田徑運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃.doc

運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、準(zhǔn)備活動2中速跑3000米3行進(jìn)間跑：603；303二、田賽1、 專門性練習(xí)2、 素質(zhì)練習(xí)重復(fù)訓(xùn)練小中訓(xùn)練記錄隊(duì)員的積極性不高被動的練習(xí)，練習(xí)效果不理想，今后加強(qiáng)隊(duì)員的思想工作教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、 競賽1越野跑5000米2、4003；20053、輕杠鈴蹲跳起二、田賽1、 專門性練習(xí)2、 100米43、 高抬腿跑；蛙跳重復(fù)訓(xùn)練中小訓(xùn)練記錄部分隊(duì)員的素質(zhì)較差力量和耐力是今后加強(qiáng)主要方面教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、 徑賽1、 中速跑3000米間歇跑；504、6062、 加速跑、305、6053、 跳繩二田賽1專門性練習(xí)（輕器械） 2、負(fù)輕杠鈴跳 間歇訓(xùn)練大中訓(xùn)練記錄部分隊(duì)員意志比較薄弱有怕苦怕累思想，今后加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、中速跑、2000、1000、80032、4002、2003、10043素質(zhì)練習(xí)二田賽1專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2素質(zhì)練習(xí)；仰臥起坐、多級跳變換訓(xùn)練小大訓(xùn)練記錄隊(duì)員有應(yīng)付的心理、部分隊(duì)員的爆發(fā)力不太好，應(yīng)加強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）一、 競賽1、中速跑3000、10002、80022、6002、4003、20023身體素質(zhì)練習(xí)二、 田賽1、 專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、 素質(zhì)練習(xí)；多級跳、推舉輕杠鈴、訓(xùn)練方法間歇訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度大運(yùn)動量中訓(xùn)練記錄進(jìn)一步提高隊(duì)員反應(yīng)速度和奔跑能力、進(jìn)一步提高隊(duì)員柔韌性教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、（2000；1000；800；400）22、素質(zhì)練習(xí)二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2 素質(zhì)練習(xí)；俯臥撐、蛙跳、多級跳重復(fù)訓(xùn)練小大訓(xùn)練記錄提高隊(duì)員后蹬和擺腿的協(xié)調(diào)性加強(qiáng)奔跑的直線型、進(jìn)一步提高隊(duì)員爆發(fā)力教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、越野跑5000米2、素質(zhì)練習(xí)；輕杠鈴蹲跳、手持啞鈴擺臂練習(xí) 二、田賽、1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、素質(zhì)練習(xí)；推舉杠鈴、仰臥起坐、變換訓(xùn)練中小訓(xùn)練記錄隊(duì)員途中跑技術(shù)、改進(jìn)高抬扒地動作、提高隊(duì)員騰空感覺進(jìn)一步提高隊(duì)員的爆發(fā)力 教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一競賽1、 慢跑2000M 2、 體操及柔韌性練習(xí) 技術(shù)性專門練習(xí)（半高抬30M3，搞抬腿30M33、 慢跑2000M 4、 體操及柔韌性練習(xí) 技術(shù)性專門練習(xí)二、田賽1、挺舉（30公斤1040公斤8+505組2、深蹲（40公斤555公斤4）2組3、半蹲（50公斤1055公斤8）6重復(fù)訓(xùn)練大中訓(xùn)練記錄使隊(duì)員清楚后登時(shí)髖、膝、踝三著協(xié)調(diào)伸展用力和最后用腳的掌趾登離地面教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、技術(shù)性專門練習(xí)：小步跑30M3，高抬腿303，2、后踢腿303，加速跑30-60M3）3、1506 ；2008 二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、 踢腿40M3；加速跑80M3間歇訓(xùn)練小大訓(xùn)練記錄多做前腳掌著地的縱跳和單腳著地跳的交替練習(xí)；著重體會滑步時(shí)重心移動教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑2000、體操及柔韌性練習(xí)2、（100M快+100M慢）103、挺舉（25公斤8+30公斤6）5組4、深蹲（40公斤545公斤4+50公斤3）2組二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、 腹肌302；背肌302 重復(fù)訓(xùn)練大中訓(xùn)練記錄改進(jìn)隊(duì)員后蹬不充分，臀部留在后面，形成坐著跑提高專項(xiàng)技術(shù)發(fā)展爆發(fā)力教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、（400M 快+100M慢）32、（200M慢+400M快）8二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、加速跑30-60M3；跨步跳403，變換訓(xùn)練小大訓(xùn)練記錄多練習(xí)小步跑過度中速跑和加速、；發(fā)展上肢力量和上肢下肢的協(xié)調(diào)性教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、 蹲距式起跑60M8個(gè)，2、 100M站立式起跑5個(gè)3、1000M2；800M2； 600M2二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí) 2、挺舉（30公斤1035公斤6）5組變換訓(xùn)練中中訓(xùn)練記錄提高隊(duì)員前后擺臂技術(shù)；提高隊(duì)員的投擲的出手速度發(fā)展隊(duì)員的奔跑能力教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、技術(shù)性專門練習(xí)：半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，2、越野跑3KM 身體訓(xùn)練：（背肌30，腹肌30；）2二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí) 2、半蹲（30公斤840公斤6）5循環(huán)訓(xùn)練大中訓(xùn)練記錄發(fā)展隊(duì)員的奔跑能力；用前腳掌扒地提高跳躍隊(duì)員助跑的速度步點(diǎn)準(zhǔn)確性教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑2000M 2、體操及柔韌性練習(xí)3、（100M快+100M慢）154、縱跳；多級跳；單腳交換跳二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí) 2、腹肌302 （2）背肌302 變換訓(xùn)練小中訓(xùn)練記錄發(fā)展學(xué)生起跑的反應(yīng)速度；蹬、擺的協(xié)調(diào)性提高投擲隊(duì)員基礎(chǔ)力量和上下肢的協(xié)調(diào)性教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑800M2、（單腿跳100次+立臥撐20次+抱膝跳20次+高抬腿60次+俯臥撐20次+弓步交叉跳40次+擺臂100次）7組二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí) 2、（35公斤840公斤6+50公斤4）2組重復(fù)訓(xùn)練大小訓(xùn)練記錄提高隊(duì)員爆發(fā)力；發(fā)展隊(duì)員耐力素質(zhì)；加強(qiáng)隊(duì)員的意志品質(zhì)培養(yǎng)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、段落跑600M6 2、 3000M段落跑13、2000M段落跑1 4、立臥撐208；俯臥撐155 二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí) 2、立臥撐208；俯臥撐155變換訓(xùn)練中大訓(xùn)練記錄進(jìn)一步提高隊(duì)員起跑反應(yīng)速度；和跳躍隊(duì)員助跑技術(shù)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、體操及柔韌性練習(xí) 2、技術(shù)性專門練習(xí)：半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3；3、15002 二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí) 2、蛙跳、三級跳、五級跳循環(huán)訓(xùn)練中小訓(xùn)練記錄提高隊(duì)員沿直線跑的能力；加強(qiáng)弱腳弱臂的力量練習(xí)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、技術(shù)性專門練習(xí)：半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，2、越野跑4000米 身體訓(xùn)練：（背肌30，腹肌30）3，二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí) 2、半蹲（308406）5 循環(huán)訓(xùn)練 大中訓(xùn)練記錄通過技術(shù)性練習(xí)，提高隊(duì)員前擺和后擺的幅度，增加隊(duì)員的步幅和步頻。教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、技術(shù)性專門練習(xí)：半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，2、越野跑5000米二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí) 2、加速跑：（30米；60米）4重復(fù)訓(xùn)練小大訓(xùn)練記錄提高隊(duì)員途中跑技術(shù)；和保持最高速度的能力提高隊(duì)員的助跑結(jié)合起跳技術(shù)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、 競賽1、技術(shù)性專門練習(xí)：半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑60M32、400M5；200M53、 深蹲（35公斤540公斤4+45公斤350公斤2）2組二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí) 2、深蹲（35公斤540公斤4+45公斤350公斤2）2組變換訓(xùn)練大中訓(xùn)練記錄本次訓(xùn)練效果明顯，對耐力的訓(xùn)練有輔助作用，特別是速度耐力更是進(jìn)一步提高。進(jìn)一步提高投擲隊(duì)員、跳躍隊(duì)員爆發(fā)力；柔韌協(xié)調(diào)等素質(zhì)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1慢跑+柔韌性練習(xí)：2跑的專門練習(xí):3原地快速高抬腿跑:10秒X3組4計(jì)時(shí)跑:30MX4組,60MX3組5立定三級跳遠(yuǎn):10次6后拋實(shí)心球15次X2組二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、腹肌302 （2）背肌302 重復(fù)訓(xùn)練小中訓(xùn)練記錄在訓(xùn)練的過程中體會放松跑，隊(duì)員還是不能夠體會到放松跑的感覺，在下次訓(xùn)練時(shí)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)找放松跑得感覺。教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、段落跑600M10 2、 3000M段落跑13、2000M段落跑1二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、加速跑80M3重復(fù)訓(xùn)練中大訓(xùn)練記錄本次訓(xùn)練為耐力訓(xùn)練，提高隊(duì)員的耐力素質(zhì)，提高心肺功能，對隊(duì)員有一定的提高。教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、技術(shù)性專門練習(xí)：半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑60M3）1、400M5；200M5二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、縱跳、蛙跳，30米加速跑3，變換訓(xùn)練大小訓(xùn)練記錄訓(xùn)練過程中，部分同學(xué)身體后仰，重心靠后，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)身體保持正直，大腿積極高抬。教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、段落跑600M7 2、 3000M段落跑13、2000M段落跑14、挺舉（30公斤1540公斤10+50公斤5）3組二田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、挺舉舉（30公斤1540公斤10+50公斤5）3組變換訓(xùn)練中大訓(xùn)練記錄提高彎道技術(shù)；注意跑的節(jié)奏和呼吸節(jié)奏相配合提高跳躍隊(duì)員騰空技術(shù)和空中感覺提高投擲隊(duì)員爆發(fā)力，和最后用力技術(shù)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑2000M；體操及柔韌性練習(xí)2、400M5，200M5二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、加速跑80M3重復(fù)訓(xùn)練大小訓(xùn)練記錄提高擺臂技術(shù)；體會肩帶肌肉放松感覺提高投擲隊(duì)員最后用技術(shù)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑2000M；體操及柔韌性練習(xí)2、蹲踞式起跑； 60m8； 站立式起跑 100m53 、站立式起跑 150m6二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、腹肌302 （2）背肌302 變換訓(xùn)練小中訓(xùn)練記錄提高隊(duì)員反應(yīng)；協(xié)調(diào)柔；力量等素質(zhì)培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1 慢跑2000M 2、體操及柔韌性練習(xí)3、（400M +100M慢）3；（200M慢+400M快）8二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、加速跑80M3變換訓(xùn)練中大訓(xùn)練記錄重點(diǎn)改進(jìn)擺動腿向前上方抬得不高和有踢小腿的錯(cuò)誤動作重點(diǎn)提高隊(duì)員協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑800M 2、體操及柔韌性練習(xí)3、越野跑4000M4、深蹲（45公斤850公斤6+55公斤460公斤2）2組二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、加速跑80M3重復(fù)訓(xùn)練大中訓(xùn)練記錄進(jìn)一步提高隊(duì)員起跑反應(yīng)速度；改進(jìn)起跑的加速跑身體過早抬起的錯(cuò)誤動作。教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、 競賽1、慢跑2000M 、體操及柔韌性練習(xí)2、 蹲距式起跑60M8個(gè)；100M站立式起跑5個(gè)二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、深蹲（45公斤850公斤6+55公斤460公斤2）2組重復(fù)訓(xùn)練小中訓(xùn)練記錄重點(diǎn)改進(jìn)投擲隊(duì)員最后用力的順序和提高隊(duì)員出手速度改進(jìn)提高跳躍隊(duì)員騰起速度；教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、技術(shù)性專門練習(xí)：半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3 2、技術(shù)性專門練習(xí)（半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3、1000M4二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、加速跑60M3變換訓(xùn)練中大訓(xùn)練記錄鞏固提高快速跑中兩臂前后技術(shù)動作；使其在跑動中沿直線跑教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑2000M、體操及柔韌性練習(xí) 2、（100M快+100M慢）15次3、仰臥起坐403、俯臥撐 203二、田賽仰臥起坐41、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、仰臥起坐403、俯臥撐 203 間歇訓(xùn)練大中訓(xùn)練記錄鞏固提高隊(duì)員在快速中后退髖、膝、踝充分蹬直技術(shù)；在快速跑中體會送髖動作改進(jìn)投擲隊(duì)員器械出手后的緩沖技術(shù)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑800M、體操及柔韌性練習(xí)2、段落跑 3000M1；2000M1 1000M3 二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、加速跑50M3變換訓(xùn)練小大訓(xùn)練記錄鞏固提高投擲隊(duì)員助跑結(jié)合最后用力銜接技術(shù)提高跳躍隊(duì)員助跑時(shí)的加速能力教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑600M、體操及柔韌性練習(xí) 2、（100快+100慢）153、半蹲（45公斤1050公斤8+55公斤6）2組二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、半蹲（45公斤1050公斤8+55公斤6）2組重復(fù)訓(xùn)練大中訓(xùn)練記錄提高隊(duì)員在快速跑中放松能力；改進(jìn)仰頭和身體向后仰著跑的錯(cuò)誤動作教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、柔韌性練習(xí)、2、越野跑：6000米二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、（1）腹肌302 （2）背肌302 重復(fù)訓(xùn)練小大訓(xùn)練記錄鞏固提高投擲隊(duì)員完整技術(shù)，重點(diǎn)改進(jìn)助跑結(jié)合最后用力的銜接技術(shù)；鞏固提高跳躍隊(duì)員起跳技術(shù)。教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑1600M、體操及柔韌性練習(xí)2、1000M4 二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、縱跳、蛙跳，30米加速跑3，變換訓(xùn)練中中訓(xùn)練記錄要求隊(duì)員遵守訓(xùn)練時(shí)間，在訓(xùn)練過程中發(fā)揚(yáng)不怕苦不怕累精神努力完成教練布置的任務(wù)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑1600M、體操及柔韌性練習(xí)2、150M5、200M3 ； 300M3二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、半蹲（45公斤1050公斤8+55公斤6）2組循環(huán)訓(xùn)練大中訓(xùn)練記錄教育隊(duì)員發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)合作精神，培養(yǎng)集體榮譽(yù)感；培養(yǎng)隊(duì)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑2000M；體操及柔韌性練習(xí)2、（200M快+100M慢）15二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、（單腿跳100次+立臥撐20次+抱膝跳20次+高抬腿60次+俯臥撐20次+弓步交叉跳40次+擺臂100次）5組重復(fù)訓(xùn)練小大訓(xùn)練記錄培養(yǎng)隊(duì)員良好衛(wèi)生習(xí)慣，重視準(zhǔn)備活動和整理活動，運(yùn)動中不要大量喝水，不要喝冰水；運(yùn)動后也不要一次喝大量水教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑800M；拉肌肉 2、1000M2；800M2 ；600M2、400M2二、田賽21、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、縱跳402 加速跑50M3、蛙跳303，間歇訓(xùn)練大中訓(xùn)練記錄培養(yǎng)隊(duì)員分析問題解決問題的能力，能找出自己在訓(xùn)練中存在的問題能和教練探討解決辦法教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑800M；拉肌肉2、1000M4 3、身體訓(xùn)練（背肌，腹肌30）84、立臥撐208二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、加速跑50M3重復(fù)訓(xùn)練中大訓(xùn)練記錄鞏固提高投擲隊(duì)員助跑結(jié)合最后用力銜接技術(shù)提高跳躍隊(duì)員助跑時(shí)的加速能力；培養(yǎng)隊(duì)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)發(fā)展隊(duì)員的速度，力量協(xié)調(diào)等素質(zhì)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑1200；體操及柔韌性練習(xí)2、挺舉（20公斤1030公斤8+40公斤4）5組3、深蹲（30公斤840公斤6+50公斤460公斤2）2組4、半蹲（50公斤12+60公斤10+65公斤8）2組二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、腹肌502；背肌502 變換訓(xùn)練中中訓(xùn)練記錄鞏固提高徑賽全程跑技術(shù)；鞏固提高投擲隊(duì)員完整技術(shù)，重點(diǎn)改進(jìn)助跑結(jié)合最后用力的銜接技術(shù)；鞏固提高跳躍隊(duì)員起跳技術(shù)。教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、 競賽1、慢跑800M；體操及拉肌肉1、 100m2；200m2 ；300m2二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、（單腿跳100次+立臥撐20次+抱膝跳20次+高抬腿60次+俯臥撐20次+弓步交叉跳40次+擺臂100次）5組循環(huán)訓(xùn)練大小訓(xùn)練記錄提高彎道技術(shù)；注意跑的節(jié)奏和呼吸節(jié)奏相配合提高跳躍隊(duì)員騰空技術(shù)和空中感覺教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑2000、體操及柔韌性練習(xí)2、3000m1；2000m1；1000m2二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、半蹲（45公斤1050公斤8+55公斤6）2組變換訓(xùn)練中大訓(xùn)練記錄鞏固提高投擲隊(duì)員助跑結(jié)合最后用力銜接技術(shù)提高跳躍隊(duì)員助跑時(shí)的加速能力；培養(yǎng)隊(duì)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)發(fā)展隊(duì)員的速度，力量協(xié)調(diào)等素質(zhì)教練員： 運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑1200M、體操及柔韌性練習(xí)2、（100m快+100m慢）16二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、加速跑50M3重復(fù)訓(xùn)練大中訓(xùn)練記錄鞏固提高全程跑技術(shù)；鞏固提高投擲隊(duì)員完整技術(shù)，重點(diǎn)改進(jìn)助跑結(jié)合最后用力的銜接技術(shù)；鞏固提高跳躍隊(duì)員起跳技術(shù)。教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑800M；拉肌肉 2、800m6 二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、縱跳402 加速跑50M3、蛙跳303，變換訓(xùn)練小小訓(xùn)練記錄鞏固提高投擲隊(duì)員助跑結(jié)合最后用力銜接技術(shù)提高跳躍隊(duì)員助跑時(shí)的加速能力；培養(yǎng)隊(duì)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)發(fā)展隊(duì)員的速度，力量協(xié)調(diào)等素質(zhì)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑1600M；體操及柔韌性練習(xí) 2、800m6 二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、半蹲（45公斤1050公斤8+55公斤6）2組重復(fù)訓(xùn)練中大訓(xùn)練記錄提高彎道技術(shù)；注意跑的節(jié)奏和呼吸節(jié)奏相配合提高跳躍隊(duì)員騰空技術(shù)和空中感覺發(fā)展投擲隊(duì)員爆發(fā)力教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑1200M；體操及柔韌性練習(xí)2；2000M1；1000M 1； 600M 1二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、腹肌302；背肌302 變換訓(xùn)練大中訓(xùn)練記錄鞏固提高全程跑技術(shù)；鞏固提高投擲隊(duì)員完整技術(shù)，重點(diǎn)改進(jìn)助跑結(jié)合最后用力的銜接技術(shù)；鞏固提高跳躍隊(duì)員起跳技術(shù)。教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑800M；體操及柔韌性練習(xí) 1、100M5、200M3 300M2二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、半蹲（45公斤1050公斤8+55公斤6）2組重復(fù)訓(xùn)練小中訓(xùn)練記錄鞏固提高隊(duì)員在快速中后退髖、膝、踝充分蹬直技術(shù)；在快速跑中體會送髖動作改進(jìn)投擲隊(duì)員器械出手后的緩沖技術(shù)；提高跳躍隊(duì)員完整技術(shù)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑1200M；體操及柔韌性練習(xí) 2、（200M快+ 100M慢）16二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、加速跑50M5重復(fù)訓(xùn)練大中訓(xùn)練記錄鞏固提高徑賽全程跑技術(shù)；鞏固提高投擲隊(duì)員完整技術(shù)，重點(diǎn)改進(jìn)助跑結(jié)合最后用力的銜接技術(shù)；鞏固提高跳躍隊(duì)員起跳技術(shù)。教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑800M；拉肌肉2、2006；4003二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、縱跳402 加速跑50M3、蛙跳303，變換訓(xùn)練小中訓(xùn)練記錄培養(yǎng)隊(duì)員良好衛(wèi)生習(xí)慣，重視準(zhǔn)備活動和整理活動，運(yùn)動中不要大量喝水，不要喝冰水；運(yùn)動后也不要一次喝大量水教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑800M、拉肌肉 2、抓舉（35公斤1040公斤8+50公斤6）2組3、深蹲（40公斤845公斤6） 2二、 田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、單腿跳100次+立臥撐20次+抱膝跳20次+高抬腿60次+俯臥撐20次+弓步交叉跳40次+擺臂100次）5組重復(fù)訓(xùn)練中大訓(xùn)練記錄提高全程技術(shù)；注意跑的節(jié)奏和呼吸節(jié)奏相配合提高跳躍隊(duì)員騰空技術(shù)和空中感覺提高投擲隊(duì)員爆發(fā)力，和最后用力技術(shù)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑2000M、體操及柔韌性練習(xí)2、（100慢+100快）16二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、腹肌302；背肌302 循環(huán)訓(xùn)練大中訓(xùn)練記錄鞏固提高全程跑技術(shù)；鞏固提高投擲隊(duì)員完整技術(shù)，重點(diǎn)改進(jìn)助跑結(jié)合最后用力的銜接技術(shù)；鞏固提高跳躍隊(duì)員起跳技術(shù)。教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑1200M；體操及柔韌性練習(xí)2、600M8二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、半蹲（45公斤1050公斤8+55公斤6）2組變換訓(xùn)練小大訓(xùn)練記錄提高彎道技術(shù)；注意跑的節(jié)奏和呼吸節(jié)奏相配合提高跳躍隊(duì)員騰空技術(shù)和空中感覺發(fā)展投擲隊(duì)員爆發(fā)力教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑1200M；體操及柔韌性練習(xí)2；100M5；200M3 ；300M2二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、縱跳402 加速跑50M3、蛙跳303，重復(fù)訓(xùn)練大中訓(xùn)練記錄本次訓(xùn)練效果明顯，對發(fā)展速度效果較好，特別是速度耐力更是進(jìn)一步提高。進(jìn)一步提高投擲隊(duì)員、跳躍隊(duì)員爆發(fā)力；柔韌協(xié)調(diào)等素質(zhì)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑800M 、體操及柔韌性練習(xí) 2、1000M2；800M2 ；600M2二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、加速跑50M5重復(fù)訓(xùn)練中大訓(xùn)練記錄提高全程技術(shù)；注意跑的節(jié)奏和呼吸節(jié)奏相配合提高跳躍隊(duì)員騰空技術(shù)和空中感覺提高投擲隊(duì)員爆發(fā)力，和最后用力技術(shù)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑1200M；體操及柔韌性練習(xí)2、400M5；200M5二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3變換訓(xùn)練中中訓(xùn)練記錄培養(yǎng)隊(duì)員良好衛(wèi)生習(xí)慣，進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)重視準(zhǔn)備活動和整理活動，運(yùn)動中不要大量喝水，不要喝冰水；運(yùn)動后也不要一次喝大量水應(yīng)該是飲水次數(shù)多每次飲水量少教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑2000M；體操及柔韌性練習(xí)2、3000M1；2000M1二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、深蹲（30公斤840公斤6+50公斤460公斤2）2組重復(fù)訓(xùn)練大大訓(xùn)練記錄提高全程技術(shù)；注意跑的節(jié)奏和呼吸節(jié)奏相配合提高跳躍隊(duì)員助跑結(jié)合起跳技術(shù)和空中感覺進(jìn)一步提高投擲隊(duì)員出手速度合理的出手高度；提高投擲隊(duì)員爆發(fā)力，和最后用力技術(shù)教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑800M；在墊子上放松按摩2、100M站立式8；150M6 二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、身體訓(xùn)練（背肌，腹肌30）4 2、立臥撐204變換訓(xùn)練中小訓(xùn)練記錄提高全程跑技術(shù)；注意跑的節(jié)奏和呼吸節(jié)奏相配合提高跳躍隊(duì)員騰空技術(shù)和空中感覺克服出手高度不夠高的缺點(diǎn)，發(fā)展投擲隊(duì)員爆發(fā)力教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑1200M；體操及柔韌性練習(xí) 2、600M4 ；2000M1；1000M1二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、縱跳402 加速跑50M3、蛙跳303，變換訓(xùn)練大中訓(xùn)練記錄鞏固提高全程跑技術(shù)；鞏固提高投擲隊(duì)員完整技術(shù)，重點(diǎn)改進(jìn)助跑結(jié)合最后用力的銜接技術(shù)；鞏固提高跳躍隊(duì)員起跳技術(shù)。教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑800M；體操及柔韌性練習(xí)2、100M站立式8；150M6二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、腹肌302；背肌302 重復(fù)訓(xùn)練小大訓(xùn)練記錄進(jìn)一步提高起跑反應(yīng)速度和起跑后加速能力進(jìn)一步提高投擲和跳躍隊(duì)員的力量、協(xié)調(diào)柔韌等身體素質(zhì)提高跳躍隊(duì)員助跑速度教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑800M；拉各種肌肉2、（400快+100慢）4 ；（200快+100慢）6二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、深蹲（30公斤840公斤6+50公斤460公斤2）2組循環(huán)訓(xùn)練中大訓(xùn)練記錄改進(jìn)最后用力技術(shù)；克服出手高度不夠高的缺點(diǎn)，發(fā)展投擲隊(duì)員爆發(fā)力提高全程跑技術(shù)；注意跑的步頻和呼吸節(jié)奏相配合提高跳躍隊(duì)員騰空技術(shù)和空中感覺教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑800M；拉各種肌肉 2、12002；10001；6001二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3）變換訓(xùn)練大中訓(xùn)練記錄鞏固提高全程跑技術(shù)；鞏固提高投擲隊(duì)員完整技術(shù)，重點(diǎn)改進(jìn)助跑結(jié)合最后用力的銜接技術(shù)；鞏固提高跳躍隊(duì)員起跳技術(shù)。教練員：運(yùn)動隊(duì)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目： 日期： 訓(xùn)練任務(wù)（內(nèi)容）訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動量一、競賽1、慢跑800M；體操及柔韌性練習(xí)2、（400快，100M慢4）2二、田賽1、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)2、（背肌，腹肌30）4；立臥撐204變換訓(xùn)練中