《耐久跑》教案高一上學(xué)期體育與健康人教版

《耐久跑》教案高一上學(xué)期體育與健康人教版課題：科目：班級(jí)：課時(shí)：計(jì)劃1課時(shí)教師：?jiǎn)挝唬阂弧⒄n程基本信息1.課程名稱(chēng)：耐久跑訓(xùn)練

2.教學(xué)年級(jí)和班級(jí)：高一（1）班

3.授課時(shí)間：2022年10月15日

4.教學(xué)時(shí)數(shù)：1課時(shí)（45分鐘）二、核心素養(yǎng)目標(biāo)分析1.運(yùn)動(dòng)能力：通過(guò)耐久跑訓(xùn)練，提高學(xué)生的跑步技巧和耐力水平，使其能夠在較長(zhǎng)的距離上保持正確的跑步姿勢(shì)和節(jié)奏。

2.健康行為：培養(yǎng)學(xué)生積極參與體育運(yùn)動(dòng)的態(tài)度，使其能夠自主進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康。

3.體育品德：培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作精神，使其在耐久跑訓(xùn)練中能夠互相鼓勵(lì)、協(xié)作，培養(yǎng)良好的體育道德和公平競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。三、教學(xué)難點(diǎn)與重點(diǎn)1.教學(xué)重點(diǎn)：

-跑步技巧：學(xué)生能夠掌握正確的跑步姿勢(shì)和呼吸節(jié)奏，提高耐久跑的效率。

-耐力提升：通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，學(xué)生能夠提高自己的耐力水平，完成指定的耐久跑距離。

-團(tuán)隊(duì)合作：在集體活動(dòng)中，學(xué)生能夠展現(xiàn)出良好的團(tuán)隊(duì)精神，與同伴協(xié)作，共同完成訓(xùn)練目標(biāo)。

2.教學(xué)難點(diǎn)：

-跑步姿勢(shì)的糾正：許多學(xué)生可能存在跑步姿勢(shì)不正確的問(wèn)題，需要教師逐一指導(dǎo)并糾正。

-呼吸節(jié)奏的掌握：學(xué)生在耐久跑中往往呼吸急促，難以維持均勻的呼吸節(jié)奏，需要教師教授相應(yīng)的呼吸技巧。

-心理素質(zhì)的培養(yǎng)：耐久跑對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)是一大考驗(yàn)，如何幫助學(xué)生在面對(duì)困難和疲勞時(shí)保持堅(jiān)持和積極的態(tài)度是教學(xué)的難點(diǎn)。

教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)通過(guò)示范、分組練習(xí)、心理輔導(dǎo)等方式，針對(duì)上述重點(diǎn)和難點(diǎn)進(jìn)行講解和指導(dǎo)，確保學(xué)生能夠有效掌握耐久跑的技巧和心態(tài)。四、教學(xué)方法與策略-講授法：教師講解耐久跑的基本技巧、訓(xùn)練方法和心理調(diào)節(jié)技巧。

-實(shí)踐教學(xué)法：學(xué)生通過(guò)實(shí)際跑步訓(xùn)練來(lái)提高自己的耐久跑能力。

-小組合作學(xué)習(xí)：學(xué)生分組進(jìn)行訓(xùn)練，互相觀摩、反饋，共同進(jìn)步。

2.設(shè)計(jì)具體的教學(xué)活動(dòng)：

-跑步姿勢(shì)和呼吸技巧講解：教師示范，學(xué)生跟隨練習(xí)，互相糾正。

-耐力訓(xùn)練比賽：設(shè)置不同距離的跑步比賽，鼓勵(lì)學(xué)生挑戰(zhàn)自我，提高耐力。

-心理輔導(dǎo)：教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行正面思考，培養(yǎng)堅(jiān)持到底的精神。

3.確定教學(xué)媒體使用：

-教學(xué)PPT：展示跑步技巧、訓(xùn)練方法和心理調(diào)節(jié)技巧。

-視頻資料：播放優(yōu)秀跑步選手的比賽片段，供學(xué)生學(xué)習(xí)參考。

-跑步器材：如跑步機(jī)、計(jì)時(shí)器等，用于實(shí)際訓(xùn)練和計(jì)時(shí)。五、教學(xué)過(guò)程設(shè)計(jì)1.導(dǎo)入新課（5分鐘）

目標(biāo)：引起學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣，激發(fā)其探索欲望。

過(guò)程：

開(kāi)場(chǎng)提問(wèn)：“你們知道耐久跑是什么嗎？它與我們的生活有什么關(guān)系？”

展示一些關(guān)于耐久跑的比賽片段或優(yōu)秀選手的訓(xùn)練視頻，讓學(xué)生初步感受耐久跑的魅力或特點(diǎn)。

簡(jiǎn)短介紹耐久跑的基本概念和重要性，為接下來(lái)的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

2.耐久跑基礎(chǔ)知識(shí)講解（10分鐘）

目標(biāo)：讓學(xué)生了解耐久跑的基本概念、組成部分和訓(xùn)練原理。

過(guò)程：

講解耐久跑的定義，包括其主要組成元素或結(jié)構(gòu)，如跑步姿勢(shì)、呼吸節(jié)奏等。

詳細(xì)介紹耐久跑的組成部分或功能，使用圖表或示意圖幫助學(xué)生理解。

通過(guò)實(shí)例或案例，讓學(xué)生更好地理解耐久跑的實(shí)際應(yīng)用或作用。

3.耐久跑案例分析（20分鐘）

目標(biāo)：通過(guò)具體案例，讓學(xué)生深入了解耐久跑的特性和重要性。

過(guò)程：

選擇幾個(gè)典型的耐久跑案例進(jìn)行分析。

詳細(xì)介紹每個(gè)案例的背景、特點(diǎn)和意義，讓學(xué)生全面了解耐久跑的多樣性或復(fù)雜性。

引導(dǎo)學(xué)生思考這些案例對(duì)實(shí)際生活或?qū)W習(xí)的影響，以及如何應(yīng)用耐久跑解決實(shí)際問(wèn)題。

4.學(xué)生小組討論（10分鐘）

目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的合作能力和解決問(wèn)題的能力。

過(guò)程：

將學(xué)生分成若干小組，每組選擇一個(gè)與耐久跑相關(guān)的主題進(jìn)行深入討論。

小組內(nèi)討論該主題的現(xiàn)狀、挑戰(zhàn)以及可能的解決方案。

每組選出一名代表，準(zhǔn)備向全班展示討論成果。

5.課堂展示與點(diǎn)評(píng)（15分鐘）

目標(biāo)：鍛煉學(xué)生的表達(dá)能力，同時(shí)加深全班對(duì)耐久跑的認(rèn)識(shí)和理解。

過(guò)程：

各組代表依次上臺(tái)展示討論成果，包括主題的現(xiàn)狀、挑戰(zhàn)及解決方案。

其他學(xué)生和教師對(duì)展示內(nèi)容進(jìn)行提問(wèn)和點(diǎn)評(píng)，促進(jìn)互動(dòng)交流。

教師總結(jié)各組的亮點(diǎn)和不足，并提出進(jìn)一步的建議和改進(jìn)方向。

6.課堂小結(jié)（5分鐘）

目標(biāo)：回顧本節(jié)課的主要內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)耐久跑的重要性和意義。

過(guò)程：

簡(jiǎn)要回顧本節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容，包括耐久跑的基本概念、組成部分、案例分析等。

強(qiáng)調(diào)耐久跑在現(xiàn)實(shí)生活或?qū)W習(xí)中的價(jià)值和作用，鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)一步探索和應(yīng)用耐久跑。

布置課后作業(yè)：讓學(xué)生撰寫(xiě)一篇關(guān)于耐久跑的短文或報(bào)告，以鞏固學(xué)習(xí)效果。六、知識(shí)點(diǎn)梳理1.耐久跑基本概念：

-定義：耐久跑是一種長(zhǎng)距離的跑步訓(xùn)練，主要目的是提高學(xué)生的耐力和持久力。

-距離：根據(jù)學(xué)生年級(jí)和體能水平，耐久跑的距離一般在1500米至3000米之間。

-節(jié)奏：耐久跑要求學(xué)生保持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏，避免過(guò)度消耗體力。

2.跑步姿勢(shì)與技巧：

-姿勢(shì)：正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是身體直立，雙臂自然擺動(dòng)，腳掌平穩(wěn)著地。

-步頻：學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的體能水平調(diào)整步頻，避免步頻過(guò)快或過(guò)慢。

-呼吸：均勻呼吸，采用兩步一吸、兩步一呼的呼吸節(jié)奏。

3.耐力提升訓(xùn)練方法：

-漸進(jìn)式訓(xùn)練：通過(guò)逐漸增加跑步距離和時(shí)間來(lái)提高學(xué)生的耐力水平。

-間歇式訓(xùn)練：在跑步過(guò)程中，穿插高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的跑步段落，以提高學(xué)生的耐力。

-長(zhǎng)跑訓(xùn)練：定期進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的持久力。

4.心理調(diào)節(jié)技巧：

-目標(biāo)設(shè)定：學(xué)生應(yīng)該設(shè)定明確的耐久跑目標(biāo)，以保持積極的心態(tài)。

-自我激勵(lì)：在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，克服困難和疲勞。

-心理放松：在訓(xùn)練前后，學(xué)生應(yīng)該進(jìn)行心理放松訓(xùn)練，緩解緊張情緒。

5.團(tuán)隊(duì)合作與比賽策略：

-團(tuán)隊(duì)合作：在集體活動(dòng)中，學(xué)生應(yīng)該展現(xiàn)出良好的團(tuán)隊(duì)精神，與同伴協(xié)作。

-比賽策略：學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自身情況和對(duì)手實(shí)力，制定合理的比賽策略。

6.安全與保健知識(shí)：

-熱身與拉伸：學(xué)生在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行充分的熱身和拉伸，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

-營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：學(xué)生應(yīng)該注意在訓(xùn)練前后補(bǔ)充適量的營(yíng)養(yǎng)，以恢復(fù)體力和提高訓(xùn)練效果。

-休息與恢復(fù)：學(xué)生應(yīng)該保證充足的休息時(shí)間，以便身體得到充分恢復(fù)。七、課堂小結(jié)，當(dāng)堂檢測(cè)1.課堂小結(jié)：

-本節(jié)課主要學(xué)習(xí)了耐久跑的基本概念、跑步姿勢(shì)與技巧、耐力提升訓(xùn)練方法、心理調(diào)節(jié)技巧、團(tuán)隊(duì)合作與比賽策略以及安全與保健知識(shí)。

-學(xué)生應(yīng)該掌握了正確的跑步姿勢(shì)和呼吸節(jié)奏，了解耐久跑的訓(xùn)練方法和心理調(diào)節(jié)技巧。

-學(xué)生能夠在集體活動(dòng)中展現(xiàn)出良好的團(tuán)隊(duì)精神，并能夠制定合理的比賽策略。

-學(xué)生應(yīng)該注意在訓(xùn)練前后進(jìn)行充分的熱身和拉伸，補(bǔ)充適量的營(yíng)養(yǎng)，保證充足的休息時(shí)間。

2.當(dāng)堂檢測(cè)：

-目的：通過(guò)當(dāng)堂檢測(cè)，鞏固學(xué)生對(duì)本節(jié)課知識(shí)點(diǎn)的掌握，提高學(xué)生的應(yīng)用能力。

-形式：小組討論或個(gè)人書(shū)面測(cè)試。

-內(nèi)容：

-簡(jiǎn)述耐久跑的基本概念和重要性。

-描述正確的跑步姿勢(shì)和呼吸節(jié)奏。

-列舉兩種耐力提升訓(xùn)練方法，并說(shuō)明其原理。

-闡述一種心理調(diào)節(jié)技巧，并給出實(shí)際應(yīng)用的例子。

-討論團(tuán)隊(duì)合作在耐久跑中的重要性，以及如何有效地進(jìn)行團(tuán)隊(duì)合作。

-根據(jù)所學(xué)知識(shí)，設(shè)計(jì)一個(gè)安全的耐久跑訓(xùn)練計(jì)劃。

3.檢測(cè)評(píng)分與反饋：

-教師應(yīng)及時(shí)對(duì)學(xué)生的檢測(cè)結(jié)果進(jìn)行評(píng)分和反饋，指出學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)和需要改進(jìn)的地方。

-對(duì)于掌握較好的學(xué)生，可以給予表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，并引導(dǎo)他們進(jìn)一步深入學(xué)習(xí)和探索。

-對(duì)于掌握不足的學(xué)生，教師應(yīng)該個(gè)別輔導(dǎo)，幫助他們彌補(bǔ)知識(shí)點(diǎn)的不足，并鼓勵(lì)他們?cè)谡n后加強(qiáng)練習(xí)。

4.課后作業(yè)布置：

-要求學(xué)生根據(jù)當(dāng)堂檢測(cè)的內(nèi)容，撰寫(xiě)一篇關(guān)于耐久跑訓(xùn)練的計(jì)劃或心得體會(huì)。

-作業(yè)應(yīng)包括訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練方法、心理調(diào)節(jié)技巧、團(tuán)隊(duì)合作等方面的內(nèi)容。

-作業(yè)的目的是讓學(xué)生能夠?qū)⑺鶎W(xué)知識(shí)應(yīng)用到實(shí)際訓(xùn)練中，提高自己的耐久跑能力。八、重點(diǎn)題型整理1.題型一：耐久跑姿勢(shì)與技巧判斷題

題目：判斷以下關(guān)于耐久跑姿勢(shì)與技巧的說(shuō)法是否正確。

-說(shuō)法1：跑步時(shí)身體應(yīng)保持直立，雙臂自然擺動(dòng)，腳掌平穩(wěn)著地。

-說(shuō)法2：耐久跑時(shí)應(yīng)保持均勻的呼吸節(jié)奏，采用兩步一吸、兩步一呼的方式。

-說(shuō)法3：跑步時(shí)應(yīng)該盡量增加步頻，以提高跑步速度。

答案：說(shuō)法1、2正確，說(shuō)法3錯(cuò)誤。

2.題型二：耐力提升訓(xùn)練方法選擇題

題目：以下哪種訓(xùn)練方法適合于提高耐力？

-選項(xiàng)1：漸進(jìn)式訓(xùn)練

-選項(xiàng)2：間歇式訓(xùn)練

-選項(xiàng)3：長(zhǎng)跑訓(xùn)練

-選項(xiàng)4：力量訓(xùn)練

答案：選項(xiàng)1、2、3適合于提高耐力。

3.題型三：心理調(diào)節(jié)技巧應(yīng)用題

題目：請(qǐng)給出一個(gè)實(shí)際應(yīng)用的心理調(diào)節(jié)技巧的例子。

答案：例如，在耐久跑訓(xùn)練前，學(xué)生可以通過(guò)深呼吸和正面思考來(lái)放松自己，提高自信心和積極性。

4.題型四：團(tuán)隊(duì)合作與比賽策略分析題

題目：分析以下團(tuán)隊(duì)合作與比賽策略的有效性。

-策略1：在集體活動(dòng)中，學(xué)生應(yīng)相互鼓勵(lì)、協(xié)作，共同完成訓(xùn)練目標(biāo)。

-策略2：在比賽中，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自身情況和對(duì)手實(shí)力，制定合理的比賽策略。

答案：策略1、2都是有效的團(tuán)隊(duì)合作與比賽策略。

5.題型五：安全與保健知識(shí)問(wèn)答題

題目：回答以下關(guān)于安全與保健知識(shí)的問(wèn)題。

-問(wèn)題1：在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練前，學(xué)生應(yīng)進(jìn)行怎樣的熱身和拉伸？

-問(wèn)題2：學(xué)生在耐久跑訓(xùn)練后應(yīng)該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

答案：?jiǎn)栴}1的答案是學(xué)生應(yīng)進(jìn)行充分的熱身和拉伸，問(wèn)題2的答案是學(xué)生應(yīng)該在訓(xùn)練后補(bǔ)充適量的營(yíng)養(yǎng)。板書(shū)設(shè)計(jì)①耐久跑基本概念：包括定義、距離、節(jié)奏等要點(diǎn)。

②跑步姿勢(shì)與技巧：包括正確的跑步姿勢(shì)、步頻、呼吸節(jié)奏等要點(diǎn)。

③耐力提升訓(xùn)練方法：包括漸進(jìn)式訓(xùn)練、間歇式訓(xùn)練、長(zhǎng)跑訓(xùn)練等要點(diǎn)。

④心理調(diào)節(jié)技巧：包括目標(biāo)設(shè)定、自我激勵(lì)、心理放松等要點(diǎn)。

⑤團(tuán)隊(duì)合作與比賽策略：包