《做自己的健康天使》讀書心得精選5篇

1、做自己的健康天使讀書心得精選5 篇做自己的健康天使讀書心得/ 做自己的健康天使讀書心得1健康對于我們而言到底有多重要 ?相信每個人都曉得，都清楚，都明白。但真正的珍視自己的健康， 未雨綢繆的保護它們的卻寥寥無幾。所謂健康也罷，疾病也罷，有時并不全是由醫(yī)生主宰著的，更多時候，自己承擔(dān)著更大的作用。我們的身體是一個完整的系統(tǒng)，只要一處遭到損壞，就可能影響到整體生命機能的運作。既然這樣，我們是不是應(yīng)該把身體和健康的管理權(quán)從醫(yī)生的手中要回來 ?高莉敏和張世琨所著的這本書就給了我們一個肯定的答案：做自己的健康天使。那么如何做自己的健康天使，過好自己的生活呢 ?通讀做自己的健康天使這本書，兩位專家從合理膳

2、食、適度運動、充足睡眠、健康穿著打扮、科學(xué)美容瘦身、心理健康及中醫(yī)養(yǎng)生保健七方面出發(fā)，為讀者設(shè)計出了一套全面的健康管理方法。 其中既有各類飲食及養(yǎng)護知識，又有多種中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，使讀者看到既貼近生活，又簡便宜行，具有很好的指導(dǎo)價值。從基本層面來講， 合理膳食、適度運動和充足睡眠便是健康生活的三個鼎足。飲食習(xí)慣上，做到均衡營養(yǎng)，合理分配三餐， 科學(xué)飲水，攝取健康、高質(zhì)量的食物 ; 運動方式上，做到循序漸進，持之以恒，同時注重勞逸適度，協(xié)調(diào)統(tǒng)一 ; 睡眠管理上，保持充足睡眠，作息規(guī)律，提高睡眠質(zhì)量。而從更深層面上來講，則是從自我自覺的積極行動中享受到健康生活的快樂， 從點滴中改變不良生活方式。

3、只有做到用心，細心，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，健康知識才能轉(zhuǎn)化成一種內(nèi)在的生命力量。而所有這些，只能依靠自己長期的自覺堅持，旁人是無法代勞的。當(dāng)這種堅持轉(zhuǎn)變?yōu)樽匀欢坏男袆訒r， 我們便會感受到從中的樂趣，享受到健康生活習(xí)慣的好處?，F(xiàn)在的問題是， 在現(xiàn)代生活和工作的雙重壓力下， 許多人被各種責(zé)任壓得喘不過氣來， 卻無暇顧及自己的身體。 如果把我們的身體當(dāng)做一臺機器的話， 不加以精心養(yǎng)護， 這種日積月累的磨損必將產(chǎn)生難以想象的傷害。所以，在壓力和勞累纏身之時，也要學(xué)會管理自己的健康。比如調(diào)整自己的飲食，做一些有氧運動，類似跑步、跳繩、游泳等，不僅鍛煉身心，而且協(xié)調(diào)全身肌肉，保持體形。最重要的一點是要保持樂觀

4、的心態(tài)。 我們應(yīng)當(dāng)以積極的態(tài)度來對待工作， 不心存抱怨，不消極悲觀，用積極的情緒支配生活， 就會發(fā)現(xiàn)自己在享受生活。魯迅先生曾經(jīng)說過“時間就像海綿里的水， 只要愿意擠， 總還是有的?！蹦敲淳蛷默F(xiàn)在開始， 擠出點時間為自己的健康做一名守護者吧。做自己的健康天使讀書心得2恰逢醫(yī)院讀書活動日， 讓我更加細致的閱讀了 做自己的健康天使這本書，其中有一章節(jié)是關(guān)于“均衡營養(yǎng)是健康的前提條件”的篇章，讓我頗有感觸。于是茶飯之余，便查閱相關(guān)資料，讓自己及家人朋友能夠更多的了解飲食與健康，更好地做到均衡營養(yǎng)。有人曾做過一個比喻： 如果將人生用數(shù)字來表示的話， 那么健康就是 1，金錢，地位，名利，成就。就是 0.

5、 失去了健康就失去了一切，鐘南山院士說過，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、戒煙戒酒、適當(dāng)運動、 早防早治。其中合理營養(yǎng)是保持健康狀態(tài)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。生命在于運動，生命在于營養(yǎng)。那么是否經(jīng)濟發(fā)達了，人們的生活水平提高了，身體就健康了呢 ?并不一定，只有均衡營養(yǎng)，才可能有健康身體，營養(yǎng)的缺乏和過剩， 即會消弱體能，也易患各種疾病。因此，注意均衡營養(yǎng)對健康至關(guān)重要。現(xiàn)在人們也開始關(guān)注飲食中的“均衡”。 究竟如何才能真正做到均衡呢 ?不久前，國家發(fā)改委公眾營養(yǎng)與發(fā)展中心做了一個“你是營養(yǎng)盲嗎 ?”的問卷調(diào)查，其中有 12 道題，答對 4 道以下、被認為屬于嚴重缺乏營養(yǎng)知識的“營養(yǎng)盲”就有 40%

6、?！斑@恰恰暴露了我國現(xiàn)行教育的一個缺陷”只有科學(xué)飲食，才有均衡營養(yǎng)。如何科學(xué)飲食呢 ?專家認為，科學(xué)飲食應(yīng)結(jié)構(gòu)均衡、營養(yǎng)平衡，其蛋白質(zhì)、脂肪、 碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應(yīng)占每天能量消耗的60%左右，脂肪占 25%左右，蛋白質(zhì)占15%左右。人們每頓都應(yīng)補充糧谷類食物，早30%，晚 30%，中午可以多補充一點， 40%左右。另外還要做到飲食中的粗細糧搭配。粗糧中富含的膳食纖維除了可刺激腸道的蠕動，預(yù)防便秘，還可改善腸道菌群，促進益生菌的生長，縮短糞便中有害物質(zhì)在腸道的停留時間，預(yù)防腸道腫瘤。此外，膳食纖維能延緩碳水化合物的消化吸收，有利于控制血糖。 可減少機體對脂肪的吸收，有利

7、于預(yù)防高脂血癥，還可增加飽腹感，有利于控制體重。中年人多吃粗糧，補充膳食纖維，可有效預(yù)防高血糖、高血脂等“富貴病”。其次飲食中要注意膳食酸堿平衡， 主食和副食平衡十分重要。 縱觀我國中醫(yī)文獻，自古以來評論人體健康時，常用“精、氣、神”三個字來描述身體健康。 “精字的一半是米、 另一半是青綠色的食物蔬菜 ; 繁體的“氣”字里有米 ; “神”字的右邊是在田地里種莊稼。漢字是智慧的符號， 所以“精、氣、神”三個字告訴我們不能不吃米，即不能不吃植物性食物。 中華民族的祖先素有“世間萬物米為珍”之語，可見我們的仙人已深刻認識到五谷雜糧是須臾不可離得主食。每個人呢都會有這樣的體會，一但吃了過多的雞、鴨、魚

8、、肉以后，會感到發(fā)膩， 這就是“輕度酸中毒”的表現(xiàn)。富含礦物質(zhì)和微量元素、膳食纖維的瓜、果蔬菜是堿性食物 ; 而富含蛋白質(zhì)的雞、鴨、魚肉屬于酸性食物。餐飲中應(yīng)掌握酸堿平衡，不可偏頗，如終日飽食膏粱厚味，酸堿失衡，勢必嚴重影響健康。難怪古人云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千功行從此始，淡食多補信有之。在我們?nèi)粘Ｉ钪羞€要掌握飲食八原則： 第一是食物多樣， 谷類為主 ; 第二是多吃蔬菜、水果 ; 第三是長吃奶類、豆類制品 ; 第四是經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷菜; 第五是掌握自己的飯量，保持適宜的體重 ; 第六是吃清淡、 少鹽的東西 ; 第七是飲酒要限量，不要過度飲酒 ; 第

9、八是吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食品。談了這么多飲食的話題， 發(fā)現(xiàn)飲食并不是吃得越多越好，也不是吃得越好就越健康， 我們需要合理的搭配飲食， 做到營養(yǎng)均衡才能更健康。我們每個人都要重視營養(yǎng)，因為營養(yǎng)不僅是個人問題，而且是社會問題，關(guān)系整個民族的問題。 每一種營養(yǎng)都關(guān)聯(lián)著一個組織， “吃得營養(yǎng)，吃出健康”吃對了，吃好了，身體才會健康。做自己的健康天使讀書心得3做自己的健康天使，高莉敏和高世琨兩位老師的精心創(chuàng)作，很詩意的書名，瞬時吸引了我。休閑下來，閱讀這本大作時，似乎兩位老師親切的娓娓而談，從健康意識、飲食、運動、睡眠、心理、中醫(yī)養(yǎng)生到健康美麗的穿戴、迷人秀麗的頭發(fā)、青春靚麗的容顏、健碩朝氣蓬勃的體魄，

10、 溫暖、感動蕩漾心間，思緒紛飛，感慨萬千健康是 1，而財富、名望、地位、家庭等等都是跟在這個數(shù)字后面的若干個 0。健康不是一切，沒有健康就沒有一切。這些精辟、智慧的語錄，相信作為人民的健康守護神的一醫(yī)人都是耳熟能詳?shù)牧?。但我們真的從意識的高度重視健康了嗎?投資健康了嗎 ?自我管理健康了嗎 ?答案大多是否定的，從我們一醫(yī)人最近的一組體檢數(shù)據(jù)可以看出，我們的健康狀況堪憂，有的甚至很糟糕。生命如此美好，如何讓自己活得更長、活得更好、活得更健康，讓自己以更好的精神面貌、更陽光的旺盛精力， 為人民的健康保駕護航。國家衛(wèi)計委在全國范圍內(nèi)開展“健康中國行全民健康素養(yǎng)促進活動”，像一場及時雨，滋潤了我們紛亂、

11、焦躁的內(nèi)心，兩位老師親切、溫暖、堅定的話語，撥開迷茫，給我們指明了方向， “健康一醫(yī)人， 從自己做起”。健康一醫(yī)人，從自己做起，首先要提升我們的健康素養(yǎng)。具備良好的健康素養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)，健康素養(yǎng)也是健康的重要決定因素。兩位老師把我們女性的健康素養(yǎng)要求以及其重要性更是做了精辟的闡述提升健康素養(yǎng)水平，健康生活，幸福一生。醫(yī)院是女職工較多的群體組織，自己亦是女職工的一員， 而且還是健康管理師。 說起來，很慚愧，從兩位老師的字里行間映照出自己健康素養(yǎng)還有較多不足據(jù)中國居民健康素養(yǎng)普查提示中國居民健康素養(yǎng)處于較低水平。近年來北京、 湖北等地對醫(yī)務(wù)人員的健康素養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，醫(yī)務(wù)人員的健康素養(yǎng)也不容樂觀。

12、 從我院員工的健康狀況可以窺見我院員工的健康素養(yǎng)也很欠缺。所幸，現(xiàn)在國家非常重視國人健康水平，社區(qū)、公園、體育館等隨處可見的健身器材正給我們的健康加分 ; 所幸，有如此美好的健康素養(yǎng)普及讀本 ; 所幸，各大小醫(yī)院、國企民企等正積極投入于國家的 8 萬億大健康產(chǎn)業(yè)中 . 我們有理由，有能力，有義務(wù)，更有責(zé)任，從自己做起提升健康素養(yǎng)。健康一醫(yī)人，從自己做起，更要保持良好的健康行為。也許很多人會說：理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。確實，我們醫(yī)務(wù)工作者，現(xiàn)在行醫(yī)如臨深淵、如履薄冰，工作繁忙、學(xué)習(xí)任務(wù)多、壓力山大，晚夜班倒得分不清晝夜等等。 健康是我們每個人最現(xiàn)實的理想。 白班倒夜班，健康不丟分，更是我們的夢想

13、。 沒時間、沒精力是很多人的無奈感嘆。兩位老師說的真好：人生在世，不如意之事常有八九。吃好，才會身體好。再忙也要運動。睡出美麗與健康。呵護肌膚，健康穿戴，留住青春與美麗等等。以樂觀為土壤，以寬容為種子，以善良為陽光，以淡泊為雨露，以好書為甘泉，在自己寬廣的心靈土地上，種下一顆快樂之樹，快樂相伴，健康身心，幸福相隨。我們要像兩位老師所說，智慧地處理好工作、 學(xué)習(xí)與生活，從自己做起，飲食均衡，適度運動，心理平衡，遠離健康陋習(xí)，堅持良好的健康行為?，F(xiàn)在，醫(yī)院在建功能較全的職工活動中心，領(lǐng)導(dǎo)決策層把重視員工的健康提到了一定的高度，相信今后一切會更美好。行動起來吧 ! 從自己做起，從現(xiàn)在做起，善待自己，

14、投資健康，管理健康，拓展生命，惠及我們的子孫后代、我們的家庭、我們的醫(yī)院、我們的社會、我們的國家和人民，成就自己，享受幸福人生。期待著，我們自豪的吶喊：我是健康一醫(yī)人!做自己的健康天使讀書心得4春暖花開季，花開正濃時，迎來了清明小長假，做自己的健康天使讀后感。于是叫上幾位好友一起小聚聊天，這種感覺在愜意不過了! 幾個愛吃的女友在一起談?wù)摰脑掝}當(dāng)然離不開食物，看著滿桌的飯菜，吃的有滋有味，聊得也津津樂道! 如何吃得健康變成了我們討論的焦點，而關(guān)于健康， 也是近年來人們經(jīng)常提起的熱門話題。恰逢醫(yī)院讀書活動日，讓我更加細致的閱讀了做自己的健康天使這本書，其中有一章節(jié)是關(guān)于“均衡營養(yǎng)是健康的前提條件”

15、的篇章，讓我頗有感觸。于是茶飯之余，便查閱相關(guān)資料，讓自己及家人朋友能夠更多的了解飲食與健康，更好地做到均衡營養(yǎng)。有人曾做過一個比喻： 如果將人生用數(shù)字來表示的話， 那么健康就是 1，金錢，地位，名利，成就。 。就是 0. 失去了健康就失去了一切，鐘南山院士說過， 健康的五大基石是： 心理平衡、合理膳食、戒煙戒酒、適當(dāng)運動、早防早治。其中合理營養(yǎng)是保持健康狀態(tài)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。生命在于運動，生命在于營養(yǎng)。那么是否經(jīng)濟發(fā)達了，人們的生活水平提高了， 身體就健康了呢 ?并不一定，只有均衡營養(yǎng)，才可能有健康身體，營養(yǎng)的缺乏和過剩，即會消弱體能，也易患各種疾病。因此，注意均衡營養(yǎng)對健康至關(guān)重要。 現(xiàn)在人

16、們也開始關(guān)注飲食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢 ?不久前，國家發(fā)改委公眾營養(yǎng)與發(fā)展中心做了一個“你是營養(yǎng)盲嗎 ?”的問卷調(diào)查，其中有 12 道題，答對 4 道以下、被認為屬于嚴重缺乏營養(yǎng)知識的“營養(yǎng)盲”就有 40%。”這恰恰暴露了我國現(xiàn)行教育的一個缺陷”只有科學(xué)飲食，才有均衡營養(yǎng)。如何科學(xué)飲食呢 ?專家認為，科學(xué)飲食應(yīng)結(jié)構(gòu)均衡、營養(yǎng)平衡，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應(yīng)占每天能量消耗的 60%左右，脂肪占 25%左右，蛋白質(zhì)占 15%左右。人們每頓都應(yīng)補充糧谷類食物，早30%，晚 30%，中午可以多補充一點， 40%左右，資料共享平臺另外還要做到飲食中的

17、粗細糧搭配。粗糧中富含的膳食纖維除了可刺激腸道的蠕動，預(yù)防便秘，還可改善腸道菌群，促進益生菌的生長，縮短糞便中有害物質(zhì)在腸道的停留時間，預(yù)防腸道腫瘤。此外，膳食纖維能延緩碳水化合物的消化吸收，有利于控制血糖。 可減少機體對脂肪的吸收，有利于預(yù)防高脂血癥，還可增加飽腹感，有利于控制體重。中年人多吃粗糧，補充膳食纖維，可有效預(yù)防高血糖、高血脂等“富貴病”。其次飲食中要注意膳食酸堿平衡，主食和副食平衡十分重要?？v觀我國中醫(yī)文獻，自古以來評論人體健康時，常用“精、氣、神”三個字來描述身體健康?！熬值囊话胧敲住⒘硪话胧乔嗑G色的食物蔬菜 ; 繁體的“氣”字里有米 ; “神”字的右邊是在田地里種莊稼。漢字

18、是智慧的符號，所以“精、氣、神”三個字告訴我們不能不吃米， 即不能不吃植物性食物。 中華民族的祖先素有“世間萬物米為珍”之語， 可見我們的仙人已深刻認識到五谷雜糧是須臾不可離得主食。 每個人呢都會有這樣的體會， 一但吃了過多的雞、鴨、魚、肉以后，會感到發(fā)膩，這就是“輕度酸中毒”的表現(xiàn)。富含礦物質(zhì)和微量元素、膳食纖維的瓜、果蔬菜是堿性食物 ; 而富含蛋白質(zhì)的雞、鴨、魚肉屬于酸性食物。餐飲中應(yīng)掌握酸堿平衡，不可偏頗，如終日飽食膏粱厚味，酸堿失衡，勢必嚴重影響健康。難怪古人云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千功行從此始，淡食多補信有之。 在我們?nèi)粘Ｉ钪羞€要掌握飲食八原則： 第一是食物多樣，谷

19、類為主 ; 第二是多吃蔬菜、水果 ; 第三是長吃奶類、豆類制品 ; 第四是經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷菜 ; 第五是掌握自己的飯量， 保持適宜的體重 ; 第六是吃清淡、 少鹽的東西 ; 第七是飲酒要限量，不要過度飲酒 ; 第八是吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食品。談了這么多飲食的話題， 發(fā)現(xiàn)飲食并不是吃得越多越好， 也不是吃得越好就越健康，我們需要合理的搭配飲食， 做到營養(yǎng)均衡才能更健康。我們每個人都要重視營養(yǎng)， 因為營養(yǎng)不僅是個人問題， 而且是社會問題，關(guān)系整個民族的問題。 每一種營養(yǎng)都關(guān)聯(lián)著一個組織，“吃得營養(yǎng)，吃出健康”吃對了，吃好了，身體才會健康。均衡營養(yǎng)，健康人生 ! 科學(xué)的飲食

20、方式是一種任務(wù)! 更是對自己家人的一種責(zé)任!做自己的健康天使讀書心得5做自己的健康天使這本書，其中有一章節(jié)是關(guān)于“均衡營養(yǎng)是健康的前提條件”的篇章，讓我頗有感觸。于是茶飯之余，便查閱相關(guān)資料，讓自己及家人朋友能夠更多的了解飲食與健康，更好地做到均衡營養(yǎng)。 有人曾做過一個比喻： 如果將人生用數(shù)字來表示的話，那么健康就是 1，金錢，地位，名利，成就。就是 0. 失去了健康就失去了一切，鐘南山院士說過，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、戒煙戒酒、適當(dāng)運動、早防早治。其中合理營養(yǎng)是保持健康狀態(tài)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。生命在于運動，生命在于營養(yǎng)。那么是否經(jīng)濟發(fā)達了，人們的生活水平提高了，身體就健康了呢?并不

21、一定，只有均衡營養(yǎng)，才可能有健康身體，營養(yǎng)的缺乏和過剩，即會消弱體能，也易患各種疾病。因此，注意均衡營養(yǎng)對健康至關(guān)重要。現(xiàn)在人們也開始關(guān)注飲食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢?不久前，國家發(fā)改委公眾營養(yǎng)與發(fā)展中心做了一個“你是營養(yǎng)盲嗎?”的問卷調(diào)查，其中有 12 道題，答對 4 道以下、被認為屬于嚴重缺乏營養(yǎng)知識的“營養(yǎng)盲”就有 40%?！斑@恰恰暴露了我國現(xiàn)行教育的一個缺陷”只有科學(xué)飲食，才有均衡營養(yǎng)。如何科學(xué)飲食呢 ?專家認為，科學(xué)飲食應(yīng)結(jié)構(gòu)均衡、營養(yǎng)平衡，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應(yīng)占每天能量消耗的60%左右，脂肪占 25%左右，蛋白質(zhì)占15%左右。人們每頓都應(yīng)補充糧谷類食物，早 30%，晚 30%，中午可以多補充一點， 40%左右。另外還要做到飲食中的粗細糧搭配。 粗糧中富含的膳食纖維除了可刺激腸道的蠕動，預(yù)防便秘，還可改善腸道菌群，促進益生菌的生長，縮短糞便中有害物質(zhì)在腸道的停留時間，預(yù)防腸道腫瘤。此外，膳食纖維能延緩碳水化合物的消化吸收， 有利于控制血糖。 可減少機體對脂肪的吸收，有利于預(yù)防高脂血癥，還可增加飽腹感，有利于控制體重。中年人多吃粗糧，補充膳食纖維，