立定跳遠動作教學

立定跳遠動作教學匯報人：文小庫2024-04-09CONTENTS立定跳遠基本介紹立定跳遠技術(shù)要點下肢力量訓練方法上肢配合與擺動技巧常見錯誤動作及糾正方法教學實踐與zu織方法立定跳遠基本介紹01定義立定跳遠是指從立定姿勢開始，不用助跑的跳遠方式。它是一項集彈跳、爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性和技術(shù)于一體的全身性運動。特點立定跳遠具有簡便易行的特點，只需一塊平地即可進行練習。在跳躍過程中，需要下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，展現(xiàn)出一定的靈巧性。定義與特點立定跳遠對運動員的彈跳力有較高要求，需要運動員具備良好的下肢爆發(fā)力和肌肉收縮能力。立定跳遠需要運動員在跳躍過程中保持身體的平衡和穩(wěn)定，因此要求運動員具備良好的身體協(xié)調(diào)性。掌握正確的立定跳遠技術(shù)對于提高運動成績至關(guān)重要，包括預(yù)擺、起跳、騰空和落地等環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合。彈跳力協(xié)調(diào)性技術(shù)水平身體素質(zhì)要求按照《國家學生體質(zhì)健康標準》的規(guī)定，立定跳遠是初中、高中、大學每年體質(zhì)測試的必測項目。測試時，運動員雙腳站立的位置不限定，但跳時只準離地一次，如雙腳離地后不起跳而落下，再起跳即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論。測試規(guī)則在正式的立定跳遠比賽中，通常會有一定的場地和器材要求。比賽時，運動員需要在規(guī)定的場地內(nèi)完成跳躍，成績以落地時身體任何部分觸及的最近點至起跳線的垂直距離為準。如果運動員在跳躍過程中觸犯規(guī)定的區(qū)域或線，或者出現(xiàn)其他違規(guī)行為，將被判為犯規(guī)并取消當次成績。比賽規(guī)則測試與比賽規(guī)則立定跳遠技術(shù)要點02預(yù)備姿勢與起跳兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。預(yù)備姿勢兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動（兩肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，待身體完全展開后，收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。起跳空中動作起跳后，身體在空中保持展體姿勢，并盡量延長滯空時間。同時，注意收腹舉腿，小腿往前伸，以準備落地。著地準備落地時，雙腿屈膝緩沖，同時雙臂用力往后擺動，以維持身體平衡。著地后，身體應(yīng)向前移動，而不是向后坐。要點：落地時要收腹舉腿，小腿往前伸，雙臂用力往后擺動，屈膝落地緩沖。同時注意向前移動身體，避免向后坐?？罩袆幼髋c著地連貫性立定跳遠的整個動作過程應(yīng)該保持連貫，從預(yù)備姿勢到起跳、空中動作再到著地，各個環(huán)節(jié)都應(yīng)該緊密銜接，避免出現(xiàn)停頓或脫節(jié)現(xiàn)象。節(jié)奏感在練習立定跳遠時，要注意掌握正確的節(jié)奏感。預(yù)備姿勢時要放松身體、調(diào)整呼吸；起跳時要快速有力、協(xié)調(diào)配合；空中動作時要展體充分、收腹舉腿；著地時要屈膝緩沖、維持平衡。通過反復練習和體會，逐漸掌握正確的節(jié)奏感，提高立定跳遠的成績。連貫性與節(jié)奏感下肢力量訓練方法03進行負重或自重的深蹲練習，加強大腿和臀部肌肉的力量。使用器械或自重進行腿舉練習，強化大腿前側(cè)和臀部肌肉。站立姿勢下，進行腿后舉練習，鍛煉臀部和大腿后側(cè)肌肉。深蹲腿舉站立腿后舉腿部肌肉力量訓練進行髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、屈曲、伸展等動作，提高關(guān)節(jié)靈活性。采用單腿站立、平衡墊練習等方法，加強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。進行踝關(guān)節(jié)的環(huán)繞、提踵等練習，增加關(guān)節(jié)活動范圍。髖關(guān)節(jié)靈活性訓練膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練踝關(guān)節(jié)靈活性訓練關(guān)節(jié)靈活性與穩(wěn)定性訓練進行原地縱跳、連續(xù)縱跳等練習，提高下肢爆發(fā)力和彈跳力。縱跳單腳跳蛙跳采用單腳起跳的方式，鍛煉下肢的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。進行蛙跳練習，模擬立定跳遠的動作模式，加強腿部肌肉的快速收縮能力。030201爆發(fā)力與彈跳力提升上肢配合與擺動技巧04上肢擺動在立定跳遠中起到平衡身體、增加起跳力量的作用。通過手臂的擺動，可以將身體的力量更好地傳遞到下肢，同時也有助于維持空中的身體平衡。作用上肢擺動要自然、協(xié)調(diào)，避免過度用力或僵硬。在起跳前，兩臂可以前后預(yù)擺兩次，以調(diào)整節(jié)奏和增加起跳力量。在起跳瞬間，兩臂應(yīng)迅速從后向前上方擺動，為起跳提供動力。要點上肢擺動作用及要點VS手臂的擺動應(yīng)與身體的屈伸動作相配合。在身體向下屈曲時，手臂應(yīng)向后擺動；在身體向上伸展時，手臂應(yīng)向前擺動。協(xié)調(diào)性練習可以通過原地擺臂練習、行進間擺臂練習等方法來提高手臂與身體的協(xié)調(diào)性。在練習時，要注意手臂的擺動路線、速度和幅度，以及與身體其他部位的配合。配合時機手臂與身體協(xié)調(diào)配合方法手臂的擺動節(jié)奏應(yīng)與下肢的蹬伸節(jié)奏相協(xié)調(diào)。在起跳前，可以通過預(yù)擺來調(diào)整節(jié)奏，確保手臂和下肢的動作能夠同步進行。手臂擺動的幅度應(yīng)根據(jù)個人習慣和技術(shù)要求來控制。一般來說，手臂向前擺動的幅度應(yīng)較大，以充分利用擺動的力量；向后擺動的幅度可以適當小一些，以保持身體的平衡。在練習時，要根據(jù)自己的實際情況和技術(shù)要求來調(diào)整擺動的幅度。節(jié)奏控制幅度控制擺動節(jié)奏與幅度控制常見錯誤動作及糾正方法05站立不穩(wěn)，身體前傾過多或過少，兩臂預(yù)擺不協(xié)調(diào)。錯誤動作強調(diào)穩(wěn)定站立，身體適度前傾，兩臂自然前后預(yù)擺，注意節(jié)奏和幅度?？蛇M行原地站立和預(yù)擺練習，以形成正確的預(yù)備姿勢。糾正方法預(yù)備姿勢錯誤及糾正起跳時兩腿蹬伸不充分，沒有展髖，兩臂上擺不夠。錯誤動作強調(diào)起跳時兩腿用力蹬地的同時展髖，兩臂用力上擺?？蛇M行原地起跳模仿練習，或在低處放置標志物進行起跳觸物練習，以強調(diào)展髖和兩臂上擺。糾正方法起跳階段錯誤及糾正錯誤動作空中收腹舉腿不夠，落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。0102糾正方法強調(diào)收腹舉腿的動作要領(lǐng)，大腿盡量貼近胸部。落地時雙腳同時著地，注意屈膝緩沖?？蛇M行立定跳遠空中動作模仿練習，或在沙坑中放置標志物進行落地觸物練習，以強調(diào)落地穩(wěn)定性和雙腿落地區(qū)域的一致性?？罩袆幼髋c著地錯誤及糾正教學實踐與zu織方法06教師應(yīng)首先進行正確的立定跳遠動作示范，包括預(yù)備姿勢、起跳、騰空和落地等階段，讓學生直觀了解動作要領(lǐng)。動作示范在示范過程中，教師應(yīng)詳細講解每個階段的動作要點和注意事項，幫助學生建立正確的動作概念。講解與示范結(jié)合在教師示范和講解后，學生應(yīng)進行模仿練習，教師及時糾正學生的錯誤動作。學生模仿練習示范教學法應(yīng)用分組練習與指導策略分組練習根據(jù)學生的身體素質(zhì)和技能水平，將學生分成不同的小組進行練習，以便教師更好地因材施教。巡回指導教師應(yīng)在各小組之間巡回指導，及時發(fā)現(xiàn)和糾正學生的錯誤動作，幫助學生掌握正確的立定跳遠技術(shù)?；ハ鄬W習與交流鼓勵學生之間互相學習和交流，共同提高技能水平。及時反饋教師應(yīng)及時將考核結(jié)果反饋