不做高壓鍋考前心理調(diào)適課件高一上學(xué)期主題班會

不做“高壓鍋”——考前心理調(diào)適班會背景期末考試臨近，部分學(xué)生的考前焦慮逐漸突顯，表現(xiàn)為緊張、害怕、擔(dān)心、著急、睡眠問題、人際關(guān)系緊張等。越是臨近考試，心態(tài)調(diào)節(jié)的作用和意義就越發(fā)突出。雙減政策背景下，三年級的孩子初次面臨考試壓力，多數(shù)家長較關(guān)注考試結(jié)果，學(xué)生更容易出現(xiàn)過于緊張、擔(dān)心成績、壓力過大的情況。一年級學(xué)生正處于人生觀、價值觀形成的關(guān)鍵時期，要及時引導(dǎo)他們正確面對學(xué)習(xí)壓力，提高自我調(diào)節(jié)能力。認(rèn)識壓力：簡單來說，壓力就是生活給了我們很多的“行李”，讓我們感到很重，有種扛不動的感覺。只不過行李是現(xiàn)實中可以看的，而壓力則更多表現(xiàn)在心理和精神上。想象一下，在我們手里捧著重物時，還有更多的重物在往手上堆積,我們是不是會捧不住呢?本來可以做的事，卻變成一件承受不住的事，只想快脫手--這就是壓力給我們的感覺。理解壓力是時常存在的，同時具有可調(diào)節(jié)性，它對一個人的成長既有好處也有壞處，適度的壓力會讓人進步，鞭笞我們積極進取，而過大的壓力則如同一個沸騰的高壓鍋，一旦超過自身承受力而爆發(fā)，會對身心造成傷害，因此我們要正確看待不同程度的壓力對我們的影響，避免壓力過大成為一個危險的“高壓鍋”。源于內(nèi)部心態(tài)——不合理信念和承受力不足：方法一：積極的心理暗示：①如果試題很難，大家都一樣的。人難我難我不畏難，人易我易我不大意。②自我表揚，不斷告訴自己再走完這一小步就好了方法二：放松訓(xùn)練：深呼吸（全班一起跟著視頻現(xiàn)場練習(xí)）、做運動、轉(zhuǎn)移注意力、保證充足睡眠等。不要總憋在心里，可以哭哭笑笑，也可以把自己的壓力寫下來。壓力

來源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。它是我們意識到某種情形，或者某個人，某件事情具有潛在的威脅性的時候做出的反應(yīng)。壓力壓力反應(yīng)心跳加快呼吸急促肌肉緊張胃里打鼓不斷冒汗壓力一定是壞事嗎？增強短期免疫力更加清醒更敏銳StanfordUniversity（白細(xì)胞）NewMexicoStateUniversity（激素水平）NewMexicoStateUniversity（體力和精力）學(xué)習(xí)效果壓力水平高原現(xiàn)象學(xué)習(xí)效果復(fù)習(xí)階段高原期“高原現(xiàn)象”是指在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的一種學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停止不前的時間，是考前最容易造成學(xué)生壓力的。①改變學(xué)習(xí)方法——突破難點②跟跑理論——和最近的自己做比較數(shù)學(xué)、數(shù)學(xué)讓我們一起來做一個實驗。請用A、B、C中的一個、兩個或全部，寫出一個關(guān)于D的代數(shù)式。ABCDD=(用ABC來表示）1211273100B-A-2C2141632599B-A-2C31843105B-A-2C4942621B-A-2C52059431B-A-2C62349320B-A-2C、A-C71539318A+C82859325A-C我能行我一定能達到目標(biāo)加油這次我要改掉壞毛病我不能讓爸爸媽媽失望我不能像以