12個(gè)月的養(yǎng)生計(jì)劃_第1頁
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文檔簡介

1、12 個(gè)月的養(yǎng)生計(jì)劃一年有 12 個(gè)月,每個(gè)月的氣候特點(diǎn)不同,養(yǎng)生方法也隨之不同,你知道每個(gè)月的養(yǎng)生方法嗎?我向您推薦北京中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師王國瑋的關(guān)于 12 個(gè)月養(yǎng)生計(jì)劃。一月:養(yǎng)腎防寒氣候特點(diǎn):一月包含小寒和大寒兩個(gè)節(jié)氣,是一年中最冷的季節(jié)。大寒、小寒表示寒冷的程度,從字面理解,大寒冷于小寒,但在氣象記錄中,小寒卻比大寒冷。中醫(yī)認(rèn)為,寒為冬季的主氣,寒為陰邪,易傷人體陽氣,寒主收引凝滯。養(yǎng)生原則:“秋冬養(yǎng)陰 ”(黃帝內(nèi)經(jīng)) 。養(yǎng)生關(guān)鍵:“養(yǎng)腎防寒”。注意鍛煉、保暖:如散步、慢跑等,同時(shí)應(yīng)注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。飲食宜“滋補(bǔ)”:民間有“三九補(bǔ)一- 1 -冬,來年無病痛”的諺語。人們在

2、經(jīng)過春、夏、秋近一年的消耗,臟腑的陰陽氣血會(huì)有所偏衰,合理進(jìn)補(bǔ)既可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液,抵御嚴(yán)寒侵襲,又能使來年少生疾病,達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。飲食宜忌:多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然體質(zhì)偏熱、偏實(shí)易上火的人士應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。忌一切寒涼之物,如冰激凌、生冷食品。推薦食療:當(dāng)歸枸杞燉羊肉用料:當(dāng)歸 15 克,桂圓 10 克,枸杞 15 克,羊肉 500 克。制法:羊肉切塊,加生姜用開水稍煮,水漂瀝干,加入各藥、上湯,隔水燉熟,飲湯吃肉。功用:羊肉溫?zé)幔鞍踪|(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素

3、(A、B)等,有補(bǔ)陰壯陽、補(bǔ)虛勞益氣血的作用。桂圓補(bǔ)益心脾,可去羊肉膻味。當(dāng)歸補(bǔ)血養(yǎng)血、活血化瘀。- 2 -當(dāng)歸枸杞燉羊肉可補(bǔ)陰壯陽,補(bǔ)益心脾。二月:陽氣生發(fā) 適當(dāng)春捂氣候特點(diǎn):二月是春天的開始,包含“立春”和“雨水”兩個(gè)節(jié)氣?!傲⒋骸蔽痪佣墓?jié)氣之首,表明春季從這一天開始。過了“立春”,萬物復(fù)蘇,大地生機(jī)勃勃,草樹開始萌芽,一年四季從此開始了。“雨水”節(jié)氣的特點(diǎn)是冬去春來,濕度逐漸升高,加上冷空氣活動(dòng)仍較頻繁,所以早晚仍然較冷?!坝晁?”節(jié)氣因?yàn)橛晁龆?,空氣濕潤,天氣暖和但又不燥熱,更加適合萬物的生長。中醫(yī)認(rèn)為:春屬木,與肝相應(yīng)。所以,春季養(yǎng)生主要是護(hù)肝,而護(hù)肝要從心情著手,使心情舒暢,

4、防止“肝火上升”。養(yǎng)生原則從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”。養(yǎng)生關(guān)鍵春季是冷空氣活動(dòng)頻繁之季,所以要適- 3 -當(dāng)“春捂”。二月白天漸長,陽光暖和,氣溫趨于上升,日照、降水也逐漸增多。民俗諺語中有句話說“立春雨水到,早起晚睡覺”。說明人們經(jīng)過秋冬養(yǎng)生,到了春天開始勞做了。春季養(yǎng)生也要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點(diǎn),逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”,注意保護(hù)陽氣。立春以后,氣候仍然干燥,補(bǔ)充水分也是很必要的。春季飲食調(diào)養(yǎng)春季陽氣初生,應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品,不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫?,具收斂之性,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。飲食宜忌宜:多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、

5、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌:辛辣之物。推薦食療枸杞子山藥粥用料:枸杞子 20 克,山藥 30 克,糯米50 克。- 4 -制法:將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中,加適量清水,用大火開后改小火慢煮半小時(shí)至米熟爛,放溫服用。功用:枸杞子養(yǎng)陰益腎柔肝,山藥健脾益腎,糯米和胃,共為養(yǎng)陰柔肝,益腎健脾。三月:晚睡早起 食甜養(yǎng)肝氣候特點(diǎn):三月是春天將要過一半的時(shí)候,包含“驚蟄”和“春分”兩個(gè)節(jié)氣?!绑@蟄”是指春雷初響,驚醒蟄伏中的昆蟲。按照一般氣候規(guī)律,“驚蟄”前后各地的天氣已開始轉(zhuǎn)暖,并漸有春雷的出現(xiàn),冬眠的動(dòng)物開始蘇醒出土活動(dòng)。雨水漸多,是春播的有利時(shí)機(jī)。春分的“分”,是過了一半的意思。此時(shí)正是農(nóng)家最忙

6、的時(shí)節(jié),也應(yīng)該是春暖花開的時(shí)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為,春天應(yīng)肝,肝氣旺可傷脾。因此,春季要注意多食甜,少食酸以養(yǎng)脾。養(yǎng)生原則:“春夏養(yǎng)陽”。養(yǎng)生關(guān)鍵:春養(yǎng)肝。- 5 -春天,人們常感到困乏無力、昏沉欲睡,早晨醒來也較遲,民間稱之為“春困”。這是人體的生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。三月的養(yǎng)生要根據(jù)自然物候現(xiàn)象及自身體質(zhì)差異進(jìn)行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。黃帝內(nèi)經(jīng)曰:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭,披發(fā)緩行,以使志生?!边@就是說,春天萬物復(fù)蘇,應(yīng)該晚睡早起,散步緩行,這樣可以使精神愉快、身體健康。但處于北方氣溫較低,早晚溫差大地區(qū)的人還要注意保暖。春季應(yīng)肝,如養(yǎng)生不

7、當(dāng),可能傷肝?,F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查表明,春天屬肝病高發(fā)季節(jié),要注意養(yǎng)肝、保肝,防止春季傳染病的流行。飲食調(diào)養(yǎng):“省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣?!贝杭镜娘嬍臣纫鶕?jù)節(jié)氣變化,又要考慮個(gè)人的體質(zhì)情況。以“春夏養(yǎng)陽”為主要原則,也就是適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說:“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣?!敝嗅t(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本,春天應(yīng)肝,肝氣旺可傷脾,所以春季要注意多- 6 -食甜,少食酸以養(yǎng)脾。多食甜 如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸如西紅柿、檸檬、橘子等。推薦食療:山藥粥用料:鮮山藥 100200 克,粳米 100 克。制法:將山藥洗凈去皮切塊,與粳米同煮。功用:山藥健脾益腎補(bǔ)

8、肺。四月:補(bǔ)腎調(diào)陰陽氣候特點(diǎn):四月是春季最后的階段,從二十四節(jié)氣來說,包含有清明和谷雨兩個(gè)節(jié)氣。清明在節(jié)氣上代表天清地明的意義。自古以來,這一天便是中國人祭祖掃墓的日子。清明又稱“踏青節(jié)”,是中國漢族民間傳統(tǒng)節(jié)日。谷雨是春季最后的一個(gè)節(jié)氣。古代稱:“雨生百谷”,說明此節(jié)氣在農(nóng)業(yè)方面的重- 7 -要性。四月天氣轉(zhuǎn)暖,人們的室外活動(dòng)增加,北方的桃花、梨花、杏花等開滿枝頭,楊絮、柳絮四處飛揚(yáng),這時(shí)候花粉過敏的人們?nèi)兆泳捅容^難過了,應(yīng)該加以預(yù)防。此季節(jié)還是傳染病高發(fā)季節(jié),如急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等。所以應(yīng)依據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣服,預(yù)防傳染病是這一時(shí)期的關(guān)鍵。養(yǎng)生原則以補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽虛實(shí)為主

9、。從中醫(yī)養(yǎng)生來說,清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易春游詩中說:“逢春不游樂,但恐是癡人?!睆姆啦碇v,在這段日子里,天氣陰涼,應(yīng)以補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽虛實(shí)為主。為保持心情舒暢,選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)為宜,如踏青、做操、打太極拳等。飲食調(diào)攝方面,須定時(shí)定量,防暴飲暴食。飲食宜忌多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油膩、大寒之物,如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。推薦食療- 8 -山楂枸杞燜兔肉用料:山楂、山藥各 30 克,枸杞子 15 克,兔肉 500 克,紅棗 4 個(gè)。制法:紅棗去核,兔肉切塊,用開水脫去血水。諸料共入砂鍋,加清水煮沸后改小火煲 23 小時(shí),調(diào)味。功用:枸杞子滋

10、補(bǔ)肝腎明目,山藥健脾益腎,山楂活血化瘀,紅棗健脾益血,兔肉補(bǔ)益中氣。此款食療方蛋白質(zhì)含量豐富而低脂肪、低膽固醇,有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血、活血化瘀作用。五月:關(guān)注心臟五月是夏天即將開始的時(shí)候,包含有立夏和小滿兩個(gè)節(jié)氣。天氣特點(diǎn):“立夏”在天文學(xué)上表示即將告別春天,夏天馬上開始。這個(gè)節(jié)氣是一個(gè)萬物增長增高的時(shí)候。在人們?nèi)粘I钪?,“立夏”代表天氣轉(zhuǎn)暖溫度明顯升高,炎熱的夏季即將到來,雨水比“谷雨”更多。而對農(nóng)- 9 -作物來說,“立夏”又是一個(gè)旺盛生長的重要節(jié)氣?!靶M”是一個(gè)表示物候變化的季節(jié),此時(shí),我國大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入夏季,各種植物農(nóng)作物到了旺盛生長期。高溫多雨,空氣悶熱潮濕,是“小滿”時(shí)的氣

11、象特征。中醫(yī)理論認(rèn)為,“立夏”前后利于心臟的生理活動(dòng)。人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化,重點(diǎn)關(guān)注心臟。人和自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體,自然界的四季消長變化,和人體的五臟功能活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)對應(yīng)。 心對應(yīng)“夏”,也就是說在夏季,心陽最為旺盛。因此,夏季需要更多的保養(yǎng)心臟?!傲⑾摹敝H,從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài),避免暴喜暴怒傷及心陽。老年人更應(yīng)注意預(yù)防氣血瘀滯引起心臟病的發(fā)作。在飲食上應(yīng)以低脂、低鹽的清淡食物為主,多食用維生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋蔥少許,晚飯后飲少量紅酒,以保持氣血通暢。飲食宜忌宜多食:具有清熱利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥

12、等。- 10 -忌食:肥甘厚味,辛辣助熱之品,如動(dòng)物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊狗肉等。推薦食療:冬瓜燉雞肉用料:新鮮連皮冬瓜 250 克,雞肉 100克。制法:冬瓜切小塊,與雞肉同加適量水燉熟放溫服用。功用說明:連皮冬瓜清熱利水滲濕,雞肉補(bǔ)脾強(qiáng)身。合為健脾益氣,滲利水濕。六月:晚睡早起宣暢通瀉六月是夏季真正的開始,從二十四節(jié)氣來說,包含有“芒種”和“夏至”兩個(gè)節(jié)氣。天氣特點(diǎn):“芒種”也是種植農(nóng)作物時(shí)機(jī)的分界點(diǎn)。農(nóng)事種作都以這個(gè)節(jié)氣為界,過了這一節(jié)氣,農(nóng)作物的成活率越來越低。所以,農(nóng)民俗稱“芒種”為“忙種”。- 11 -進(jìn)入“夏至”以后,我國大部分地區(qū)氣溫較高,白天氣溫一

13、般都在 30以上,最高氣溫有時(shí)達(dá) 35,部分地區(qū)氣溫甚至到 38 。在這個(gè)季節(jié)里,人們偏于“懶散”。原因是夏季氣溫升高,空氣中濕度增加,體內(nèi)汗液無法通暢地發(fā)散出來,即熱蒸濕動(dòng),濕熱彌漫空氣中,人們就會(huì)感到胸悶、心悸,精神不振,全身乏力。所以,在此時(shí)要注意增強(qiáng)體質(zhì),避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生,如中暑、腮腺炎、水痘。養(yǎng)生關(guān)鍵 六月的養(yǎng)生重點(diǎn)是要根據(jù)季節(jié)的氣候特征,在精神上注意保持輕松愉快的狀態(tài),不要惱怒憂郁,這樣機(jī)體就能得以宣暢通瀉,輕松自如。起居方面,要晚睡早起,以順應(yīng)陽氣的充盛,利于氣血運(yùn)行。此時(shí)天氣是晝長夜短,中午午休一會(huì)兒,對恢復(fù)體力消除疲勞有一定好處。由于天氣炎熱,汗出較多,衣著應(yīng)以棉

14、制品為好,利于汗液排泄。要常洗澡,保持皮膚清潔衛(wèi)生,還要防止中暑、腮腺炎,水痘等。飲食宜忌6 月調(diào)養(yǎng)應(yīng)以飲食清補(bǔ)為原則。宜:蔬菜、豆類、水果等。如菠蘿、苦- 12 -瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌: 辛辣油膩之品。如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥、姜等 。推薦食療冬瓜薏米粥用料:冬瓜(帶皮)100 克,薏米 30 克,糯米 30 克。制法:冬瓜洗凈切塊,與薏米同煮至熟爛,每日一次。功用說明:冬瓜清熱利濕,含水量高,不增加人體熱量;薏米祛濕,糯米養(yǎng)胃,可收清熱利濕養(yǎng)胃之效。七月 勞逸結(jié)合保護(hù)陽氣七月包含有“小暑”和“大暑”兩個(gè)節(jié)氣。七月養(yǎng)生中醫(yī)認(rèn)為夏季也是人體陽氣最旺盛的時(shí)候,所以人們在七月

15、工作勞動(dòng)之時(shí),要注意勞逸結(jié)合,保護(hù)陽氣。對有心腦血管疾病- 13 -的人來說,要保證充足的睡眠,并加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng),尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛(wèi)生,防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動(dòng)者、室外工作的人員此時(shí)應(yīng)多飲水,必要時(shí)可服少量仁丹,或喝綠豆湯等以防中暑。飲食宜忌飲食應(yīng)以清淡為主,蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。推薦食療薏仁綠豆粥用料:綠豆 30 克,百合 30 克,薏仁 30 克,粳米 50 克,冰糖適量。制法:將以上各原料洗凈同鍋煮熟爛,加冰糖放溫服用。- 14 -功效:綠豆清熱解毒,百合潤肺生津,薏仁清熱利濕,粳米和胃,

16、共食可清熱利濕、健脾和胃。八月:早臥早起神志安寧八月是夏天即將結(jié)束、秋天將要來臨的時(shí)候,從二十四節(jié)氣來說,包含有“立秋”和“處暑”兩個(gè)節(jié)氣。天氣特點(diǎn)“立秋”是肅殺的季節(jié),也預(yù)示著秋天來到。天氣逐漸轉(zhuǎn)為早晚較涼,白天仍舊熱浪襲人。這是因?yàn)椤傲⑶铩睍r(shí),伏天還沒到盡頭,暑氣尚未消失。中醫(yī)認(rèn)為“立秋”也是陽氣漸收,陰氣漸長,由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期,是萬物成熟收獲的季節(jié),也是人體代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。“處暑”則意味著暑氣消退秋天來臨。很多地區(qū)處暑正好處在“三伏”天,所以天氣仍很熱,人們稱為“秋老虎”?!扒锢匣ⅰ睂贉卦铮瑩p害人體的津液,容易出現(xiàn)皮- 15 -膚干燥、眼干、咽干、少津液,小便黃,大

17、便秘結(jié)等癥狀。老年人在此時(shí)還易發(fā)心腦血管意外,因此,老年人在這一時(shí)間段要特別注意防暑降溫。八月養(yǎng)生“立秋”以后,雖然還不是真正進(jìn)入秋天,但至少是即將從暑熱天氣走出來了?!傲⑶铩惫?jié)氣是一年中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期。早晚溫差逐漸拉大,晚上已有涼的感覺。但是,此時(shí)秋風(fēng)秋雨漸多,氣候多變,所以人們又稱之為“多事之秋”。入秋后,人體消化功能下降,抗病能力減弱,如果注意不當(dāng)即可發(fā)生腹瀉。嬰幼兒在此時(shí)段為腹瀉的易感人群,所以“秋季腹瀉”患者多為嬰幼兒。“處暑”期間,天氣由熱轉(zhuǎn)涼,很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感,被稱為“秋乏”。中醫(yī)認(rèn)為秋主燥,耗氣傷陰,氣虛導(dǎo)致四肢無力,神疲懶言,所以容易感到疲乏。精神調(diào)養(yǎng)“立秋

18、”后的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,以適應(yīng)秋天容平之氣。生活上應(yīng)開始“早臥- 16 -早起,與雞俱興”。這是因?yàn)樵缗P以順應(yīng)陽氣之收斂,早起為使肺所得以舒展,且防收斂之太過。秋天也是鍛煉的好季節(jié),要加強(qiáng)室外活動(dòng),如跑步、打球等。飲食宜忌因秋天由肺主宰,應(yīng)多食酸,少食辛。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等食物,都能幫助克服疲倦,應(yīng)該多吃。少吃油膩的肉食,多吃堿性食物。秋乏與體液偏酸有關(guān),多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。還要少吃蔥、姜等辛味之品。推薦食療百合蓮子湯用料:干百合 100 克,干蓮子 75 克

19、,冰糖 75 克。制法:百合浸水一夜后,沖洗干凈。蓮子浸泡 4 小時(shí),沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi),武火煮沸后,加入冰糖,改文火續(xù)煮 40 分鐘即可食用。功效:安神養(yǎng)心,健脾和胃。- 17 -九月:陰平陽秘防秋燥九月是秋天氣候最為明顯的時(shí)候,包含有“白露”和“秋分”兩個(gè)節(jié)氣。天氣特點(diǎn):白露后,我國大部分地區(qū)降水顯著減少,氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼。俗話說:“白露秋分夜,一夜冷一夜?!鼻锓謺r(shí),我國大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入涼爽的秋季,南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇,降水頻繁,氣溫下降明顯,白天、夜晚溫差進(jìn)一步拉大。春秋繁錄中記載:“秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平。”九月養(yǎng)生應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律,使機(jī)

20、體保持“陰平陽秘”的原則。精神調(diào)養(yǎng)在秋天非常重要,因?yàn)榍锾煊腥f木凋謝之感,人們?nèi)菀桩a(chǎn)生“悲秋”,所以要培養(yǎng)樂觀情緒,保持神志安寧,以適應(yīng)秋天平容之氣。天氣好的時(shí)候,多外出走走,享受大自然的- 18 -美景,排解一下秋愁。最適宜的運(yùn)動(dòng)莫過于登山了,在晴朗的日子里,登高望遠(yuǎn),看萬山紅遍,層林盡染,使自己身心愉悅,心曠神怡。登山使心情愉快的同時(shí),還鍛煉了身體,使身心都得到放松。從而消除不良情緒。九月養(yǎng)生防秋燥也非常關(guān)鍵。在秋高氣爽的日子里,人們往往會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等??蛇m當(dāng)?shù)囟喾恍┖S生素的食品或用中藥食療。飲食宜忌:宜多食:西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜

21、、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒。忌食:魚蝦、海腥,如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。推薦食療:- 19 -梨粥用料;梨兩個(gè),粳米 100 克。制法:洗凈后連皮帶核切碎,加粳米100 克煮粥。功用說明:有生津潤燥、清熱化痰的功效,亦可用作秋季保健食品。十月:控情緒防燥邪養(yǎng)陰精十月是秋天即將結(jié)束的時(shí)候,從二十四節(jié)氣來說,包含有“寒露”和“霜降”兩個(gè)節(jié)氣。天氣特點(diǎn):十月預(yù)示著秋天即將結(jié)束,冬天將要來臨。由于寒氣增長,逐漸蕭落,是熱與冷交替的季節(jié)。民間有“白露白花花,寒露添衣裳”之說。霜降是秋天最后一個(gè)節(jié)氣,“氣- 20 -肅而凝,露結(jié)為霜”是霜降節(jié)氣的命名由來?!八怠钡囊馑?/p>

22、是天氣漸冷,開始出現(xiàn)白露,節(jié)氣特點(diǎn)以北方較為明顯。中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣,當(dāng)氣候變冷時(shí),正是人體陽氣收斂,陰精潛藏于內(nèi)之時(shí),故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。精神調(diào)養(yǎng)在此時(shí)也應(yīng)受到重視,這是因?yàn)闅夂驖u冷,日照減少,風(fēng)起葉落,特別是北方,萬木凋零草枯葉無,易使人產(chǎn)生悲觀之情,尤其生活、工作中遇到不如意之時(shí),更使抑郁多發(fā)。所以,此時(shí)人們要注意控制情緒,避免傷感,多做開心喜好之事,保持良好的心態(tài),平安度過秋季。秋對應(yīng)的臟器是肺,又因“金秋之時(shí),燥氣當(dāng)令”,所以此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精,飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水,減少節(jié)氣造成的干燥之氣。此時(shí)還可根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同選

23、擇滋陰潤肺的膏劑。- 21 -飲食宜忌宜:適當(dāng)多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)。忌:少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。推薦食療百花膏:用百合、款冬花各等分,水煎去渣,加蜂蜜熬成膏狀,日服 3 次,每次一匙,有潤肺止咳化痰之效。黃芪膏:用黃芪 100 克,水煎濾渣,加蜂蜜 500 克,文火煎熬縮至膏狀,日服兩次,每次一匙,有補(bǔ)肺益氣之功。山藥百合大棗粥取山藥 90 克,百合 40 克,大棗 15 枚,薏苡仁 30 克及大米適量。將山藥、百合、- 22 -大棗、薏苡仁、大米洗凈煮粥。每日兩次服食。山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能,百合清熱潤燥,大棗、薏苡仁健脾和胃,諸物合用具滋陰養(yǎng)胃

24、、清熱潤燥的作用。十一月:早臥晚起保護(hù)陽氣11 月是冬天正式來臨的時(shí)候,從 24 節(jié)氣來說,包含有“立冬”和“小雪”兩個(gè)節(jié)氣。天氣特點(diǎn): “立冬”是冬季的第一個(gè)節(jié)氣。進(jìn)入這一時(shí)節(jié),天地萬物的活動(dòng)都趨向休止,準(zhǔn)備蟄伏過冬。冬季到來,自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰,氣溫降低,寒氣襲人,人體陽氣容易受到損傷,所以,要特別注意保護(hù)陽氣?!靶⊙?”時(shí)期特點(diǎn)是天氣逐漸變冷,北方地區(qū)開始下雪,但雪量較小,夜凍晝化。如果冷空氣勢力較強(qiáng),暖濕氣流又比較活躍的話,也有可能下大雪。在南方一些地區(qū),經(jīng)常一年見不到下雪。- 23 -“立冬”是一個(gè)十分重要的節(jié)氣,又是一年中進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為,這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏、陰氣盛

25、極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動(dòng)趨向休止。此時(shí)應(yīng)以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為第二年春天作準(zhǔn)備。所以,“立冬”之日要進(jìn)補(bǔ)山珍野味,到了酷寒的隆冬,才不會(huì)怕冷。這是民間的習(xí)俗,但卻體現(xiàn)了增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防為主的思想。醫(yī)學(xué)研究證明,冬天人們情緒容易低落,郁郁寡歡。當(dāng)工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥。精神養(yǎng)生在十一月應(yīng)做到精神安靜,保護(hù)陽氣,不過度消耗陰精,要保持良好的心態(tài),多做一些自己喜歡的事情,遇到不愉快的事情要及時(shí)排解,疾病就不會(huì)找來。生活中做到早臥晚起,保證充足的睡眠,注意背部保暖,這樣,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積,穿著也應(yīng)注意保暖。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。飲食宜忌:多吃熱量較高的膳食,還要多食新鮮蔬菜,以避免維生素缺乏,如牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木- 24 -耳、豆腐等。少食寒性之品,如海鮮等。推薦食療:木耳炒肉片用料:黑木耳干品 15 克、豬瘦肉 60克。制法:黑木耳用溫水發(fā)好、洗凈,豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘后,加入發(fā)好的黑木耳同炒,再加食鹽適量,清湯少許,燜燒 5 分鐘即可服食。每周 3 次。功用:黑木耳益胃滋腎、調(diào)理中氣,與豬瘦肉合用,可補(bǔ)益脾胃、調(diào)理中氣。十二月:適度進(jìn)補(bǔ)動(dòng)靜結(jié)合12 月是一年的結(jié)束,從二十四節(jié)氣來說,包含有“大雪”和“冬

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