體育教學中的練習量.doc

試論體育教學中的練習量、有效練習、重復度 所謂練習（exercise）是指以掌握一定的動作或活動方式為目標的反復操作的過程。是學生掌握體育知識、形成運動技能、進行健身與培養(yǎng)能力的一種必要的教學方法。各種技能的形成都有一個共同的趨勢，就是練習成績的逐步提高，這主要表現(xiàn)為速度的加快和準確性的提高。速度加快是指單位時間內完成的工作量的增加，或每次練習所需要的時間減少。準確性提高是指每次練習出現(xiàn)的錯誤次數(shù)少。練習的質量與學生的學習質量、健身質量和運動負荷有著密切的關系。體育教學實踐證明：練習的質量與學習質量成正比，與運動負荷成反比，即練習質量越高，學生的學習質量就越高，運動負荷就越輕。在大力推進素質教育、全民健身、向課堂要質量的情況下，對作為體育教學一個重要方面的練習，應當加以重視和研究。本文探討與練習質量有關的3個問題：練習量、有效練習與重復度。一、練習量關于事物的質和量的聯(lián)系的原理，“只有把握了事物的量，才能更深刻地把握事物的質”桑代克也說得好：“如果說存在著一件事物，它一定存在于一定的數(shù)量之中，如果它存在于一定的數(shù)量之中，它便是可以被測量的。”問題的關鍵在于量的把握要以質的把握為基礎，兩者實際上反映了事物整體和部分的關系。練習量與練習質量的關系包含以下幾層意思：1 提高練習質量、應確定科學的練習量練習質量與練習量不一定成正比。也就是說，并非練習量越大越好。那么，練習量的依據(jù)是什么呢？作者認為，練習量的依據(jù)應是與最佳練習效果相應的練習量。但目前一般做法是缺乏對練習量的研究，只憑體育教師的經驗來確定練習量，因此隨意性很大。如果某體育教師認為練習越多學生掌握知識、運動技能、健身越好，就可能讓學生每個動作一遍又一遍地反復練習，從而導致無效的、低效的練習，也必然使學生有著超重的生理負荷與心理負荷。如有的體育教師認為運動技術要“勤練”、“苦練”，讓學生每天練習，練習量很大。而另一體育教師認為應該“精講精練”。這種隨意無章的練習量，大大降低了練習質量。不科學的練習量，成為體育運動技術學習的致命傷，也使學生的學習負擔加重。一位全國特級教師介紹指導練習的經驗時說：“所謂精練，就是以完成教學任務和學生實際水平為依據(jù)，以科學的、藝術的訓練措施為手段，做典型而有針對性的適量練習?！比欢鯓硬攀强茖W的？什么練習量才是適合的？現(xiàn)今對練習量尚無理論上的定量，僅憑經驗又不易把握，為此，基礎教育科研要加強相關研究，中小學體育教師要提高研究能力，在體育教學實踐中探索科學適當?shù)木毩暳?。大量的實驗都證明，練習是運動技能形成和健身所不可缺少的關鍵環(huán)節(jié)，通過大量的不同形式的練習，可以使個體掌握某種技能和進行健身鍛煉。在練習過程中，練習量與練習的方式不同，所形成的運動技能的水平與健身效果也有所不同。首先從練習量來看，過度的學習是必要的，過度的學習在運動技能形成和健身中也指過度練習或過度訓練，即實際練習時間超過達到某一運動技能標準與健身標準所需的練習時間。過度學習對于運動技能和健身的保持尤為重要關鍵。但值得注意的是，并非過度學習的量越大越好，研究表明，50%的過度學習與100%、200%的過度學習所導致的運動技能水平的提高是沒有差異的。所以，過分的過度學習是不必要的，有時甚至導致相反的結果，使個體產生疲勞，沒有興趣，使錯誤動作定型化等。應用過度學習這種方法時，應注意下面幾個問題：一、要了解達到某一運動技能水平時所需的基本練習次數(shù)，在此基礎上才能確立過度學習的次數(shù)。二、過度學習的次數(shù)并非越多越好，究竟過度學習達到何種程度最佳，不同的研究所得到的結論并不一致，有人主張最保險的次數(shù)為100%。三、對于那些只能在一個特定的時期進行練習，而此后又不馬上操作的一些運動技能學習來講，過度學習更為有效。過度學習雖然重要，但其作用的發(fā)揮要取決于其他許多因素，單純的過度學習對運動技能形成的作用是不明顯的。因此，在體育教學中，更要貫徹精講多練，如何達到“精講”，體育教師除要熟悉體育教材內容重點難點關鍵點外，應著重以下幾個方面：內容在精；邏輯性要強；易懂易記；整體內容不要重復，但練習的重點、難點和關鍵點要重復。2 不同類型、不同運動能力、學習能力、身體條件的學生有不同的練習量1）同樣一個運動技能和健身狀況，對于不同的學生來說，其難度、熟悉度是不一樣的，因此練習量也應該各異。學生的學習水平一般分為上、中、下三等，那么練習量也就應該因人而異，這樣才能提高練習質量。2）不同認知方式、運動技能水平的學生應有不同的練習量。深思型并善于琢磨的學生做練習，講究“悟”道，舉一反三，深鉆吃透，他們做某一類型運動技能時，把這種動作類型的知識點、技能重點、難點、關鍵點、相關知識的前后關系、運動的思路、本體感覺、條件的使用等弄清楚透徹，爭取一次到位。對這類學生練習量就應該精，如果讓他們大量重復已經很熟悉、掌握很熟練的運動技能，就會白白耗費精力。而記憶性型并習慣在重復練習中逐漸熟悉知識和掌握運動技能的學生，練習量就應該相應加大。3）不同情感類型的學生也應有不同的練習量。對于性格活潑、精力充沛、反應迅速、本體感覺好的學生，練習量應適量；對于性格內向、心理膽怯、反應遲鈍、本體感覺差的學生應適當加大練習量。3 針對不同的薄弱環(huán)節(jié)，練習量應有所不同對于學生掌握知識、運動技能和健身的某些薄弱環(huán)節(jié)，要適當增加練習；對于掌握較為牢固的一些知識、運動技能和健身，只需少量重復即可，如一位高中體育教師在練習時很講究：對作難度低的運動技能仍容易出錯的學生，要求其只練習最基本的動作，讓他們在薄弱環(huán)節(jié)加大練習量。這種針對性強的練習效果凸顯，練習質量明顯提高。對于學生身體條件差的學生應根據(jù)知識、運動技能和健身的需要，要有針對性地練習來提高身體素質。4 糾錯不能濫用練習手段，隨意加大練習量學生考試或鍛煉時出錯是導致體育教師加大練習量重要原因。做錯一個練習，罰跑一個400米或10個俯臥撐；接球失誤一次，罰練30次。這種做法是違背規(guī)律的，是不科學的。糾錯必須了解和分析學生出錯的原因，采取得當措施，否則事與愿違。比如，學生身心疲勞導致出錯，加大練習量的結果將是出現(xiàn)更多的錯。此時糾正的辦法是消除疲勞，而不是加大練習量。學生承受的練習量超過注意穩(wěn)定的上限，會導致在考試、練習中出錯。如果體育教師見錯就認定學生練習不夠，濫用練習手段，學生因此被迫承受更多不科學的練習量，身心更加疲勞，致使“這么簡單的運動技能都要出錯”的情形會一再出現(xiàn)，練習質量大大降低。二、有效練習提高體育教學質量很重要的一個方面是強調高效率的學習，注重練習效率。因此，要想提高學習效率，就必須掌握正確的學習方法，創(chuàng)造最佳的學習條件。1 建立明確的練習目的和要求練習同重復的重要區(qū)別就在于目的性。無目的性的簡單重復，不可能使活動方式獲得改善，甚至可能使活動方式向錯誤的方向鞏固下去。因為重復對積極活動方式和消極活動方式都有鞏固作用。在掌握運動技能和健身過程中，練習者為自己樹立的目標，對于練習的效果具有重要意義。這個目標會把學習掌握的運動技能和健身的心像浮現(xiàn)出來，練習者可以將練習的動作不斷與要掌握的運動技能和健身心像相對照，同時思索著怎樣才能達到這一目標，思維因此而經常處于積極狀態(tài)。這樣，練習完全不同于機械性重復，有助于練習效果的提高。明白練習目的是學習策略、學習方法的重要組成部分。學生如果不明白練習目的，不清楚練習的依據(jù)（如某知識點、某原理），只習慣“你示范我模仿”，就會大大降低練習質量。被動練習的有效性很低，甚至由于盲目練習和重復，學生會越來越遲鈍，練習質量越來越差，重復做過幾十次的動作，到時仍要反復練習。這說明學生以前練習時根本沒有弄明白在練習什么，練習的方法和策略水平較低。據(jù)筆者在中學調查時發(fā)現(xiàn)，中學生了解指定動作的練習依據(jù)（目的）的人不到20%，80%的學生練習是盲目或比較盲目的，不了解動作練習的智力價值、健身價值、技能價值、情感價值和知識點。這說明中小學相當忽視練習的目的和要求。甚至一位體育教師說：“他們怎么可能達到這一步（指了解練習依據(jù)），能夠進行活動就不錯了?！笨梢姡w育教師的教學指導很不夠。2 優(yōu)化練習方法和練習策略采取何種練習方式也直接影響著運動技能的學習。練習方式有多種多樣，根據(jù)練習時間分配的不同有集中練習與分散練習；根據(jù)練習內容的完整性的不同有整體練習與部分練習；根據(jù)練習途徑的不同有模擬練習、實際練習與心理練習等等。研究表明，學習一種運動技能時，如果在練習期間插入休息，分散練習的效果優(yōu)于集中練習；如果在一段時間內很少有間歇地反復進行練習，集中練習的效果優(yōu)于分散練習。當運動技能不太復雜且各運動成分的內在組織性較強時，使用整體練習可以產生較好的學習效果；當運動技能比較復雜且內在組織性較弱時，采用部分練習容易產生良好的學習效果。將實際練習與心理學習、模擬練習相結合，可以有效地促進技能的形成、保持與遷移。3 尋找練習時間與練習質量的最佳對應點現(xiàn)行中小學體育教學大多數(shù)教學忽視練習效率，體育教師不重視速度的要求。同樣一個運動技能的練習，幾秒鐘練習一次還是幾分鐘練習一次，教師都不做嚴格的要求，只是評判正誤。一部分學生沒有練習效率觀念，練習時間大大延長，甚至躲避練習。這其中練習量少是一個原因，其練習效率低也是一個重要原因。為此，提高體育課堂練習速度，用最少的學習時間來獲得最佳的練習效果，這應是體育教育工作者關注和研究的一個重要問題。要進行效率練習，必須從技能的性質、練習者的能力、身體情況、如何消除疲勞、克服遺忘等多方面的因素出發(fā)來考慮練習的最佳對應點。4 讓學生及時了解練習結果是否了解練習結果，對于提高運動技能的練習效率有著顯著的影響，對技能形成起著反饋作用。學生在每次練習之后，及時了解自己的練習結果，明確自己的優(yōu)點和缺點，就能使正確的得到及時鞏固，錯誤的及時得到糾正。在練習中，如果能通過多種渠道了解練習結果的準確程度，對正確動作給予附加強化，有助于進一步效率提高，鞏固練習的成績。這種結果的反饋對正確動作起著強化作用，對錯誤動作起著抑制作用，加速了動作的分化過程。三、重復度知識、運動技能、健身的掌握和鞏固與重復有密切的關系，沒有重復練習就不能形成運動技能，但也并非重復次數(shù)越多越好。這里面就在一個“度”的問題。科學的重復練習應該有一個“度”的大概值，以保證獲得重復練習的最佳效果。拿健身操練習來說，單個動作、組合動作與成套動作究竟應該重復多少次才能基本掌握？不同類型的學生重復的度不同。運動技能學習是螺旋式的練習過程，在往后年級的學習中還有重復，體育