微笑地面對生活——緩解心理壓力.ppt

1、,微笑地面對生活,-學(xué)會緩解壓力,測 試 下列各題，符合情況的回答“是” ?？纯茨阌袔讉€回答“是”的題目。 1、因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。 2、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。 3、你常常感到緊張和壓力。 4、你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵。 5、你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。 6、你對把握你的個人問題沒有信心。 7、你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。 8、你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。 9、你不能控制生活中的一切煩惱。 10、你覺得你所有方面都是失敗的。 11、因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，所以 你會感到心煩。,12、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自

2、己必須完成的那些事情。 13、你不能控制消磨時間的方式。 14、你感覺積累的大量困難不能克服。 15、朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在 這類場合出現(xiàn)以免花錢。 16、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨。 17、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓， 結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘 不掉。 18、當(dāng)父母因為學(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時， 你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感。 19、你的一個非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了， 你很難過，不想面對現(xiàn)實。,0 6個：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時也會 有些煩惱，這是正常的。 714個：你有輕度的心理壓力，

3、雖然常會體驗到不必 要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會調(diào) 節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。 1419個：你已經(jīng)在承受較大的心理壓力，你不能處理 生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的 學(xué)習(xí)和生活。你應(yīng)盡快改變這種情況。,測試結(jié)果：,壓力的含義,微笑地面對生活-學(xué)會緩解壓力,壓力：顧名思義，就是一種壓抑壓迫的狀態(tài),提 問：我們在學(xué)習(xí)和生活中沒有壓力行不行？,1. 沒有壓力就沒有動力，那么當(dāng)你覺得自己毫無壓力，生活沒有什么目標(biāo)和動力的時候，怎樣給自己施加點壓力，讓自己生活的更有意義些呢？,2.有些時候我們在生活中又 是有壓力的，這些壓力過大，又 會影響了我們的正常生活。 那么,同學(xué)們,你們都經(jīng)歷過 什么壓力呢?哪些事件讓你情緒 低落、心情煩躁呢？這時你又是 怎么調(diào)節(jié)自己的呢?,一、改變認(rèn)知觀念,生活，如何微笑面對,宣泄的原則 ：1、不傷害自己 2、不傷害他人,第二種方法：宣泄法,三、學(xué)會舍棄,這種方法就是一種做深呼吸的方法。動作要領(lǐng)是這樣的：深呼吸,動作越慢越好.吸氣,肚子慢慢的脹起來,憋住5秒鐘,再呼氣。呼氣時肚子慢慢的沉下去。如此重復(fù)幾次。,四、放松訓(xùn)練法：,1、腹式呼吸法,2.想象放松法,作業(yè)： 以后當(dāng)你在生活中遇到一些難題，或者情緒低落心情煩躁的時候，希望大家都