心理壓力管理培訓.ppt

,心理壓力管理培訓,壓力是什么？,壓力是個體在心理受到威脅時產生的負面情緒反應，自己的能力與外界環(huán)境的需求有相當的不平衡。 壓力是你必須接受的生活變化或刺激。包括壞的變化和好的變化，例如期盼已久的職位升遷對某些人來說也是壓力。 當刺激事件打破了有機體的平衡和負荷能力，或者超過了個體的能力所及，就會體會到壓力。這些刺激事件包括各種外界和內部的情形，稱為壓力源。,壓力水平,行 為 績 效,有壓力一定是壞事么？ 壓力影響行為的規(guī)律,最高績效表現,一般壓力范圍,壓力不足，懈怠無聊,壓力超載，燃料燒盡,適當的緊張有利無害,調動身體的能量 腎上腺素分泌增加 血糖升高 興奮性增強 速度和效率提高,過度壓力給我們帶來的影響,1、生理：近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長期的生理影響就會出現心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。 2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應困難等應激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。,3、認知：適度壓力會提高思考效率，過度壓力會使思考認知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。 4、行為：逃學、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質，家庭暴力等，重者輕生。,壓力反應-心理反應,心理反應 (一)認知功能: 可能降低或提高注意力、工作能力和邏輯思考能力。 (二)情緒反應: 包括焦慮、不安、恐懼、易怒、沮喪、攻擊、無助、工作成就感降低。 (三)行為反應: 失眠、生產力降低或升高、行為慌亂、易發(fā)生意外事件。,過度壓力的危害：壓力疾病模式,生活情境 覺知壓力 情緒覺醒 生理覺醒 疾病,過度壓力會導致心理疾?。?我有重度抑郁癥嗎？,1.抑郁情緒，對諸多事情缺乏興趣達兩周以上。 2.無食欲、體重減輕（或食欲大增，體重增加） 3.無精力 4.動作、思考緩慢（或煩躁不安、無法平靜） 5.無法決定事情。 6.自己沒有價值、罪惡感。 7.無助無望感、自殺意念或行為。,壓力來自何處？（1）,社會環(huán)境因素 經濟景氣 社會變遷的速度。 噪音、空氣污染、交通阻塞、擁擠的空間。 工作環(huán)境因素 任務方面：資源條件不佳、任務過重、任務多樣化。 角色方面：角色負擔過重，角色混淆。 人際關系：同僚的支持與否。 組織結構：呆板、管道不通。,壓力來自何處？（2）,個人能力與期待 解決問題的能力 處理人際關系的技巧 個人的抱負與理想：對他人或自己的期待與看法。 重大生活事件 婚戀 親子關系 健康,影響壓力強度的因素？,認知評估：對事件的看法與解釋，愈是負向與具挑戰(zhàn)性，則壓力愈大。 應對技巧愈佳，壓力愈小。 壓力事件的可預測性愈小，壓力愈大。 壓力事件的可控制性愈小，壓力愈大。 事件受歡迎或厭惡程度。 事件的重要性。 社會資源的可獲取程度，環(huán)境支持的程度。,壓力與自我認知： 自我期望過高的七個表現,為自己設定太高的、常常是不可實現的目標 為了實現目標可以不擇手段 不能夠容忍反面意見，要求別人完全服從自己 喜歡夸耀自己的才能，顯示自己的與眾不同 對金錢、權力與地位抱有癡迷的夢想 渴望受到持久的關注和贊美 嫉妒那些勝過自己的人，缺乏同情心,常見的心理壓力源,1、升學與就業(yè)的壓力 2、工作的壓力，如最后期限、任務負擔、展示自我、與他人意見不同等 3、人際關系的壓力，包括上下級關系，同事合作問題，競爭問題，婚姻家庭危機問題，朋友間的壓力等。只要感到有失去自尊、失去被愛的情況出現，就會感到壓力 4、經濟的壓力，沒錢有沒錢的壓力，有錢有投資風險的壓力。 5、選擇目標困惑的壓力 6、生活中不愉快的突發(fā)事件 7、自我引發(fā)的壓力，追求的目標過高 8、生理的壓力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等,高壓力工作的一般特征,1.工作時數長。 2.薪水低。 3.工作速度必須由機器或主管決定，根 本無控制力可言。,壓力與日常生活,職場如走鋼絲，如何平衡？,壓力與時間管理： 80/20原則(定律),常常是百分之二十的關鍵努力產生百分之八十的績效。,壓力應對的方法,認知調節(jié) 自我決定理論 歸因理論 針對壓力源的分析 社會比較 樂觀主義 控制感,行為調節(jié) 營養(yǎng) 呼吸 放松訓練 4. 系統(tǒng)脫敏法 5. 傾訴 6. 尋求社會支持 7. 體育運動,壓力應對方式1：情緒的認知調節(jié),認知扭曲往往會導致壓力過大 心理學家艾利斯的ABC理論 事件是A，對該事件的認知是B，情緒反應或行為后果是C 因此，如果我們無法改變事件A，則只要改變我們的認知B，情緒也就相應得到了改變,壓力應對的方式2：歸因理論,歸因即人們對行為的結果尋找原因的過程。 對行為的不同歸因會對個體行為的動機產生不同的影響。,壓力應對的方式3：樂觀主義,樂觀主義：健康和主觀幸福感有時取決于對我們自身和所處的環(huán)境的“積極的幻想”。 霍桑效應：期望的作用 你認為你能成為一個什么樣的人，你就能成為一個什么樣的人。,壓力應對的方式4：尋求社會支持,尋求社會支持：任何一個與你有著明顯關系的社會關系的人家庭成員、鄰居、朋友、同事等都可能給你提供情感支持和實質的有形支持。 找個人傾訴，這個人能耐著性子聽你娓娓道來，不管你說得對與不對，他對你都不批評，而不是沒聽你講幾句就開始進行說教,壓力應對的方式5： 提高自我效能，獲得控制感,控制感：內控與健康、學術成就、工作業(yè)績、政治活動的積極性和主觀幸福感相聯(lián)系(Lang & Heckhausen, 2001). 控制感的獲得可以是在工作之外的其它活動中，也可以是工作中的某一個部分。 目標不要設立太高，給自己的練習和考驗不要太難，有利于控制感的獲得。,運動可以減輕壓力嗎？,圣地亞哥大學馬茲培契博士： 31位 平均 60歲 志愿者 都有老年人的身體毛病者。 節(jié)食加上運動的26日的實驗，看對腦力的影響。 結果：語言的流暢度、思考、聽力、感官知覺的能力增強。,簡化減壓法,找出令你煩惱的原因：壓力日記 改變你能夠控制的事物： 問題解決模式 如果改變不了周遭的情況，那就改變自己的想法 運動：有氧運動，每次30分鐘左右 要有休閑嗜好 宣泄：看一部令人感動的電影，大哭一場，向朋友傾訴,戰(zhàn)勝壓力的最佳表現,1，自身引導 1）能體會自己的感受與需要，定出清楚、具體而實際的目標 2）有很強的使命感，不過分看重他人的評價 3）不會被受限