體育與健康理論課教案

弟—

教室黑板板書

講體育與健康

第15次

課時2學時教學方法講授、啟發(fā)式進程

課

教學通過本次課教學，使學生對體育、健康有一個全新的認識，過￡一步明確

目的體育與健康之間的關(guān)系

重點使學生樹立“健康第一”的指導思想，養(yǎng)成健康的生活習慣。

難點學會通過體育鍛煉調(diào)節(jié)身體及心理平衡的方法。

實施步驟：

一、體育的產(chǎn)生與發(fā)展

體育伴隨人的一生，人的一生是寶貴而又短暫的，如何健康的度過一生是每主要概

個人應該思考的問題。括：

（一）體育的概念與構(gòu)成

任何概念都不是永恒不變的，體育的概念自然也是隨著社會歷史和人類認識

的發(fā)展而不斷變化的。近幾十年來出現(xiàn)了體育教育、競技運動、身體鍛煉和身體

娛樂在內(nèi)的既有區(qū)別又有聯(lián)系的總的概念。

由于體育發(fā)展的特點和規(guī)律決定了“體育”一詞包括兩個方面。即狹義體育

與廣義體育。狹義體育系指一種動態(tài)的身體教育；廣義體育通常指體育運動，包體育的

括體育教育、競技運動、身體鍛煉和身體娛樂。其含義是體育是一種特殊的社會概念與

現(xiàn)象，它作為社會活動的教育過程，實質(zhì)包含了體育教育和體育運動這兩層含義，構(gòu)成

它們在各自的領(lǐng)域逐漸形成了獨立的科學體系。

由此可見，體育的基本概念為：體育是以身體練習為基本手段，以發(fā)展身體，

增強體質(zhì)為目的，促進人的身心全面發(fā)展為主要特征，它是由體育教育、競技運

動及身體鍛煉三方面內(nèi)容所決定的。

體育是由學校體育、競技運動、身體鍛煉和身體娛樂構(gòu)成的。

（二）體育的產(chǎn)生與發(fā)展

體育自產(chǎn)生以來，伴隨著人類文明與進步至今已有幾千年的歷史，在這漫長

的歷史長河中，人類在創(chuàng)造歷史的同時也創(chuàng)造了一整套的物質(zhì)文明和精神文明。

體育就是在人類發(fā)展的歷史長河中而產(chǎn)生和發(fā)展的。

1、人類的生存需要體育體育的

馬克思主義基本原理認為，“需要”是促進人類活動的基本動力，人正是受“需產(chǎn)生與

要”的激勵才得以生存、生活和參與社會活動。而生存需要作為人類的主體需要，發(fā)展

實質(zhì)是受生理規(guī)律支配的一種機能反應。

例如：饑思飲：人在長期饑餓的狀態(tài)下，就會有一種強烈的飲食欲望，而且它又

是在某種程度上不可控制的（例如大家經(jīng)常在電影或電視劇中看到的一些人物表

演在非常饑餓的情況下，偷吃一些他人的東西或做出一些違反自己心態(tài)的事情）。

當然人是有思維的動物，在一定的情況下他是會控制自己的行動的，控制不住，

也是他的本能的一種反應。

困思寢：睡眠是人的生理要求，正常人每天要保證8小時的睡眠，如果人長時間

得不到充足的睡眠，就會有困倦的感覺，人的思維能力就會下降（例如：如果睡

眠不足，在進行一些理論課教學中，很多同學就會產(chǎn)生困倦的感覺。如果長時間

沒有睡眠，在不知不覺中就可能睡著）。

久臥思動：人固然需要休息，如果長時間的臥床不起，就會感到四肢僵硬，有要

進行活動的渴望（舉例說明）。

久動思靜：長時間的進行各種活動，人的身體就會感到疲勞，有希望能夠靜下來

的愿望（舉例說明）。

原始人類為了生存捕捉動物，發(fā)展了走、跑、跳、投擲、跳躍、游泳等。例

如人類為了捕捉動物，需要快速的進行奔跑；為了跨越溝壑，需要跳躍；為了用

器械捕殺獵物，需要投擲器械；為了捕捉魚等食物，學會了游泳等。

2、人類的防衛(wèi)需要體育

在原始人類的生存斗爭中，由于狩獵的需要，要防止野獸的侵襲，就要有一

定的奔跑速度、一定的跳躍能力、一定的投擲能力等（舉例講解）。

在部落與部落之間的斗爭中，為了提高戰(zhàn)斗力，需要有強健的體魄。要有強

健的體魄，必須進行體育鍛煉，提高部落的戰(zhàn)斗力（舉例講解）。

3、代人的高品質(zhì)生活需要體育

（1）提高身體素質(zhì)：身體健康是人幸福生活的基本條件，人們?yōu)榱俗非蟾咂?/p>

質(zhì)的生活，必須有健康的身體做保障，因此，人們?yōu)榱俗约耗苡幸粋€幸福的生活,

必須進行必要的體育鍛煉。

（2）豐富業(yè)余文化生活：隨著我國物質(zhì)文明的不斷提高，人們的精神文化生

活也越來越豐富多彩（例如：唱歌、打麻將、各種文藝活動、體育活動等），其中

體育鍛煉是最積極、最健康、最經(jīng)濟的文化生活（例如：各社區(qū)的健身點的健身

操、太極拳、秧歌舞；各機關(guān)、團體的各種體育競賽活動等），極大的豐富了廣大

人民的業(yè)余文化生活。業(yè)余時間觀看各種體育賽事等都極大的豐富了群眾的業(yè)余

文化生活。

（3）擴大交往：體育活動是擴大人際交往的最直接、最健康的一種方式，人

們通過體育活動的開展，結(jié)交朋友（例如：我們國家的許多外交活動都是通過體

育活動打開與各個國家之間的交往的，像乒乓外交就是一個很好的例子）。

體育的發(fā)展與其它社會現(xiàn)象一樣緊密相連，隨著社會的發(fā)展而發(fā)展。

古希臘燦爛文化，發(fā)達的哲學思想和教育思想，繁榮了古希臘的體育。那時

人們把體育作為健全公民、增強國力、抵御外辱的手段而大加提倡，興建宏偉的

競技場，造就--批競技者，增強了國民體質(zhì)，促進了經(jīng)濟文化和體育的發(fā)展。

我國古代體育是古文化的瑰寶，內(nèi)容極為豐富，源遠流長，是寶貴的民族遺產(chǎn)。

但是，由于長期的閉關(guān)自守，使近代體育和現(xiàn)代體育，特別是競技體育發(fā)展緩慢。

解放后，我國的體育事業(yè)有了較大的發(fā)展，特別是改革開放以來，我國的競技體

育、學校體育、身體鍛煉和身體娛樂得以迅速發(fā)展。體育已經(jīng)成為人們生活當中

不可缺少的內(nèi)容之一。

二、健康

健康是人們生命中最寶貴的財富，是人們愉快生活的必要條件。長期以來，

人們都把健康理解為遠離疾病和身體虛弱、沒有肢體障礙的一種身體狀態(tài)，其實

這只是表面上的一種健康，是對健康的一種片面理解。隨著科學的發(fā)展和時代的

變遷，人們對健康有了新的認識。

（一）、健康和亞健康

1、健康的概念：1948年世界衛(wèi)生組織明確提出了人類健康的新概念：健康包健康：

括身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康，而不僅僅是免于疾病和虛弱,健康和

是保持身體上、精神上和社會適應方面的完美狀態(tài)。亞健康

1953年世界衛(wèi)生組織提出“健康就是金子”的理念，號召大家重視健康，而

健康的鑰匙掌握在每個人手里。

2、亞健康是近年來提出來的概念：亞健康的狀態(tài)基本上是由于機體組織結(jié)構(gòu)

的退化及生理功能的減退所致，是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)。

3、造成亞健康的原因

（1）、疲勞、體力透支：因生活、工作節(jié)律的加快，競爭的日趨激烈，使人

們用腦過度，身心長期處于緊張狀態(tài)，造成機體、身心疲勞。表現(xiàn)為疲勞、精力

不足、注意力不集中、記憶力減退、睡眠質(zhì)量不佳、頸背腰膝酸楚疼痛、性機能

減退等。

（2|）、人的自然衰老：人體成熟以后，從30歲左右開始衰老，到了一定程

度，人的機體器官開始老化，出現(xiàn)體力不足，精力不支，社會適應能力降低等現(xiàn)

象。

（3）、現(xiàn)代身心疾?。含F(xiàn)在世界各國公布的死亡前三位病因，幾乎都是心腦

血管疾病和腫瘤。在這些病的發(fā)病前的相當長時間內(nèi)，機體也可能處于亞健康狀

態(tài)，人體內(nèi)臟系統(tǒng)雖然沒有顯著病變，但但已有功能性障礙，如胸悶、氣短、頭

暈目眩、失眠健忘、心悸、無名疼痛等。

（4）、人體生物周期中的低潮時期：即使是一個健康的人，在某一特定的時

期也可能處于亞健康狀態(tài)。人的體力、精力、情緒等都有一定的生物節(jié)律，有高

潮也有低潮，腦力和體力都有很大的反差。在低潮時期就會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

（二）、影響健康生活的因素

身體健康發(fā)展受到諸多因素的影響，主要是遺傳因素、環(huán)境因素、個人受教

育程度和體育鍛煉等方面。

1、遺傳因素：每個人的健康或多或少的受到遺傳和進化的影響，眾多疾病的

發(fā)生都有一定遺傳因素的作用。遺傳傾向不僅在普遍認為的先天性缺陷或遺傳性

疾病中起著重要作用，而且在后天的常見病，例如：冠心病、高血壓、糖尿病、

癌癥和常見的精神障礙等疾病中也起著重要作用。據(jù)統(tǒng)計：父母高血壓，子女45%

患高血壓，父母一方高血壓，子女28%患高血壓，父母正常，子女3.5%患高血壓。影響健

2、環(huán)境因素：日常生活中，環(huán)境危害健康的事情時有發(fā)生。在戶外有空氣污康生活

染，有些污染會引起哮喘或加重哮喘；太陽光和紫外線的照射會引發(fā)皮膚癌和白的因素

內(nèi)障。建筑材料的污染等對人體的危害。社會環(huán)境因素對人的健康影響也有重要

作用。例如：營養(yǎng)不良、衛(wèi)生條件差、缺醫(yī)少藥也會影響人們的健康（舉例說明）。

3、受教育程度：每個人受教育程度不同，其社會價值觀也不相同，從而影響

對健康內(nèi)涵的理解和行為的實施。所謂的生活習慣在很大程度上受到教育程度的

影響。受過高水平教育的人必比受教育水平低的人能更有效的利用空鬧時間進行

運動。

4、體育鍛煉：隨著科學知識的普及和日常生活經(jīng)驗的積累，人們逐漸認識到

體育鍛煉對健康的重要性。人體的心肺功能是影響健康的重要因素，人體通過肺

的工作，將人體內(nèi)的廢氣與外界進行交換，再通過心臟使攜帶氧氣的新鮮血液流

遍全身，以滿足人體活動的需要。實踐證明：經(jīng)常進行體育鍛煉的人心肌細胞能

獲得更充足的氧氣和營養(yǎng)供應，加強了心肌的力量，使心臟的搏動有力，增加了

心臟的最大吸氧量與心臟輸出量，提高了心臟的貯備能力，從而有利于人體的健

康（例如狼醫(yī)生的故事：在一片森林里，住著一群鹿和一群狼，狼經(jīng)常吃鹿，人

們?yōu)榱吮Ｗo鹿，就把狼消滅了。沒有了狼，鹿便可以安穩(wěn)的吃草睡覺，不進行運

動了，時間一長，鹿都變成了肥鹿，許多鹿都得了肥胖癥、高血壓、鹿的數(shù)量在

不斷減少，這時人們又把狼請了回來，狼一回來，就追趕鹿，鹿就要奔跑，增進

了健康，維持了鹿與狼的平衡）。

（三）、不良行為和生活方式對健康的危害

1、吸煙：煙草可以說是一種慢性自殺劑，它的化學成分十分復雜，僅有毒物

質(zhì)就有20多種。香煙點燃后產(chǎn)生的煙霧中，竟有多達750種以上的刺激和毒害細

胞的物質(zhì)。

2、酗酒：酒的主要成分是酒精，適量飲酒對身體是有好處的，但過量飲酒就

會對身體造成危害。酒的主要成分是酒精，一般啤酒酒精的含量為3-5%,果酒

10-20%,白酒38—65虬長期酗酒將形成慢性酒精中毒，對人體的危害極大(例

如：酒能損害口腔、胃、腸粘膜，誘發(fā)胰腺炎、食道炎等)。

酒對肝的影響也很大，飲下的酒的一部分是從肺部排除的，呼吸道受到刺激,

就會降低其防御功能。長期酗酒還會使血管失去彈性，管壁變窄，從而造成動脈

硬化、高血壓、誘發(fā)心肌梗塞和腦出血。酒精對生殖系統(tǒng)也有影響，由于酒精影

響內(nèi)分泌腺水平，引起染色體畸變、性功能障礙等，導致胎兒發(fā)育畸形智能低下。

3、吸毒：毒品通常是指能使人成癮的藥物，鴉片、海洛因、嗎啡、大麻、可

卡因以及國務院規(guī)定管制的其它能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。

*毒品對人體健康的危害

行

不良

毒品對消化系統(tǒng)的危害：絕大多數(shù)毒品均有抑制食欲作用，引起身體消瘦，

活

生

烽

營養(yǎng)不良等綜合癥。

對

式

方

毒品對神經(jīng)系統(tǒng)的危害：吸食拌有摻雜物的毒品后，會引起一系列的神經(jīng)系

的

康

健

統(tǒng)病變，如驚厥、震顫等。還可引起智力減退和個性改變。

害

危

毒品對心血管系統(tǒng)的危害：很多毒品可以對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生直接毒性，引起

心律失常和缺血性病變，引起血栓。

毒品對呼吸系統(tǒng)的危害：吸毒可通過三種主要途徑對呼吸系統(tǒng)造成嚴重破壞,

對呼吸道的直接破壞，營養(yǎng)不良和感染也可能波及呼吸系統(tǒng)，進入體內(nèi)的毒品對

呼吸系統(tǒng)有特異的毒性。

*吸毒容易成癮

精神依賴和身體依賴是毒品對中樞神經(jīng)系統(tǒng)作用所產(chǎn)生的精神效應和中樞神

經(jīng)系統(tǒng)對長期使用成癮性毒品所產(chǎn)生的一種適應性狀態(tài)。

4、不良的性行為：不良性行為是傳播性病的主要途徑。

(1)艾滋病的危害：被稱為“世紀瘟疫”的艾滋病與人們的性行為、性生活

密切相關(guān)，它是一種新發(fā)現(xiàn)的主要由性接觸和血液傳播的傳染病，發(fā)病原因是一

種名叫HIV的逆轉(zhuǎn)錄病毒，當它進入人體后，很難被人體的免疫系統(tǒng)識別和清除,

反過來卻專門破壞人體的用于抗御疾病侵襲的免疫細胞造成人體對疾病的防御能

力的全面崩潰引起各種惡性疾病。

(2)艾滋病的傳播途徑：性接觸、共用注射器、母嬰傳染、血液感染可傳播

艾滋病。握手、蚊蟲叮咬、擁抱、共用餐具、共用廁所、咳嗽或打噴嚏不會感染

艾滋病。

三、體育鍛煉與健康

健康包括身體健康、心理健康、社會適應良好河道的健康。

(-)體育鍛煉與身體健康

大學階段是人生的重要階段，是煥發(fā)青春光彩的階段，然而，青春的光彩和

身體健康是緊密相連的。在眾多人體健康的因素中，決定人體供氧能力的心肺功

能是健康的重要因素，同時，對人體運動能力也有重要影響。

1、體育鍛煉使心肺更加健康：比較動物心臟重量與壽命的長短，發(fā)現(xiàn)這兩

者之間的關(guān)系十分密切。野兔心臟的重量為家兔心臟重量的3.2倍，而野兔的壽

命正好是家兔壽命的3-3.8倍；獵狗心臟的重量是家狗心臟重量的2.2倍，獵狗

的壽命正是家狗壽命的2.1倍。

經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心肌細胞能獲得更充足的氧氣及營養(yǎng)供應，因而心

肌細胞產(chǎn)生營養(yǎng)性肥大，使心臟重量增加，容積增大，搏動有力。一般人心臟重

量約300克左右，而運動員可增至400-500克；一般人心容積約為750毫升，而

運動員可達1000毫升以上。經(jīng)常參加鍛煉的人，由于心肌收縮強而有力，每搏輸

出量多，因而安靜時心跳比一般人慢。一般人每分鐘心跳75次左右，而經(jīng)常運動體育鍛

的人可減慢至50-60次。煉與健

體育鍛煉對預防心血管疾病有良好的作用?？梢愿纳企w內(nèi)物質(zhì)代謝過程，減康

少血脂在血管壁的沉積，保持與增強血管壁的良好彈性，預防心血管疾病的發(fā)生。

體育鍛煉能大大增強肺功能，呼吸次數(shù)增加，深度加深，肺活量增大。

2、增強心肺功能的途徑與方法：體育鍛煉要收到預期的效果，必須堅持經(jīng)

常，同時還應在運動強度的掌握、持續(xù)時間及鍛煉頻度上加以注意。

（1）運動強度的掌握：有氧鍛煉的強度=安靜新率+［（220-年齡）-安靜心

率］*60%.

（2）一次鍛煉持續(xù)時間：作為人體有氧能力的鍛煉，一次鍛煉持續(xù)時間應稍

長，比如：打球30-60分鐘，做健美操30分鐘等，而即使是步行或跑步也至少持

續(xù)5-10分鐘以上，并可根據(jù)健康狀況及鍛煉基礎(chǔ)延長至持續(xù)15-20分鐘至30分

鐘以上。

（3）鍛煉頻度：指每星期鍛煉多少次。一般人的健身鍛煉，每星期三次（隔

天一次），一周鍛煉幾次，可根據(jù)每個人的體質(zhì)基礎(chǔ)而定。

3、體育鍛煉使體格更加強壯：人體的運動是由運動系統(tǒng)實現(xiàn)的，運動系統(tǒng)由

206塊骨頭和400多塊肌肉構(gòu)成的，骨骼構(gòu)成人體的支架，關(guān)節(jié)使人體的各個部位

連接起來，而最終由肌肉的收縮與放松來實現(xiàn)人體的各種運動。

肌肉的發(fā)達與健壯，決不是靠飲食和休息就能達到的，肌肉的發(fā)達主要途徑

是體育鍛煉。

（-）體育鍛煉與心理健康

健康是人壽天年的保證，是幸福人生的標志。隨著科學知識的普及和日常

生活經(jīng)驗的積累，人們逐漸認識到鍛煉有利于增進健康和體能，使我們的身體更

加健康，精力更加旺盛，然而，當一個人在生活、學習和工作中面對壓力、遭受

挫折而出現(xiàn)心理障礙時，很少想到通過體育鍛煉可以改善情緒、消除心理障礙。

人們更不知道堅持有規(guī)律的體育鍛煉是改善情緒、消除心理障，預防一些心理疾

病，保障心理健康的有效方法。實際上，體育鍛煉既是身體活動，又是心理活動

的社會活動，因此，人們要達到身體、心理、社會適應的完美狀態(tài)，追求高品質(zhì)

的生活，有規(guī)律的體育鍛煉是必不可少的一種健康的生活方式。

1、大學生心理健康標準

（1）智力正常：智力是人體各種能力的總和，包括觀察能力、記憶能力、思

維能力和想象能力。它是人進行生活、學習和工作的最基本的身體條件和心理條

件,也是一個人與周圍環(huán)境取得動態(tài)平衡最重要的心理保證。智力正常的人才能有

望取得成績，并從中得到滿足和快樂。同時，智力正常者才有可能挖掘潛能，充

分實現(xiàn)自我。智力正常與否可以通過智力測驗來判定，若智力上在60分以下即屬

于智力低下了。

（2）適當?shù)那榫w控制能力：人的情緒是所有心理活動的背景條件和伴隨其它體育鍛

心理過程的體驗。正如體溫可作為生理健康與否的標志之一，情緒也是反映人的煉與心

心理健康與否的晴雨表。心理健康的大學生能經(jīng)常保持愉快、開朗、樂觀、滿足理健康

的心境，對生活和未來充滿希望。雖然也有悲傷、哀愁等消極體驗，但能主動調(diào)

解，同時能適度的表達和控制情緒。

(3)對自己能做出恰當?shù)脑u價：正確認識和客觀評價自己，對自己目前所處

環(huán)境和狀態(tài)、自我未來的發(fā)展方向有一個清醒的認識，擺正自我的位置，自信、

自覺地發(fā)展自我。如果一個人沒有發(fā)展目標，整天渾渾噩噩，或妄自尊大、好高

鷲遠，或自卑自賤、悲觀厭世，自然不能是心理健康的。

(4)能保持良好的人際關(guān)系：人際關(guān)系最能體現(xiàn)和反映人的心理健康狀況。

心理健康的學生樂于與他人交往，能用尊重、信任、友愛、寬容理解的態(tài)度與他

人交往與相處，能接受、給予愛與友誼，與集體保持協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，能與他人大學生

同心協(xié)力，合作共事，樂于助人。心理健

(5)心理年齡符合年齡特征：在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相應的康標準

心理行為表現(xiàn)。心理健康的人，其認識、情感、言行、舉止都符合它所處的年齡

階段。心理健康的大學生應該是精力充沛、勤學好問、反應敏捷、喜歡探索的。

過于老成、過于幼稚、過于依賴都是心理不健康的表現(xiàn)。

2、體育鍛煉對大學生心理健康的影響

由于大學生心理發(fā)展正處于迅速走向成熟而尚未成熟的階段，他們常出現(xiàn)一

些自我矛盾，主要表現(xiàn)為孤獨感與強烈的交往需要的矛盾；獨立性與依賴性的矛

盾；強烈的求知欲與識別力低的矛盾；情緒與理智之間的矛盾；愿望與當前現(xiàn)實

的矛盾，就會引發(fā)各種心理不健康的問題，如最常見的強迫癥、人際關(guān)系敏感癥、

抑郁、焦慮和敵對等。

經(jīng)過大量的實驗研究證明，體育鍛煉是一種低經(jīng)濟支出、低風險、低副作用

的有效改善心理健康的手段。

(1)改善情緒狀態(tài)：不良情緒狀態(tài)是導致心理疾病的重要因素之一，而體育

鍛煉能給人帶來愉快和喜悅，并能降低不安和緊張，從而調(diào)控人的情緒，改善心

理健康狀況。研究認為：長期有規(guī)律的中等強度的體育鍛煉有助于情趣的改善。

大學生因?qū)W習壓力大，同學之間的競爭，人際關(guān)系的復雜以及對未來的擔憂而持

續(xù)產(chǎn)生緊張、焦慮和不安，經(jīng)常參加體育鍛煉可以使這些不良情緒得到改善，心

理承受能力增強。

(2)提高智能：長期地進行腦力勞動后，通過體育鍛煉有助于呼吸、血液循

環(huán)和神經(jīng)細胞興奮與抑制的交換，更有助于學生的注意力、記憶力、想象力、思

維分析等心智能力的健康發(fā)展，并使其情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降等，這

些非智力成分對人的智能的發(fā)展具有促進作用。

(3)強化自我概念和自尊：自我概念是個體主觀上對自己的特長、能力、身

體和社會接受性等各個方面的看法和感覺的總和。如“我的學業(yè)非常優(yōu)秀”“我的體育鍛

身材不是很有吸引力”等等。而自尊是在自我概念的基礎(chǔ)上，對自己各個方面的煉對大

自我評價和情感反應，如“我對自己優(yōu)異的學習成績感到自豪”，“我對自己富有學生心

吸引力的身材而感到非常滿意”等等。研究表明：青年人對自我身體方面的關(guān)注理健康

達到最高點。有關(guān)報道顯示：54%的大學生隊對他們的體重不甚滿意。與男性相比,