中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座

1、健康不但僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)完好狀態(tài)。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第1頁世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，衡量自我健康有10個詳細(xì)標(biāo)志：1、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；2、處事樂觀，態(tài)度主動，樂于負(fù)擔(dān)任務(wù)，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境改變；5、對普通感冒和傳染病有一定抵抗力；6.體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀百分比協(xié)調(diào)；7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼臉不發(fā)炎；8、牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；9、頭發(fā)光潔，無頭屑；10、肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第2頁2、每個人都有維護(hù)本身和他人健康責(zé)任,健康生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)本身健康。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第3頁《中華人民共和國憲法》已經(jīng)把“維護(hù)全體公民健康,提升各族人民健康水平”列為社會主義建設(shè)主要任務(wù)之一。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第4頁3.健康生活方式主要包含合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第5頁（1）合理膳食衛(wèi)生部公布《中國居民膳食指南》,早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少,不暴飲暴食,少吃油脂高,過甜、過咸食物。每日最少要喝1200毫升水（約6杯）。飲水最好選擇白開水。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第6頁中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第7頁（2）適量運動降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病風(fēng)險,有利于調(diào)整心理平衡,有效消除壓力,緩解抑郁和焦慮癥狀,改進(jìn)睡眠。提議成年人天天進(jìn)行累計相當(dāng)于步行6000步以上身體活動,最好進(jìn)行30分鐘中等強度運動。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第8頁（3）戒煙限酒酒精量（克）=飲酒量（ml)×酒精度（%）×0.8如:500ml白酒×38%×0.8=152克（4）心理平衡適當(dāng)?shù)卦u價自己、應(yīng)對壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)，有樂觀、開朗、豁達(dá)、良好人際關(guān)系。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第9頁吃飯、學(xué)習(xí)、工作、鍛煉、娛樂、睡眠等勞逸結(jié)合,張弛有度,體育鍛煉和娛樂活動,天天睡眠7-8小時。4.勞逸結(jié)合，

天天確保7-8小時睡眠中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第10頁5.吸煙和被動吸煙會造成癌癥，心血管炎病、呼吸系統(tǒng)疾病等各種疾病中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第11頁吸煙者——肺癌風(fēng)險6-13倍——冠心病、中風(fēng)風(fēng)險上升30%——慢阻肺風(fēng)險12-13倍每年3.5億煙民中死于吸煙相關(guān)疾病超出100萬死于被動吸煙人數(shù)超出10萬中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第12頁尼古丁會造成成癮讓我們遠(yuǎn)離煙草,享受健康生活6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第13頁中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第14頁7、保健食品不能替換藥品中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第15頁植樹造林種草,綠化美化環(huán)境,治理沙漠荒地,營造清潔、舒適、平靜、優(yōu)美環(huán)境。8、環(huán)境與健康息息相關(guān),

保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第16頁每個成年人有4000-5000毫升血液,每次獻(xiàn)血普通占全身血量1/20以下,這不但不影響健康,還能刺激骨髓造血功效。9、獻(xiàn)血助人利己,

提倡無償獻(xiàn)血中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第17頁10、成人正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱,舒張壓低于90毫米汞柱；

腋下體溫36.0-37.0℃；

平靜呼吸16-20次/分；

脈搏60-100次/分中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第18頁（1）血壓健康成人理想血壓值應(yīng)該低于120/80,收縮壓≥140舒張壓≥90毫米汞柱,就應(yīng)該請醫(yī)生診療是否患了高血壓。有高血壓家族史、超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒、缺乏體力活動是高血壓發(fā)生主要風(fēng)險原因；擁擠、噪聲、氣溫降低、嚴(yán)寒、遭受災(zāi)害等惡劣環(huán)境,可使血壓升高；猛烈運動、危險作業(yè)、擔(dān)心勞累、精神壓力過大、情緒激動、憤恨、嫉妒、性活動過分等均可使血壓升高。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第19頁（2）體溫正常人口腔溫度為36.3-37.2℃；腋下溫度為36.0-37.0℃；直腸溫度為36.9-37.9℃。腋下體溫:低熱指體溫在37-37.5℃；中度發(fā)燒體溫為37.5-39℃；高熱為39-41℃之間。（3）呼吸正常成年人平靜呼吸時，每分鐘呼吸次數(shù)為16-20次，即每呼吸1次，脈搏搏動4次。每分鐘超出24次，稱為呼吸過速，每分鐘少于12次，則為呼吸過緩。（4）脈搏正常成年男性再平靜情況下,脈搏為每分鐘60-80次,女性為70-90次,新生兒為每分鐘90-120次,6-9歲兒童為80-100次。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第20頁11.防止無須要注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第21頁12.從事有毒有害工種勞動者享受職業(yè)保護(hù)權(quán)利中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第22頁13.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)辦法中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第23頁疫苗是預(yù)防傳染病有力武器。所謂預(yù)防接種,就是用人工接種方法,給人體輸入死（醫(yī)學(xué)上稱為“滅活”）病原微生物、或喪失致病能力病原微生物、或是病原體抗原性物質(zhì),用它們刺激人體免疫系統(tǒng),產(chǎn)生對人體含有保護(hù)作用免疫物質(zhì)。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第24頁18世紀(jì),天花是一個殺傷性很強疾病。十個人中就有一個人死于這種病。愛得華·詹納在倫敦訓(xùn)練以及在軍隊當(dāng)了一段外科醫(yī)生后,成為一個農(nóng)村醫(yī)生。他從口頭傳說中知道,擠牛奶少女不會得天花。他相信,擠牛奶少女只會得很輕天花和她得無生命危險牛牛痘之間會有一定聯(lián)絡(luò)。但他不知道水皰中膿水保護(hù)擠牛奶少女作用。詹納相信,用牛痘液體注入人體內(nèi),牛痘細(xì)菌使人能抵抗以后注射天花細(xì)菌所帶來危險。詹納決定試試他所想出主意。1796年3月,一位名叫莎拉·內(nèi)爾姆斯年輕擠牛奶姑娘去看詹納。此時詹納看見莎拉·內(nèi)爾斯姆正長牛痘,詹納從她牛痘腫塊中抽出一些液體,后放入詹姆斯手臂上切割口。注入牛痘后,詹姆斯得病并不利害。六周后,詹姆斯康復(fù)。詹納又給詹姆斯注射天花病毒,但經(jīng)過注射牛痘液詹姆斯不再得天花。詹納試驗成功了。經(jīng)過許多深入成功試驗以后。詹納在1798年發(fā)表他發(fā)覺“一個原因調(diào)查和天花疫苗效果”。詹納稱他“接種疫苗”想法來自拉丁文牛痘。最終,歐洲醫(yī)生都認(rèn)可,用接種牛痘方法預(yù)防天花效果很好。接種牛痘遍布?xì)W洲和北美。1980年因為詹納發(fā)覺結(jié)果,世界衛(wèi)生組織稱,全世界人民已從天花病解放出來。

中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第25頁只有痰中能夠查出結(jié)核桿菌肺結(jié)核患者才有傳染性。一名痰中排菌患者,一年之內(nèi)通常能使周圍親密接觸10-15個人受到感染,而且在受到感染人中,約有10%能夠發(fā)病。接種卡介苗,主要是為了預(yù)防新生兒發(fā)生嚴(yán)重類型結(jié)核病,經(jīng)常戴口罩,不要隨地吐痰。14.肺結(jié)核主要經(jīng)過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生飛沫傳輸中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第26頁連續(xù)兩周以上咳嗽、咳痰、午后發(fā)燒,面頰潮紅、盜汗（睡眠中出汗稱為盜汗）,胸痛、疲乏無力、食欲不振、體重減輕、月經(jīng)周期紊亂等癥狀。15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中出血，應(yīng)及時檢驗是否得了肺結(jié)核。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第27頁各地結(jié)核病防治所或指定醫(yī)院結(jié)核病科都對患者采取“直接督導(dǎo)下短程化療（簡稱DOTS)。慣用化療藥品:異煙肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇和鏈霉素等。16.堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第28頁艾滋病是1981年在美國首先發(fā)覺并報道，1983年發(fā)覺了引發(fā)這種病“人類免疫缺點病毒”（簡稱“HIV”）1）經(jīng)過性接觸傳輸2）經(jīng)過血液傳輸:公用牙刷和剃須刀、未經(jīng)徹底消毒注射器，紋身，拔牙，或者被病毒污染針頭。3）母嬰傳輸17、艾滋病、乙肝和丙肝經(jīng)過性接觸、血液和母嬰3種路徑傳輸,日常生活和工作接觸不會傳輸。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第29頁蚊子、蒼蠅、老鼠和蟑螂等傳輸疾病,所以被稱為“四害”。鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病乙型腦炎、瘧疾、登革熱細(xì)菌性痢疾、沙門氏菌病18、蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳輸疾病中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第30頁19、異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥

主要早期報警信號中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第31頁癌癥已經(jīng)不再是“不治之癥”。大約有1/3癌癥能夠預(yù)防；1/3癌癥能夠經(jīng)過早期發(fā)覺、及時治療而痊愈；還有1/3癌癥,經(jīng)過治療能夠減輕癥狀,提升生命質(zhì)量。合理膳食能夠預(yù)防乳腺癌、結(jié)腸癌、食管癌和胃癌。不吸煙（包含不吸二手煙）能夠預(yù)防肺癌、口腔癌、胃癌、胰腺癌、喉癌、膀胱癌、腎癌、白血病、肝癌等各種癌癥。引發(fā)癌癥發(fā)生原因主要有化學(xué)致癌原因、物理致癌原因和病毒感染等,癌癥發(fā)生與遺傳、免疫、年紀(jì)等也親密相關(guān)。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第32頁1）異常腫塊2）疣痣增大3）異常感覺4）潰瘍不愈5）連續(xù)性消化不良和食欲減退6）大便習(xí)慣改變7）持久性聲音嘶啞,干咳,痰中帶血。8）耳鳴,聽力減退,鼻出血、鼻咽分泌物帶血和頭痛。9）月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血,尤其是接觸性出血。10）無痛性血尿,排尿不暢11）不明原因發(fā)燒、乏力、進(jìn)行性體重減輕。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第33頁心肺復(fù)蘇，心跳、呼吸停頓4分鐘內(nèi)，正確搶救，則患者存活率可高達(dá)50%?？趯诖禋馐饺斯ず粑?每分鐘吹12-15次。胸外心臟按壓術(shù):每分鐘按壓90-100次，普通是每吹一口氣，按壓心臟5次。20、碰到呼吸、心跳驟停傷病員,可經(jīng)過人工呼吸和胸外心臟按壓搶救。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第34頁21.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，碰到心理問題時應(yīng)

主動尋求幫助中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第35頁智力正常，情緒穩(wěn)定，自我意識良好，思維與行動為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，人際關(guān)系融洽，適應(yīng)能力良好。心理衛(wèi)生問題普遍存在，7-12歲小學(xué)學(xué)齡兒童和13-18歲少年，包含:學(xué)習(xí)問題（如考試焦慮、學(xué)習(xí)困難），情緒問題，性心剪發(fā)育問題，行為問題，網(wǎng)路成癮，吸煙，飲酒，接觸毒品，過分追星，過分節(jié)食，厭食等；中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第36頁22.每個人都應(yīng)該關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第37頁23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可降低患流感機會或減輕流感癥狀中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第38頁24.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第39頁25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)馬上包扎止血；對骨折傷員不應(yīng)輕易搬動中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第40頁26.勤洗手、常洗澡、不共用毛巾和洗漱用具。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第41頁27、天天刷牙、飯后漱口。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第42頁28、咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻,不隨地吐痰。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第43頁29、不在公共場所吸煙,尊重不吸煙者免于被動吸煙權(quán)利。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第44頁30、少飲酒、不酗酒。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第45頁經(jīng)常過量飲酒會給健康帶來多方面損害。1）使碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪攝入量降低2）過量飲酒可造成腸粘膜損傷及對肝臟功效損害3）急性酒精中度可能引發(fā)胰腺炎,造成胰腺分泌不足4）酒精對肝臟有直接毒性作用,干擾脂類、糖類和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)正常代謝5）長久過量飲酒與脂肪肝、肝靜脈周圍纖維化、酒精性肝炎及肝硬化之間親密相關(guān),肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引發(fā)6）過量飲酒會增加患高血壓、中風(fēng)7）過量飲酒會造成交通等事故及暴力增加8）飲酒會增加消化道癌癥和女性患乳腺癌風(fēng)險9）長久過量飲酒還可造成酒精依賴癥、成癮以及其它嚴(yán)重健康問題。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第46頁31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥品。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第47頁32.拒絕毒品中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第48頁毒品普通是指使人形成癮癖藥品,主要指吸毒者濫用鴉片、、瑪咖、搖頭丸、海洛因、冰毒等。

毒品可刺激人體中樞神經(jīng),使人產(chǎn)生興奮和幻覺,連續(xù)使用產(chǎn)生依賴,嚴(yán)重?fù)p傷神經(jīng)、心臟、大腦組織,甚至造成死亡。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第49頁33.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第50頁地面水和地下水都含有微量礦物質(zhì)（包含微量元素）,這些可溶于水微量礦物質(zhì)和元素被人體所吸收,也是人體所需要。對普通居民來講,在日常生活中沒有必要喝純凈水、蒸餾水或礦化水。34.考究飲水衛(wèi)生，

注意飲水安全。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第51頁主張開窗時間以早晨9:00-11:00或下午2:00-4:00為佳。35.經(jīng)常開窗通風(fēng)中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第52頁36.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，

注意葷素搭配。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第53頁我國以谷類為主傳統(tǒng)膳食是有利于健康,造成肥胖真正原因是能量過剩,脂肪比碳水化合物更輕易造成能量過剩。蔬菜、水果含水分多,能量低,能夠提供豐富營養(yǎng)素。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第54頁37、經(jīng)常食用奶類、

豆類及其制品中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第55頁提議每人天天攝入30-50克大豆,每人天天攝入40克大豆或其制品。以所提供蛋白質(zhì)計,40克相當(dāng)于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐腦、800克豆?jié){。

生豆?jié){必須先用大火煮沸,再改用文火燉5分鐘左右。喝生豆?jié){或未煮開豆?jié){可能引發(fā)中毒,造成惡心、嘔吐、腹痛、腹脹和腹瀉等胃腸癥狀。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第56頁攝食過多動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。高血壓患者已達(dá)1.6億,平均每年增加300萬人。當(dāng)前我國城鎮(zhèn)居民每人天天食鹽平均攝入量為12克,食鹽攝入量每人天天不要超出6克（包含醬油、醬菜、醬中食鹽量）。38、膳食要清淡少鹽中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第57頁日常生活中應(yīng)注意:1）選取各種植物油2）多項選擇取植物油，如花生油、大豆油、橄欖油、茶油等，少用或不用動物油。3）使用控油杯。4）少用油煎、油炸烹調(diào)方法，如面粉類、薯類食品等，油炸時可能會產(chǎn)生丙烯酰胺等有害成份，不宜多吃。5）多用燉、燜、蒸、拌等方法中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第58頁成年人健康體重能夠用國際通用體質(zhì)指數(shù)（BMI)來衡量。體重（千克）除以身高（米）平方。成年人健康體重BMI范圍為18.5-23.9,BMI在24-27.9為超重,大于等于28為肥胖。39、保持正常體重,防止超重與肥胖中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第59頁40、生病后要及時就診,配合醫(yī)生治療,按照醫(yī)囑用藥。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第60頁41.不濫用抗生素中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第61頁42.飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗凈。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第62頁43.生、熟食品要

分開存放和加工。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第63頁44.不要吃變質(zhì)、超出保質(zhì)期食品中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第64頁45.婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢最少5次，住院分娩。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第65頁46.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第66頁47、兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣,預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第67頁48、勞動者要了解工作崗位存在危險原因,恪守操作規(guī)程,注意個人防護(hù),養(yǎng)成良好習(xí)慣。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第68頁49、孩子出生后要按照計劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第69頁50、正確使用安全套,能夠降低感染艾滋病,性病危險。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第70頁51.發(fā)覺病死禽畜要匯報，不加工，不食用病死禽畜。中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第71頁禽流感是禽流行性感冒簡稱,它是由甲型流感病毒一個亞型引發(fā)一個急性傳染病,也能感染人類,被國際獸疫局定為甲類傳染病,又稱真性雞瘟或歐洲雞瘟。

人感染后癥狀主要表現(xiàn)為高熱、咳嗽、流涕、肌痛等,多數(shù)伴有嚴(yán)重肺炎,嚴(yán)重者心、腎等各種臟器衰竭造成死亡,病死率很高,通常人感染禽流感死亡率約為33%。

此病可經(jīng)過消化道、呼吸道、皮膚損傷和眼結(jié)膜等各種路徑傳輸,區(qū)域間人員和車輛往來是傳輸本病主要路徑中國公民健康素養(yǎng)條講座專家講座第72頁52.家養(yǎng)犬應(yīng)該接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)馬上沖洗傷口，