健康素養(yǎng)知識66條

1、健康66條,一、基本知識和理念,1、健康不僅僅是沒有疾病或虛 弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài),世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，衡量自我健康有10個具體標(biāo)志： 1、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作； 2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化； 5、對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力； 6、體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)； 7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼臉不發(fā)炎； 8、牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血； 9、頭發(fā)光潔，無頭屑； 10、肌肉、皮膚有彈性，走路輕松,2 、每個人都有維護自身和他人健康的責(zé)任，健康的生

2、活方式能夠維護和促進自身健康,基因 變異遺傳 毛蚶甲型肝炎 臭氧白內(nèi)障皮膚癌 吸煙者肝癌9-13倍 二手煙氣管炎可能性增加2-3倍、胎兒的生長發(fā)育或流產(chǎn) 高血壓并發(fā)癥 洗手預(yù)防禽流感、腹瀉 少開一天車、少用塑料袋、不隨意丟棄廢電池 定期檢查 不在公共場所吸煙，咳嗽、打噴嚏時掩口鼻，不隨地吐痰 中華人民共和國憲法已經(jīng)把“維護全體公民的健康，提高各族人民的健康水平”列為社會主義建設(shè)的重要任務(wù)之一,3、健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面,1）合理膳食 衛(wèi)生部發(fā)布的中國居民膳食指南2007，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過甜、過咸的食物。每日最少

3、要喝1200毫升水（約6杯）。飲水最好選擇白開水,2）適量運動 降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險，有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠，建議成年人每天進行累計相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動，最好進行30分鐘中等強度的運動,3）戒煙限酒 酒精量（克）=飲酒量（ml) 酒精度（%） 0.8 如：500ml白酒38% 0.8=152克 （4）心理平衡 適當(dāng)?shù)卦u價自己、應(yīng)對壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)，有樂觀、開朗、豁達、良好的人際關(guān)系,4、勞逸結(jié)合，每天保證7-8小時睡眠,吃飯、學(xué)習(xí)、工作、鍛煉、娛樂、睡眠等勞逸結(jié)合，張弛有度

4、，體育鍛煉和娛樂活動，每天睡眠7-8小時,5、吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥，心血管炎病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病,煙草中含有4000多種化學(xué)物質(zhì) 1）吸煙和被動吸煙可導(dǎo)致多種癌癥：60多種化學(xué)物是致癌物，可以導(dǎo)致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等。吸煙者死于肺癌的風(fēng)險升高了6-13倍，死于膀胱癌的風(fēng)險升高了1倍，而死于食道癌的風(fēng)險升高了3倍。 2）吸煙和被動吸煙會引發(fā)多種心血管疾病：被動吸煙可使患冠心病的風(fēng)險上升30%。吸煙者死于冠心病的風(fēng)險為非吸煙者的2倍，而死于中風(fēng)的風(fēng)險為不吸煙者的2-4倍,3）吸煙和被動吸煙可引起多種吸煙系統(tǒng)疾?。何鼰熣呋悸璺蔚娘L(fēng)險是不吸煙者

5、的12-13倍。 4）吸煙和被動吸煙可損害體內(nèi)幾乎所有器官：不孕、新生兒低體重和猝死、白內(nèi)障、勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松、消化道潰瘍等，3.5億吸煙者每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，死于被動吸煙的人數(shù)超過10萬,6、戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚,尼古丁會導(dǎo)致成癮 讓我們遠離煙草，享受健康生活,7、保健食品不能替代藥品,8、環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境促進健康,空氣清新、水質(zhì)良好和陽光充足，溫室效應(yīng)、氣候變暖（廢水、廢氣、廢渣），我國每年因空氣污染導(dǎo)致1500萬人患支氣管病，2.3萬人患呼吸道疾病，1.3萬人死于心臟病，2005年發(fā)生在我國松花江水域的重大環(huán)境污染事故，植樹造林種草，

6、綠化美化環(huán)境，治理沙漠荒地，營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境,9、獻血助人利己，提倡無償獻血,每個成年人有4000-5000毫升血液，每次獻血一般占全身血量1/20以下，這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能,10、成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36.0-37.0 ；平靜呼吸16-20次/分；脈搏60-100次/分,1）血壓 健康成人理想血壓值應(yīng)該低于120/80毫米汞柱，收縮壓 140毫米汞柱火舒張壓 90毫米汞柱，就應(yīng)當(dāng)請醫(yī)生診斷是否患了高血壓。有高血壓家族史、超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒、缺乏體力活動是高血壓發(fā)生的主要風(fēng)險因素；擁擠、噪聲、

7、氣溫降低、寒冷、遭受災(zāi)害等惡劣環(huán)境，可使血壓升高；劇烈運動、危險作業(yè)、緊張勞累、精神壓力過大、情緒激動、憤怒、嫉妒、性活動過度等均可使血壓升高,2）體溫 正常人的口腔溫度為36.3-37.2 ；腋下溫度為36.0-37.0 ；直腸溫度為36.9-37.9 。 腋下體溫：低熱指體溫在37-37.5 ；中度發(fā)熱體溫為37.5-39 ；高熱為39-41 之間。 （3）呼吸 正常成年人平靜呼吸時，每分鐘呼吸次數(shù)為16-20次，即每呼吸1次，脈搏搏動4次。每分鐘超過24次，稱為呼吸過速，每分鐘少于12次，則為呼吸過緩。 （4）脈搏 正常成年男性再安靜情況下，脈搏為每分鐘60-80次，女性為70-90次，

8、新生兒為每分鐘90-120次，6-9歲兒童為80-100次,11、避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管,12、從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利,13、接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施,疫苗是預(yù)防傳染病的有力武器。1980年5月28日，世界衛(wèi)生組織宣布：“天花已經(jīng)從地球上消滅。”2000年之后，我國境內(nèi)已無野病毒引起的脊椎灰質(zhì)炎病例。 所謂預(yù)防接種，就是用人工接種的方法，給人體輸入死的（醫(yī)學(xué)上稱為“滅活”）病原微生物、或喪失致病能力的病原微生物、或是病原體的抗原性物質(zhì)，用它們刺激人體的免疫系統(tǒng)，產(chǎn)生對人體具有保護作用的免疫物質(zhì)。 世界衛(wèi)生組織推行了“擴大免疫規(guī)

9、劃”：白喉、百日咳、破傷風(fēng)、脊椎灰質(zhì)炎、結(jié)核病和麻疹,14、肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播,目前，我國每年結(jié)核病病人數(shù)約為130萬，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者都是青壯年，只有痰中能夠查出結(jié)核桿菌的肺結(jié)核患者才有傳染性。一名痰中排菌的患者，一年之內(nèi)通常能使周圍密切接觸的10-15個人受到感染，并且在受到感染的人中，約有10%可以發(fā)病。接種卡介苗，主要是為了預(yù)防新生兒發(fā)生嚴(yán)重類型結(jié)核病，經(jīng)常戴口罩，不要隨地吐痰,15、出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中出血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核,連續(xù)兩周以上咳嗽、咳痰、午后發(fā)熱，面頰潮紅、盜汗（睡眠中出汗稱為盜汗），胸

10、痛、疲乏無力、食欲不振、體重減輕、月經(jīng)周期紊亂等癥狀,16、堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈,各地的結(jié)核病防治所或指定醫(yī)院的結(jié)核病科都對患者采取“直接督導(dǎo)下的短程化療（簡稱DOTS)。 常用化療藥物：異煙肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇和鏈霉素等,17、艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播,艾滋病是1981年在美國首先發(fā)現(xiàn)并報道的，1983年發(fā)現(xiàn)了引起這種病的“人類免疫缺陷病毒”（簡稱“HIV”） 1）通過性接觸傳播 2）通過血液傳播：公用牙刷和剃須刀、未經(jīng)徹底消毒的注射器，紋身，拔牙，或者被病毒污染的針頭。 3）母嬰傳播,18、蚊子、蒼蠅、老

11、鼠、蟑螂等會傳播疾病,蚊子、蒼蠅、老鼠和蟑螂等傳播疾病，所以被稱為“四害”。 鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病 乙型腦炎、瘧疾、登革熱 細(xì)菌性痢疾、沙門氏菌病,19、異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號,癌癥已經(jīng)不再是“不治之癥”。大約有1/3的癌癥可以預(yù)防；1/3的癌癥可以通過早期發(fā)現(xiàn)、及時治療而痊愈；還有1/3的癌癥，通過治療可以減輕癥狀，提高生命質(zhì)量。 合理膳食可以預(yù)防乳腺癌、結(jié)腸癌、食管癌和胃癌。不吸煙（包括不吸二手煙）可以預(yù)防肺癌、口腔癌、胃癌、胰腺癌、喉癌、膀胱癌、腎癌、白血病、肝癌等多種癌癥。 引起癌癥發(fā)生的因素主要有化學(xué)致癌因素、物理致癌因素和病毒感染等，癌癥的

12、發(fā)生與遺傳、免疫、年齡等也密切相關(guān)。 子宮頸癌是由感染人類乳頭瘤病毒引起的，幽門螺桿菌引起的胃癌在我國非常普遍，乙型肝炎和丙型肝炎都會使患肝癌的可能性增加20倍以上,1）異常腫塊 2）疣痣增大 3）異常感覺 4）潰瘍不愈 5）持續(xù)性消化不良和食欲減退 6）大便習(xí)慣改變 7）持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血。 8）耳鳴，聽力減退，鼻出血、鼻咽分泌物帶血和頭痛。 9）月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血，特別是接觸性出血。 10）無痛性血尿，排尿不暢 11）不明原因的發(fā)熱、乏力、進行性體重減輕,20、遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救,心肺復(fù)蘇，心跳、呼吸停止4分鐘內(nèi)，正確的搶救

13、，則患者的存活率可高達50%。 口對口吹氣式人工呼吸：每分鐘吹12-15次。 胸外心臟按壓術(shù)：每分鐘按壓90-100次，一般是每吹一口氣，按壓心臟5次,21、應(yīng)該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助,智力正常，情緒穩(wěn)定，自我意識良好，思維與行動為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，人際關(guān)系融洽，適應(yīng)能力良好。 心理衛(wèi)生問題普遍存在，0-3歲的嬰幼兒常見的心理衛(wèi)生問題有養(yǎng)育方式不當(dāng)；4-6歲的學(xué)齡前兒童常見的心理衛(wèi)生問題有對家長的依賴，孤僻，不合群；7-12對的小學(xué)學(xué)齡兒童和13-18歲的少年，包括學(xué)習(xí)問題（如考試焦慮、學(xué)習(xí)困難），情緒問題，性心理發(fā)育問題，行為問題，網(wǎng)路成癮，吸煙，飲酒，接觸毒品，過度追星，

14、過度節(jié)食，厭食等；19-55歲的中青年常見的心理衛(wèi)生問題，人際關(guān)系緊張，與家庭相關(guān)的問題；55以上的中老年人常見的心理衛(wèi)生問題，與子女關(guān)系，空巢家庭，婚姻變故，軀體疾病等帶來的抑郁、焦慮、自殺等與心理、精神相關(guān)的問題也普遍存在,22、每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員,23、在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀,主要是發(fā)熱，伴有全身酸痛、頭痛、乏力、食欲減退等全身癥狀，上呼吸道卡他癥狀例如鼻塞、流涕、咽痛和咳嗽等癥狀相對較輕，流感病毒肺炎、中毒性和胃腸型流感等。 接種流感疫苗是預(yù)防流感及其并發(fā)癥的有效手段之一。 流感不同于感冒，流感的癥狀以全身中毒癥狀為主，呼吸道

15、癥狀較輕，而普通感冒的癥狀以呼吸道卡他癥狀為主，全身中毒癥狀不重,24、妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸,25、發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血；對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動,二、健康生活方式與行動,26、勤洗手、常洗澡、不共用毛巾和洗漱用具,27、每天刷牙、飯后漱口,28、咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰,29、不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利,卷煙點燃時會產(chǎn)生極高溫度（900 ），這時產(chǎn)生的煙草煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中有60多種物質(zhì)具有致癌性。 一氧化碳、一氧化二氮、甲醛、乙醇、甲烷、甲苯、氫化氰、鉛、鋁、鋅、鎂、苯并芘、氯乙烯、亞硝胺、多

16、環(huán)芳烴、亞硝基甲苯、鎘、鎳、釙等。 增加血液粘稠度，傷害血管內(nèi)膜。 1987年世界衛(wèi)生組織將每年的5月31日定為“世界無煙日”。面對3億吸煙者，以及5.4億被動吸煙者，預(yù)防被動吸煙，需要我們每一個人的努力,30、少飲酒、不酗酒,經(jīng)常過量飲酒會給健康帶來多方面的損害。 1）使碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪的攝入量減少 2）過量飲酒可造成腸粘膜的損傷及對肝臟功能損害 3）急性酒精中度可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足 4）酒精對肝臟有直接的毒性作用，干擾脂類、糖類和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的正常代謝 5）長期過量飲酒與脂肪肝、肝靜脈周圍纖維化、酒精性肝炎及肝硬化之間密切相關(guān)，肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起 6

17、）過量飲酒會增加患高血壓、中風(fēng) 7）過量飲酒會導(dǎo)致交通等事故及暴力的增加 8）飲酒會增加消化道癌癥和女性患乳腺癌的風(fēng)險 9）長期過量飲酒還可導(dǎo)致酒精依賴癥、成癮以及其他嚴(yán)重的健康問題,31、不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物,32、拒絕毒品,33、使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便,34、講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全,地面水和地下水都含有微量的礦物質(zhì)（包括微量元素），這些可溶于水的微量礦物質(zhì)和元素被人體所吸收，也是人體所需要的。對一般居民來講，在日常生活中沒有必要喝純凈水、蒸餾水或礦化水,35、經(jīng)常開窗通風(fēng),主張開窗時間以上午9：00-11：00或下午2：00-4：00為佳,36、膳食應(yīng)以谷類為主，

18、多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配,我國以谷類為主的傳統(tǒng)膳食是有利于健康的，造成肥胖的真正原因是能量過剩，脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩。蔬菜含水分多，能量低，可以提供微量營養(yǎng)素，白菜、蘿卜、油菜、芥菜、菠菜，先洗后切，急火快炒、開湯下菜，炒好即食。紅色和黃色的水果如芒果、杏等含有較多的胡蘿卜素，棗類（鮮棗、酸棗），柑橘類（橘、柑、橙、柚）和漿果類（獼猴桃、黑加侖、草莓、刺梨）中富含維生素C,香蕉、黑加侖、棗、紅果、龍眼等富含鉀,37、經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品,有些人消化道內(nèi)缺乏糖酶，不能將牛奶中的乳糖完全分解以被小腸吸收，殘留過多的乳糖進入結(jié)腸又不能在里面發(fā)酵，喝牛奶后會出現(xiàn)腹脹、腹痛、

19、腹瀉、排氣增多等不適癥狀（稱為乳糖不耐受）。這些人也可以通過少量多次飲用，或采用酸奶、添加乳糖酶等措施來緩解乳糖不耐受癥狀。 建議中年人選擇低脂或脫脂奶制品，以避免飽和脂肪酸的過多攝入。 建議每人每天攝入30-50克大豆，每人每天攝入40克大豆或其制品。以所提供的蛋白質(zhì)計，40克相當(dāng)于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐腦、800克豆?jié){。 生豆?jié){必須先用大火煮沸，再改用文火燉5分鐘左右。喝生豆?jié){或未煮開的豆?jié){可能引起中毒，導(dǎo)致惡心、嘔吐、腹痛、腹脹和腹瀉等胃腸癥狀,38、膳食要清淡少鹽,攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。 50歲以上的人和有家族性高血壓的人，其血壓對

20、食鹽攝入量的變化更為敏感。 高血壓患者已達1.6億，平均每年增加300萬人。目前我國城鄉(xiāng)居民每人每天食鹽的平均攝入量為12克，食鹽攝入量每人每天不要超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量,日常生活中應(yīng)注意： 1）選用多種植物油 2）多選用植物油，如花生油、大豆油、橄欖油、茶油等，少用或不用動物油。 3）使用控油杯。 4）少用油煎、油炸的烹調(diào)方法，如面粉類、薯類食品等，油炸時可能會產(chǎn)生丙烯酰胺等有害成分，不宜多吃。 5）多用燉、燜、蒸、拌等方法,39、保持正常體重，避免超重與肥胖,成年人的健康體重可以用國際通用的體質(zhì)指數(shù)（BMI)來衡量。 體重（公斤）除以身高（米）的平方。 成年人健康體重的BMI范圍為18.5-23.9千克/米2，BMI在24-27.9千克/米2為超重，大于等于28千克/米2為肥胖,40、生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照