運動損傷與預防.ppt

1、鍛煉的安全性及損傷預防,學習目標 1.理解醫(yī)生、物理治療師及體適能教練在運動損傷康復中的角色 2.了解扭傷及拉傷后的緊急處理 3.解釋過勞和肌肉不平衡的產(chǎn)生原理 4.理解常見的骨骼肌肉損傷如：頸痛、椎間盤突出、肩部肌腱發(fā)炎及膝關(guān)節(jié)痛 5.通過個案分析掌握各種骨骼肌肉損傷的訓練方法 6.理解訓練時常見的潛在危險 7.理解熱身、柔韌性訓練及放松原則的依據(jù),損傷常見成因（外在因素）,1.錯誤選擇動作 2.錯誤運動技巧 3.不正確使用運動設備 4.不適當?shù)募竟?jié)運動計劃、訓練 環(huán)境及氣溫 5.體適能水平,扭傷和拉傷,扭傷 -韌帶伸展受傷但沒有被撕裂 -例如：踝關(guān)節(jié)扭傷 拉傷 -肌肉或肌腱伸展受傷但沒有被

2、撕裂 -例如：腘繩肌拉傷 可為急性或慢性,扭傷和拉傷,伸展過度 -肌肉、韌帶撕裂，可能因為血腫 -發(fā)炎 組織修補 -治療及康復 復原,軟組織受傷緊急處理,1.保護受傷部位 2.休息、停止運動/動作 3.冰敷受傷部位 4.包扎受傷部位/施壓 5.抬高受傷部位 注：冰敷可以使血管收縮、防腫，連續(xù) 10-15分鐘，每天可用幾次。長時間 腫會影響柔韌性，關(guān)節(jié)僵硬、肌肉 萎縮。,軟組織康復過程,急性發(fā)炎（0-5天） -受傷部位熱、腫、紅和痛或許會影響活動 維修期（5-21天） -疤痕組織顏色變紅及增生 重組期（21天） -疤痕組織消減，組織顏色變淡 膠原蛋白修補,不正確處理,1.熱敷 2.酒精 3.走動

3、 4.按摩 受傷后前5天不應進行“HARM”，但在特殊情況下應要靈活處理,勞損綜合癥,1.一般為慢性 2.長時間的輕微受傷 3.微小受傷同時該組織不斷受到額外 的壓力，使該組織不能康復 4.導致發(fā)炎 5.產(chǎn)生疤痕組織 6.重復性、欠缺休息,肌肉不平衡,1.慢性 2.相對其它肌肉群 3.一邊強一邊弱，產(chǎn)生勞損 4.常見患處： -胸肌群和斜方肌 -豎棘肌和腹肌群,抗阻力訓練中常見的 運動創(chuàng)傷,關(guān)節(jié)扭傷、壓力大 -頸椎扭傷 -腰椎扭傷 -肩部肌腱炎 -膝蓋痛癥 關(guān)節(jié)錯位，嚴重時不可訓練。壓迫神經(jīng)，造成頭暈手麻,頸椎、腰椎扭傷,相關(guān)結(jié)構(gòu)： -關(guān)節(jié)扭傷 -椎間盤受傷 成因: -不正確姿勢 -軟組織超負荷

4、 -意外損傷 身體向前彎腰、負重，同時旋轉(zhuǎn)、腰椎間盤突出，臀部、腿部發(fā)麻，牽涉痛,頸椎、腰椎扭傷,病癥： -發(fā)麻刺痛 -活動幅度受限 -肌肉軟弱無力 -眩暈、頭痛 -久坐或久站會加重病癥 -突然的扭轉(zhuǎn)動作會加重病癥,頸椎、腰椎扭傷治療原理,急性階段： 休息 正確的診斷和治療 醫(yī)生 -非類固醇消炎藥 物理治療師 -電療、牽引、手術(shù)治療，糾正姿勢 康復： 強化肌肉、預防肌肉不平衡（需要正確的指導） 進行體育活動時保持正確姿勢、技巧,頸椎、腰椎扭傷(病例),等長收縮：加強豎棘肌和腹橫肌訓練 提醒顧客搬移物體時姿勢要正確,肩部肌腱炎,相關(guān)結(jié)構(gòu)： -肱二頭肌長頭肌腱 -岡上肌肌腱 成因： -不正確姿勢

5、-軟組織過份負重 -過勞 -肌肉不平衡,肩部肌腱炎,病癥： -肩部刺痛 -痛楚散發(fā)至上半身 -手臂提高過頭時更痛（肩上推舉 動作） -手臂乏力,肩部肌腱炎治療原理,急性階段： -休息 -正確的診斷和治療 -醫(yī)生 -非類固醇消炎藥 物理治療師 -電療、牽引、手術(shù)治療，糾正姿勢 康復： -預防肌肉不平衡 -進行體育活動時保持正確姿勢、技巧 -針對性強化肌肉（需要正確的指導） -糾正肩部和肩胛骨位置,肩部肌腱炎（病例）,-肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群即肩袖肌肉群和肩 帶穩(wěn)定肌群（縮回、下壓），中下斜方肌、菱形肌、岡下肌等 -穩(wěn)定肌群為耐力型，所以盡量以小重量多次數(shù)，慢速 -減少推舉、推胸重量，側(cè)平舉時手不要高過肩

6、,膝蓋痛癥,相關(guān)結(jié)構(gòu): -膝蓋骨位置不正確，導致膝蓋軟骨-勞損受傷 成因: -肌肉不平衡 -下肢力學不正確 -錯誤姿勢 -股外側(cè)肌肉強，股內(nèi)肌肉側(cè)弱,膝蓋痛癥,病癥： -酸疼 -肌肉軟弱同時有可能缺乏控制 -上下樓梯、斜坡時情況更嚴重 -長時間坐著產(chǎn)生痛楚,膝蓋痛癥治療原理,急性階段： -休息 -正確的診斷和治療 -醫(yī)生 -非類固醇消炎藥 物理治療師 -電療、牽引、手術(shù)治療，糾正姿勢 康復： -伸展肌肉 -預防肌肉不平衡 -進行體育活動時保持正確姿勢、技巧 -針對性強化肌肉（需要正確的指導）,膝蓋痛癥（病例）,年齡：45 性別：女 職業(yè)：家庭主婦 受傷部位：在跑步機訓練一段時間后膝蓋疼痛（已痊

7、愈） 運動目的：能繼續(xù)訓練 訓練時禁忌及注意事項,膝蓋痛癥（病例）,-可以騎自行車 -加強股四頭肌內(nèi)側(cè)的力 量，可以利用器械訓練 -放松和伸展腿部肌肉,放松運動的生理反應,-保持身體血液循環(huán) -減少肌肉內(nèi)乳酸 -放松緊張肌肉 -減少關(guān)節(jié)壓力、張力 -松弛緊張情緒,正確熱身和放松運動程序,-有氧運動-體溫上升，增加身體核心溫度如：慢跑、劃船、單車 -對大肌群進行專項放松及簡單伸展運動如：股四頭肌、腘繩肌、肱三頭肌 -短暫休息，喝水、檢查和整理訓練用具 -正式訓練、運動開始 -放松運動，專項伸展（降低強度）,潛在危險因素,-深蹲：髕骨磨損，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)退化 -跨欄式伸展：腰椎、髖關(guān)節(jié)壓力過大，腰椎扭轉(zhuǎn)對椎間盤影響，膝關(guān)節(jié)韌帶會被拉松，降低膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 -平板臥推、肩上推舉（肘關(guān)節(jié)超伸）：肘關(guān)節(jié)超伸造成尺骨和肱骨之間的摩擦，肩關(guān)節(jié)韌帶會被拉松，降低穩(wěn)定性,潛在危險因素,-羅馬椅背伸：不能過