六字氣訣靜練法.doc

精品文檔六字氣訣靜練法六字訣是一種祛痰延年的呼吸吐納法，根據(jù)四時、五行與臟腑經(jīng)絡(luò)之 間的關(guān)系協(xié)調(diào)臟腑，平衡陰陽祛病延年。此方法用“噓、呵、呼、四、吹、 嘻”六字，分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經(jīng)絡(luò)相應(yīng)，某經(jīng)有病， 即用相應(yīng)之字調(diào)之，可防患于未然，調(diào)治于病始，簡便易行，療效顯著。 岳奇峰老師認為，六字訣通過人體呼吸吐納法，吸入自然界之清氣， 呼出體內(nèi)之廢氣以祛濁，為進一步扶養(yǎng)臟腑之元氣打下基礎(chǔ)。 時間：半夜 12 點至中午 12 點之間，最好是早上 57 點。 準備工作： 清晨洗漱后于室內(nèi)閉目靜坐，收心求靜，排除雜念，先叩齒 36 次， 再用舌在口內(nèi)攪動，帶口內(nèi)液滿，分三次咽下：第一次，意想咽至上焦； 第二次，意想咽至中焦；第三次，意想咽至下焦，口呼濁氣。緩緩做腹式 深呼吸。 具體練習(xí)方法： 1、 “噓”字訣：讀（x） 。口型為雙唇微閉合，兩唇有橫崩之力，舌 尖向前，嘴角微向后，上下齒間留有縫隙。 氣出自于牙齒間、舌兩邊的 空隙間。 鼻吸氣時舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“噓”字，收 腹提肛，同時雙目圓瞪。如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。 功效：噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸肋脹悶、食欲不振、兩目干 澀、頭目眩暈等癥。 2、 “呵”字訣：讀（h） ?？谛蜑榘霃?，舌頂下齒，舌面下壓。氣出 自于舌與上腭之間。 鼻吸氣時舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“呵”字，收 腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。 功效：呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強 語言塞等心經(jīng)疾患。 3、 “呼”字訣：讀（h） 。口型如撮口如管狀，舌向上微卷，用力前 伸。氣出自于口腔中部，經(jīng)撮圓的口唇。 鼻吸氣時舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“呼”字，收 腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。 功效：呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚 水腫等脾經(jīng)疾患。 4、 “四”字訣：讀（s） ?？谛蜑閮纱轿⒑笫?，上下齒相合而不接觸。 氣出自于上下齒間。 鼻吸氣時舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“四”字，收 腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。 功效：四字功可清肺經(jīng)郁熱治療咳嗽等肺系疾病。 5、 “吹”字訣：讀（chu） 。口型為撮口，唇出音。氣出自于舌與唇之 間。吹發(fā)音的口型與其他發(fā)音的口型不同之處是，發(fā)音期間口型有變化， 是一個活動過程。 鼻吸氣時舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“吹”字，收 腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。 功效：吹字功治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng) 疾患。 6“嘻”字訣：讀（x）.口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下，有 喜笑自得之貌。 （雙唇微開而稍向內(nèi)扣，上下相對但不閉合，舌尖輕抵下 齒。 ）氣出自于兩邊牙齒的縫隙。 鼻吸氣時舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“嘻”字，收 腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復(fù)六次。 功效： 嘻字功治由三焦不暢通而引起的眩暈、 耳鳴、 喉痛、 胸腹脹悶、 小便不利等疾患。 注意事項：六字訣呼吸中的口型由口唇、牙齒、舌頭以及兩腮的綜合 活動而形成，鼻吸口呼，用順腹式呼吸，六字訣呼吸端麗是在呼氣時發(fā)出 聲音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用發(fā)音調(diào)理臟腑，故呼吸的重 點在呼氣而不是吸氣。鍛煉時可以不管吸氣，只細心端正口型，控制呼出 的氣流即可。此外，為了更好地發(fā)出聲音、把握氣流，六字訣呼吸要求將 呼吸支點放在腹部，采用順腹式呼吸的控制方法。 附：六字氣訣效驗歌： 噓屬肝兮外主目，赤翳昏蒙淚如哭，只因肝火上來攻，噓而治之效最 速。呵屬心兮外主舌，口中干苦心煩熱，量疾深淺以呵之，喉舌口瘡并消 滅。四屬肺兮外皮毛，傷風(fēng)咳嗽痰如膠，鼻中流涕兼寒熱，以四治之醫(yī)不 勞。吹屬腎兮外主耳，腰膝酸疼陽道痿，微微吐氣以吹之，不用求方需藥 理。呼屬脾兮主中土，胸膛氣脹腹如鼓，四肢滯悶?zāi)c瀉多，呼而治之復(fù)如 故。嘻屬三焦治壅塞，三焦通常除積熱，但須六次以嘻之。此效常行容易 得。 六字氣決動練法六字長壽口訣： 肝若噓時目睜睛，心呵頂上連叉手。脾呼單托需撮口，肺知四氣雙開 弓。腎吹抱取膝頭平，三焦客熱手雙擎。 站式動練法采用松靜站立姿勢，再一次練習(xí)噓、呵、呼、四、吹、嘻 六字時呼吸方式和意念活動配合特定的肢體動作以加強六字功法的鍛煉 效果，聯(lián)系方法如下：呈立正姿勢站立，頭正身直，雙目微閉，下頜微微 內(nèi)收，收心求靜，排除雜念。沉肩、垂肘、含胸、拔背，調(diào)整呼吸，鼻吸 口呼。將身體重心轉(zhuǎn)至右腿，左足跟先慢慢抬起，接著整個左腿抬起，向 左邁出一步，腳尖先落地，然后整個腳掌落地。兩腿相距與肩同寬，膝蓋 委屈。開始如下練習(xí)： （1） “噓”字訣： 如上站立，雙手重疊，左手在里，右手在外，內(nèi)外勞宮穴相對，左手 魚際壓住肚臍，勞宮對準丹田。鼻吸氣使兩腿逐漸伸直，腳趾抓地，肚子 鼓起，吸氣盡即用口呼氣，呼出“噓”字，雙目圓瞪，收腹提肛，屈膝下 蹲，腳趾放松。如此鼻吸氣口呼吸，一吸一呼為一次，共做 6 次。 （2） “呵”字訣： 如上站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉，鼻吸氣使兩腿逐漸伸直，腳趾 抓地，肚子鼓起，雙手側(cè)平舉，手心向上并逐漸上舉，手指相對，至于前 頂，吸氣盡即用口呼氣，呼出“呵”字，收腹提肛，屈膝下蹲，雙手沿著 正中間下行至丹田，放回體側(cè)。如此鼻吸氣口呼吸，一吸一呼為一次，共 做 6 次。 （3）“呼”字訣： 如上站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉，鼻吸氣使兩腿逐漸伸直，雙手 前抱手指相對手心向上逐漸提掌至臍上腹部，接著右手外旋至肩，手指向 后，左手反掌向下，放于左胯旁待勢，吸氣盡，口撮攏呼氣，呼出“呼” 字，右掌上托身體右斜，收腹提肛。再用鼻吸氣，身體逐漸站正，右掌旋 前對著前頂，并逐漸變成掌心向上降至胸部，左掌逐漸提至胸部，十指相 對，雙手手心向上，接著用鼻呼氣，屈膝下蹲雙手下至丹田，放回體側(cè)； 左勢呼吸相同，動作相反。一右一左為一次，共做 6 次。 （4） “四”字訣： 如上站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉，鼻吸氣使兩腿逐漸伸直，雙手 向前托抱， 手指相對手心向上并逐漸提至胸部， 手指向胸并逐漸旋前向外， 吸氣盡即用口呼氣，呼出“四”字，屈膝下蹲，雙手左右開弓尺側(cè)向外， 并逐漸放回體側(cè)。如此鼻吸氣口呼吸，一吸一呼為一次，共做 6 次。 （5） “吹”字訣： 如上站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉，鼻吸氣使兩腿逐漸伸直，雙手 旋前后伸，手背貼著身體沿著臀部、腰部、背部上提從腋下向前，抱于胸 部，吸氣盡即用口呼氣，呼出“吹”字，屈膝下蹲，雙手隨之下行，抱于 膝蓋前。如此鼻吸氣口呼吸，一吸一呼為一次，共做 6 次。（6） “嘻”字訣： 如上站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉，鼻吸氣使兩腿逐漸伸直，雙手 旋前后伸， 雙手前抱手指相對手心向上逐漸提至胸部， 接著托掌外旋至肩， 手指向后，吸氣盡即用口呼氣，呼出“嘻”字，雙手上托至頭頂，手指相 對，仰頭注視兩手虎口之間，再用鼻吸氣，同時雙目微閉，雙手及前臂后 旋，手掌心相對并逐漸變成掌心向下，指尖相對，隨著稀奇下降至胸部， 用鼻呼氣，雙手下按至丹田，放回體側(cè)，如此共做 6 次。 洗髓引導(dǎo)術(shù)一.調(diào)肝明目法： 1.身體平坐，輕閉雙目，均勻呼吸（用鼻子吸氣用口呼氣） ； 2.將雙手搓至溫?zé)幔?3.雙手掌心按在眼睛上，手心對準眼球部位，手不動，接著依次平行 移動眼球上下三次，左右三次，然后轉(zhuǎn)動眼球順時針三圈、逆時針三圈， 雙手移開。 （再次搓熱重復(fù)以上動作早晚各做 12 次） ； 4.最后閉目一分鐘，然后睜開眼即可。 功效：對肝經(jīng)、膽經(jīng)之疾。 二.搓足強心法： 1.身體平坐，將一只腳放在另一條腿上； 2.用手將腳趾向足背方向用力壓一下； 3.然后用拇指在足底從足跟向腳趾方向用力搓一下； 4.最后以足踝為軸轉(zhuǎn)一周，為一次。每腳做 9 次，早晚各 18 次。 功效：對心經(jīng)、小腸經(jīng)之疾。 三.摩腹強脾法： 1.身體平坐，雙手搓至溫?zé)幔?2.十指交叉按在小腹部，繞臍順時針和逆時針運動。順時針揉時吸氣， 逆時針揉時呼氣，順逆為一次，早晚各 36 次； 注：腹瀉患者全部順時針揉 36 圈；便秘患者全部逆時針揉 36 圈。 功效：對脾經(jīng)、胃經(jīng)之疾。 四.搓喉理肺法： 1.身體平坐，單手以虎口托住下頜； 2.自上向下搓至肺十葉，左右交替，左手搓時吸氣，右手搓時吐氣， 每只手算一次，早晚各做 36 次。 功效：對肺經(jīng)、大腸經(jīng)之疾。 五.提肛調(diào)腎法： 1.身體站立，用鼻子吸氣，同時肛門肌肉收緊，堅持一至二秒鐘； 2.然后用口呼氣，全身放松。36 次為一組，早晚各一組。 功效：對腎經(jīng)、膀胱經(jīng)之疾。 六.托手理三焦法： 1.兩足自然分開與肩同寬，雙臂自然下垂，雙目平視，全身放松； 2.用鼻吸氣，同時足趾抓地，足心（涌泉）上提，兩臂自左右兩側(cè)徐 徐上舉至頭頂上方時，兩手十指交叉，翻掌，掌心向上做托舉動作，頭后 仰，眼看手背； 3.屏住呼氣，兩足盡量上提，站立片刻； 4.呼氣時兩手食指分開，兩臂從兩側(cè)徐徐放下，兩足跟也隨之落地， 還原至預(yù)備姿勢，如此反復(fù)進行 36 次。 注：動作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)配合，手臂上舉時深吸氣，足跟離地站立的片 刻，呼吸可稍停，兩臂放下時深呼氣。 功效：對三焦經(jīng)、心包經(jīng)之疾。 調(diào)五臟引導(dǎo)術(shù)疏肝利膽術(shù)： （晚七點到九點） 第一節(jié)：雙手搓熱， 勞宮穴相對， 對應(yīng)肝膽的相應(yīng)位置，以氣感通絡(luò)， 緩轉(zhuǎn) 36 次（手心不要對肝臟用力） ，肝氣自和，經(jīng)絡(luò)自通； 第二節(jié)：十指合攏，兩手心對應(yīng)肝臟位置順時針輕揉 36 次，以促進 “膽經(jīng)” ，通順，表里相合，調(diào)達疏散，助納水谷，肝胃相合，以安； 第三節(jié)：用食指中指無名指合攏，輕柔眼輪，順逆各 18，因肝血上行 （肝開竅于目） ，濡養(yǎng)眼球，以期明目，久之和順，可防綠風(fēng)，內(nèi)障（青 光眼）和多種眼疾。 作用：肝與膽相表里，開竅于目。通過本節(jié)鍛煉，可直接提高肝經(jīng)、 膽經(jīng)臟腑經(jīng)絡(luò)功能，防治肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石、頭暈、頭痛等肝膽系統(tǒng) 疾病和抑郁中等身心疾病、情志病。 舒心平血術(shù)： （上午十一點至下午一點） 第一節(jié)：雙手搓熱，勞宮穴相對，用手心對應(yīng)心臟，隨心臟的跳動而 以氣感左右搖動，一左一右為一次，共 36 次（手心不要對心臟用力） ； 第二節(jié)：兩手心對應(yīng)心臟位置順時針輕揉 36 次。人靜神寧，有登仙 羽化之感； 第三節(jié)：輕咬舌尖，心火自出（心開竅于舌） 。虛火有路可尋，揚其 前夫而不外越，方可經(jīng)充神寧。 作用： 心與小腸相表里， 開竅于舌。通過本節(jié)鍛煉， 可直接提高心經(jīng)、 小腸經(jīng)臟腑經(jīng)絡(luò)的功能， 防治心腦血管疾病冠心病、 高血壓、 高血脂、 心肌梗塞、中風(fēng)以及后遺癥、失眠、健忘等疾病。 和胃健脾術(shù)： （上午九點至十一點）脾氣以上為順，胃氣以降為順。 第一節(jié)：雙手搓熱， 勞宮穴相對， 手心對應(yīng)脾臟相應(yīng)位置， 先以氣感， 啟醒脾陽，繞脾順時針轉(zhuǎn)動 36 次（手心不要對脾臟用力） ； 第二節(jié)：然后在用手心按在脾臟對應(yīng)的位置順時針輕揉 36 次； 第三節(jié)：兩手心在脾、胃之間，上下揉按，似揉面狀，以促進升清降 濁 36 次； 第四節(jié)：以舌尖清洗牙齦，口水自出，當(dāng)口水豐沛時，吞咽，反復(fù)六 次。次津滲下?？勺虧櫲恚貏e是對下焦、肝、腎，得以澆灌，如樹木 得水，葉茂根深。脾開竅于口，脾健則土旺，水土合德，百病不侵。 作用：脾與胃相表里，開竅于口。通過本節(jié)鍛煉，可直接提高脾經(jīng)、 胃經(jīng)臟腑經(jīng)絡(luò)的功能，防止胃炎、胃潰瘍、糖尿病、消化不良、高血脂等 各類脾胃疾病。 益肺養(yǎng)氣術(shù)： （早五點至七點） 第一節(jié)：兩手外展后，頭頂交叉，接天地之氣。做深呼吸，吐故納新 36 次； 第二節(jié)：兩手心對應(yīng)肺下葉位置，以氣感宣肺氣，共 36 次； 第三節(jié)：鼻吸氣，兩手心貼肺尖；口呼氣，手從胸口延肺的脈絡(luò)向外 做梳理狀，一次深呼吸，一次梳理，先左后右，一左一右為一次，共做 36 次； 第四節(jié)：將雙手勞宮穴相對，放置大小腸交界處，按大腸走向搓揉， 順時針方向；升結(jié)腸和結(jié)腸）降結(jié)腸直腸，共 36 次；逆時針 36 次； 第五節(jié)：用雙手食指自鼻翼旁上部分睛明穴向下部分迎香穴推揉，共 36 次。肺開竅于鼻，鼻為肺之門戶，鼻竅濾屏緩沖，可使肺臟免受創(chuàng)傷， 確保安順。 作用： 肺與大腸相表里， 開竅于鼻