廣安社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心亞健康人群的中醫(yī)保健方案.doc

廣安社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心亞健康人群的中醫(yī)保健方案【概述】 亞健康是介于有病與健康之間、數(shù)量龐大的一群特殊群體，對(duì)這一部分人群，西醫(yī)在診斷和治療方面缺少良好的方案，而中醫(yī)在這些方面具有很大的優(yōu)勢(shì)，通俗的講就是有“認(rèn)識(shí)”、有“作為”。 在日常生活中，人們常常會(huì)有疲乏、精神不振、胃口不佳、失眠等不適的感覺，但到醫(yī)院后，卻無法診斷為何種疾病，現(xiàn)在人們對(duì)這種狀況逐漸重視起來了，這種“自覺不適，檢查無病”介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)（既不完全健康，又達(dá)不到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)和程度）叫亞健康，又稱為第三狀態(tài)，也叫灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期。 亞健康狀態(tài)雖然不在疾病范疇中，卻在現(xiàn)代人身心不健康的一種表現(xiàn)，人體免疫功能下降，容易罹患疾病。預(yù)防和消除亞健康，是世界衛(wèi)生組織21世紀(jì)一項(xiàng)預(yù)防性的健康策略。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，全世界真正健康的人僅占5%，經(jīng)醫(yī)師檢查，診斷有病的人為20%，約75%的人處于亞健康。 亞健康是一種動(dòng)態(tài)狀態(tài)，人們不會(huì)永遠(yuǎn)停留在這一狀態(tài)之中，或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是自發(fā)的；或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是需要自覺的，也就是需要付出代價(jià)與努力的，要預(yù)防，消除亞健康，就需要“主動(dòng)養(yǎng)生”。 一、調(diào)治的基本原則 （一）“陰平陽秘”為中醫(yī)養(yǎng)生的根本 素問陰陽應(yīng)象大論說：“陰陽者，天地之道也，乃萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求于本?！边@是中醫(yī)理論的根本立足點(diǎn)，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)當(dāng)然也不例外?！瓣幤疥柮亍本褪钦ｓw質(zhì)，也就是健康的，一旦失衡，既再現(xiàn)病理體質(zhì)，這種失衡不論是先天稟賦，還是后天失調(diào)都可引起。 （二）精神內(nèi)守，病安從來 中醫(yī)學(xué)一貫強(qiáng)調(diào)養(yǎng)心守神對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)的重要性，心神主要有兩種含義：其一是指整個(gè)人體生命活動(dòng)的在外表現(xiàn)，包括生理、病理等反映于體表的象征；其二是指思維、意識(shí)等精神活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)，也首先強(qiáng)調(diào)守神，故不論氣功也好，太極拳也好，其關(guān)鍵在于收心，守神而能入靜。 （三）固護(hù)腎精為養(yǎng)生防老之關(guān)鍵 精是構(gòu)成人體和維持生命活動(dòng)的基本物質(zhì)，其來源于先天，依賴后天水谷精微的滋養(yǎng)和補(bǔ)充。精入藏于腎中。精、氣、神被譽(yù)為人身三寶，而以精為最根本的物質(zhì)基礎(chǔ)。故類經(jīng)中說“善養(yǎng)生者，必寶其精，精在氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而益壯，皆本于精也?！?（四）辨體質(zhì)，調(diào)飲食 常言說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，張仲景曾指出人體“勿妄服藥”，因“藥性剛烈，猶若御兵，兵之猛暴，豈容妄發(fā)?！绷砬Ы鹗持握f：“食？邪而安臟腑，悅神爽志，以資氣血，若能用食平？，釋情譴疾者，可謂良工。長年餌老之奇法，極養(yǎng)生之術(shù)也”，由此可見養(yǎng)生以食療為先。 （五）勤鍛煉持之以恒 古語有“動(dòng)則生，靜則死”的理論，“勤體育則強(qiáng)筋骨，強(qiáng)筋骨則體質(zhì)可變，弱可轉(zhuǎn)強(qiáng)，身心可以并完”，說明體育鍛煉對(duì)整個(gè)身心健康具有積極的推動(dòng)作用。 二、亞健康的養(yǎng)生方法 （一）生活要有節(jié)律 由于社會(huì)的發(fā)展，工作和生活節(jié)奏明顯加快，疲勞包括體力疲勞和腦力疲勞，人們應(yīng)當(dāng)要學(xué)會(huì)休息，不要等自覺累了才休息，而是要主動(dòng)休息。因?yàn)樾菹⑹鞘谷梭w從疲勞中得到恢復(fù)的最有效、最符合生理要求的一項(xiàng)自我保健術(shù)，也就是為健康充電，平時(shí)還要學(xué)會(huì)多觀察面色、舌象，因?yàn)樗鼈兂３？梢允刮覀兣袛嘧约旱纳眢w狀態(tài)。 （二）要均衡適量的營養(yǎng) 主要是注意以下幾點(diǎn)： 1）適量增加動(dòng)物性食物，提高膳食蛋白質(zhì)的數(shù)量和質(zhì)量，但也要防止過量； 2）改變以豬肉為主的動(dòng)物性膳食結(jié)構(gòu)，增加禽類、水產(chǎn)類、乳類的攝入量，限制過多甜食及脂肪； 3）提高大豆制品的攝入量； 4）穩(wěn)定糧食的攝入量，保持“五谷為養(yǎng)”的良好傳統(tǒng)； 5）保證蔬菜的攝入量，每人每天500克，確保纖維素及礦物質(zhì)；6）食用菌要納入膳食結(jié)構(gòu)；7）飲食清淡。 （三）適度運(yùn)動(dòng) “生命在于運(yùn)動(dòng)”保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動(dòng)，是預(yù)防，消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的餓一個(gè)重要因素，具體選擇哪一種項(xiàng)目并不重要，貴在堅(jiān)持，重在適度。 （五）培養(yǎng)良好的生活衛(wèi)生習(xí)慣 近數(shù)10年來的研究表明：有很多疾病的發(fā)生與人們的生活方式有很大的關(guān)系，如喜食油膩和甜食，缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肥胖、高脂血癥、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等；喜食咸食品，可導(dǎo)致高血壓；吸煙增加肺癌的發(fā)病率等等，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣能防止亞健康的發(fā)生，良好的生活習(xí)慣包括：晨間飲一杯淡鹽水；每天三次刷牙，每次刷三分鐘；冷水洗臉；保持室內(nèi)空氣新鮮；保持周圍環(huán)境的清潔；不吸煙、少飲酒及咖啡，多喝茶；午后小睡；經(jīng)常浴足；保持和諧的性生活等。 （六）保持心理健康 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：精神、心理狀態(tài)對(duì)健康長壽的影響是顯著的，精神情緒對(duì)人體健康和衰老起著關(guān)鍵的作用，因此首先要樹立“知足常樂”、“助人為樂”、“自得其樂”的“三樂“精神正確對(duì)待已經(jīng)發(fā)生的種種現(xiàn)實(shí)，采取有效方法，適應(yīng)各種復(fù)雜環(huán)境、及時(shí)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，如到公園散步，聽音樂，作操，或與別人交談，甚至到無人的地方發(fā)泄一下等都可以，對(duì)于不良情緒持續(xù)時(shí)間過長仍不能自控者，應(yīng)該找心理醫(yī)師來治療。 （七）中藥調(diào)理、藥膳和食療 1. 陰虛型者 （1） 兔肝菠菜湯：兔肝一具，菠菜100克，共煮作湯，湯作成后放麻油適量。 功效：滋補(bǔ)肝腎，滋陰潤燥，養(yǎng)血止血，清肝明目。 （2） 調(diào)息補(bǔ)益香蜜：核桃仁50克，五味子2克洗凈加蜂蜜適量搗爛成糊，溫水沖飲。 功效：補(bǔ)腎固精。 （3） 左歸丸：6克，每天3次。 功效：滋腎補(bǔ)陰。 2. 氣陰兩虛型者 （1） 冰糖五果養(yǎng)料羹：紅棗5枚，龍眼肉15克，枸杞子10克，共煮10分鐘，稍涼后，把帶皮生梨及去皮香蕉切碎，放入溫牛乳中，再加入冰糖適量。 功效：補(bǔ)虛滋陰潤燥，壯腰健腎。 （2） 生脈飲：1支，每天3次。 3. 氣血兩虛者 （1）龍眼棗泥：龍眼肉300克，大棗250克去核，入鍋煮沸至7成熟，倒入姜汁，蜂蜜及谷麥芽粉，攪勻，略煮成泥狀，每天12次，每次15克。 功效：健脾益腎、滋補(bǔ)心血 （2）黃芪烏骨盅：烏骨雞去毛去內(nèi)臟，洗凈，加浸泡30分鐘的黃芪共入盅內(nèi)，加水適量，隔水燉4小時(shí)即可。 功效：補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)陰生血。 （3）歸脾丸6克，每天3次。 功效：補(bǔ)氣攝血。 4. 陰虛型者 （1） 五香羊肉：肥羊肉500克，煮熟切片，加鹽，生姜，大蒜，五香粉及黃酒適量拌勻 功效：溫中補(bǔ)虛，開胃健力，溫腎填精。 （2） 韭菜炒蝦仁：韭菜250克，油炒后放入100克鮮蝦仁，再炒片刻，加少許胡椒粉。 功效：壯腎陽，溫中散寒，健胃提神 （3） 右歸丸或金貴腎氣丸6克，每天3次。 5、肝郁性型者 （1）決明子海帶湯：決明子10克，浸泡后加入海帶35克，入鍋加水兩碗，小火煎熬至一碗，去渣飲湯。 功效：清肝明目化痰。 （2）菊花茶：菊花5克，佛手5克，山楂15克，和鍋加水兩碗，小火煎熬至一碗，去渣飲湯。 功效：解郁去火，清頭目 （3）逍遙丸：逍遙丸6克，每天3次。 功效：疏肝理氣。 6、痰濕型者 （1）蘿卜絲餅：白蘿卜250克，連皮