主題班會(huì)(放飛心靈,坦然面對(duì))PPT課件.ppt

放飛心靈坦然面對(duì),考試過度焦慮應(yīng)對(duì)技巧,服務(wù)人群,追求真理,2019/12/17,1,2019/12/17,2,2019/12/17,3,焦慮是一種類似緊張、擔(dān)憂的情緒體驗(yàn)和行為反應(yīng)。,2019/12/17,4,2019/12/17,5,請(qǐng)認(rèn)真完成“考試焦慮自評(píng)量表”。,2019/12/17,6,編制教授IrwinG.Sarason美國(guó),編制時(shí)間1978，目前使用的最著名量表之一,反向計(jì)分“是”記0分“否”記1分（帶星號(hào)的題目）,常規(guī)計(jì)分“是”記1分“否”記0分,考試焦慮自評(píng)量表（TAS）,要求：答案沒有對(duì)錯(cuò)、好壞之分，請(qǐng)根據(jù)實(shí)際情況（感受）填寫。,2019/12/17,7,考試焦慮自評(píng)量表,1（）當(dāng)一次重大考試就要來臨時(shí)，我總是在想別人比我聰明得多。2（）如果我將要做一次智能測(cè)試，做之前我會(huì)非常焦慮。3*（）如果我知道將會(huì)有一次智能測(cè)試，在此之前我感到很自信，很輕松。4（）參加重大考試時(shí)，我會(huì)出很多汗。5（）考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內(nèi)容無關(guān)的事。6（）當(dāng)一次突然襲擊式的考試來到時(shí)，我感到很怕。7（）考試期間我經(jīng)常想到會(huì)失敗。8（）重大考試后我經(jīng)常感到緊張，以至胃不舒服。,2019/12/17,8,9（）我對(duì)智能考試和期末考試之類的事總感到發(fā)怵。10（）在一次考試中取得好成績(jī)似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。11（）在重大考試期間我有時(shí)感到心跳很快。12（）考試結(jié)束后我總是覺得可以比實(shí)際上做得更好。13（）考試完畢后我總是感到很抑郁。14（）每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺。15*（）考試時(shí)，我的情緒反應(yīng)不會(huì)干擾我考試。16（）考試期間我經(jīng)常很緊張，以至本來知道的東西也忘了。17（）復(fù)習(xí)重要的考試對(duì)我來說似乎是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。18（）對(duì)某一門考試，我越努力復(fù)習(xí)越感到困惑。19（）考試一結(jié)束，我試圖停止有關(guān)擔(dān)憂，但做不到。,2019/12/17,9,20（）考試期間我有時(shí)會(huì)想我是否能完成大學(xué)學(xué)業(yè)。21（）我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績(jī)。22（）我真希望考試不要那么煩人。23（）我相信如果我單獨(dú)參加考試而且沒有時(shí)間限制的話，我會(huì)考得更好。24（）想著我在考試中能得多少分，影響了我的復(fù)習(xí)和考試。25（）如果考試能廢除的話，我想我能學(xué)得更好。26*（）我對(duì)考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔(dān)心。27*（）我真不明白為什么有些人對(duì)考試那么緊張。28（）我很差勁的想法會(huì)干擾我在考試中的表現(xiàn)。,2019/12/17,10,29*（）我復(fù)習(xí)期末考試并不比復(fù)習(xí)平時(shí)考試更賣力。30（）盡管我對(duì)某門考試復(fù)習(xí)很好，但我仍然感到焦慮。31（）在重大考試前，我吃不香。32（）在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會(huì)顫抖。33*（）在考試前我很少有“臨時(shí)抱佛腳”的需要。34（）校方應(yīng)認(rèn)識(shí)到有些學(xué)生對(duì)考試較為焦慮，而這會(huì)影響他們的考試成績(jī)。35（）我認(rèn)為考試期間似乎不應(yīng)該搞得那么緊張。36（）一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺得很不自在。37（）我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。,自評(píng)結(jié)束,2019/12/17,11,焦慮水平（總分）分析,2019/12/17,12,壓力U型圖,學(xué)習(xí)效率,過度壓力,適度壓力,沒有壓力,2019/12/17,13,2019/12/17,14,認(rèn)真學(xué)習(xí)，全面復(fù)習(xí)。實(shí)力是克服考試緊張最好的法寶。,2019/12/17,15,保持良好的心態(tài)（請(qǐng)認(rèn)真完成活動(dòng)一）,2019/12/17,16,活動(dòng)一：心中的障礙,2019/12/17,17,建立合理的認(rèn)知。（請(qǐng)認(rèn)真完成活動(dòng)二）,2019/12/17,18,活動(dòng)二：建立合理的認(rèn)知,1,2,3,4,合理情緒療法,艾利斯ABC,補(bǔ)句練習(xí),絕對(duì)化傾向過分概括化糟糕至極,2019/12/17,19,補(bǔ)句練習(xí),練習(xí)1,考試越來越臨近了，我感到因?yàn)?練習(xí)2,模擬考試中我的成績(jī)不錯(cuò)，我相信,練習(xí)3,雖然在模擬考試中我的成績(jī)不太理想，但是,練習(xí)4,昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返，,2019/12/17,20,學(xué)會(huì)自我放松。（請(qǐng)認(rèn)真完成活動(dòng)三）,2019/1