中醫(yī)健康養(yǎng)生學講座

1、中醫(yī)健康養(yǎng)生講座,2,什么是健康,健-體壯曰健 康-心怡曰康 WHO1948年定義 沒有疾病或者虛弱； 軀體、精神和社會 適應完整良好的狀態(tài) 健康的十項標準：精力、態(tài)度、睡眠、 應變能力、抵抗力、體重、視力、牙齒、頭發(fā)、肌肉,3,健康狀況,西方白領:透支金錢，儲蓄健康。 中國白領:透支健康，儲蓄金錢。40歲前用命換錢，40歲后用錢買命。“財富富翁”“健康負翁” 中國亞健康7億人。60%70%，知識分子、企業(yè)管理者、機關干部70%以上。 “黃燈”“黃牌警告,對財富的貪婪遠遠超過對健康的需求度;管理決策中非理性思維,健康管理的不理性漠視,4,健康現(xiàn)狀分析,衛(wèi)生部2006年城鄉(xiāng)居民主要死亡原因前十位

2、：惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統(tǒng)、損傷及中毒、內分泌代謝病、消化系統(tǒng)、泌尿生殖、神經系統(tǒng)、精神障礙，占死亡總數(shù)90.4 青年老化：2007年“十五”期間中國青年發(fā)展狀況與“十一五”期間中國青年發(fā)展趨勢研究報告顯示：腫瘤高發(fā)年齡段已從五、六十歲提前到四十歲，而且低齡化趨勢日益明顯。WHO對1萬名年輕心梗最低年齡20歲，80低于30歲，“30歲的身體60歲的血管”。上海5年間脂肪肝增加了50倍，低齡化趨勢嚴重,5,社會重大轉型期，最易導致心理疾病 衛(wèi)生部:中國人群第四大死因。預測2020年升至第二位。 每年28.7萬人 2005年，28屆國際心理學會，20%兒童存在抑郁癥狀，其中40%為臨床

3、抑郁,心理疾病,6,情志致癌,人體內每天都會產生3000個癌細胞，為什么大多數(shù)人不得癌癥，因為人體有專門的“自然殺傷細胞”對抗腫瘤。如果憂郁、苦悶、焦慮等不良情緒長期影響，免疫功能下降20%以上，會導致以上疾病的發(fā)生。全球2000萬，每年新發(fā)900萬,7,飲食失衡導致疾病,2000年，英國著名醫(yī)學雜志柳葉刀報道，全球早逝群體47%源于飲食失衡。 2004年，衛(wèi)生部全國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀專項調查報告，膳食結構不盡合理，畜肉類及脂類消費過多，谷類食品消費偏低,8,煙酒,12億煙民，中國3億。 2000年警告，21世紀將有10億人被香煙奪走生命。 全球20億酒精消費者，中國有2億多，每年相當于一個西

4、湖。耗糧食300億公斤，喝掉200億元,9,中醫(yī)對養(yǎng)生保健的認識,養(yǎng)生及中醫(yī)養(yǎng)生學的概念 養(yǎng)生：保養(yǎng)生命 中醫(yī)養(yǎng)生學： 在中醫(yī)理論指導下，具有中醫(yī)特色的、 研究人體生命規(guī)律，闡述增強體質、預防疾病，以達到延年益壽的理論和方法的學科。 管理學問。衣食住行和情緒思想的綜合管理,10,健康人的生理特征,1）眼睛有神 （2）呼吸從容 （3）二便正常 （4）脈象緩勻 （5）形體壯實 （6）面色紅潤 （7）牙齒堅固,8）雙耳聰敏 （9）腰腿靈便 （10）聲音洪亮 （11）須發(fā)潤澤 （12）食欲正常 （13）情緒穩(wěn)定 （14）記憶良好,精充、氣足、神爽,11,WHO組成健康四要素,父母遺傳15% 社會自然環(huán)

5、境17% 個人生活方式60%（我做主） 醫(yī)療條件8,12,中醫(yī)學的認識,三種狀態(tài)：“未病” “欲病” “已病” （孫思邈） “上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲起之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病。” 上醫(yī)：維護健康養(yǎng)生醫(yī)學。未雨綢繆，防病于先 中醫(yī)；早期干預的預防醫(yī)學。防微杜漸，欲病救萌 下醫(yī)；針對疾病的治療醫(yī)學。已病早治，防其傳變。,13,體質辨證,1平和質：形體勻稱健壯，性格隨和開朗，膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，精力充沛，患病較少，對環(huán)境適應能力較強。 2氣虛質：肌肉松軟，性格內向，情緒不穩(wěn)定，氣短懶言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒熱。 3陽虛質：形體白胖，沉靜內向，怕冷，喜熱食，毛發(fā)易落，大

6、便溏薄，不耐寒熱。 4陰虛質：形體瘦長，性情急躁，外向好動，手足心熱，口燥咽干，渴喜冷飲，不耐熱。 5痰濕質：形體肥胖，腹部肥滿松軟，性格溫和，穩(wěn)重恭謙，善忍耐，油脂較多，胸悶，痰多,14,體質辨證（續(xù),6濕熱質：形體偏胖，面垢油光，易生痤瘡粉刺，性格多急躁易怒，易患瘡疥、黃疸、火熱等，濕熱交蒸較難適應。 7瘀血質：瘦人居多，性格內郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛經或紫黑有塊。 8氣郁質：形體偏瘦，性格內向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑，胸脅脹滿，噯氣呃逆，咽喉異物感，健忘，驚恐，易患抑郁，臟躁，不寐，對精神刺激適應能力差，不喜歡陰雨天氣。 9特稟質：有畸形，或先天生理缺陷，遺

7、傳傾向，過敏等，適應能力差,15,慢性疲勞綜合征臨床癥狀,16,17,早衰類型的人,煙民 心胸狹窄 酗酒 生活無規(guī)律 藥罐子 欲望過度 諱疾忌醫(yī) 抑郁 談朋友 不參加體育活動,18,早衰的主要因素,社會原因:65病人與社會逆境、失業(yè)、工作不順利、家庭不和、不良社會習俗、人與人的矛盾 自然環(huán)境：空氣、水污染（苯物、鉛、砷）溫度，等 遺傳因素 七情太過 勞逸失度,19,早衰類型的人,煙民 心胸狹窄 酗酒 生活無規(guī)律 藥罐子 欲望過度 諱疾忌醫(yī) 抑郁 沒朋友 不參加體育活動,20,2、養(yǎng)生原則,道法自然，平衡陰陽、和調臟腑、氣血通調、疏通經絡、養(yǎng)正祛邪、 精神內守、飲食調理、強身健體、動靜結合 增強

8、正氣、早期診治、防病傳變、 綜合調理、靈活具體、持之以恒。 童心、蟻食、龜欲、猴行,21,獨特的理論體系整體觀念 人與自然、社會的協(xié)調 “在世界文化當中，唯獨中國人的養(yǎng)生學是其他民族所沒有的” 英國學者李約瑟 和諧適度體內陰陽平衡，守其中正， 保其沖和 綜合、辨證衣食住行坐臥 終身養(yǎng)生、男女老少,3、中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢,22,正氣為本防御觀,正氣存內，邪不可干，精神內守，病安從來； 邪之所湊，其氣必虛； 風雨寒暑，不得虛，邪不能獨傷人。猝然逢疾風暴雨而不病者，蓋無虛，故邪不能獨傷人。此必因虛邪之風，與其身形，兩虛相得，乃客其形,23,三因攝生” 辨證觀,因時：四時 因地：環(huán)境 因人：性別；年齡（小

9、兒、青年、中年、 更年期、老年）“人于中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半?！泵鲝埦霸?辨證施治；辨證施功；辨證施食(護,24,1）精神養(yǎng)生,A、調神養(yǎng)生法淡泊明志 寧靜致遠 立志養(yǎng)德 養(yǎng)神暢志 開朗樂觀 心理平衡 -追求而不貪婪，進取而不自傷 因時制宜，順自然之性,25,B、調攝情緒法,1、節(jié)制法：遇事戒怒；“寵辱不驚” 2、疏泄法：直接發(fā)泄法 ；疏導宣散法 3、轉移法（移情法）： 升華超脫法； 移情易性法；（琴棋書畫易情法） 運動移情 4、情志制約法：悲勝怒；恐勝喜；怒勝思；喜勝憂；思勝恐,26,四時養(yǎng)生,27,4）起居作息與養(yǎng)生,起居有常：起臥有時；勞逸適度；生活規(guī)律 浴身保健

10、法：水浴，日光浴，空氣浴 服裝順時適體 排便保健法 “九常”：常梳發(fā)、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常運目、常叩齒、常旋腹、常彈耳、常提肛,28,5）睡眠養(yǎng)生,睡眠時間和質量 睡眠方位與姿勢：“臥如弓”右臥以舒脾氣，歸于肝。 睡眠與臥具（床鋪、枕頭） 睡眠環(huán)境與宜忌 睡眠禁忌：切忌七情過極；切忌多言；切忌飽食、饑餓,29,6）飲食養(yǎng)生,吃得好并不意味吃得對” 合理調配，五味調和。健康膳食金字塔 “四少四多”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食 孫思邈：食能排邪而安臟腑。悅神爽志以資氣血,食物的“五大性,熱性 溫性 平性 涼性 寒性,30,百合蓮藕湯、冬瓜湯、荸薺梨水、山楂紅棗湯、銀耳湯； 小米、

11、紫米、薏米、百合、玉米面、山藥、紅薯 蓮子、綠豆、紅豆,常用湯、粥方,綠茶、鐵觀音、紅茶、普餌茶 菊花茶 枸杞茶 金銀花、金蓮花茶 西洋參茶 蟲草,飲料,31,蔬菜,西紅柿（具有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒）、胡 蘿卜（性味甘、平，入肺、脾經 ）、菠菜（性味甘辛，可通血脈、通腸胃，止渴潤燥 ）等都富含抗氧化物 ，提高免疫； 大豆（性味甘平，歸脾、大腸經，能健脾寬中潤燥，益精血、養(yǎng) 肌膚 ）抗病能力，降低血清膽固醇、降低冠心病的發(fā)病率 ； 苦瓜（性涼、味苦）含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島素釋放， 有非常明顯的降血糖作用，素有“植物胰島素”的美稱； 芹菜（性涼）含有豐富的維生素和礦物質，

12、能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，可幫助人體排除腸道中多余的脂肪； 洋蔥（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、潤腸及利尿、發(fā) 汗作用 ）含有的前列腺素A，具有舒張血管、降低血壓的作用； 蘆筍（性味甘寒無毒，有清熱氣，利小便 ）組織蛋白中有一種天 冬酰胺酶，能有效控制癌細胞的生長； 黑木耳、銀耳、香菇、平菇、金針菇、蘑菇等，這些菌類含有豐 富的硒，可降血壓，提高機體免疫功能，消除體內毒素，興奮骨 髓造血功能及滑腸、潔血、解毒等,32,酒,紅酒（桃花；洋蔥） 黃酒 白酒 高度 藥酒（桑椹、枸杞、紅花、雪蓮、玫瑰花等,冬季宜食,菱角、栗子、蘿卜湯、木瓜、紅薯、山藥,33,8）房事養(yǎng)生,房事的生理作用

13、 節(jié)制房事的意義 房事保健的原則和方法 強腎保健功法 房事禁忌：七情勞傷；病期與恢復期；氣候異常；婦女經期；產期；孕期（節(jié)欲）；哺乳期（節(jié)欲,34,11）藥物養(yǎng)生,飲食進補 對癥進補： 益氣：如人參、黨參、西洋參、黃芪、山藥等 養(yǎng)血：如當歸、龍眼肉、等 滋陰：如枸杞子、百合、桑椹子等 補陽：杜仲、肉桂、核桃等 清熱：如菊花、金蓮花、金銀花等 消食行氣：如蘿卜、陳皮、山楂 活血通脈：如玫瑰花 利濕：冬瓜、苡米等 補勿過偏 不無故進補,35,具有美容功效的藥物,蘆薈:味苦，性寒。歸肝經、大腸經。防治皮膚過敏；防皺；防治粉刺、濕疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮膚趨于中性。 當歸:味甘、辛，性溫。歸肝經、心經、脾經?？芍委熞蜓撍旅嫔蝗A，長期服用可使皮膚重現(xiàn)紅潤色澤；營養(yǎng)皮膚，防粗糙；防脫發(fā)、白發(fā)，促進頭發(fā)烏黑光澤。 人參:味甘、微苦，性微溫。歸肺經、脾經。美容、生發(fā)安神、增智。 何首烏:味甘、澀，性微溫。歸肝經、腎經。延緩細胞衰老，對影響美容的早衰現(xiàn)象有抑制、延緩作用。 茯苓:性平、味甘、淡?？墒辜毎M織(皮膚、粘膜、毛發(fā))活性增強，活力增大，處于健康狀態(tài)，從而使皮膚、毛發(fā)更顯滋潤。 羅漢果:味甘，性涼。洗浴可凈化血液中的過氧化脂質，改善全身皮膚新陳代謝。還可用于粉刺、肥胖、皮疹、脫發(fā)的治療,36,9種體質的調護方案,37,