)。 引拍動作：當球下落到一定高度時，手肘上抬，前臂后倒引拍，以肩為軸做回環(huán)動作， 同時身體向左

24、轉體， 前臂外旋， 手腕充分伸展，準備擊球，左手隨轉體自然屈臂協(xié)調擺至身 體左側。 擊球動作： 前臂隨身體鞭打動作加速向前上方揮動， 前臂急速旋內帶動手腕加速向前上 方揮動，手腕由伸展至收，手指爆發(fā)性屈指發(fā)力， 用正拍面擊球托的后下部。擊球點在右肩 上方，擊球瞬間，持拍手臂應自然伸直。 隨前動作： 身體隨慣性向左轉體稍前傾， 右腳隨身體重心前移并向前跨步。 右手向左下 方放松擺動減速后收至胸前，持拍手放松正手握拍。 起跳擊后場高遠球， 其準備動作同正手擊高遠球的準備動作， 只是當右腳蹬地， 左腿后 擺交叉起跳后， 在空中轉體并完成引拍、 擊球動作， 落地時， 左腿先著地， 膝關節(jié)自然伸直， 左

25、前腳掌內側著地， 身體重心前傾， 右腿屈膝著地， 起跳擊后場高遠球其它動作要求則與正 手擊高遠球的要求相同。 后場正手吊球 用正手握拍在右肩的前上方， 以正拍面從右后場區(qū)向對方前場區(qū)域擊吊小球為后場正手 吊球，有吊斜線和吊直線兩種球。 準備動作：與正手高遠球相同。 引拍動作：與正手高遠球相同。 擊球動作： 前臂隨身體鞭打動作向前上方揮動， 擊球時手腕由展伸腕到屈收帶動手指捻 動發(fā)力， 球拍有一定的外旋， 用斜拍面切擊球托后部的右側位置， 擊球點位于右肩的前上方， 較擊高遠球稍前一點的位置。 若是后場吊直線球時， 拍面的包切動作要小一些， 擊球瞬間以 斜拍面擊球托后部右側偏中的位置， 并向前下方

26、切壓擊球； 若是后場吊斜線球時， 拍面的包 切動作要大一些，幾乎是向前下方側擊球托的右側部位。 隨前動作： 身體隨慣性向左轉體稍前傾， 右腳隨身體重心前移并向前跨步。 右手向左下 方放松擺動后收至胸前，上臂旋外，持拍手放松正手握拍。 后場正手殺球 以正手握拍在右肩的前上方， 用正拍面爆發(fā)性擊球， 使擊出的球飛行軌跡近似直線， 且 與地面成較小的角度，落向對方場區(qū)，為后場正手殺球。 準備動作：與正手高遠球相同。 引拍動作： 當球下落到一定高度時， 身體向上伸展并后仰挺胸成反 “弓” 形，手肘上抬， 前臂后倒引拍，以肩為軸做回環(huán)動作，同時身體向左轉體，前臂外旋，手腕充分伸展，準備 擊球，左手隨轉體

27、自然屈臂協(xié)調擺至身體左側。 擊球動作： 身體轉體的同時，快速收腹， 前臂隨身體鞭打動作加速向前上方揮動， 前臂 急速旋內帶動手腕急速向前上方揮動， 手腕由展至屈收急速閃動， 手指爆發(fā)性屈指發(fā)力， 用 正拍面擊球托的后上部。擊球點在右肩前上方，擊球瞬間，持拍手臂應自然伸直。 隨前動作： 身體隨慣性向左轉體稍前傾， 右腳隨身體重心前移并向前跨步。 右手向左下 方放松擺動減速后收至胸前，持拍手放松正手握拍。 正手放網(wǎng)前球 準備動作：側身正手握拍于體前，右腳在前，膝微曲，前腳掌著地。 引拍動作：運用正手上網(wǎng)步法向來球方向移動，當持拍手向來球方向前上方伸出時，右 腳向前蹬跨，同時左手在體后拉舉至與右手對

28、稱的反方向，保持身體平衡，持拍手臂外旋。 拍子前伸，稍上仰，斜對網(wǎng)，拍面與地面平行。 擊球動作：持拍手手指捻動的同時，稍收手腕，提擊球的斜側面，擊球點應在盡可能的 高點。左手放松自然平舉于體側。 隨前動作：擊球后，前腳回動的同時，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手 也同時放松回收至身體左側。 正手搓球 準備動作：與正手放網(wǎng)前球相同。 引拍動作：運用正手上網(wǎng)步法向來球方向移動，當持拍手向來球方向前上方伸出時， 右 腳向前蹬跨，同時左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，持拍手臂外旋， 手腕后伸，食指、拇指夾住拍子，中指、無名指和小手指輕握球拍。拍子前伸，稍上仰，斜 對網(wǎng)，拍面與

29、地面平行。 擊球動作：搓球有兩種擊球方式。一種是持拍手手腕由展腕至收腕發(fā)力，手指捻動，拍 子由右向左以斜拍面切擊球托的右后側的部位，擊球點應在盡可能的高點，球呈下旋翻滾過 網(wǎng)。另一種是持拍手手腕收腕至展腕發(fā)力，手指捻動，拍子由左向右以斜拍面切擊球托的左 后側的部位，擊球點應在盡可能的高點，球呈上旋翻滾過網(wǎng)。左手放松自然平舉于體側。 隨前動作：擊球后，持拍手手腕稍制動， 在前腳回動的同時， 持拍手回收至胸前呈放松 的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側。 正手推球 閨3正千搓璟軽M法 將網(wǎng)前高點的球以弧線較平的 線路從網(wǎng)前擊至對方端線附近的球 稱為網(wǎng)前推后場球。 準備動作：與正手放網(wǎng)前球相

30、 同。 引拍動作：與正手放網(wǎng)前球相 同。 擊球動作：以肘為軸，前臂由外 旋回環(huán)至內旋帶動手腕由伸腕至展 腕向前閃動揮拍，擊球瞬間食指前 壓，中指、無名指和小手指爆發(fā)性屈指握拍，拍子急速經(jīng)前上到左的揮動推擊球托的右斜側 面。擊球點應在盡可能的高點，左手放松自然平舉于體側。 推直線后場還是推斜線后場球是 通過手腕控制拍面擊球的角度來完成的。 正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側。 隨前動作：擊球后，持拍手手腕制動，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前呈放松的 正手勾對角線球 正手握拍將落向己方右網(wǎng)前邊 線附近區(qū)域的球以正拍面擊球，使球 落向對方場地相對的網(wǎng)前對角位置 的球稱為網(wǎng)前正手勾對角小球

31、。 準備動作：與正手放網(wǎng)前球相 同。 引拍動作：與正手放網(wǎng)前球相 同。 前臂內旋， 手腕 擊球動作： 在盡可能的高點擊球，持拍手臂肘部帶動前臂回拉的同時， 由伸腕至收腕，斜拍面切擊球托的右后側部位，擊球力量不應過大，擊出的球應齊網(wǎng)滑過， 貼網(wǎng)落向網(wǎng)的另一端。左手放松自然平舉于體側。 隨前動作： 擊球后， 持拍手手腕制動，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前呈放松的 正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側。 正手網(wǎng)前撲球 正手握拍， 用正拍面將球網(wǎng)上方的球擊向對方場區(qū)， 使擊出球近似直線飛行， 并且與地 面成較小的角度。 準備動作：與正手放網(wǎng)前球相同。 引拍動作： 運用正手上網(wǎng)步法向來球方向移

32、動， 當右腳向前方蹬跨步的同時， 身體往右 前傾，持拍手向右伸舉至頭部的前上方，正拍面對網(wǎng)，肘稍屈。 擊球動作： 在盡可能的高點擊球，前臂伸臂內旋， 腕由伸展向前下方閃動揮拍，同時手 指爆發(fā)性的屈指發(fā)力，正拍面急速擊球。 隨前動作：擊球后，持拍手手腕制動，球拍隨前幅度小，在前腳回動的同時，持拍手回 收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側，采用并步回動。 正手網(wǎng)前挑后場高球 正手握拍，用正拍面將網(wǎng)前區(qū)域低手位的球挑至對方后場端線上空的球稱為正手網(wǎng)前挑 后場高球。 準備動作：與正手放網(wǎng)前球相同。 引拍動作： 運用正手上網(wǎng)步法向來球方向移動， 右腳向前蹬跨的同時， 持拍手經(jīng)右側上

33、 方向右側下方來球方向探伸，身體稍前傾，重心在右腳上，持拍手臂外旋， 同時左手在體后 拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，右腳落地時，左腳跟進一步，成弓箭步，持拍 手外旋達到最大值，手腕充分伸展，拍頭指向己方端線。 擊球動作： 擊球時上身前傾， 持拍手向來球方向探伸出去， 擊球瞬間持拍手臂急速內旋， 帶動手腕由伸展至微屈， 由收至展， 閃動手腕，同時爆發(fā)性握緊球拍， 用正拍面在右膝右前 方擊球，手腕充分展開，左手放松自然平舉于體側。 隨前動作： 擊球后， 持拍手臂隨慣性向左前上方放松內旋擺動，在前腳回動的同時，持 拍手回收至胸前還原成放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側。 正手

34、平抽球 將對方擊出的較為平快且大約與肩同高的球， 我方采用正手握拍回擊時， 球的飛行是與 網(wǎng)起平、與地面平行的方式快速落向對方場地，那么這種回球方式稱為正手平抽球。 準備動作：面對球網(wǎng)，右腳稍在前，膝微屈，前腳掌著地，右手正手握拍于胸前。 引拍動作： 右腳稍向右邁出一步， 右腳尖指向右側邊線， 持拍手臂外旋屈肘向右側上擺， 持拍手腕充分伸展背屈，手心向上，拍頭指向手背之后，上體稍向右側傾斜。 擊球動作： 擊球時持拍手臂的肘關節(jié)展開， 并上抬至與肩起平位置， 擊球瞬間持拍手臂 急速內旋帶動手腕展伸閃動，手指爆發(fā)性屈指向前推壓擊球，左手放松自然屈肘置于體側。 隨前動作： 擊球后， 持拍手臂隨慣性向

35、左放松內旋擺動， 在前腳回動的同時，持拍手回 收至胸前還原成放松的正手握拍形式。 正手平擋球 準備動作：類似正手平抽球。 引拍動作：類似正手平抽球。 擊球動作：類似正手平抽球。持拍手臂前伸稍大一些，屈指發(fā)力向前下方擊球。 隨前動作： 擊球后， 持拍手臂有制動動作，因擊球動作幅度小，擊球后應立即還原成準 備姿勢。 正手接殺挑后場高球 正手握拍， 以正拍面將對方殺至身體右側或體前的球挑向對方后場底線區(qū)域附近， 這種 擊球方式稱為正手接殺挑后場高球。 準備動作： 側身正手握拍于體前， 右腳在前， 重心較其它擊球方式準備動作時的重心要 低，雙腳前腳掌著地。 引拍動作： 運用正手接殺球的步法向來球方向快

36、速移動， 當持拍手向來球方向前上方伸 出時， 右腳向前蹬跨，同時左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，持拍手 臂外旋，手腕后伸至最大限度。拍子前伸，稍上仰，斜對網(wǎng)，引拍動作應小而快。 擊球動作： 擊球時上身前傾， 持拍手向來球方向探伸出去， 擊球瞬間持拍手臂急速內旋， 帶動手腕由伸展至微屈， 由收至展， 閃動手腕，同時手指爆發(fā)性屈指緊握球拍，用正拍面擊 球托的后中下部，左手放松自然平舉于體側。 隨前動作： 擊球后， 回動應快速，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同 時放松回收至身體左側。 后場反手擊高遠球： 在己方后場， 以反手握拍在右肩的上方用反拍面回擊球， 將球擊得又

37、高又遠， 當球飛至 最高點后改變方向， 掉頭呈垂直狀下落至對方場地端線附近， 這種擊球稱為后場反手擊高遠 球。 準備動作： 由中心位置起動后， 用后場反手后退步法向來球方向移動， 移動至擊球前的 最后一步時，左腳先著地，右腳向身體右前方蹬跨步的同時， 身體向左轉體至背向球網(wǎng)，持 拍手臂屈肘內旋， 肘關節(jié)由朝向脅骨向上擺動至身體右側與肩同高的位置， 持拍手腕充分背 屈且呈展腕狀態(tài)。 引拍動作：持拍手臂屈肘上擺，身體稍向左轉體，含胸收腹，左膝稍屈，手臂回環(huán)內旋 引拍，拍頭指向左髖，放松握拍。 擊球動作： 當球下落至右肩上方一定的高度時， 上臂和前臂急速外旋并由左下方經(jīng)胸前 向右上方呈弧線狀揮動，

38、帶動握拍手腕由伸展至屈收閃動， 同時握拍手大拇指爆發(fā)性前頂球 拍柄，其余四指配合拇指爆發(fā)性屈指發(fā)力，用反拍面將球擊出。球擊出的同時，右腳著地， 重心移到右腳。 隨前動作： 擊球后， 持拍手臂制動收回胸前， 持拍手回收至胸前還原成放松的正手握拍 形式，右腳蹬地向右轉體，面向球網(wǎng)跟進回位。 反手網(wǎng)前挑后場高球 反手握拍，用反拍面將網(wǎng)前區(qū)域低手位的球挑至對方后場端線上空的高球稱為反手網(wǎng)前 挑后場高球。 準備動作：側身反手握拍于體前左側，右腳在前，膝微曲，前腳掌著地。 引拍動作： 運用反手上網(wǎng)步法向來球方向移動， 右腳向前蹬跨的同時， 持拍手前臂內旋 并向下作小回環(huán)，肘關節(jié)屈肘向上抬起， 身體稍前傾，

39、重心在右腳上， 同時左手在體后拉舉 至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，右腳落地時，左腳跟進一步，成弓箭步，持拍手內 旋達到最大值，手腕充分展腕并背屈，放松持拍于左下方。 擊球動作： 擊球時， 持拍手急速外旋帶動手腕屈收， 同時握拍手大拇指爆發(fā)性前頂球拍 柄，其余四指配合拇指爆發(fā)性屈指發(fā)力， 用反拍面將球擊出。 左手在體后拉舉至與右手對稱 的反方向，保持身體平衡。 隨前動作： 擊球后， 持拍手隨慣性向前上放松外旋擺動， 然后收拍于體側， 前腳回動復 位的同時，持拍手還原成正手握拍。 五、步法 所謂步法， 是指在羽毛球運動過程中， 運動員為移動到適當?shù)奈恢脫羟颍?而采取的快速、 合理、 正確的腳

40、步移動方法，稱之為步法。羽毛球運動中的每一次擊球，要求選手能將球擊 到對方場地的任一區(qū)域，因此，選手的每一次擊球，首先幾乎都需通過快速、正確、合理的 步法，移動到合適的位置后用正確的擊球方法擊球， 擊出的球才能高效率地落向對方場地的 任一位置。選手通過快速、正確、合理的步法，移動到合適的位置，為做出正確的擊球動作 奠定了基礎，為高效率的身體協(xié)調發(fā)力奠定了基礎。 步法分基本步法和場上移動步法兩種?；静椒òǖ趴绮?、蹬轉步、并步、交叉步、 墊步和騰跳步等。 場上移動步法一般是指在己方場地， 從場地中心位置開始向擊球點移動的 方法，按移動方向分為上網(wǎng)、后退和兩側步法。場上步法的結構由起動、移動、到

41、位擊球和 回動幾個基本環(huán)節(jié)組成。 右手持拍者， 擊球時的最后一步一般都是右腳領先， 左腳相對右腳 總是更靠近中心位置。 蹬跨步 在擊球前移動的最后一步，左腳前腳掌發(fā)力蹬地的同時，右腳向來球方向跨出一大步， 呈弓箭步形式，右腳落地后，左腳貼地跟進，此時重心移至右腳，此種步法稱為蹬跨步。它 常用于上網(wǎng)擊球以及后場底線兩角的抽球。 蹬轉步 以一腳為軸， 另一腳前腳掌蹬地發(fā)力帶動身體向后或向前轉動， 腳也隨之快速轉動邁步， 這種腳步移動方式為蹬轉步。 并步 右腳 （或左腳） 向一方向移動一步后， 左腳（或右腳） 立刻向右腳 （或左腳） 跟并一步， 緊接著右腳（或左腳）再向同一方向移動一步，這種步法稱為

42、并步。 交叉步 一腳向一方向移動一步后， 緊接著另一腳也向這一方向移動并超越先移動的腳， 這種步 法為交叉步，腳經(jīng)另一腳前面并超越的為前交叉步，腳經(jīng)另一腳后面并超越的為后交叉步。 墊步 當右腳 （或左腳）向一方向邁出一步后， 緊接著以同一只腳向同一方向再邁一步， 這種 移動方式稱為墊步。墊步通常用作調整步距。 騰跳步 移動擊球的最后一步時， 以領先的腳或兩腳蹬地發(fā)力， 使身體騰空， 并在空中完成擊球 動作，這種步法叫做騰跳步。 正手蹬跨步上網(wǎng)步法 左腳前腳掌蹬地發(fā)力，右腳向右側來球方向蹬跨一步，右腳落地后，左腳貼地跟進，此 種步法稱為正手蹬跨步上網(wǎng)步法，它常用于來球在右場區(qū)且距站位較近時采用。 正手交叉步上網(wǎng)步法 左腳前腳掌蹬地發(fā)力向身體右前方邁出一小步， 緊接著右腳經(jīng)左腳后交叉向右前方跨出 一大步，右腳著地后，左腳貼地跟進，此種步法稱為正手交叉步上網(wǎng)步法。 正手三步交叉上網(wǎng)步法 右腳向身體右側前方邁出一小步， 緊接著左腳經(jīng)右腳用交叉步