高考進行時--如何把握時間

1、高考進行時如何把握好時間把握高考的五個關(guān)鍵時間點在距離高考還有一周左右的時候，考生必須擁有“輕松不放松”的備考理念，將考前身心調(diào)整到最佳狀態(tài)，尤其應(yīng)該注意以下幾個方面一年一度的高考將要到來，考生應(yīng)如何調(diào)適高考期間的情緒和心態(tài)呢？筆者建議考生遵循考試規(guī)律，以平穩(wěn)心態(tài)面對高考考前：養(yǎng)精蓄銳輕松備考 在距離高考還有一周左右的時候，考生必須擁有“輕松不放松”的備考理念，將考前身心調(diào)整到最佳狀態(tài)，尤其應(yīng)該注意以下幾個方面：一要調(diào)整晚睡時間。在臨考前的這段時間里，考生必須把自己從“開夜車”的緊張復習中“解放”出來，將睡眠時間逐漸調(diào)整到晚上十點半左右，并力求形成新的睡眠“習慣”。唯有如此，才能以飽滿的精神迎

2、接高考。二要適當進行體能活動?？记半m不提倡進行較長時間的劇烈活動，但必須適當增加體能活動，比如跑跑步、聽聽音樂、打球，等等，這樣能夠消除疲勞、調(diào)節(jié)大腦，強化臨場應(yīng)試的知識遷移能力。三要避免中斷復習。在高考臨近的最后幾天里，考生可以做做卷子、翻翻課本、記公式、讀英語，以輕松狀態(tài)持續(xù)復習，但絕不能完全拋開備考內(nèi)容，以大量時間去玩或去看與高考無關(guān)的書。如若不然，在這種情境下形成的“優(yōu)勢興奮灶”，必然導致高考臨場后的“應(yīng)試感覺”丟失。需要提醒的是，臨考前的最后一天，考生要盡量做到“晝宜活動晚遲上床”。所謂晝宜活動，就是要強調(diào)白天適當?shù)剡M行體能活動，可以保證睡眠的質(zhì)量。所謂晚遲上床，就是要與近期調(diào)整后的

3、晚睡時間保持一致；如果晚睡時間提前，一旦左右翻轉(zhuǎn)難以入睡，就會產(chǎn)生焦慮心理，影響第二天的高考狀態(tài)。其實失眠并不可怕，關(guān)鍵是要保持平穩(wěn)心態(tài)：“不擔心它，不控制它，由著它去，愛什么時候睡著就什么時候睡著”心緒平和了，睡眠會重新形成一個自然狀態(tài)。迎考：充分準備周全思考高考與所有競技活動一樣，走進開考首科，往往是考生心理壓力最大的“關(guān)卡”之一。幾乎所有考生都希望旗開得勝，首戰(zhàn)告捷，為后面的考試贏得一個好的心情。鑒于此，筆者建議考生要“充分準備，周全思考”，具體做法包括以下幾個方面：其一，以“臨近式連接復習”的方法強化考前信心。當距離高考臨場僅剩兩三天的時候，考生應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況，從全科推進中適當

4、走出來，面對開考首科進行有針對性的輕松復習。比如，可以系統(tǒng)確認各類題型，認真回顧主干知識，通過整合梳理，做好考前“熱身”；做些難度適中的試卷，重點復習容易出錯的地方，通過強化學習，形成臨場前后的良好狀態(tài)。其二，以“期望適中的目標”找回平穩(wěn)心態(tài)。經(jīng)歷過高考的學生都有這樣的體會：只有目標適中，才能具備平穩(wěn)心態(tài)，才能確保正常發(fā)揮。每一位考生走進開考首科考場，都應(yīng)當告誡自己：不奢望超常發(fā)揮，只求考出真實水平；不刻意為難自己，只要把學會的都答出來。 其三，以“平時的臨場經(jīng)驗”處理遇到的問題：如果臨場前后緊張膽怯，可鼓勵自己：有什么可怕的，考場還是那個普通的教室，考題還是那些學過的知識，只不過多了幾位陌生

5、的監(jiān)考老師罷了。假如能這么想，就會覺得自己的怯場行為像小孩子一樣幼稚可笑。如果動筆答卷時手顫心跳，十分緊張，可告訴自己：每次臨場后都是如此，若能穩(wěn)住自己，做出幾道題后就沒事了。其實，每個考生在平時考試中都有這樣的臨場經(jīng)驗。如果遇到難題心里恐慌，可這樣暗示自己：試題難，大家一樣難！若能這樣叮囑自己，心態(tài)便會逐漸恢復正常，就一定能夠找到處理難題的應(yīng)對辦法。如果考卷偏長，情緒急躁，無效行為增多，可及時提醒自己：“以冷靜尋找感覺，以沉穩(wěn)贏得效率”。這種提醒帶來的理智行為，會幫助考生減少臨場失誤，提高答卷效率?？荚嚕鹤屑氄J真盡力而為 考生面對薄弱學科，應(yīng)試心態(tài)失去平衡的最大特點是：心里沒底，信心不足；生

6、怕考題偏難，導致臨場答卷時丟分過多。鑒于此，筆者建議考生“確認自己，盡力而為”。確認自己，就是對應(yīng)考薄弱學科的實力水平進行準確定位。試想，如果考生能夠依據(jù)自己平時在“月考”或“模擬考試”中的臨場發(fā)揮，找到應(yīng)考薄弱學科的“上限成績”與“下限成績”，知道自己的基礎(chǔ)和實力處于什么位置，心里就有了底。即使臨場發(fā)揮差一些，大不了也就落個平時的“下限”成績罷了；如果臨場發(fā)揮好一點，一定能夠爭取到平時的“上限”成績。這樣一來，由于找到了應(yīng)考薄弱學科的信心基點與努力目標，臨場發(fā)揮自然就有了信心。盡力而為，就是要把“努力作答”與“坦然放棄”辯證地結(jié)合起來。在應(yīng)考薄弱學科的答卷過程中，考生會多次遇到疑難考題。在這

7、種情形下，考生一方面要按照自己的知識基礎(chǔ)和實力水平，不輕易放過一道有可能得分的疑難考題，做到分分必爭；另一方面，對于那些超出自己作答能力的疑難考題，要理智、果斷地放棄。這樣處理“力不從心”的疑難考題，不僅能給其他考題的思考與作答贏得更充分的時間，而且能使考生始終保持一種平穩(wěn)心態(tài)。 相反，如果考生一味執(zhí)拗地停留在疑難考題上面，一旦引起焦慮反應(yīng)，失去平穩(wěn)心態(tài)，就會影響考試的正常發(fā)揮?？贾校盒木w平穩(wěn)關(guān)注下科每年高考期間，從走出考場的人流中，總能看到或多或少的考生情緒沮喪、信心不足。毫無疑問，他們屬于前科應(yīng)試出現(xiàn)意外失誤的一類考生。如果這些考生不能正確調(diào)整自己的心態(tài)，盡快地從前科失誤的沮喪情緒中走出來

8、，下科考試就會失去平穩(wěn)的應(yīng)試能力。為了避免這種不良應(yīng)試狀態(tài)的發(fā)生與延續(xù)，筆者提醒考生要“心緒平穩(wěn)，關(guān)注下科”。多學科應(yīng)試不要以“一城一池”的得失論輸贏。前科出現(xiàn)意外丟分現(xiàn)象固然是痛心的，但由多學科、多場次聯(lián)合而成的高考應(yīng)試的成與敗，絕不是一兩次偶然失誤所能定論的。筆者在歷年來的高考跟蹤調(diào)研中發(fā)現(xiàn)：相當多的考生，都曾有過前科發(fā)揮失常現(xiàn)象。但由于他們能及時調(diào)整狀態(tài)，保持平穩(wěn)心態(tài)面對下科考試，最終還是如愿以償?shù)厝〉昧撕贸煽儭Ｇ胁豢梢驗榍翱苼G分，而刻意拔高下科應(yīng)試的期望目標?？己螅航蛹{自己把握明天 高考之后的考生情緒調(diào)整，直接關(guān)系到他們能否以平穩(wěn)心態(tài)正確接納自我、準確評估分數(shù)、如實填報志愿、積極把握未來等一系列問題。概括起來，高考結(jié)果帶給不少考生的不良情緒主要來自三個方面：一是由于未能實現(xiàn)理想目標而氣餒悲觀；二是因為高考成績未能達線而自卑消沉；三是出于高考復讀一再失利而抑郁失落。 為此，筆者提醒考生要“接納自己，把握