初中體育與健康華東師大版九年級全一冊(2013)-武術(shù)-損傷預(yù)防-公開課

武術(shù)運動中常見的損傷及預(yù)防措施一、常見損傷

1、膝關(guān)節(jié)損傷

武術(shù)運動中，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常處于半屈曲狀態(tài)，此時韌帶松弛，使關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。而此時，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠髕骨和股四頭肌來維持。髕骨的張腱膜和髕韌帶所承受的牽拉張力及髕骨相應(yīng)關(guān)節(jié)面所承受的擠壓力都很大。因此，膝關(guān)節(jié)屈位支撐的負荷比直立時要大，易產(chǎn)生疲勞。如果在運動中，身體姿勢不正確，下肢肌力不足，肌肉韌帶放松不夠，或步法互換不得當?shù)?，都會引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

2、踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)是滑車關(guān)節(jié)，當關(guān)節(jié)跖屈時，穩(wěn)固性相對降低，內(nèi)側(cè)副韌帶比外側(cè)副韌帶要堅實，如果在運動中由于場地不平或重心落地不穩(wěn)，就容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，外側(cè)副靭帶拉傷。運動前準備不充分，踝關(guān)節(jié)沒有活動開，其韌帶、肌腱的伸展性和彈性較差，腳的著地不正確，身體失去平衡，場地不平等都是容易產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)扭傷的原因。

3、腰部損傷

武術(shù)套路運動員腰部損傷多為腰肌勞損，主要與腰的發(fā)力特點有關(guān)。許多武術(shù)動作和發(fā)力都是依賴腰的運轉(zhuǎn)來完成的，參加腰脊運動的肌肉很多，無論是肌肉還是韌帶，因起止點長短及發(fā)達程度均不相同，其結(jié)構(gòu)的張力、伸展性也會有很大的差異。常年的訓練，腰部肌肉在仰、俯、擰、轉(zhuǎn)等動作變化中承受的局部負荷本來就重，再加上攻克難度中對腰部的過度運用，是腰部損傷較高的主要原因。例如現(xiàn)在長拳類旋子轉(zhuǎn)體360度、540度接跌叉，既要求運動員在空中擰轉(zhuǎn)動作，還要在落地的瞬間完成跌叉定位，兩腿不能出現(xiàn)依次落地、移動，否則不予確認。如果方法不當，極易對運動員的腰部造成損傷。平衡動作C級難度后踢抱腳直立，要求后舉腿垂直與支撐腿上下成一直線，身體前傾不能超過45度，否則不予確認。運動員在訓練過程中，腰肌所承受的負荷非常大，稍有不慎，就有可能造成損傷。

4、肌肉拉傷

在武術(shù)訓練中，由于準備活動不當，某些肌肉的生理機能尚未達到適應(yīng)運動所需狀態(tài)。這就為肌肉拉傷提供了內(nèi)在條件。由于武術(shù)運動中需要肌肉猛烈的收縮（伸展），如果力量超過肌肉本身的承受能力，就會出現(xiàn)肌肉拉傷。武術(shù)運動中各種腿法組合加跌叉、加強訓練，特別是素質(zhì)訓練和技術(shù)訓練，以提高運動能力，其中尤其要注意加強屈肌和易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡——是預(yù)防肌肉拉傷的最為基本也是最有效的措施。

5、髕骨勞損

髕骨勞損，是髕骨的關(guān)節(jié)軟骨由損傷而引起的退行性變化，包括軟骨的腫脹、碎裂、脫落和腐蝕等病理，最后股骨髁的對稱部位關(guān)節(jié)軟骨也發(fā)生同樣的病理，發(fā)展成髕骨關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎。其基本原因主要有慢性損傷和急性損傷，而后者常是由于直接或間接暴力引起的膝關(guān)節(jié)其他部位損傷所致的伴隨癥狀，訓練中跳躍難度動作給膝關(guān)節(jié)帶來很大的沖擊，反復(fù)失誤就會造成膝關(guān)節(jié)的急性損傷。慢性損傷原因在運動員中最常見，最主要是由于膝關(guān)節(jié)過度活動，而股四頭肌的功能又相對較弱，尤其因髕骨關(guān)節(jié)之間長期的猛烈摩擦而致，這與武術(shù)套路中膝關(guān)節(jié)活動頻繁是密不可分的。

二、損傷的預(yù)防措施

1、加強武術(shù)運動員的自我保護意識

由于武術(shù)屬于運動強度大、危險性高的運動，其運動損傷對于運動員的今后生活也是影響重大的。因此，要求運動員高度重視自我保護，樹立正確的自我保護意識。必要時，教練員還可以對運動員傳授有關(guān)運動保健、按摩以及康復(fù)等相關(guān)知識。將預(yù)防運動損傷意識貫穿于平時的訓練比賽中，并在發(fā)生運動損傷時，能夠及時找到運動損傷原因及解決方法。

2、做好充分的準備活動

武術(shù)準備活動是在武術(shù)課前，有意識、有目的地做各種身體習練，逐步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性與適應(yīng)性，使之為隨后的運動做好生理和心理的準備。但準備活動不能盲目，也不能呆板，必須根據(jù)運動員機能活動變化的規(guī)律科學地確定負荷量。準備活動的內(nèi)容和負荷應(yīng)與比賽或訓練相一致，負荷量過小，起不到準備活動的作用；過大，又會使疲勞早出現(xiàn)，不利于武術(shù)習練。

3、科學安排合理的訓練計劃

武術(shù)訓練與教學必須遵循循序漸進與區(qū)別對待原則。在基本訓練基本完成后，機體具備了基礎(chǔ)素質(zhì)，才可以攻克高難度動作。教練員在訓練過程中，需要對運動員區(qū)別對待。每個運動員的身體素質(zhì)，基本功各不相同，在制訂訓練計劃時，需要根據(jù)不同的運動員制定不同的訓練計劃，以合理進行訓練。

4、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督

醫(yī)務(wù)監(jiān)督分為自我監(jiān)督和醫(yī)生檢查、評定等。運動員自身在發(fā)現(xiàn)身體不