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自控力讀書心得范文 自控力即自我控制的能力指對一個人自身的沖動、感情、欲望施加的正確控制廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現(xiàn)在和未來的控制在此分享讀書心得下面是小編為大家收集整理的自控力讀書心得歡迎大家閱讀 大家好今天我為大家推薦的書是自控力它的作者是美國斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利.麥格尼格爾教授麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)了一門叫做自控力科學(xué)課程告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力這門課還闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服以及怎樣才能抵擋誘惑;詮釋了為什么自控力非常有限以及培養(yǎng)自控力的最佳策略迄今為止這門課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程很多參與課程的人稱其能改變一生 暫且不論這門課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧业故钦娴南嘈泡^好的自控力可以帶來一個全新的生活當(dāng)今社會大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀而這些癥狀在我身上或多或少也存在我通過實踐這本書中所提供的培養(yǎng)自控力策略使我的生活有了積極的改變比如說通過做“我要做”的意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練我的拖延癥大有改善再比如說根據(jù)意志力波動規(guī)律和肌肉模式理論我調(diào)整了工作方法每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時段上午的10點12點之間來完成這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率的確很有效 自控力這本書分為10章每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學(xué)原理以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上為我們提供了清晰的框架講述了什么是意志力意志力如何發(fā)生作用以及為何意志力如此重要 什么是意志力?本書給出的答案：意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿它也會逼你完成必須做的事抵制誘惑改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量牢記自己真正想要的愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)就是“我想要”的力量這三種力量協(xié)同努力讓我們變成更好的自己人類在進(jìn)化的過程中大腦的功能在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個自我一個自我任意妄為、及時行樂另一個自我克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮它們互相競爭試圖控制我們的想法、感受和行動 每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)我們就要強(qiáng)化自我意識和自控力這樣我們才會擁有意志力和“我想要”的力量讓自己選擇去做“更難的事”提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力在很大程度上會影響我們的健康、財務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗因的干部都是缺乏自控力面對誘惑無力抵制自控力是可以被訓(xùn)練出來的自控力這本書提供了循序漸進(jìn)的方法幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)增強(qiáng)自控力并做出改變的決定 這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論它還記述很多有趣實驗我們能看到自控力驚人的黑猩猩也看到了很多喪失自控力的人類看到節(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“獎勵的承諾”也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的我們看到了各種各樣的干預(yù)方法用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠甚至是上帝來激勵人們改變自己的行為方法能看到很多心理學(xué)家他們以意志力科學(xué)的名義電擊小白鼠折磨煙民還用棉花糖誘惑4歲小孩 這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究實際上每一項研究都能告訴我們很多東西這些東西關(guān)乎我們自己也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)他們讓我們意識到我們天生就有自控的能力即便是有時我們不太會運用這種能力它們幫我們找到失敗的原因為我們指出可行的解決辦法它們甚至告訴我們做人意味著什么比如我們一次又一次地看到并不是只有一個自我人是多個自我的混合體 人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我我們生來就會受到誘惑也能抵制誘惑生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控但同時也能讓自己平靜下來能夠掌控自己的選擇自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我而不是從根本上改變我們自己在追求自控的過程中罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器但都不起作用 自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我并將這些自我融為一體如果說真的有自控力秘訣那么從科學(xué)的角度來說確實有一個那就是集中注意力當(dāng)你作出決定的時候你需要訓(xùn)練自己的大腦讓它意識到這一點而不是讓它自行其是因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案你需要認(rèn)識到你是如何允許自己拖延的你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的你也需要知道獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn);未來的你不是超級英雄也不是陌生人你要為自己的未來負(fù)責(zé) 你需要看清自己身處的世界無論是銷售陷阱還是社會認(rèn)同都在影響你的行為當(dāng)你的注意力即將分散的時候或者你即將向誘惑投降的時候你需要靜下心來弄清自己的欲望你需要記住自己真正想要的什么才能真的讓你更快樂 怎樣才能克服困難實現(xiàn)最重要的目標(biāo)?這本書里有你想要的答案 此書為心理學(xué)著作其中有兩點讀后感觸頗深： 1、監(jiān)控自己的行為反省過往的意志力狀態(tài)失控行為誘因等我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為 2、自控的基石就是認(rèn)識自我關(guān)心自我提醒自我也是全書的及操控意志力的核心 自控的主體是大腦行為行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)這是一種矛盾運動體 首先作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉(zhuǎn)其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠然后是針對性的運動(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸頻率每分鐘46次每次呼吸用1015秒c.躺下放松面部深呼吸510分d.腦保健操雙手捂耳拍后腦e.每天正常的有效運動)還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等) 意志力的本能：三思而后行所以讓一切慢下來吧 自控力有極限可通過訓(xùn)練增強(qiáng) 1、定時完成一些事情讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關(guān) .通過小事提升如改普通用手習(xí)慣戒掉甜食記錄支出等3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示下次疲憊時挑戰(zhàn)自己跨過那個點 意志力的肌肉模式從早到晚會減弱因此可根據(jù)自身觀察的特點制定每天的工作方式意志力的合理利用 確立目標(biāo)不容忍罪行被自己說服不依賴社會認(rèn)同被社會影響為自己負(fù)責(zé)不出售未來 認(rèn)清大腦機(jī)制不把渴望當(dāng)幸福悖論：有了獎勵承諾屈服于誘惑;沒有獎勵承諾失去了動力多巴胺的作用利用并抵制 “不想白熊”自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果正確引導(dǎo)大禹治水重疏輕堵把“不要遲到”變成“第一個到” 情緒低落壓力是自控的死敵來源于憤怒、悲傷