小學(xué)體育仰臥起坐_第1頁
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文檔簡介

1、,仰臥起坐的定義,人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運(yùn)動。,仰臥起坐的作用,是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。,動作要點(diǎn),預(yù)備姿勢：仰臥，兩腿并攏屈膝，兩腳放平，兩手抱頭后；同伴壓著腳面；兩手抱頭，收腹低頭成坐姿，兩肘觸膝；然后還原成預(yù)備姿勢，繼續(xù)進(jìn)行。,重點(diǎn),兩腳著墊，臀部不得離墊，雙肘觸膝,難點(diǎn),全身協(xié)調(diào)用力,準(zhǔn)備動作,問：為什么我們平躺且膝關(guān)節(jié)成90夾角？ 答：平躺及夾角能更好的發(fā)腰部力量,連貫動作,問：兩手抱頭，收腹低頭

2、成坐姿，兩肘觸膝 答：更能鍛煉全身力量,易犯錯誤動作和糾正方法（一）,錯誤動作：學(xué)生起身緩慢 原因：動作不熟練 糾正方法：讓所有學(xué)生按照聽信號后迅速起身抬體，沒有信號時安靜的平躺在體操墊上并且始終保持自己的注意力高度集中。老師每次都要發(fā)出強(qiáng)刺激的信號來訓(xùn)練學(xué)生，這樣反復(fù)訓(xùn)練幾次。,易犯錯誤動作和糾正方法（二）,錯誤動作：學(xué)生在做的過程中時有不用雙手抱頭的姿態(tài)在練習(xí) 原因：學(xué)生練習(xí)的習(xí)慣還沒有完全形成 糾正方法：男生可以讓每位學(xué)生雙手持握一只籃球放于腦后或者小沙袋就迎刃而解了（女生用排球和小沙袋）。,上一頁,易犯錯誤動作和糾正方法（三）,錯誤動作：利用不正確技術(shù)動作在做仰臥起坐 原因：學(xué)生力量不足 糾正方法：1.生采用仰臥位且使小腿和大腿之間保持90度直角，一生抱著同伴90度直角的雙腿，在訓(xùn)練的過程中一定要求學(xué)生始終保持90度直角在練習(xí)，否則視為無效練習(xí)而重新計數(shù)。,上一頁,2.隨著訓(xùn)練水平的提高還可以在訓(xùn)練中把杠鈴片放在學(xué)生的腹部做仰臥起坐，同時，練習(xí)的組

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