第十五章 產(chǎn)后恢復(fù)的心理調(diào)適--積極心理學(xué).ppt

1、第五章 產(chǎn)后恢復(fù)心理調(diào)適-積極心理學(xué),快樂是一種財(cái)富,快樂是什么？ 覺得滿足與幸福。 “快樂是我們的需求得到了滿足”。 “主觀幸福感 快樂=主觀幸福感 快樂精神富翁的必需品,你快樂嗎？ 人們是否都快樂？ 都會(huì)快樂嗎？,抑郁障礙一個(gè)人人都要面對(duì)的話題,抑郁癥的年患病率5%-10% 美國(guó)抑郁癥終生患病率17.1% 全球78.6萬人自殺/年、1000萬人自殺未遂 抑郁癥在疾病的總負(fù)擔(dān)中：1990年第四位，2020年第一位,我國(guó)年自殺人口28.7萬人，200萬人 自殺未遂 每?jī)煞昼娨蝗俗詺⑺劳觯?人自殺未遂。 自殺者中60%精神疾病的患者，其中60%抑郁癥患者。 約3000萬抑郁患者，15%最終死于自

2、殺 女性自殺是男性的兩倍。,抑郁障礙的自殺率,2/3的抑郁癥病人表現(xiàn)有自殺觀念,10%-15%的抑郁癥病人自殺致死,“冰山”現(xiàn)象,精神病學(xué)家所見的抑郁癥病人,抑郁障礙的再發(fā),您還記得他嗎？,情感里的冬夜,四次抑郁癥的困擾 你沒穿著我的鞋，你永遠(yuǎn)不知道我腳的感覺 死亡也許是最好的解脫,金錢無法使我快樂憨豆,英國(guó)喜劇泰斗洛溫艾金森號(hào)稱有1850萬觀眾 “他需要時(shí)間來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，連金錢也不能讓他快樂?！?美國(guó)喜劇大師金凱瑞和意大利喜劇演員薩多帕爾拉 “抑郁癥襲來時(shí)，你就會(huì)感到很絕望，找不到解決問題的辦法。 ”,抑郁癥普遍存在，圣誕老人也不例外,大學(xué)生心理問題趨勢(shì),16%-25% 不同程度的心理問題

3、 7.89% 比較嚴(yán)重的心理問題 20世紀(jì)80年 心理障礙占20%左右 90年代上升到25% 近年來已達(dá)到30%左右。 “郁悶”一詞在校園內(nèi)的廣泛盛行。 資訊折射的心理傾向,國(guó)民幸福感的調(diào)查問卷統(tǒng)計(jì) 不太滿意的人70% 非常滿意的只有3.2% 對(duì)未來缺乏信心的人有47.8% 很有信心的13.1% 感到自己非常幸福的人6.05% 感到自己不幸福的有38%,健康三方面,生理的 心理的 社會(huì)的,健康四表現(xiàn),是快樂的 是與人和諧的 是耐受挫折的 是富有自信心的,消極心理健康與積極心理健康,消極健康 忍耐（忍氣吞聲） 環(huán)境順從,積極健康 心中有目標(biāo) 樂于學(xué)習(xí) 接受改變 進(jìn)退自如 人際和諧 聽從內(nèi)心,健康

4、衡量的簡(jiǎn)快標(biāo)準(zhǔn),身體健康“五快” 心理健康“三良好” 個(gè)性人格、處理能力、人際關(guān)系 四個(gè)“F” 愉快感、安全感、自信感、充實(shí)感。,傳統(tǒng)心理診斷的一維系統(tǒng),高心理疾病癥狀,低心理疾病癥狀,高心理疾病癥狀,低心理疾病癥狀,高主觀幸福感癥狀,低主觀幸福感癥狀,部分病態(tài),部分心理健康,完全病態(tài),完全心理健康,解讀積極 一種出色的心理素質(zhì)和生活度,快樂的法則 簡(jiǎn)單生活 坦誠(chéng)待人 認(rèn)真做事,快樂的法寶 1、寬恕的心?？鞓返娜撕苌俑械焦聠?。他們追求個(gè)人成長(zhǎng)和與別人建立親密關(guān)系；他們以自己的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己，從來不管別人做什么或擁有什么,2、順其自然:生命中許多活動(dòng)的流程就是生命中的滿足。你不必加快腳步到達(dá)終點(diǎn)

5、，順其自然就可以,3、感激生活:把自己感激的事物說出來和寫出來能夠擴(kuò)大一個(gè)成年人的快樂,快樂的意義 1、快樂是一個(gè)過程，而 不是終點(diǎn) 2、快樂是有益的,3、快樂可以幫助我們 1）更好地成長(zhǎng)與實(shí)現(xiàn)自我 2）尋求并建立與他人的聯(lián)系 3）抵抗消極情緒 4）影響我們的動(dòng)機(jī),“快樂不怕山高” 積極的人會(huì)認(rèn)為世界很美好，而消極的人則認(rèn)為世界很可怕。 快樂有助于創(chuàng)造精神財(cái)富。,快樂的方法,1、快樂的具體招數(shù) 1）心存感激： 2）時(shí)時(shí)行善： 3）品嘗樂趣： 4）感恩良師：,5）學(xué)習(xí)寬恕： 6）愛家愛友： 7）照顧身體： 8）逆境自持：,快樂生活十大秘方 1、種花拾草 2、每天睡覺前數(shù)出最少五項(xiàng)值得感恩的事 3

6、、每星期與喜歡的人談話最少一小時(shí) 4、打電話與久未聯(lián)絡(luò)的朋友聊天，并相約見面,5、每天為自己做件開心的事，并真正享受過程 6、每天開懷大笑一次 7、常常運(yùn)動(dòng)，每周三次，每次半小時(shí) 8、每天至少向陌生人微笑或打招呼一次 9、將平日看電視時(shí)間減半 10、每天為身邊人做點(diǎn)好事,快樂寶典 1）列出五件你喜歡但很少做的事 2）不要常常說有條件才快樂的話 3）勿嘗試回避世界 4）為他人做些好事 5）微笑，認(rèn)真的微笑 6）行動(dòng)起來,7）接受這樣的事實(shí) 8）將自己來一次改造 9）要自我愛護(hù) 10）做一評(píng)估 11）要運(yùn)動(dòng)！ 12）給自己一種不太貴的香草提神劑 13）擁抱伴侶或孩子或某物,14）將情緒低沉的想法放

7、到一邊 15）快樂不一定是欣喜雀悅 16）從日常的小地方尋找快樂 17）吃健康的食物 18）到化妝品商店走一走 19）不要使自己難受,20）用一束鮮花善待自己 21）大笑 22）不要總是夢(mèng)想，要采取行動(dòng)。 23）打破慣例！做些與日常生活不同的事情。 24）和使你快樂的人交往。 快樂是可以創(chuàng)造的,二十五種快樂的方法卡耐基 1.保持健康，有健康的身體才有快樂的心情. 2.充份的休息，別透支你的體力. 3.適度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使你身輕如燕，心情愉快. 4.愛你周圍的人并使他們快樂.,5.用出自內(nèi)心的微笑和人們打招呼，你將得到相同的回報(bào) . 6.遺忘令你不快樂的事，原諒令你不快樂的人. 7.真正的去關(guān)懷你的

8、親人，朋友，工作和四周細(xì)微的事物. 8.別對(duì)現(xiàn)實(shí)生活過于苛求，常存感激的心情.,9.享受人生，別把時(shí)間浪費(fèi)在不必要的憂慮上. 10.身在福中能知福，亦能忍受壞的際遇，且不忘記寬恕. 11.獻(xiàn)身于你的工作，但別變成它的奴隸. 12.隨時(shí)替自己創(chuàng)造一些容易實(shí)現(xiàn)的盼望.,13.每隔一陣子去過一天和你平常不同方式的生活. 14.每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，讓自己澄心靜慮，使心靈寧?kù)o. 15.回憶那些使你快樂的事. 16.凡事多往好處想.,17.為你的工作做妥善的計(jì)劃，使你有剩余的時(shí)間和精力任由支配. 18.追求一些新的興趣，但不是強(qiáng)迫自己去培養(yǎng)一種習(xí)慣. 19.抓住瞬間的靈感，好好利用，別輕易虛擲. 20.替生活中制造些有趣的小插曲，制造新鮮感，使自己耳目一新.,21.收集趣聞，笑話，并與你周圍的人共享. 22.安排一個(gè)休假，和能使你快樂的人共渡. 23.去看部喜劇片，大笑一場(chǎng). 24.送自己一份禮物. 25.給心愛的人一個(gè)驚喜.,如何獲得快樂？ 1、主動(dòng)尋覓、用心追求才能得到 2、擴(kuò)大生活領(lǐng)域、嘗試新的事物 3、天下所有的事情并非只有一個(gè) 答案 4、敢于追求夢(mèng)想與希望 5、只跟自己比，不和別人攀,6、關(guān)心周圍的人、事、物 7、不要太自信，也不能無信心