快速擺脫節(jié)后綜合癥攻略

如何快速擺脫節(jié)后綜合癥，恢復(fù)滿血工作狀態(tài)！今天是中秋假期結(jié)束后上班的第一天，過幾天，國慶小長假也準(zhǔn)備到來，可能大家還沒有適應(yīng)馬上就要上班了！不想上班？想接著放假？這些都是“節(jié)后綜合癥”的表現(xiàn)。其實(shí)，出現(xiàn)節(jié)后綜合癥是一種生理和心理的正常反應(yīng)。但是，如果影響了工作，老板可不會管你有沒有綜合征。今天，就教給大家?guī)讉€方法，幫你快速擺脫節(jié)后綜合癥，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。一．倒時差就算你嘴上說著”我不困“，但是身體是很誠實(shí)的。平時工作忙忙碌碌，一放假便徹底卸下包袱，徹底放松起來，打亂了以前有規(guī)律的生活，造成“生物鐘”紊亂。導(dǎo)致假期一結(jié)束，困倦感覺倍增，總是感到?jīng)]精神。為了盡快恢復(fù)工作狀態(tài)，你要有意識的進(jìn)行倒時差。晚上盡量不要熬夜，早上鬧鐘響了就起床，快速讓自己清醒過來。如果上午還是困，可以選擇中午補(bǔ)個覺。二．整理工作環(huán)境干凈整潔的辦公桌和電腦，有助于你盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。想象一下，一個布滿灰塵、辦公用品胡亂放置的辦公桌，和一個清潔整潔、還有綠植的辦公桌，哪個讓你更容易集中注意力？肯定是后者。電腦桌面同樣也需要整理。把已經(jīng)處理完，和正在進(jìn)行中的工作內(nèi)容，分類整理好。不僅做了歸類整理，也幫自己梳理了一邊工作內(nèi)容，有助于開展接下來的工作。三．做好工作安排其實(shí)沒多少人能在假期里完全斬斷和工作的聯(lián)系，工作郵箱、團(tuán)隊(duì)的微信群，多多少少都有些一些說好要等待節(jié)后處理的工作。節(jié)后工作的第一天，先將還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再耗費(fèi)精力。然后把假期積攢和亟待解決的工作按照優(yōu)先級排序，根據(jù)排序來合理安排自己的工作時間和精力。四．調(diào)整工作量返回工作的第一天，給自己安排一些容易處理的工作，留下緩沖調(diào)整的時間。尤其是記憶力，很難快速恢復(fù)，甚至忘事率會提高避免出錯。你可以寫一張便簽式的備忘錄，將沒有完成的工作，和上班后需要盡快處理的工作列在上面。這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。五．遠(yuǎn)離負(fù)能量的人負(fù)能量的人不僅對你的工作沒有幫助，還會對你的情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，很可能會把你廢了一番力氣建立起來的工作積極性，一句話就毀了。負(fù)能量的人會不停向你抱怨，比如加班、薪酬、老板、同事，久而久之會讓你也產(chǎn)生抱怨的情緒，失去工作積極性。這樣，不僅沒辦法正常思考，也沒辦法有效溝通，百害而無一利。所以，如果遇到了不停抱怨的人，要立刻遠(yuǎn)離他，保持自己健康向上的心情，以飽滿的精神迎接工作，以正確的心態(tài)處理工作中遇到的問題。六．熟悉常用工具工作中常用的工具，假期多半用不上。如果要你立刻開始使用，多半有些功能你都忘記了。在剛回到工作崗位時，先熟悉一下這些工具的常用功能，免得遇到狀況措手不及。七．合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動假期里，很多人飲食不規(guī)律，有不少人還煙酒無度，暴飲暴食，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)會感到不適。 為了讓自己的身體更加適應(yīng)工作狀態(tài)，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，選擇清淡健康的飯菜，有助于身體功能的恢復(fù)。同時，適當(dāng)運(yùn)動也可以幫你提振精神、緩解疲勞，還有助于睡眠。下班早的時候，可以在吃飯之前先運(yùn)動一會，比如慢跑、快走、健身這樣比較容易上手的運(yùn)動。要在“玩、食、酒、睡、動”五個環(huán)節(jié)上做到有度。“玩”科學(xué)合理游玩活動，外出旅游盡量不要安排體力消耗大的項(xiàng)目，避免通宵達(dá)旦的玩麻將、打牌等活動。防止疲勞過度，體力恢復(fù)不過來；“食”即健康飲食，盡量保持原有的飲食習(xí)慣。按時一日三餐，不要暴飲暴食；“酒”節(jié)日期間走親串友，飲酒助興在所難免，但一定禁止酗酒；“睡”就是要按時就寢，不要打破原來的習(xí)慣，保證睡眠時間質(zhì)量，也不要在假期嗜睡；“動”要進(jìn)行適量運(yùn)動，保持良好的身體狀態(tài)。最后，對癥下藥，治愈節(jié)后綜合癥

一.脾胃失調(diào)

神經(jīng)性厭食，消化不良、腹瀉、便秘等。

病因：長假期間出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，脾胃虛弱。

對策：

1、少吃大魚大肉和油炸食品，避免過冷、過硬或辛辣的飲食，減輕胃腸的負(fù)擔(dān)；

2、多喝開水，多吃新鮮蔬菜和水果，促進(jìn)胃腸蠕動，加快體內(nèi)有害物質(zhì)的排出。

3、可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動，讓自己的身心“動”起來。

特別是不要貪煙酒，因?yàn)槲鼰燂嬀茣档臀改c消化功能。

二.神經(jīng)失常

睡眠紊亂、疲勞、胸悶等。

病因：長假玩樂過渡，甚至通宵飲酒打牌，不給身體充分的休息時間。打亂了人體的生物鐘，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就找上門。

對策：

1、保證睡眠充足。午間小憩，但切勿貪睡。若晚上失眠可選擇在子時打坐。

2、適當(dāng)做些運(yùn)動，晚上可用熱水泡腳，使血管擴(kuò)張、血流加速，有解乏安眠的作用。

3、飲食上宜選擇養(yǎng)心安神的食物，如百合、小米、銀耳、牛奶等等；順便可以飲用一些普洱、鐵觀音、綠茶之類的茶品，可以達(dá)到清潔腸道、降脂的有益功效。

三.情緒失控

恐懼上班、退潮憂郁癥、思維遲鈍等。

病因：聚會潮一波接一波，興奮之后，又要回歸枯燥的工作，許多人感到孤單、無聊、焦慮、恐懼上班，甚至出現(xiàn)輕微的憂郁情緒。

對策：

可以從生活內(nèi)容到作息時間作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考、計劃好該做的事情，進(jìn)行慢而深的呼吸。

四.眼部疲勞

眼睛流淚，發(fā)酸，干澀，眼睛分泌物過多。

病因：假期沉迷網(wǎng)絡(luò)，煲電視劇，對著手機(jī)搶紅包。用眼過度

對策：

1、閉目養(yǎng)神，配合打坐效果更佳！

2、摩掌熨目5～10遍，點(diǎn)揉印堂穴、睛明穴、四白穴和太陽穴各3分鐘。方法：兩掌相互摩擦發(fā)熱，然后將兩手掌心放在雙眼之上，使眼部有溫?zé)崾孢m之感。此法有安神定志、養(yǎng)睛明目的作用。

3、印堂穴、睛明穴、四白穴和太陽穴均位于眼睛周圍，點(diǎn)揉這些穴位可以疏通眼部氣血，使眼睛得到充分的滋養(yǎng)，進(jìn)而消除眼睛干澀。

五.頸肩腰痛

肌肉痙攣、僵硬，產(chǎn)生頸肩痛、腰痛等。

病因：假期生活不注意，長期上網(wǎng)、看電視劇，一坐幾個小時甚至通宵達(dá)旦，頸、腰椎長時間保持一個姿勢，或者旅游時跋山涉水，肌肉勞損。經(jīng)絡(luò)不通，虛實(shí)不調(diào)。

對策：

1、用拳頭敲打自己的腰骶骨處或搓腰骶3~5分鐘，按揉委中穴、人中穴各3分鐘。

2