2025年高考作文專項訓(xùn)練“提升自我”與“緩解壓力”作文導(dǎo)寫

2025年高考作文專項訓(xùn)練“提升自我”與“緩解壓力”作文導(dǎo)寫“提升自我"與“緩解壓力”作文導(dǎo)寫

（2024年11月湖麗衢一模作文試題）

【原題呈現(xiàn)】23.閱讀下面的材料，根據(jù)要求寫作。(60分)

當(dāng)今社會，生活節(jié)奏加快，競爭加劇，人們普遍感覺壓力增大。提升自身能力是否為緩解壓力的好方法？

對此你有怎樣的聯(lián)想和思考？請寫一篇文章。

【試題解析】

材料第一句“當(dāng)今社會，生活節(jié)奏加快，競爭加劇，人們普遍感覺壓力增大"陳述客觀社會現(xiàn)象，給出了思考的背景，也提供了情境。第二句“提升自身能力是否為緩解壓力好方法”則明確了寫作的指向，考生要把重點放在思考“提升自身能力"與“緩解壓力”這一具體的問題上，不能脫離“提升自身能力"泛泛地去談?wù)撊绾尉徑鈮毫Α?/p>

可以思考、寫作的維度:

1.提升自我能力是一種緩解壓力的很好辦法。很多時候，我們學(xué)習(xí)、工作上的壓力與我們的能力有關(guān)，會者不難，如果我們能力足夠強(qiáng)，如果我們在學(xué)習(xí)、工作上不斷取得突破進(jìn)步，我們在面對學(xué)習(xí)、工作時，往往會感覺不會那么緊張、那么困難，因此壓力也會少些。這個角度，其實是引導(dǎo)學(xué)生要自信、自強(qiáng)，要敢于面對壓為。強(qiáng)大自我，通過不斷錘煉自身本領(lǐng)，去對抗、緩解壓力，而不是畏懼壓力，被壓力壓垮，在壓力面前不躺平、不擺亂。(如海明威《老人與?！分械睦先?

2.由于壓力產(chǎn)生的原因有多種，且因人而異，對于有些人來說能力很強(qiáng)，但依然壓非常大，那么不斷“提升自我能力”并不一定能起到緩解壓力的作用。除了提升自我能力外,可能還需要調(diào)整期望值，使期望、目標(biāo)理性;調(diào)整心態(tài)，永遠(yuǎn)保持樂觀、積極的心態(tài);(如考伯夫婦，又如一次次挫折中蘇軾的豁達(dá));甚至還與人生觀、價值觀有關(guān)，今天這樣快節(jié)奏時代,如果物欲過度膨脹,迷失自我，一味地被時代洪流裹挾，也很難做到緩解壓力?？傊?，提升自我能力對于一些人來說，還不足以能夠緩解壓力，還不能完全解決壓力過大難題。譬如，當(dāng)下社會，一些人疲于應(yīng)對競爭、內(nèi)卷,內(nèi)卷中自身能力可能也不斷得以提升,但依然感覺壓力越來越大。

3.兩方面結(jié)合。一是充分肯定“不斷提升自我能力"對于“緩解壓力”的積極意義，倡導(dǎo)一種積極有為的人生態(tài)度;另一方面，又要看到“不斷提升自我能力"可能不是“緩解壓力”的充分條件，“緩解壓力"可能還需要其他方面的努力。

高分作文以提升自我為渡己之舟

楊絳先生曾言，“生活是自己的，與他人無關(guān)”。時代的蝶變?nèi)招略庐?，生活?jié)奏和競爭壓力不可避免地在我們身上按下加速鍵和負(fù)重鍵，但針對于個體而言，生活是你自己的。釋放與救贖，亦須由自我來實現(xiàn)。

由于人社會群居性動物的特性，我們不可避免地會與他人接觸、交往并產(chǎn)生依賴關(guān)系，所以當(dāng)我們在生活中受挫受壓、遇到困難時，會情不自禁尋找自己認(rèn)為可靠的外界援手和力量去發(fā)泄和緩解壓力，例如你的朋友或家人。這固然是一個解決辦法，但越往后走，你會發(fā)現(xiàn)每個人都在自己生命里孤獨的過冬，這條人生路上的外界支撐點越來越少，并且你還會成為別人生活中的依靠和扶持。彼時，你須成為一個更有力量和堅定意志的自我，而提升自身的能力，就成為了緩解壓力的不二選擇。

提升自身能力中“能力"一詞，可從外在和內(nèi)在兩個層面來剖析。先說外在，社會制度中有一條默認(rèn)的潛規(guī)則，“弱肉強(qiáng)食，適者生存”，隨著競爭壓力的激增，這項潛規(guī)則被更加赤裸地擺在明面上?！爸灰阕銐騼?yōu)秀，你就會被看到”，此話不假，這份優(yōu)秀的背后，就是我們外在的硬件條件，讓我們得以脫穎而出，進(jìn)而減少競爭過程中面對的壓力。這份外在能力的提升，需要的是前期的沉淀與積累，需要持之以恒的努力和奮斗，做到上述這些的過程，實質(zhì)你同樣在不斷向內(nèi)給自己施壓力求彈跳得更高。

于是，內(nèi)在的自我消解和凈化能力的提升，其重要性日益突顯，而終成自我引渡之舟。余秀華曾說“我是我自己的英雄主義”，她看著夕陽映照殘損的蘆葦，內(nèi)心充斥著遠(yuǎn)離塵囂的恬淡，外界快節(jié)奏的敦促被她強(qiáng)大的內(nèi)心屏蔽在了外頭。我們緩解壓力的方式亦是如此。“相看兩不厭，只有敬亭山”，社會環(huán)境縱使強(qiáng)逼你螺絲釘似的在流水線上掙扎，我們須得為自己的內(nèi)在開辟一方如李白詩中“敬亭山”一般的凈土，這灣綴有月輝的清泉，可以自由讀書、畫畫，為一處風(fēng)景駐足獲得，并不斷注入清澈，提高它的自凈能力。每當(dāng)在外界深處無力的重壓之時，可以暫時躲進(jìn)來，擁抱令自我最舒適的生活方式，使內(nèi)心變得充盈而有韌度，以重新并愈發(fā)飽滿積極的生活態(tài)度，去克服困難。

提升自己，為了無論外在內(nèi)在，為了自我渡己之能力，而擁有一個更加堅韌的自己，去勇敢地劃著名為自我救贖之渡船，于這磨難人間。

踏自我節(jié)奏，覽世間勝景

日新月異，時代不斷提速；干帆競渡，競爭不斷加劇，壓力大已成為大眾共通心理。于時代洪流裹挾之下，一味追尋自我能力的提升難免陷入焦慮循環(huán)。唯有調(diào)整心態(tài)，尋得自己合適的節(jié)奏，方可暫卸重壓，行穩(wěn)致遠(yuǎn)，覽人間勝景。

調(diào)整心態(tài)，在時代重壓下保有自我意識，外部的競爭與節(jié)奏加快終究是外物紛擾，壓力本源于人類心底的不安與焦慮。及時調(diào)整心態(tài)，便可斬斷壓力的根源。提升能力固然是生存所需，但于緩解壓力卻是揚湯止沸。戰(zhàn)勝大多數(shù)人的豪杰畢竟在少數(shù)，普通人要求一方立身容心之所，就得調(diào)整心態(tài)，專注自我。當(dāng)你懷著“他強(qiáng)任他強(qiáng)，明月照大江"的心態(tài)重新審視這個世界時，快節(jié)奏巨濤只“騰細(xì)浪”，競爭大山不過“走泥丸"。任他“滄海橫流”我自巋然不動。

然而調(diào)整心態(tài)并非躺平擺爛，壓力仍是生存必要的推進(jìn)劑。時代滾滾，大浪淘沙，躺平之人終究會被時代遺棄，埋于黃沙之下。時代節(jié)奏加快之勢雖不可逆轉(zhuǎn)，但人能發(fā)揮主觀能動性，去尋找適合自己的節(jié)奏。

踏自我節(jié)奏，奏自我頌歌。自我節(jié)奏，為己身量身定制，順從心之所向，只待你素履以往。欲追逐夢想，努力拼搏時，便加快前進(jìn)的腳步；欲賞山間朗月，安逸閑適片刻，便駐足緩行疏連；欲回首往事，細(xì)數(shù)憶珍，便轉(zhuǎn)身回望，重審所經(jīng)之路。經(jīng)綸世務(wù)者，也當(dāng)有窺谷忘返的舒緩；安步當(dāng)車者，也應(yīng)有猛浪若奔的湍急。一味地加快腳步，只會讓你錯過無限風(fēng)光，雙手空空地站在自以為的終點，迷茫地回望張弛之間，人便有了喘息放松之機(jī)；快慢之間，人生之歌方有靈動之感。

溯洄從之，道阻且長。自身節(jié)奏也并非要悖逆時代大勢。追本歸原，無論是為了卸下壓力，還是為了放松片刻，都是為了給自己一個思考的機(jī)會。思考人生一世，忙碌一世，究竟為了什么。古人生活雖不及如今壓迫甚重，但對人生、時代的思考卻是若合一契的。姚鼐走出重重官場，登臨泰山，悟新舊交替之奧義；王羲之走出戰(zhàn)亂的晉朝，醉臥蘭亭，析死生之辨……我們雖無從比肩前人深刻的哲思，卻可在埋頭前進(jìn)之余停下，重新審視自己，反思方法上的不足，明析前路的方向，調(diào)整心態(tài)，方能更好地前行。

踏自我節(jié)奏，覽世間勝景。在時代大勢之下暫卸重壓，漫步山水之間、街巷之間，見自然勝景，睹人間煙火，明白“我"存在的意義。

理性提升能力，恰當(dāng)緩解壓力

身處快速更迭的時代，社會競爭愈發(fā)激烈，面對不可同年而語的壓力，我以為應(yīng)當(dāng)聆聽內(nèi)心深處的真我之音。理性提升自我能力，恰當(dāng)緩解壓力，與時代浪潮中穩(wěn)步前進(jìn)。

面對社會對人才提出的更高要求，提升自我能力確為一種緩解壓力的可選之項。社會日益發(fā)展的當(dāng)下，各領(lǐng)域的人才競爭屢見不鮮。復(fù)合型人才更是層出不窮，這也為想要在特定領(lǐng)域拔得頭籌頭的人們指明道路：惟有不斷增加自己的技能，提升自身的硬核能力。方可在競爭中突出重圍，緩解因社會競爭而產(chǎn)生的巨大壓力。

然而，盲目跟隨大眾提升自我能力，不僅有可能南轅北轍，而且會抹殺人生而為人的個性與自主選擇性，成為被潮流所裹挾的空殼。倘若盲目隨眾提升能力卻自身才能不濟(jì)，心有余而力不足，反倒會加重壓力，進(jìn)而產(chǎn)生否定自我的消極態(tài)度。這不僅不利于自我能力的再提升，更是南轅北轍。但倘若自身能力提升確實可以在特定時期的相對競爭中幫助到自身。不過，因能力提升而站到新高度的自我，又加入新的競爭，產(chǎn)生新的壓力，產(chǎn)生想要再次提升自我能力的新欲望。但這是無止境的，因總有人比自我優(yōu)秀。壓力不僅來自于社會內(nèi)部施加，更來自于自我欲望催生而施加于自身的內(nèi)部壓力，若一味讓自己提升能力，便會抹殺個性，成為盲目競爭的犧牲品。

因此，我們需找到因自我欲望而產(chǎn)生的內(nèi)部壓力的源頭。聆聽內(nèi)心自我之音方能有效緩解壓力。樊錦詩與功利快捷的時代中，明晰自己所愛，在奔赴利益與被競爭盲目裹挾的人群中傾聽到源于內(nèi)心名為真我的鼓點，從而不被外部壓力所桎梏，在自我提升能力的道路上，既行之有效又恰當(dāng)緩解壓力，自適自洽。如此，追溯欲望的源頭，找尋壓力的出處，方能在提升自身能力的路上有效緩解壓力。

追溯源頭，錨定自我競爭之路，以此進(jìn)行自我能力的提升，有效緩解壓力的同時，亦要尋找達(dá)成提升能力的真正目的，面對競爭，提升自我能力是為了減少壓力，更是指向個體的完滿，是為了不斷追求更好的自己，是一種不斷向上的精神向度的體現(xiàn)。因此，我們需要明確自我提升能力的目的，朝著目標(biāo)前進(jìn)，而非被周遭人的前行迷亂雙眼。遵于本心的自我能力提升方為上上策。

于新時代，聆聽內(nèi)心真我之音，找尋壓力的出處，錨定自我競爭之路，明確提升能力的真正目的，方能有效緩解壓力，方能見“花外樓”“柳下舟"于社會競爭中“行盡江南煙雨路”。

以內(nèi)心之沉淀，創(chuàng)提升自我之動力

隨著時代的迅速演潛，人們的生活節(jié)奏加快，壓力更是如排山倒海般得涌來。有些人認(rèn)為提升自己的能力，方能在社會上立足，釋放壓力。但是，提升自身能力真的能緩解壓力嗎？

我認(rèn)為并不完全是這樣。在短時間內(nèi)，提升自身能力確實可以緩解壓力，他人的贊揚、領(lǐng)導(dǎo)的夸獎或許會讓你洋洋得意，但是，時代是動態(tài)變化的，是不斷發(fā)展的，你需要成語提升自己的能力?？傻筋^來，你卻發(fā)現(xiàn)你提升能力的速度與時代發(fā)展的步伐并不匹配，更大的壓力便會傾泄而出，壓垮我們的精神支柱。這時候，就需要改變我們的方法去緩解壓力，去適應(yīng)這個發(fā)展向新月異的社會。

外國學(xué)者曾有言：“去探索、去前進(jìn)，更要快樂，應(yīng)該騎著馬前進(jìn)。"誠然，緩解壓力最主要的源頭應(yīng)該是內(nèi)心。從內(nèi)心去接受，去沉淀，發(fā)自內(nèi)心的愉悅會讓你事半功倍，只有保持內(nèi)心良好的狀態(tài)，才能更好地促進(jìn)自我提升，緩解壓力。

沉淀自我，心平氣和，保持內(nèi)心的愉悅是緩解壓力的前提。如今頻繁的網(wǎng)絡(luò)用語“松馳感”這是寫照。古往今來，有許許多多值得我們借鑒的榜樣。蘇軾慘遭多次貶謫，卻依舊保持樂觀心態(tài)，看遍滿城風(fēng)光，活得逍遙自在；李子柒的視頻曾爆全網(wǎng)，她所傳遞出的內(nèi)心的平靜與沉淀被現(xiàn)代許多“焦頭爛額"的上班族所追求；史鐵生曾因為雙腿癱瘓而急躁、抑郁，但花壇偏安一隅的風(fēng)景撫慰他躁動不已的內(nèi)心。他們所展示出來的平靜。舒適應(yīng)該被我們追求。在日常生活中，每個人都會有“壓力山大”的時刻，關(guān)鍵是看我們是否能正確調(diào)整心態(tài)，實現(xiàn)自我的沉淀。壓力大時運動，聽音樂，釋放情緒都不失為一個好方法。

在保持內(nèi)心良好的狀態(tài)下，我們應(yīng)該盡力去提升自我能力。調(diào)整心態(tài)，保持愉悅并不代表“躺平”，應(yīng)該將其作為提升自我的動力。保持內(nèi)心良好的狀態(tài)能讓我們更愉悅地接受新知識，效果也更加明顯。曾經(jīng)休沉迷的女孩朱雯琪克服萬難，提升自我，最終取得了牛津第一的成就，外賣小哥許龍慶因外貌遭受他人嫌惡，卻兢兢業(yè)業(yè)，提升服務(wù)水平，最終收獲他人好評。因此，我們應(yīng)積極進(jìn)取，努力提升自身能力，貢獻(xiàn)社會。

讓我們調(diào)整心態(tài)，平穩(wěn)內(nèi)心，以內(nèi)心之沉淀，創(chuàng)提升自我之動力。

以優(yōu)我為劍，破壓力之錮

佩索阿有言：“我一寸一寸地征服與生俱來的精神領(lǐng)域，我一點一點開墾束縛我的沼澤，我無窮無盡的裂變自己?！比松教幨氰滂?，在快節(jié)奏的當(dāng)下，競爭壓力總是不由分說的泥沙俱下。這時，關(guān)照自我，效佩索阿那般征服、開墾、裂變自我，則能以優(yōu)我斬壓力之錮。

優(yōu)我，即更優(yōu)秀的“我”，前人早一針見血指明，焦慮、壓力的來源在于實力不夠，因而，提高個人能力，成就優(yōu)我，應(yīng)是破解壓力的首要誡命。誠如張世英年逾九十，堅持寫作，以浮士德精神探尋更多彩的幾十人生，掙脫年齡壓力，煥發(fā)精神新生；恰若從未下過領(lǐng)獎臺的張雨霏以頑強(qiáng)刻苦的訓(xùn)練提升自我，豐盈信心，打破賽場壓力；又似煎餅果仔與夏天妹妹，不斷提高作品質(zhì)量，在推動中華文化出國門的同時，又悄然間打碎外界喧嘩的壓力之聲。更優(yōu)秀的我們，值得更震耳欲聾的掌聲，再不怕噬人心魄的壓力。

應(yīng)黑格爾之誡：“在純粹的光明中就像在純粹的黑暗中一樣，什么也看不見。”事物的正反面要求我們更加慎思明辨。應(yīng)思辨的是提高個人能力不與“無效內(nèi)卷"等同，更無法做到緩解壓力。揆諸今天，太多人將提高個人能力與內(nèi)卷化劃等，看似努力，實則無形中加劇了自我、他人乃至整個社會的壓力，事倍功半，得不償失。

故而，我們要以踏實篤行助優(yōu)我，斬斷幻想虛空主義，扎實堅定地澆灌自我，成優(yōu)我，破壓力。不去做歐文那