排球運動員的體能訓(xùn)練

1、第四章 排球運動員訓(xùn)練,新鄉(xiāng)學(xué)院體育系,第一節(jié) 排球運動員的體能訓(xùn)練,（一）、體能訓(xùn)練的意義 （二）、體能訓(xùn)練的內(nèi)容 （三）、體能訓(xùn)練的依據(jù) （四）、體能訓(xùn)練的基本要求,一、體能訓(xùn)練概述,排球運動員的運動水平是由其競技能力所決定的，是運動員體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智能和心理能力的綜合表現(xiàn)。體能即身體能力（physical ability),是運動員在訓(xùn)練比賽中專項身體素質(zhì)、機體機能水平和身體形態(tài)特征的綜合體現(xiàn)。在競技能力的五大因素中，體能是最基礎(chǔ)的因素，良好的體能是不斷提高技戰(zhàn)術(shù)水平的重要保證，提高體能訓(xùn)練水平是取得優(yōu)異成績重要的途徑。體能訓(xùn)練在現(xiàn)代排球訓(xùn)練中占有重要地位。,（一）、體能訓(xùn)練的意義,

2、體能訓(xùn)練要根據(jù)排球運動的特點，采用專門的訓(xùn)練手段來發(fā)展與排球運動水平有直接關(guān)系的專項身體素質(zhì)、機體機能能力和身體形態(tài)。排球運動員專項身體素質(zhì)主要有： 1、力量腰、腹，腿、踝部，手臂、手指、手腕等力量 2、速度反應(yīng)、移動、起跳、揮臂等速度。 3、彈跳力原地、助跑、連續(xù)等彈跳力。 4、耐力移動、彈跳、速度、比賽等耐力。 5、靈活性腿、手、腰、腹的協(xié)調(diào)配合能力及場上的靈 活應(yīng)變能力等。 6、柔韌性肩、髖、膝、踝、腕等關(guān)節(jié)的活動范圍等。,（二）、體能訓(xùn)練的內(nèi)容,為使體能取得練好效果，在選擇方法和手段時必須考慮排球比賽對身體素質(zhì)和機體機能的要求，而這種要求必須符合運動生理學(xué)原理。從能量代謝的角度看，人體

3、工作的能量來自于三個供能系統(tǒng)： 一、無氧非乳酸供能系統(tǒng) （持續(xù)510秒） 二、無氧乳酸供能系統(tǒng)（持續(xù)2030秒或12分鐘） 三、有氧供能系統(tǒng)（持續(xù)23分或更長）,（三）、體能訓(xùn)練的依據(jù),1、體能訓(xùn)練必須全面安排。 2、要系統(tǒng)科學(xué)安排體能訓(xùn)練比重。 3、要處理好與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系。 4、要合理安排體能訓(xùn)練時間和運動負荷。 5、加強體能訓(xùn)練的針對性。 6、體能訓(xùn)練的方法和手段要多樣化。,（四）、體能訓(xùn)練的基本要求,(一）、力量 (二）、速度 (三）、彈跳力 (四）、耐力 (五）、靈活性 (六）、柔韌性,二、體能訓(xùn)練中有關(guān)身體素質(zhì) 訓(xùn)練的理論與練習(xí)方法,（一）、力量 1、力量的含義及種類 力量是指肌

4、肉工作是克服阻力的能力。從生理學(xué)角度講，它是運動員肌肉收縮程度的反映。 排球運動員需要發(fā)展的力量包括一般力量、爆發(fā)力和力量耐力三種。 2、影響力量的因素 1）、肌肉的橫斷面積 2）、神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性 3）、骨杠桿的機械率 4）、肌纖維類型 5）、內(nèi)臟器官機能,3、力量訓(xùn)練的基本方法 肌肉收縮時有四種基本形式：向心的克服性收縮、離心的退讓性收縮、等動收縮和等長收縮。前三種可以歸為動力性工作，等長收縮屬于靜力性工作。根據(jù)肌肉收縮的形式，力量訓(xùn)練方法可分為以下幾種方法： 1）、動力性力量訓(xùn)練：又稱等張訓(xùn)練：機體在等張收縮時所產(chǎn)生的力量使肢體產(chǎn)生位移，從而使人體或器械產(chǎn)生加速運動。 2）、靜力性力量訓(xùn)

5、練：又稱等長訓(xùn)練：肌肉在對抗固定阻力時產(chǎn)生的力量維持和固定肢體與一定的位置和姿勢，不產(chǎn)生明顯的位移和運動。 3）、超等長訓(xùn)練：是一種能使肌肉產(chǎn)生牽張反射的力量訓(xùn)練方法。（跳深法） 4）、等動訓(xùn)練：是在整個關(guān)節(jié)活動的范圍內(nèi)肌肉群始終以最大張力收縮，而速度保持恒定的訓(xùn)練方法。,4、力量訓(xùn)練的要求 1）、不斷提高刺激強度 發(fā)展肌肉力量的生理過程是：次級-反應(yīng)-適應(yīng)-增加刺激-反應(yīng)-再適應(yīng)-增加力量。 2）、力量訓(xùn)練要有專項特點 對力量訓(xùn)練是否具有專項化特點的問題，看法不一。而排球運動員進行力量訓(xùn)練時，一定要選擇與專項技術(shù)相結(jié)合的動作方法，并力求在動作結(jié)構(gòu)、動作速度等方面與專項相同。 3）、要遵循力量

6、練習(xí)安排的順序原則 力量訓(xùn)練中，因為小肌群較大肌群易疲勞，為了保證大肌肉群的大負，必須在小肌肉群出現(xiàn)疲勞前，是大肌肉群受到訓(xùn)練。 4）、排球運動員力量訓(xùn)練應(yīng)以動力性練習(xí)為主 訓(xùn)練實踐中，主要采用的是動力性練習(xí)的方法。肌肉處于動力性狀態(tài)下進行的練習(xí)，力量可以得到最大的發(fā)展。,5、力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 1）、力量訓(xùn)練的安排要考慮力量增長與消退的規(guī)律。 每周23次是必要的，14天以上練習(xí)一次基本沒有效果。 2）、要注意青少年生理特點。 813歲多用動力性練習(xí)，1315歲要注意性發(fā)育的特點，1618歲可以逐步承擔最大力量的負荷。 3）、安排力量訓(xùn)練應(yīng)注意整體力量練習(xí)與局部力量練習(xí)相結(jié)，發(fā)展大肌肉群力量

7、練習(xí)與小肌肉群相結(jié)合。 4）、杠鈴練習(xí)是發(fā)展力量的有效手段，但單一的杠鈴練習(xí)還不能滿足排球運動員須向各方向跳躍的要求。 5）、進行力量訓(xùn)練前要做好準備活動，練習(xí)任務(wù)要明確，要求運動員精力集中、動作正確，注意不再身體疲勞時安排力量練習(xí)。,1、速度的含義及種類 速度是指單位時間內(nèi)完成某個動作或某段距離的能力。排球比賽是以適應(yīng)速度運動著的對手和飛速運動著的球為特點的，因而速度是排球運動員體能的重要方面。 1）、反應(yīng)速度：排球運動員的反應(yīng)速度是對排球場上由于雙方隊員行動的變化和球飛行的位置、速度的變化所產(chǎn)生的迅速的應(yīng)答能力。 2）、動作速度：在排球場上完成各種擊球動作的速度就是動作速度。 3）、移動速

8、度：單位時間內(nèi)身體移動的距離就是移動速度。在排球場上有移動和扣、攔、助跑等的速度表現(xiàn)出來。,（二）、速度,2、速度訓(xùn)練的要求 1）、改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力主要表現(xiàn)在反應(yīng)速度上。 2）、要與專項技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合 排球場上的速度有特殊的表現(xiàn)形式，信號感強烈，短距離為主，且多變化。 3）、重視練習(xí)的強度和增強肌肉力量 運動員在完成速度練習(xí)時，要最大限度地動員自己的力量，使動作的頻率快、幅度大，達到自己最高的速度水平。 4）、改變肌肉群之間的協(xié)調(diào)配合 改善協(xié)同肌與對抗肌之間的協(xié)調(diào)配合，以提高動作之間的協(xié)調(diào)性。,3、速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 1）、由于速度素質(zhì)的提高較慢，所以其訓(xùn)

9、練要保持經(jīng)常性。 2）、速度訓(xùn)練應(yīng)安排宰客的前半部分，在運動員精力充沛的情況下進行，這時他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，進行速度訓(xùn)練效果最好。 3）、速度素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)盡可能與排球場地和專項技術(shù)相結(jié)合。速度訓(xùn)練的專門訓(xùn)練可以幫助運動員建立起專項條件反射，從而提高其反應(yīng)速度。 4）、在進行訓(xùn)練時要注意運動員的年齡和性別差異。,4、速度練習(xí)方法介紹,1）、反應(yīng)速度練習(xí) 看手勢追逐跑 站、坐、跪、臥姿勢起跑 躲避球擊 沖刺接球 墊墻上反彈球 移動截球 兩人隔網(wǎng)動作模仿練習(xí),2）、動作速度練習(xí) 快速揮臂以扣球動作抽打樹葉。 助跑起跳網(wǎng)上摔壘球。 連續(xù)跳臺跳深練習(xí),1、彈跳力的含義及重要性 彈跳力即指運動

10、員的跳躍能力，是運動員速度、力量、協(xié)調(diào)能力的綜合表現(xiàn)。是排球運動員最重要的身體素質(zhì)。 2、彈跳力訓(xùn)練的要求 1）、重視身體的協(xié)調(diào)能力和起跳技術(shù) 2）、不同訓(xùn)練階段側(cè)重有所不同 3）、結(jié)合專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)特點 4）、要重視腰背肌肉及足弓肌群的訓(xùn)練,（三）、彈跳力,3、彈跳力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 1）、彈跳力訓(xùn)練要有多年規(guī)劃和全年計劃。 2）、青少年一般采用“輕重量刺激”即可，但對有一定訓(xùn)練水平的運動員，則必須采用“強度刺激”。且不斷改變刺激。 3）、要大力發(fā)展伸膝肌群、屈足肌群和腰背肌群、伸髖肌群的力量。 4）、青少年時期是發(fā)展彈跳力的關(guān)鍵時期。 5）、運動實踐證明，“跳深”訓(xùn)練是發(fā)展彈跳力的最有效

11、的方法之一。 6）、進行彈跳力素質(zhì)訓(xùn)練，要避免在過硬的場地上進行，以防造成損傷。,4、彈跳力練習(xí)方法介紹,1）、各種徒手跳躍 單腳交替向前跨跳。 原地跳起收復(fù)。 立定跳遠或多級跳遠。 連續(xù)蛙跳。 助跑起跳摸藍圈或籃板。 原地直膝向連續(xù)上跳。,2）、利用各種場地器材的跳躍練習(xí) 雙腳跳躍體操凳前進。 雙腳連續(xù)跳過欄架。 連續(xù)跳臺跳深練習(xí)。 在由低到高的橡皮筋上連續(xù)向上跳。 地上畫線的各種交叉、轉(zhuǎn)體跳。 跳繩（單足、雙足、雙搖）。,1、耐力的含義及重要性 耐力是指人體不降低工作效率而長時間進行運動的能力，也是機體抵抗工作時產(chǎn)生疲勞的能力。排球運動是以有氧耐力為基礎(chǔ)，以無氧耐力為主導(dǎo)的一種競技體育項目

12、。 2、耐力訓(xùn)練的特點 ）、耐力提高快消退也快 ）、耐力訓(xùn)練要從青少年開始 ）、排球運動員的專項耐力有彈跳耐力、速度耐力、移動耐力和比賽耐力。,（四）、耐力,3、耐力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 ）、在全年計劃中，耐力要合理安排。 ）、耐力的大小強度要在訓(xùn)練中合理進行。 ）、耐力的訓(xùn)練要采用多樣的訓(xùn)練方法。 4、耐力練習(xí)的方法介紹 ）、發(fā)展彈跳力的方法（方法略） ）、發(fā)展速度耐力的方法（方法略） ）、發(fā)展移動耐力的方法（方法略） ）、發(fā)展比賽耐力的方法（方法略）,1、靈活性的含義及重要性 靈活性是迅速及時地改變身體或身體某部分運動速度和運動方向的能力。靈活性是運動員按照自己的意志控制機體協(xié)調(diào)、準確地完成各

13、種復(fù)雜技巧的協(xié)調(diào)能力的體現(xiàn)。因而協(xié)調(diào)能力是靈活性的核心，靈活性與協(xié)調(diào)性能力互為表里。 靈活性是有力量、速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力結(jié)合而成的。排球比賽中快速變換方向，從一個動作迅速變?yōu)榱硪粋€動作等技戰(zhàn)術(shù)的運用，都需要有高度的靈活性及協(xié)調(diào)性能力。靈活性的好壞也決定一個運動員的技術(shù)水平高低。,（五）、靈活性,2、靈活性及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練特點 1）、靈活性和協(xié)調(diào)能力是一種綜合能力，在訓(xùn)練時應(yīng)將爆發(fā)力、反應(yīng)力及速度等一系列的動作和要求柔和于單個動作或編組動作之中，使它們互相促進，互為表現(xiàn)形式，達到靈敏協(xié)調(diào)能力的提高。 2）、由于靈活性及協(xié)調(diào)性能力受中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配，因此應(yīng)將神經(jīng)系統(tǒng)處于良好興奮狀態(tài)時進行訓(xùn)練。

14、疲勞時，訓(xùn)練效果會明顯下降。 3）、青少年在生長發(fā)育階段，靈活性和協(xié)調(diào)性比較差，但不應(yīng)該放棄訓(xùn)練。 4）、靈活性和協(xié)調(diào)能力有很強的轉(zhuǎn)項化特點，因此，應(yīng)盡可能結(jié)合專項技術(shù)來進行靈活性和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，至少應(yīng)使選擇的各種聯(lián)系方法盡量接近專項技術(shù)動作。,3、靈活性訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 1）、靈活性訓(xùn)練要求運動員注意力集中 2）、腰、腹、背的力量對于靈活性起著重要的作用，它們使上下肢的紐帶，因此在訓(xùn)練中要特別注意這部分力量的專門練習(xí)。 3）、根據(jù)年齡的特點，掌握好靈活性訓(xùn)練的特點。 4）、靈活性是由多種素質(zhì)結(jié)合而成，在訓(xùn)練靈活性時應(yīng)注意與其它素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合進行。 5）、體重過大或疲勞會明顯影響和破壞靈活性。

15、,4、靈活性練習(xí)方法介紹 1）、控制性練習(xí)(如,兩臂同時分別向前、后繞環(huán)。連續(xù)交換單 足跳躍)。 2）、結(jié)合球的練習(xí)(如,左、右足單足起跳扣球)。 3）、通過障礙練習(xí)(如,跳欄架)。 4）、繩球練習(xí)（略）。 5）、墊上練習(xí)（略）。 6）、游戲性練習(xí)（略）。,1、柔韌性的含義及其重要性 柔韌性是人體的各個關(guān)節(jié)的活動幅度，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展能力。柔韌性是有一定的關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)聯(lián)合的活動范圍來體現(xiàn)的。因此，連接關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉及至皮膚的伸展長度和彈性對柔韌性影響極大。 排球比賽中，要求運動員身體各個部分肌肉韌帶和關(guān)節(jié)有良好的柔韌性，特別是肩腰髖的柔韌性要好。,（六）、柔韌性,2、影響柔韌

16、性的主要因素 1）、關(guān)節(jié)的活動范圍。 2）、關(guān)節(jié)囊的厚薄、松緊度及它的纖維層的度。 3）、關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、筋膜、肌肉的強弱和伸展性。 4）、主動肌的力量及主動肌與對抗肌的協(xié)調(diào)性。 5）、氣溫的高低及準備活動的充分與否。 6）、訓(xùn)練水平的高低和年齡、性別的特點。,3、柔韌性訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 1）、柔韌性訓(xùn)練亞要經(jīng)常進行，使肌肉和韌帶的伸展性不斷得到發(fā)展，尤其要根據(jù)專項的特點和運動員的薄弱環(huán)節(jié)進行訓(xùn)練。 2）、柔韌性一般應(yīng)采取動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)動作相似的伸展練習(xí)，并可以結(jié)合發(fā)展其他素質(zhì)的練習(xí)進行，使之相互促進，朝有利的方向發(fā)展。 3）、柔韌性與年齡有很大的關(guān)系，兒童時期的柔韌性最好，女孩優(yōu)于男孩，因此

17、要掌握生理發(fā)展規(guī)律，及時抓住發(fā)展柔韌性的有利時機進行訓(xùn)練。 4）、氣溫對柔韌性有一定的影響，天氣溫和，全身發(fā)熱時柔韌性好。天氣寒冷時，身柔韌性差。,4、柔韌性練習(xí)方法介紹 1）、發(fā)展手指手腕柔韌性 兩手十指指尖相對反復(fù)相壓等。 2）、發(fā)展肩關(guān)節(jié)柔韌性 借助肋木或單杠作肩關(guān)節(jié)的活動等。 3）、發(fā)展踝關(guān)節(jié)柔韌性 跪坐壓腿等。 4）、發(fā)展髖關(guān)節(jié)柔韌性 縱、橫劈腿等。 5）、雙人練習(xí)兩人面對或背對坐相互壓肩或壓腿等。,三、排球運動員的體能測試,（一）、身體素質(zhì)測試 1、20m、60m、100m、800m、1500m跑。 2、連續(xù)摸高 3、助跑跑雙腳和單腳起跳。 4、立定跳遠 5、負重蹲起 6、仰臥收復(fù)

18、 7、36米移動 8、羽毛球擲遠 9、靈活性的測試方法 10、柔韌性測試,（二）、身體機能測試 身體機能測試主要使用生理生化指標來反映通過體能訓(xùn)練后機體機能的狀況。例如吳養(yǎng)非乳酸能力的測試一般采用肌肉活檢；無養(yǎng)乳酸能力的測試采用取血分析方法；有氧能力的測試方法最常用的是進行最大吸氧測試。還可以通過測試肺活量、測量動力血流量、尿堿、遙測心率等方法對運動機體各系統(tǒng)機能水平進行評定。 （三）、形態(tài)指標測試 身體形態(tài)測試主要是對某些專項與專項有關(guān)的身體形態(tài)特征進行測試。如對排球運動員主要測量身高、坐高、指距、下肢長等。還可以對體能訓(xùn)練后身體形態(tài)發(fā)生變化的指標進行測試，如測量皮質(zhì)厚度，用水下測量法測試體

19、質(zhì)比重。 。,第二節(jié) 排球運動員的心理訓(xùn)練,排球運動員的心理活動特征，是指在一定的遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過長期的專項運動實踐而形成和發(fā)展起來的從事排球運動活動所必須具備的各種心理活動的特征。通過對排球運動員所從事的專項實踐活動本身固有特征的分析(主要是活動的結(jié)構(gòu)和活動賴以實現(xiàn)的條件)，可以在一定程度上揭示其心理特征。,一、專項心理特征,（一）、排球運動的活動結(jié)構(gòu)和活動條件 排球運動的活動結(jié)構(gòu)和活動條件決定了排球運動員的專項運動心理特征。 從排球運動的活動結(jié)構(gòu)上看，排球運動是一種由運動員運用各種技術(shù)動作組合成錯綜復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)行動而組成的具有身體間接對抗和心理直接對抗性質(zhì)的競技運動項目。發(fā)球、墊球、傳

20、球、扣球、攔網(wǎng)等基本技術(shù)動作是排球運動中的基本活動結(jié)構(gòu)單位，也是實現(xiàn)各種戰(zhàn)術(shù)行動的具體的方法。構(gòu)成排球運動的行動按其具體的目的可分為兩大類，即進攻的行動和防守的行動。在實施進攻或防守行動時，各種不同戰(zhàn)術(shù)行動的運用與動作的組合方式，取決于雙方特點以及排球運動中各種具體的主客觀活動條件，這就是排球運動的活動結(jié)構(gòu)。,1、感知過程的心理特征 排球運動是以各種形式的擊球為核心，并以球來實現(xiàn)直接對抗的。擊出球的飛行路線及落點是由來球的速度(發(fā)球除外)、擊球的高度、角度和擊球的力量所決定的。擊出球的飛行路線及落點則構(gòu)成了所擊出球的種類與特點。運動員欲使擊出的球以一定的速度沿一定的線路飛行來實現(xiàn)自己的戰(zhàn)術(shù)意圖

21、，就必須根據(jù)來球速度，以恰當?shù)慕嵌群蜁r機、合適的力量以及合理的空間位置將球擊出。,因此，為了實現(xiàn)運用某種擊球技術(shù)動作的目的或?qū)崿F(xiàn)某種戰(zhàn)術(shù)行動的意圖，任何一種形式的擊球過程(除發(fā)球之)，都由眾多環(huán)節(jié)同時地或連續(xù)地組成的，例如準確地感知和判斷對手的空間站位，擊球的姿勢，擊球的高度、角度與力量，以及來球的速度和不斷變化著的各種時空關(guān)系；迅速地起動并快速移動至理想的擊球位置；根據(jù)條件的可能和自己的需要，依據(jù)自己與來球、場地的各種時空關(guān)系，調(diào)整好身體姿勢和方位，使自己的身體形成合理的準備姿勢并與來球、場地等構(gòu)成最佳的時空關(guān)系；借助全身的協(xié)調(diào)用力，特別是上肢、手腕和手指各大小肌群的主動用力，以恰當?shù)慕嵌群?/p>

22、一定的力量將球擊出，使球按自己需要的速度、線路與落點飛行。在上述全過程中，直接參與和調(diào)節(jié)控制擊球動作的心理機能有視覺、肌肉運動覺、平衡覺、聽覺、觸摸覺、機體覺等等。,其中，關(guān)于球和對方活動的各種時空知覺信息，主要依賴運動員的視聽覺和肌肉運動覺的心理機能活動來提供。關(guān)于自身與來球、場地的各種時空關(guān)系以及準備擊球的姿勢等信息，主要依賴運動員的肌肉運動覺、平衡覺、視覺、觸摸覺等的心理機能活動來提供。關(guān)于自身的位移、擊球的高度和角度以及主動用力的信息，則主要依賴于運動員的肌肉運動覺、平衡覺、視覺和機體覺等心理機能的活動來提供的。 從運動員對各種主客觀刺激的應(yīng)答過程來看，它是由知覺刺激物，歸納動作類型(

23、表象再認)，了解與揭露對方的意圖并作出預(yù)見，選擇相應(yīng)有效的應(yīng)答動作及實現(xiàn)動作等因素所組成。其中最重要的是對外界刺激物準確迅速地感知、預(yù)見和應(yīng)答的能力。,除此之外，排球運動的專項心理特征還與排球運動競賽不斷朝著高水平的方向發(fā)展有關(guān)。當今國際排球運動競賽正朝著技術(shù)全面精尖快速化、能攻善守全能化、戰(zhàn)術(shù)綜合突變化、技術(shù)風(fēng)格打法類型多樣化、競爭對抗白熾化的方向發(fā)展。這種發(fā)展方向?qū)牟煌嵌群筒煌瑢哟螌ε徘蜻\動員的專項心理特征提出更高的要求。鑒于排球運動具有上述活動結(jié)構(gòu)與各種活動條件，排球運動員的專項心理特征不僅表現(xiàn)在認知,情感和意志等心理過程的各個方面，也表現(xiàn)在個性心理特征的各個方面。它們是排球運運動員

24、專項心理特征中不可分割的兩個方面。,2、排球運動員的認知心理特征 在排球運動的實踐活動過程中，因其本身具有的項目特點，它要求運動員在完成各種技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)行動時，穩(wěn)定而有效地集中、分配和轉(zhuǎn)移自己的注意力；通過自己的各種感覺器官準確而又迅速地感知人、球、網(wǎng)和場地的各種時空關(guān)系以及自身運動的情況；在瞬息萬變的情況下，正確地判斷場上的變化狀況與動向，識別與預(yù)見對手的戰(zhàn)術(shù)意圖；精確地把握時機，適時地采取對策，迅速而又準確地調(diào)節(jié)自己的行動來實現(xiàn)自己的戰(zhàn)術(shù)行動等等。這就需要排球運動員形成和具備各種空間知覺、時間知覺、運動知覺的準確性，球感，注意的集中、分配、轉(zhuǎn)移，思維的敏捷性、靈活性和正確性等心理能力或心

25、理品質(zhì)。這些心理能力或心理品質(zhì)，構(gòu)成了排球運動員的感知過程的心理特征、思維過程的心理特征和注意的心理特征。,所有的這些心理機能的活動又必須在大腦皮層統(tǒng)一的分析綜合活動下有機地進行?？梢?，運動員有效地完成各種擊球動作，必須依賴大腦皮層與眾多心理機能的協(xié)調(diào)活動，并由這些心理機能的不同組合與協(xié)調(diào)活動，構(gòu)成各種人、球、網(wǎng)、場地的各種空間知覺、時間知覺和運動知覺。各種擊球技術(shù)動作的效果，就是取決于這些心理機能的活動水平。與此同時，這些心理機能的特定組合方式經(jīng)過長時間的排球運動專項訓(xùn)練，便會發(fā)展成排球運動的專門化知覺能力“球感”。,良好的“球感”能幫助運動員對人、球的各種時空特性和物理特性以及擊球時人的運

26、動學(xué)特性進行精細地分化。排球運動中的“球感”，主要包括“球性感”和“手感”。“球性感”主要指的是運動員對排球的各種特性，諸如球的形狀、大小、輕重、彈性、重力、阻力和不同角度與不同力量擊球時球的空間運動速度、方向與線路變化等特性在感知時進行精細分辨；“手感”主要是指在完成擊球動作中人的運動生物學(xué)的特性，諸如完成各種擊球瞬間時對相應(yīng)肌群活動的方式精細分化。因此“球感”在排球運動中具有重要作用。運動員形成和發(fā)展這種專門化知覺的能力，可使運動員準、快、巧、變地完成各種形式的擊球動作。,“球感”是一種精細分化了的復(fù)合知覺?！扒蚋小笔羌夹g(shù)戰(zhàn)術(shù)的“球感”，就能使其注意力從完成擊球動作過程中解放出來，將注意力

27、全部指向與集中到解決迫切任務(wù)的技戰(zhàn)術(shù)上去。因此，“球感”是高水平運動員突出的心理特征之一?！扒蚋小本哂胁环€(wěn)定性的特點，可因長期終止訓(xùn)練、或情緒過于緊張、或身體狀態(tài)過度疲勞而減弱。經(jīng)常進行有球的專項訓(xùn)練，可防止“球感”的衰退。,3、注意的心理特征 由于排球運動是一項對抗性競技運動項目，它具有比賽的雙方相互制約，各種擊球技術(shù)動作門類繁多，戰(zhàn)術(shù)多變，運動員所需完成的動作又屬開放型技能，加上比賽過程中速度快、變化多以及比賽不受時間限制，往往需要較長的時間才能決定勝負等專項運動的特點，所以它對運動員注意的強度和穩(wěn)定性有著極高的要求。它要求運動員的注意中心始終高度指向和集中于技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合，并在任何情

28、況下都能作出正確的判斷和及時的抉擇，表現(xiàn)出最合理的高質(zhì)量動作。在瞬息萬變、稍縱即逝的緊張比賽中，運動員的注意強度減弱、穩(wěn)定性下降或注意分散，哪怕只是瞬間，都會導(dǎo)致動作反應(yīng)遲緩，動作質(zhì)量下降甚至造成動作失誤或貽誤戰(zhàn)機。因此，注意活動的強度大而且穩(wěn)定性高是高水平排球運動員必備的心理特征之一。,由于排球運動是一項對抗性競技運動項目，它具有比賽的雙方相互制約，各種擊球技術(shù)動作門類繁多，戰(zhàn)術(shù)多變，運動員所需完成的動作又屬開放型技能，加上比賽過程中速度快、變化多以及比賽不受時間限制，往往需要較長的時間才能決定勝負等專項運動的特點，所以它對運動員注意的強度和穩(wěn)定性有著極高的要求。它要求運動員的注意中心始終高

29、度指向和集中于技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合，并在任何情況下都能作出正確的判斷和及時的抉擇，表現(xiàn)出最合理的高質(zhì)量動作。在瞬息萬變、稍縱即逝的緊張比賽中，運動員的注意強度減弱、穩(wěn)定性下降或注意分散，哪怕只是瞬間，都會導(dǎo)致動作反應(yīng)遲緩，動作質(zhì)量下降甚至造成動作失誤或貽誤戰(zhàn)機。因此，注意活動的強度大而且穩(wěn)定性高是高水平排球運動員必備的心理特征之一。,4、思維過程的心理特征 排球運動競賽是在雙方相互制約和各種瞬息變幻的技戰(zhàn)術(shù)動作對抗條件下進行的，要求運動員必須注意高度集中和迅速正確地感知、分析與判斷任何一種細小的變化，揭露對方的技戰(zhàn)術(shù)意圖，及時采取對策，調(diào)節(jié)自己的行動。因此運動員必須具備相當程度的思維能力。運動員

30、的思維活動應(yīng)具有行動性、靈活性、敏捷性及預(yù)見性等特征。,排球運動的特點決定了運動員在比賽過程中所采取的技戰(zhàn)術(shù)對策，必須是在即時的運動情景中對對手的運動能力以及采取的技戰(zhàn)術(shù)意圖作出正確的判斷與預(yù)見，所采取的對策不僅要在迅速的行動中實現(xiàn)，而且還要在行動中不斷地校正。運動員的思維活動是以雙方的技戰(zhàn)術(shù)行動為主要內(nèi)容，并且通過行動加以表現(xiàn)的。這種行動既是思維過程的起點，也是思維過程的終點。這就是排球運動員思維活動具有行動性的特性。思維活動的行動性不僅使運動員的思維獲得了敏捷性和靈活性，而且也使運動員的思維活動本身獲得了實效性，即運動員把技戰(zhàn)術(shù)的決策付諸行動后，立刻就能看到實際效果。,排球比賽的特點決定了

31、運動員對變化著的運動情景的分析、判斷和自己即將采用的技戰(zhàn)術(shù)行動的抉擇必須是在“一瞬間”進行。因此，在比賽過程中的思維活動必須具有敏捷和靈活性特征。具有思維敏捷性特點的高水平運動員，往往能在情勢危急的情況下當機立斷，巧妙解圍，從而創(chuàng)造優(yōu)勢，變被動為主動；抓住戰(zhàn)機，出奇制勝。同時，選擇合理的技戰(zhàn)術(shù)決策，并能及時和迅速地依據(jù)臨場情況的變化而機智、靈活地運用各種技戰(zhàn)術(shù)，使技戰(zhàn)術(shù)的運用活而不亂、恰到好處，正是高水平運動員優(yōu)良心理品質(zhì)的一個重要標志。,排球技術(shù)動作完成的時間極為短促，實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)行動的速度又極快，加上比賽時場上情況瞬息萬變，為了有目的地運用技戰(zhàn)術(shù)并及時地采取相應(yīng)對策，就要求運動員在比賽中對臨場

32、情況具有高度的預(yù)見性。排球運動競賽中，運動員只有迅速、及時地對對手的技戰(zhàn)術(shù)目的與意圖作出正確的判斷和預(yù)見，才能不失時機地采取合理的對策，調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù)行動。根據(jù)排球運動的客觀規(guī)律，彼我雙方的運動能力、攻防特點、打法類型、技術(shù)風(fēng)格和臨場情況所發(fā)生的瞬息變化，能準確預(yù)見到各種可能發(fā)生的情況，準備好各種應(yīng)變策略，不失時機地抓住戰(zhàn)機等臨場表現(xiàn)，正是運動員思維活動高度發(fā)展的標志。,（二）、排球運動員情緒和意志特征 在排球運動的實踐過程中，運動員在比賽中所完成各種技戰(zhàn)術(shù)動作，都是在高度緊張、競爭異常激烈的條件下進行的。它勢必和運動員極度緊張的生理與心理活動聯(lián)系在一起。這就要求運動員在豐富多彩、鮮明強烈和

33、復(fù)雜多變的情感體驗活動中形成和發(fā)展穩(wěn)定的情緒狀態(tài)、自我控制和始終保持增力情緒狀態(tài)等的能力，以及一系列專項運動所必備的意志品質(zhì)。這些能力和品質(zhì)便構(gòu)成了排球運動的情緒過程和意志過程的心理特征。,排球運動是一項能使運動員產(chǎn)生較為深刻的情緒體驗的運動。運動員的情緒特點是受各種主客觀因素和排球運動本身固有的特點所制約的。運動員參加排球競賽的任務(wù)是要戰(zhàn)勝對手；比賽過程中各種主客觀條件變化大、節(jié)奏快、活動劇烈，機體要忍受極度緊張；比賽戰(zhàn)局常常起伏不定，順利與困難并存并迅速轉(zhuǎn)換；場外的觀眾又表現(xiàn)出各種不同的態(tài)度與傾向。所有這一切復(fù)雜的現(xiàn)實狀況勢必與運動員對比賽意義的認識、期望、當時的生理狀態(tài)等因素交織在一起，

34、于是便產(chǎn)生了各種復(fù)雜多變的情緒體驗。這些都作為一種極其活躍的因素影響著運動員的競技狀態(tài)。,排球運動員的情緒體驗一般有下述幾個方面的特點： 首先，情感和情緒體驗經(jīng)常是圍繞著成功與失敗而變化著。成功的強烈愿望常?；\罩著運動員的整個“心靈”，但有時又不能擺脫可能失敗的焦慮情緒。 其次，情緒體驗異常強烈與鮮明。運動員的高漲情緒，就其發(fā)生而言，是由神經(jīng)系統(tǒng)的強烈興奮所引起的。但高漲情緒的產(chǎn)生總是與運動員對比賽意義的認識和對結(jié)局的估計以及其他各種因素或想法相聯(lián)系的。一般說來，對比賽重要意義有深刻的理解，期望水平較高而對手的實力又強，主客觀的困難多，則各種想法就多，情緒體驗就會強烈。這種狀態(tài)通常是賽前的情緒

35、特點。隨著比賽時間的臨近，則可能變得愈劇烈，也可能趨向穩(wěn)定。它是以體能狀況、技戰(zhàn)術(shù)的實力和心理狀態(tài)為轉(zhuǎn)移的。,第三，情緒體驗的性質(zhì)變化迅速。情緒體驗的性質(zhì)迅速變化，是和場上的比分變化、優(yōu)劣的轉(zhuǎn)換、技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的效果等多種因素相聯(lián)系的。如每得一分或每失誤一次均可能出現(xiàn)積極的增力情緒或消極的減力情緒的迅速轉(zhuǎn)化。優(yōu)劣勢的轉(zhuǎn)化可成為情緒體驗向相反性質(zhì)轉(zhuǎn)化的原因。,總之，運動員的情緒體驗和特點是有規(guī)律的產(chǎn)生和變化著。它的產(chǎn)生和變化都會直接影響運動效果。運動實踐證明，積極的增力情緒狀態(tài)是爭取勝利的重要心理因素；反之，則是失敗的主要心理原因。因此，對于高水平排球運動員來說，在比賽過程中必須保持積極的增力情緒狀

36、態(tài)，并使之處于較高的穩(wěn)定水平，同時也必須具備和發(fā)展情緒狀態(tài)的自我控制和調(diào)節(jié)能力。這種穩(wěn)定性與控制調(diào)節(jié)能力則主要依賴于運動員的意志。 組織性、紀律性、獨立性、主動性以及堅定、果斷、頑強、沉著、勇敢、堅韌、自信等意志品質(zhì)是任何一個排球運動員所必備的。競技運動水平提高的速度和雙方實力相當?shù)谋荣惸芊袢〉脛倮?，很大程度上取決于運動員意志品質(zhì)發(fā)展的程度。因此，運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)和發(fā)展對排球運動員從事專項訓(xùn)練與競賽具有十分重大的意義。,（三）、排球運動員個性心理的特征 個性心理特征是一個人的各種心理活動特征的綜合，是個人的認知、情感和意志過程以及動機、能力、氣質(zhì)、性格等表現(xiàn)特點的相對穩(wěn)定的統(tǒng)一。它標志著人

37、與人之間的心理差異。個性心理特征是在個體遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過個人的社會實踐活動形成和發(fā)展起來的，又通過個體的各種心理活動表現(xiàn)出來，它制約著人的各種心理活動。 排球運動的專項運動特點和專項運動心理特征，對排球運動員在精神運動特性、氣質(zhì)類型和性格特征等方面同樣也有一定的要求，這些要求就構(gòu)成了排球?qū)ｍ椷\動員的個性心理特征。,從精神運動的特性來看，排球運動的活動結(jié)構(gòu)、條件以及訓(xùn)練、競賽的各種特點，對運動員心理過程的強度、速度、穩(wěn)定性以及心理活動的指向性和表現(xiàn)方式方面提出一定的要求。這些要求具體表現(xiàn)在，排球運動員必須具備很強的、高度靈活和平衡的神經(jīng)過程。神經(jīng)過程的強度決定了在強的和長時間的刺激作用下神

38、經(jīng)系統(tǒng)的耐力。神經(jīng)過程的靈活性是發(fā)展下述能力的條件：在技戰(zhàn)術(shù)情況改變時迅速改變自己的行動結(jié)構(gòu)的能力；在和對手對抗中變換動作的速度、節(jié)奏以及戰(zhàn)術(shù)措施的能力。神經(jīng)過程的靈活性還與運動員的速度能力的發(fā)展相聯(lián)系，更多地表現(xiàn)在運動的速度、感覺運動反應(yīng)的速度和爆發(fā)性的動作中，并能使運動員發(fā)展快速進人緊張活動的能力。神經(jīng)過程的平衡性；保證了在緊張因素的作用下有完全適宜的反應(yīng)和運動員在競賽活動中的穩(wěn)定性。,從氣質(zhì)特征上看，人的氣質(zhì)特征是以個體精神運動特性為基礎(chǔ)的，是精神運動的特性在人的行為方面的表現(xiàn)。依據(jù)排球運動員的精神運動的特征，三種氣質(zhì)類型即膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)及其中間型都可以適合排球運動的特點，而多血

39、質(zhì)和以多血質(zhì)為主的膽汁質(zhì)、或粘液質(zhì)的中間型為最理想的排球運動的氣質(zhì)類型。,從性格特征來看，性格是一個人對待現(xiàn)實的態(tài)度和行為方式方面較為穩(wěn)定的個性心理特征。排球?qū)ｍ椷\動活動的結(jié)構(gòu)、條件以及訓(xùn)練比賽的特點，決定了高水平排球運動員所應(yīng)具備的性格特征，在對待現(xiàn)實態(tài)度方面應(yīng)該是：對待專項運動活動的態(tài)度是具有目的性、事業(yè)性、主動性、獨立性和創(chuàng)造性等；對待集體與他人的態(tài)度是具有集體主義精神、同情心、坦率性、原則性、熱情與急公好義等；對待自己的態(tài)度是具有自我批評的精神、自尊心、自律性、謙虛、克己等。在行為方式方面應(yīng)該是：樂群、喜歡與他人合作，聰慧、富有才識、理知性強、自持其力、獨立積極，情緒穩(wěn)定、知己知彼、自

40、律嚴謹，具有較強的攻擊性并敢于負責(zé)，行為現(xiàn)實、行為得體、合乎成規(guī)、富于創(chuàng)造與預(yù)測、精明能干，勇敢果斷，自立自強等特征或品質(zhì)。,二、心理訓(xùn)練的基本理論,（一）、排球運動員心理訓(xùn)練的原則、內(nèi)容和程序 心理訓(xùn)練是為了適應(yīng)現(xiàn)代運動競賽水平發(fā)展需要，隨著體育科學(xué)與心理科學(xué)的發(fā)展而逐漸形成和發(fā)展起來的，是與體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練享有同等重要地位并與它們一起共同構(gòu)成科學(xué)的、完整的和現(xiàn)代化的運動訓(xùn)練體系的必不可少的重要組成部分。 排球運動員的心理訓(xùn)練，就是指有意識、有目的地培養(yǎng)、發(fā)展和完善排球運動員在從事專項運動活動時所必須具備的各種心理素質(zhì)和心理品質(zhì)的一種教育過程。,實施運動員心理訓(xùn)練的目的就在于發(fā)展

41、、提高和完善排球運動員達到最高運動水平時所必須具備的各種心理品質(zhì)，排除在訓(xùn)練、競賽過程中阻礙自己獲得和發(fā)揮運動水平的各種不良心理狀態(tài)和消極的心理因素，確保最佳競技水平的獲得與發(fā)揮。為了實現(xiàn)這一目的，通過心理訓(xùn)練改善心理過程，挖掘心理潛力，掌握心理自我控制調(diào)節(jié)的策略與方法，提高心理活動的水平，從而獲得與發(fā)揮最佳競技水平。,1、運動員心理訓(xùn)練的原則 運動員心理訓(xùn)練是一種雙邊活動，它既有教練員、心理工作者的參加，又有運動員參加，其中關(guān)鍵的因素是運動員。實施這一教育過程，必須遵循一系列原則，才會使心理訓(xùn)練取得良好的效果。 1）、自覺積極性原則 運動員心理訓(xùn)練的效果首先取決于運動員的自覺積極性。因為任何

42、心理訓(xùn)練手段的掌握和運用，都不可能脫離人的主觀態(tài)度而起作用，如果沒有對心理訓(xùn)練的自覺積極態(tài)度，被動地接受心理訓(xùn)練，就失去了內(nèi)部動力。,2）、循序漸進與重復(fù)性原則 循序漸進原則，是指對運動員實施的心理訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、方法和要求，應(yīng)由易到難逐步提高，使之有計劃有步驟地進行。 重復(fù)性原則，是指心理訓(xùn)練要反復(fù)進行，反復(fù)實踐，使運動員的心理品質(zhì)在反復(fù)進行和實踐中得到發(fā)展和提高。任何一種心理品質(zhì)的形成、改善和提高都是運動員在長期實踐中重復(fù)進行而獲得的。況且有些心理訓(xùn)練的手段也不是輕而易舉所能掌握的，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)對植物性神經(jīng)系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié)，必須經(jīng)過長期的重復(fù)訓(xùn)練和實踐才能奏效。,3）、全面性原則 全

43、面性原則應(yīng)有三方面的含義和工作：其一，心理訓(xùn)練必須與運動員的體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及管理教育工作等有機地結(jié)合起來，把心理訓(xùn)練的內(nèi)容巧妙地貫徹到專項訓(xùn)練中去，使專項訓(xùn)練中始終全面地滲透著心理訓(xùn)練的內(nèi)容，完成心理訓(xùn)練的各項要求。其二，心理訓(xùn)練的內(nèi)容必須包括運動員所有的心理因素，諸如運動員的各種心理過程、個性心理特征和心理狀態(tài)等都應(yīng)得到教育和訓(xùn)練。這是因為它們是完滿地完成各種活動所必需的。其三，一般心理訓(xùn)練和心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練必須有機地結(jié)合起來。一般心理訓(xùn)練與心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練不是各自孤立的，而是相互依賴、互為條件的。如果沒有一般心理訓(xùn)練，心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練就沒有可靠的基礎(chǔ)；如果沒有心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練，一般心理訓(xùn)練

44、也就沒有針對性，就不能給予運動員有效的方法解決所存在的心理問題。,4）、個別對待的原則 心理訓(xùn)練中貫徹個別對待的原則，就是既要注意心理訓(xùn)練的共同規(guī)律，采用一般的方法對運動員進行心理訓(xùn)練；同時更要因人因事而異，采用特殊的方法，實行個別對待。如果不考慮人的心理差異，任何一種教育訓(xùn)練的方法和手段都不可能得到應(yīng)有的效果，都不能把每一個人潛在的可能性和個性的潛力充分地發(fā)揮和利用。實踐證明，盡管心理訓(xùn)練有其基本的策略、方法、技術(shù)與手段，但要取得良好的效果，并不存在著一個適用于任何運動員的普遍行之有效的統(tǒng)一的模式，必須因人而異，因事而異，具體分析，精心設(shè)計，才能發(fā)揮其應(yīng)有的效果。,2 、心理訓(xùn)練的內(nèi)容 排球

45、運動員的心理訓(xùn)練可以根據(jù)運動訓(xùn)練和競賽活動的需要、心理品質(zhì)形成的規(guī)律以及心理訓(xùn)練的具體目的、訓(xùn)練的時間長短分為一般心理訓(xùn)練和心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練。 1）、一般心理訓(xùn)練 一般心理訓(xùn)練也稱為長期心理訓(xùn)練，這是一種長時間持續(xù)不斷的心理教育過程。通常始于運動員開始接受專項訓(xùn)練，止于運動員運動生涯結(jié)束。一般心理訓(xùn)練的目的是為了提高和完善運動員的各種心理素質(zhì)、心理品質(zhì)和競賽的心理準備狀態(tài)，確保最佳競技狀態(tài)的獲得。,其具體內(nèi)容包括： 、培養(yǎng)運動員對排球?qū)ｍ椷\動的良好動機、態(tài)度、興趣以及專項運動所需的各種能力、性格和氣質(zhì)等個性特征，這些特征是運動員達到最高運動水平時重要的心理保證。 、改善知覺過程，尤其是形成對排球運

46、動具有重要意義的專門化知覺過程球感。 、發(fā)展各種注意能力，主要包括注意的穩(wěn)定性、注意的轉(zhuǎn)移和分配能力以及在訓(xùn)練和比賽條件下的心理定向能力。,發(fā)展各種記憶、想象、操作思維、戰(zhàn)術(shù)思維和預(yù)測能力，以及在念動訓(xùn)練中(又稱運動表象訓(xùn)練)學(xué)會利用肌肉運動表象的能力。 發(fā)展排球?qū)ｍ椷\動所需的各種情緒、意志品質(zhì)，特別要發(fā)展在訓(xùn)練和競賽的關(guān)鍵時刻能表現(xiàn)出情緒狀態(tài)的穩(wěn)定控制與激發(fā)、頑強、自制、勇敢、果斷、鎮(zhèn)靜和奪取勝利必勝信念等的意志品質(zhì)。 學(xué)習(xí)和熟練地掌握與運用各種心理自我控制、調(diào)節(jié)的策略、手段和基本技術(shù)。,2）、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練 心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練也稱為準備具體比賽的心理訓(xùn)練或短期心理訓(xùn)練。這是一種針對性強、時期較短的

47、心理教育過程。理調(diào)節(jié)訓(xùn)練目的是為了使運動員在賽前形成穩(wěn)定的最佳心理狀態(tài)，確保最佳競技水平的發(fā)揮。,其具體內(nèi)容主要包括： (1)適應(yīng)運動競賽水平的動機訓(xùn)練。 (2)適應(yīng)比賽環(huán)境條件的心理準備訓(xùn)練。 (3)適應(yīng)比賽時各種人際關(guān)系的心理適應(yīng)訓(xùn)練。 (4)適應(yīng)比賽時所需的適宜的生理、心理激活水平的激發(fā)、控制和調(diào)節(jié)訓(xùn)練。 (5)關(guān)于比賽時的戰(zhàn)術(shù)思維模式和思維靈性訓(xùn)練。 (6)應(yīng)付和排除突發(fā)事件的心理應(yīng)激訓(xùn)練。 (7)各種專門的心理狀態(tài)的調(diào)整，心理放松和恢復(fù)；消除各種心理障礙以及心理能量的儲備等訓(xùn)練。,3、心理訓(xùn)練的程序 實施高水平運動員的心理訓(xùn)練是一項既復(fù)雜又具體的工作，國內(nèi)外在這一方面尚無統(tǒng)一的程序規(guī)

48、定。根據(jù)兩類心理訓(xùn)練的性質(zhì)、目的、內(nèi)容與方法的不同，般可依據(jù)如下的步驟進行： 1 ）、一般心理訓(xùn)練的程序 (1)充實各種理論知識，特別是心理學(xué)和運動心理學(xué)的理論知識、操作技能與測量評定的方法。 (2)探討、了解并熟悉運動訓(xùn)練、運動競賽過程中所有可能涉及的心理學(xué)問題。,(3)通過心理選材和心理測量評定建立專項運動員的心理檔案。 (4)實行定期與不定期相結(jié)合的各種心理診斷。 (5)制定切實可行的心理訓(xùn)練計劃。 (6)在專項運動訓(xùn)練的同時實施心理訓(xùn)練計劃和進行專門的心理訓(xùn)練。 (7)定期與不定期相結(jié)合的檢查與評定心理訓(xùn)練效果，為修訂或重新制定心理訓(xùn)練計劃打基礎(chǔ)。,2 ）、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練的程序 (1)傳

49、授心理訓(xùn)練的目的、作用與原理，提高對心理訓(xùn)練的認識并保持良好的積極態(tài)度。 (2)收集和分析即將進行比賽的一切情報資料。 (3)識別最佳競技狀態(tài)與產(chǎn)生各種心理障礙的征兆。 (4)進行賽前心理診斷。 (5)制定賽前心理訓(xùn)練的策略，選擇相應(yīng)的心理訓(xùn)練的方法與手段。 (6)實施心理訓(xùn)練的策略、方法與手段。 (7)檢查心理訓(xùn)練的效果，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)并鞏固其成果。,（二）、排球運動員的心理診斷 運動員的心理診斷是指運用心理學(xué)的技術(shù)與方法對運動員的心理能力、個性特征和心理狀態(tài)進行測量與評定。 運動員的心理診斷的意義重大。因為，只有根據(jù)對運動員的心理能力、個性特征和心理狀態(tài)的測量與評定，才有可能對運動員即將進行

50、的或未來的運動活動的表現(xiàn)及其效果進行預(yù)測；才有可能進行因材施教、個別對待，進行科學(xué)的定向訓(xùn)練，使訓(xùn)練過程和訓(xùn)練效果達到最優(yōu)化。只有對運動員的心理診斷并進行必要的針對性的心理訓(xùn)練，才有可能最大限度地發(fā)揮運動員的自身潛力，取得優(yōu)異的運動成績。,1、運動員心理過程特征的診斷 運動員心理過程特征的診斷內(nèi)容主要包括：感知覺、注意、記憶、思維、反應(yīng)速度等方面的心理特征。其主要的診斷方法通常是借助于儀器設(shè)備，運用實驗室實驗和自然實驗的方法進行測量與評定。運動員心理過程特征的具體測量與評價方法參見有關(guān)運動心理學(xué)中的心理測量與評價部分。,2、運動員個性特征的診斷 運動員個性特征，的診斷內(nèi)容，通常主要包括氣質(zhì)類型

51、、性格類型及特征、動機水平及態(tài)度等方面。其主要的診斷方法通常是借助于各種作業(yè)量表及問卷量表來進行，也可借助于儀器設(shè)備的測量進行綜合評定。個性特征的測定方法大同小異，所不同的僅是由于診斷的目的及內(nèi)容不同而選擇的問卷量表不同?？蓞⒁娪嘘P(guān)運動心理學(xué)中的心理測量與評價部分。,三、心理訓(xùn)練的方法,（一）、排球運動員的一般心理訓(xùn)練方法 1 ）、專門化的感知覺訓(xùn)練 對墻傳、墊、扣等熟悉球性的練習(xí)；傳不同重量，、弧度、距離的球等本體感覺練習(xí)；目標性傳、墊、扣、發(fā)的方位感練習(xí)；促進“人與球”和“人與網(wǎng)”在空中合理位置的“空中知覺”練習(xí)；設(shè)計能固定傳、墊動作的簡易教具進行限制性或誘導(dǎo)性練習(xí)等。,2 ）、集中注意訓(xùn)

52、練 集中注意形象訓(xùn)練方法，即運動員結(jié)合日常基本技術(shù)動作訓(xùn)練在腦中回憶動作形象，使注意力始終集中在動作形象上；內(nèi)向的集中注意訓(xùn)練方法，即運動員選擇自身內(nèi)部的某種生理因素為注意對象，進行注意集中和指向訓(xùn)練；注意自身動作訓(xùn)練方法，即運動員選擇自身的肌肉動作來訓(xùn)練自己的注意力；注意模仿接近專項技術(shù)動作訓(xùn)練方法，即運動員使自己的注意力穩(wěn)定在單個或連續(xù)動作上。,3 ）、視動行為重演訓(xùn)練 這是一種運用運動表象強化運動技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法。其步驟是連續(xù)進行20分鐘左右的放松訓(xùn)練，消除練習(xí)前的緊張情緒后，用心理表象來演練專項動作技術(shù)。 4 ）、念動訓(xùn)練 這是一種運用運動表象和自我暗示相結(jié)合的心理訓(xùn)練方法。其方

53、法是：在頭腦運用動作技術(shù)練習(xí)時形成的準確動作表象，選用簡單而明確的術(shù)語進行暗示，在想象中完成動,5 ）、意識訓(xùn)練 這是一種形成運動技能的綜合心理訓(xùn)練方法。其步驟是：建立正確概念，運用直觀教學(xué)手段進行；肌肉控制，通過想象有順序地支配肌肉逐部位逐級放松；精神集中，在視覺中清晰地表象出一個動作，并定格一段時間；視覺表象，眼睛盯住一個目標，在腦海里表象出自己正在做的動作，同時用語；形象描繪動作過程與方法；表象與運動器官的連結(jié)，視覺表象?每一個動作都有意識地與自己機體中完成此動作的肌肉、關(guān)節(jié)的感覺相聯(lián)系，直到兩者的感覺相一致；檢查訓(xùn)練效果。,6 ）、意志品質(zhì)訓(xùn)練 克服主觀困難的方法有說服教育、榜樣作用、

54、自我命令等。克服客觀困難的方法可采用改變負荷大小、練習(xí)難度、要求的高低和環(huán)境的改變等方式予以實現(xiàn)。在訓(xùn)練中可有意識地設(shè)置一些瞬息化的復(fù)雜條件，培養(yǎng)運動員當機立斷，正確估計危險程度，毫不猶豫完成決定的果斷精神。良好的自制能力是運動員在訓(xùn)練中能充分發(fā)揮競技能力的基礎(chǔ)。自制性是以情感的穩(wěn)定性為基礎(chǔ)的。因此訓(xùn)練中常用自我鼓勵、自我說服、自我命令和暗示、自我約束等方法來控制自己的情感，發(fā)展自制能力。,（二)、排球運動員的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練方法 1、排球運動員賽前心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練的方法 1 ）、比賽動機訓(xùn)練 因人而異的動機訓(xùn)練方法與競技動機、成績指標、自我責(zé)任感和獨立性發(fā)展程度等有著特殊的聯(lián)系，因此可采用激勵、誘導(dǎo)

55、、命令、表揚和懲罰等教育方法來實現(xiàn)。因環(huán)境而異的動機訓(xùn)練方法與外界刺激有關(guān)，因此可采用改變訓(xùn)練環(huán)境和條件，客觀分析可能取勝的原因，利用訓(xùn)練任務(wù)的有效刺激利用傳媒的宣傳和發(fā)揮榜樣的力量等來激發(fā)運動員的比賽動機，使其達到理想激活水平。,2 ）、自我認知訓(xùn)練 這是一種賽前階段提高自信心的心理訓(xùn)練方法。訓(xùn)練中要求運動員自覺地進行自我灌輸：自己有足夠的實力參賽；自己的技戰(zhàn)術(shù)水平和體能狀況足以使自己超水平發(fā)揮；自己將采用何種技戰(zhàn)術(shù)手段戰(zhàn)勝對手；不管發(fā)生何種情況，我都不會受干擾等思想。 3 ）、心理適應(yīng)訓(xùn)練 這是一種促進參賽主體與其競賽環(huán)境之間保持心理協(xié)調(diào)的心理訓(xùn)練方法。主要有：適應(yīng)場地設(shè)備的訓(xùn)練；適應(yīng)生活

56、的訓(xùn)練；適應(yīng)觀眾的訓(xùn)練；適應(yīng)裁判的訓(xùn)練；適應(yīng)比賽氣氛的訓(xùn)練等。,4 ）、心理準備訓(xùn)練 這是一種通過了解競賽雙方的情況和運用模擬訓(xùn)練等幫助運動員做好參賽心理準備的訓(xùn)練方法。主要有： (1)一般準備。預(yù)先了解對方各種與競賽有關(guān)的靜態(tài)資料。了解本隊隊員的心理活動情況，說明競賽規(guī)程，確定競賽目標和闡述參賽意義，做好心理上的準備。 (2)模擬訓(xùn)練。用語言、音像資料和因素分析圖表來描繪比賽情景。亦可用類似心理適應(yīng)中的方法，在訓(xùn)練過程中模擬一些與競賽相似的外界環(huán)境，最好采用模擬對手特點的實景模擬對抗訓(xùn)練。,5 ）、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練 這是一種有意識調(diào)節(jié)運動員賽前不良心理狀態(tài)的訓(xùn)練方法，主要有： 賽前談話。通過友善

57、的交談幫助運動員明確比賽任務(wù)和意義，激發(fā)其參賽動機，鼓舞其增力情緒，增強其參賽信心。 復(fù)述比賽程序。在頭腦中“復(fù)述”競賽的一般過程以及在頭腦中演練攻防技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合等。閉目靜坐?；貞涍^去成功的經(jīng)驗，體驗獲勝的喜悅。,心理自我調(diào)節(jié)。如采用最舒適的放松姿勢，按一定的放松和動員套語，促使肌肉放松，調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)機能，以緩解賽前過度興奮、動機過強、神經(jīng)高度緊張等不良心理(自我放松訓(xùn)練)。采用上場前，在腦中清晰地重現(xiàn)自己過去競賽中最佳技術(shù)動作的表現(xiàn)，體驗當時的身體感覺和情緒狀態(tài)，促使全身增力感覺和增力情緒加強(表象重現(xiàn)訓(xùn)練)。采用強度小、幅度大、速度和節(jié)奏慢的準備活動，以調(diào)節(jié)臨賽前過分緊張的情緒。采用幅度小、強度大、速度快和節(jié)奏快的變方向等準備活動，以調(diào)節(jié)臨賽前情緒低沉和興奮性不高的心理狀態(tài)(活動調(diào)節(jié)訓(xùn)練)。使用一套常用的指導(dǎo)語放松自己手、腿、背、肩、頸、臉等部分的肌肉(自我暗示訓(xùn)練)。通過各種文娛活動將自己的注意