老年人健康知識講座.doc

岑溪市歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院基本公共衛(wèi)生服務(wù)健康教育知識講座第七期2012年7日老年人健康知識講座實(shí)施方案活動目的：通過此次健康教育，向社區(qū)居民講授如何增強(qiáng)老年人的健康意識，提高老年人的生活質(zhì)量。減少影響健康的危險(xiǎn)因素，從而達(dá)到減少疾病發(fā)生的作用?；顒又黝}：關(guān)注健康，關(guān)愛老人?；顒訒r(shí)間：20XX年X月X日10：00活動地點(diǎn)：XXX村參加對象：全體居民參加人數(shù)：150人主辦單位：歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院公衛(wèi)科活動流程：1、主持人介紹本次講座的主題及講座序言，然后邀請主講人上臺。2、老年人健康知識。3、總結(jié)。工作安排：1、做好宣傳工作，動員全村居民積極參加本次講座。 2、做好會場安排工作?；顒迂?fù)責(zé)人：XXX老年人健康知識講座講稿一、老年人的基本健康知識1、社會老齡化 老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會老齡化。聯(lián)合國規(guī)定： 一個(gè)國家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會（社會老齡化）。 中國老年報(bào)報(bào)道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日10%，已成為老年型社會，預(yù)計(jì)到2025年我國老年人口系數(shù)將達(dá)到20%，成為超老年型社會。二、老年人的生理特點(diǎn) 1、體表外形改變 須發(fā)變白，脫落、稀疏；“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望) 皮膚變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落 骨骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重隨增齡而降低 耳耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米 2、器官功能下降 視力、聽力下降（耳蝸與聽神經(jīng)變性神經(jīng)性耳聾） 心臟搏出量減少40%50% 肺活量減少50%60% 腎臟清除功能減少40%50% 腦腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量、腦血管阻力） 胃胃酸分泌量下降 3、機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低 動作、學(xué)習(xí)速度減慢操作能力，反應(yīng)速度減慢 記憶、認(rèn)知功能減弱，人格改變生活自理能力 免疫防御能力降低易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能降低易患各種癌癥。三、老年人的心理特點(diǎn) 1、運(yùn)動反應(yīng)時(shí)間延長 運(yùn)動反應(yīng)包括對剌激的知覺，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動反應(yīng)動作三個(gè)部分。老年人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10%20%。運(yùn)動反應(yīng)時(shí)間的長短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機(jī)制受損）。2、學(xué)習(xí)和記憶能力減退 由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少學(xué)習(xí)新事物困難記憶力差（顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害）。 40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。3、人格改變 孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。由于生物性老化及其在家庭、社會、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。四、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù) 一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢。 （一）合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。老年人飲食十要：飯菜要香、質(zhì)量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進(jìn)食要慢。健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。合理飲食，健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海 老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1112，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9-11時(shí)，下午4-6時(shí)，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時(shí)段。（二）戒煙的好處專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。、戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。、戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住?肺炎和感冒。、戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會。、戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。 、戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。（三）限量飲酒飲酒少量是健康只有，飲酒多量是罪魁禍?zhǔn)?。長期過量飲酒可造成心臟損害、消化系統(tǒng)損害，但若適量飲酒可以增加生活情趣。少量飲紅葡萄酒可延緩動脈硬化，預(yù)防部分心臟病。酒里面主要成分是乙醇，營養(yǎng)物質(zhì)極少，但乙醇經(jīng)過肝臟代謝會轉(zhuǎn)化成熱量，大量飲酒會人發(fā)胖，升高甘油三酯并消耗人體維生素B，影響人體的鈣的吸收。乙醇在體內(nèi)戒毒主要在肝臟進(jìn)行，肝臟每小時(shí)能分解810克乙醇。1小杯（約50克）50度的白酒，含乙醇2克，肝臟就要花2.5小時(shí)才能把它分解完。若大量飲酒則可傷肝，還可導(dǎo)致心血管疾病。因此必須適量飲酒，主要是喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；控制每餐飲酒酒精含量不超過15克（相當(dāng)于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒）；且勿空腹、勿與碳酸飲料共飲。另外，孕婦、服藥期間的人，以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不以飲酒。總之，戒煙限酒對老年人的健康有非常重要的作用，使老年人自我保健的重要措施。為了老年人的健康長壽自覺地堅(jiān)持戒煙限酒吧。（四）適量運(yùn)動 傳統(tǒng)運(yùn)動養(yǎng)生法運(yùn)動量適中，特別是簡式太極拳，架式平穩(wěn)、舒展輕柔、動靜相宜、剛?cè)嵯酀?jì)、形氣相隨，特別適合于中老年人鍛煉身體。但是，老年人運(yùn)動量多大合適呢？ 60歲的老年人運(yùn)動時(shí)，脈搏的次數(shù)為110次，并在運(yùn)動后一小時(shí)內(nèi)能恢復(fù)至正常，說明其運(yùn)動量是合適的。如果高于110次，運(yùn)動后一小時(shí)不能恢復(fù)，說明運(yùn)動量偏大，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量。中老年人各系統(tǒng)器官的功能逐漸衰退，宜選擇較輕柔的運(yùn)動夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外。睜開眼睛清醒三十秒，坐起三十秒，扶著床邊站上三十秒，再行走。（五）心理平衡老人應(yīng)學(xué)會三忘 忘老 忘病 忘憂 我們要忘掉昨天，享受今天，展望明天。心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個(gè)人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。（六）老年人的睡眠與健康1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。2、“定時(shí)睡覺”十分重要?？茖W(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時(shí)，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時(shí)會影響心肺功能。4、枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。5、失眠怎么辦？第一，不要思想負(fù)擔(dān)過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時(shí)用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。四、總結(jié)家庭和社會的關(guān)心 老年人生病時(shí)需要照顧，經(jīng)濟(jì)困難時(shí)需要救濟(jì)，上公共汽車時(shí)需要“老弱病殘?jiān)袑Ｗ?，老年人再婚時(shí)也需要子女的理解和支持，臨終時(shí)需要子女和親人在身邊并握著自己的手。家庭和社會的關(guān)心是老年人心理保健的外部環(huán)境，可促進(jìn)老年人生活質(zhì)量的提高。老年人健康知識教育講座活動記錄表活動時(shí)間：2012年07月XX日活動地點(diǎn)：參加人員：XXX、XXX等主辦單位：歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院參與人數(shù)：活動主題：關(guān)注健康，關(guān)愛老人。發(fā)放資料：種類XX種，數(shù)量X種?；顒有〗Y(jié)： 2012年7月XX日，我院公衛(wèi)科工作人員在XXX舉行老年人健康知識宣教活動，內(nèi)容豐富多彩。發(fā)放次料XX多份，參加人數(shù)。通過此次健康教育、資料發(fā)放,使社區(qū)居民懂得了如何,減少影響健康的危險(xiǎn)因素，對提高老年人的健康意識起到很大的作用。老年人健康知識講座總結(jié) 生命無價(jià)，健康第一，為進(jìn)一步提高居民健康觀念和健康知識，提高老年人自我保健意識，倡導(dǎo)科學(xué)合理健康的生活方式，營造“關(guān)注健康，關(guān)愛老人”的氛圍。我們對此次講座作了充分的準(zhǔn)備，使居民在老年人健康方面有了很大的啟發(fā)。講座結(jié)束后，許多退休老同志向醫(yī)生請教了一些常見的健康問題，并交流了保健心得，講座受到了老人們的一致好評。 通過舉辦此次社區(qū)健康講座，進(jìn)一步普及了健康知識、加強(qiáng)社區(qū)居民自我健康