鼓掌、挺胸：簡簡單單亦養(yǎng)生等8則

鼓掌、挺胸：簡簡單單亦養(yǎng)生等8則鼓掌、挺胸：簡簡單單亦養(yǎng)生

手掌上的穴位很多，鼓掌能夠直接刺激到的穴位主要有三個：魚際穴、少府穴和勞宮穴。

魚際穴按摩魚際穴有清肺瀉火、清宣肺氣的作用，有助防治咳嗽氣喘、咽痛等疾病。刺激該穴還可以改善心肺功能。該穴位位于手掌面第一掌骨中點，拇指下隆起處。

按摩方法日?？梢噪p手互搓、鼓掌或者用拇指按壓該穴，以有酸痛感為宜，堅持3～5分鐘。

少府穴刺激這個穴位，可以發(fā)散心火，可用于防治心悸、胸痛等疾病。取穴方法：屈指握拳時，小手指的指尖點的地方就是少府穴。

按摩方法可以用大拇指按揉該穴位，力度適中，每次3～5分鐘。

勞宮穴刺激勞宮穴可以改善心肺功能，除燥安神、健腦益智。取穴方法：雙手握拳，中指指尖所在的位置就是勞宮穴。

按摩方法鼓掌時將掌心挺起來，即可刺激勞宮穴。日常還可用拇指按壓勞宮穴，或者在兩掌的勞宮穴之間夾一個類似于球狀、較為堅硬的物體，旋轉(zhuǎn)按摩。

常挺胸雙肘夾住腋窩，用力往后收縮至極限，同時頭部跟著后仰，堅持10秒鐘再放松，每次反復做5～8遍。

做這個動作的好處有兩個：一是可以通過肌肉的牽拉，使胸部交感神經(jīng)興奮起來，讓大腦清醒，提高心肺功能。二是鍛煉菱形肌。菱形肌位于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，正好在心臟的后面，平時鍛煉得比較少，通過挺胸可加強這塊肌肉的功能，有助保護心臟。

摘自《人民政協(xié)報》李木元

養(yǎng)生莫忘護脖子

正確的姿勢最不增加頸部負擔的方式就是抬頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。老年人走路要注意抬頭挺胸、收下巴、不駝背。睡覺時，枕頭除了要軟硬適中，頸部也要睡在枕頭上，并使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。

護頸操坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子維持上半身直立，右手則將頭部輕輕往右肩方向拉，讓左側(cè)頸部肌肉感覺被拉緊。停約10秒，再輕輕將面部往右下方轉(zhuǎn)，再停10秒，之后再換另一邊。常做低頭、仰頭、左右側(cè)屈、左右轉(zhuǎn)頭等六個方向伸展，每次10—15秒。

按摩頸后部按摩：先將左手橫放，手指向右，置于頸后部．由右向左來回按摩16次。掌根及掌外側(cè)要略用力，以發(fā)熱為度。再換右手，由左向右來回按摩16次。頸側(cè)部按摩：兩手分別置于頸部左右兩側(cè)，手指由后到前來回按摩16次，或由上向下旋轉(zhuǎn)按摩16周。掌根及掌外側(cè)要略用力，以發(fā)熱為度。

給脖子減壓感覺頸部僵硬酸痛、壓力大或不小心扭到脖子時，千萬不要自己甩脖子。用熱毛巾敷10—20分鐘，就可讓頸部肌肉快速獲得放松。運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、打羽毛球等。急性落枕或頸部被物體打到時，最好立刻冰敷10～15分鐘。

摘自《老年生活報》亓元龍

室內(nèi)不宜養(yǎng)的花草

四類花草不宜養(yǎng)在居室內(nèi)。

產(chǎn)生異味的花木如接骨木、松柏類植物會分泌一種脂類物質(zhì)，放出較濃厚的松香油味，可引起食欲不振、惡心等；玉丁香散發(fā)出的異味會引起氣喘、煩悶。

耗氧性花卉如丁香、夜來香等，可使室內(nèi)氧含量下降；夜來香在夜間停止光合作用時，還會排放大量廢氣，影響人體健康。

引起過敏的花卉如五色梅、洋繡球、天竺葵等花草會引起皮膚過敏，出現(xiàn)奇癢、紅疹。

含有毒物質(zhì)的花草如含羞草、仙人掌、一品紅、夾竹桃、黃杜娟等，均含有毒素，其毒素雖然不會自行釋放到空氣中，但觸摸、攀折，有損人體健康。

居室養(yǎng)植物花草，以選擇能吸收有害氣體的綠色植物和花卉為宜，如吊蘭、水仙、茉莉、菊花、蘭花、串紅和石榴等。

摘自《開卷有益一求醫(yī)問藥》翟培英

冷凍食品別一凍了事

人們習慣將冷凍食品買回來后往冷凍室一放，就以為放入了”保險箱”。殊不知，冷凍食物也有保存期限，期限的長短取決于食品的種類及新鮮度。

紅肉類包括豬、牛、羊肉等。保質(zhì)期為10—12個月。其中牛肉性質(zhì)比豬、羊肉穩(wěn)定，瘦肉比肥肉保存時間長。

禽肉類雞、鴨、鵝、鴿等禽肉。保質(zhì)期比紅肉類稍短，為8至10個月。

海鮮，河鮮類包括魚、蝦、鱉、貝類等。由于它們含有大量易于氧化的不飽和脂肪酸，所以保質(zhì)期比畜禽肉類更短一些，一般能達半年左右，最好在4個月內(nèi)食用。

速凍主食如餃子、包子、湯圓、餛飩等。由于在低溫條件下，成分復雜的餡料會逐漸發(fā)生口感的變化，而且也容易串味，所以不宜冷凍太長時間，最好能在一兩個月內(nèi)吃完。

要提醒的是，綠葉菜、瓜果類蔬菜一般不能冷凍。但少部分蔬菜，如玉米、板栗、豆類等可以冷凍保鮮。不過由于葉綠素酶的分解作用，像豌豆、蠶豆，青豆等一般只能保持兩個月左右鮮活的綠色。而玉米、板栗等可以保存5個月左右。

摘自《大眾衛(wèi)生報》王展

食用款冬花止咳化痰

款冬花粥款冬花10克，大米100克，白糖適量。將款冬花擇洗凈，放入藥罐中，浸泡5—10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調(diào)入白糖，再煮一二沸即成，每日1劑?？蓾櫡沃箍?。適用于多種咳嗽，氣喘。

冬花麻杏粥款冬花、麻黃、杏仁各6克，大米30克，白糖適量。將上藥擇洗凈．放入藥罐中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調(diào)入白糖，再煮一二沸即成，每日1劑。可溫肺化痰，止咳平喘。

二杏冬參粥銀杏仁、甜杏仁、款冬花、太子參各6克，大米30克，白糖少許。將諸藥擇洗凈放入藥罐中，浸泡5—10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調(diào)入白糖，再煮一二沸即成，每日1劑?？绅B(yǎng)陰清肺、止咳化痰。適用于肺結(jié)核、老慢支、肺炎后低熱多汗，面唇櫻紅或潮紅，干咳痰少，舌苔光剝或干，舌質(zhì)紅干，脈細數(shù)等。

摘自《上海中醫(yī)藥報》胡獻國

對癥吃粗糧面

水腫吃玉米面玉米面性平，味甘、淡，有健脾益肺、利水消腫的功效。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，玉米面中含鈣、鐵、硒、亞油酸、維生素E、谷胱甘肽、纖維素、谷物醇、卵磷脂等多種營養(yǎng)成分，可用于水腫、高血壓、冠心病等多種病癥的輔助治療。許多老年人常腿腫、腳腫，此時可以食用玉米面來健脾益肺、通調(diào)水道，從而消除水腫。

上火吃綠豆面綠豆面性涼．味甘，有清熱解毒的功效。研究發(fā)現(xiàn)，綠豆面中含有豐富的纖維素、蛋白質(zhì)、煙酸、錳、鐵、磷等營養(yǎng)素，可用于上火引起的目赤腫痛、皮膚疔癤、便秘口臭、牙齦出血、小便熱燙，心煩失眠等癥的治療。

三高吃蕎麥面蕎麥面性平，味甘，有清熱降壓、止血斂汗、健胃消食等多種功效。蕎麥營養(yǎng)豐富?？蓪⑹w麥面制咸面條、涼粉、灌腸等食用。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》王寧

活到天亮灸關(guān)元

關(guān)元穴是傳統(tǒng)醫(yī)學中非常著名的長壽穴。關(guān)元穴在肚臍直下3寸處，也就是肚臍直下一個手掌寬（即4指并攏）的距離處。中醫(yī)認為，關(guān)元穴是人體一身元氣之所在，是男子藏精、女子藏血的地方，具有培元固本，調(diào)氣回陽之功，灸之可使人元氣充足、延年益壽。

古書上有很多種艾灸關(guān)元穴的方法，但都不甚方便難以堅持，而長壽灸恰恰是需要長期堅持的，建議大家用艾灸盒來灸。艾條一般采用五年的陳艾質(zhì)量較好。灸時把一根艾條分成三段，每天灸一段（燃完大約在半小時），10次為一療程，休息三四天再灸第二個療程。每個人可根據(jù)自己的情況和感受堅持每年灸3～6個療程。

艾灸關(guān)元穴保健，需要堅持兩三個月，被灸的關(guān)元穴有溫水流動的感覺，自覺整個腹部暖洋洋的就可以停止了。在灸的過程中，有可能會出現(xiàn)喉嚨干痛、口渴、目赤、小便黃、大便秘結(jié)等上火現(xiàn)象，很多人會認為是灸過頭了，立刻停止艾灸或吃瀉火藥，其實這樣就前功盡棄了。此時只需多喝溫水即可，但不要停止艾灸。關(guān)元穴統(tǒng)攝一身元陽，艾灸關(guān)元穴不僅可以增強小腸的吸收功能，更能補氣補血，治療各種虛勞百損，達到延年益壽的目的。

艾灸關(guān)元穴其實是通過治療我們身體的虛勞百損，增強了身體的正氣，加快了氣血循行，使新陳代謝變快，從而收到延年益壽的效果。在艾灸期間，還要保持心情愉悅，多到戶外運動或散步，要每天保持30分鐘的鍛煉，才能獲得更好的療效。

摘自《健康報》李凈草

木耳核桃粥防便秘

取木耳、核桃仁各20克，香米100克。將木耳泡發(fā)洗凈后切成小塊，香米加水熬熟，再將木耳塊、核桃仁加入，并用武火煮開，開后文火再煮10分鐘，加入適量蜂蜜。每日早晚各食用1碗。連續(xù)服用2周。

此款粥療方集補氣潤燥于一體，性味平和，男女老少皆宜，主要針對氣虛、陰虛之