體育運動健康常識

體育運動健康常識

李瑩滑縣半坡店鄉(xiāng)第一初中輔導老師：秦超

摘要：科學實踐證明：增進人體健康，增強體質的重要因素，也是最積極、最有效的手

段就是科學的體育鍛煉。

關鍵詞：體育運動體育鍛煉準備活動整理活動運動負荷

“生命在于運動“，而運動必須有一定的規(guī)律性，只有掌握體育鍛煉的一般

生理衛(wèi)生知識，科學地進行體育鍛煉，才能起到健身強體、防病治病的作用。

一、如何進行體育鍛煉

體育鍛煉可以增強體質、提高人體的健康水平。隨著現(xiàn)代生活水平的提高，

業(yè)余時間的增多，人們越來越意識到參加體育鍛煉的重要性。但是，怎樣進行體

育鍛煉，才能達到事半功倍的效果呢？這一點對于我們青少年更為重要，在開始

參加體育鍛煉前，首先要做好以下準備：

1、培養(yǎng)鍛煉興趣

從事體育鍛煉前，我們首先應培養(yǎng)自己對體育活動的興趣，這是決定我們在

以后的學習生活中，能否長期體育鍛煉和終身體育鍛煉的前提。培養(yǎng)體育鍛煉興

趣的方式有很多，如觀看體育比賽、閱讀體育雜志，或是先從體育游戲，從輕微

的體育運動開始等等。假如我們一旦來了興趣，體育鍛煉時想停下來就難，這一

點我就有親身的體會。

2、活動項目要靈活

在進行體育活動時，除根據(jù)自己的興趣選擇活動項目外，還要考慮體育鍛煉

者自身的條件。像我們青少年，活潑好動，可以選擇一些強度較大、帶有游戲性

質的活動項目，如打籃球、踢足球、爬山、游泳、健美操等；如是老年人，就應

選擇一些活動量相對較小的項目，如太極拳、散步等；同時，鍛煉者還應根據(jù)不

同的季節(jié)、氣候條件確定體育鍛煉項目，如冬季可進行長跑、足球、滑冰等運動,

夏季可進行游泳、籃球、排球等活動?？傊?，運動項目要多樣、靈活。

3、運動強度要適宜，要循序漸進

我們青少年進行的體育鍛煉，為的是增強體質，提高人體的健康水平，而不

是為了創(chuàng)造運動成績，所以體育鍛煉的運動強度不宜過大。對于中老年人的體育

運動更應如此。對于剛參加體育鍛煉的人來說，一開始鍛煉的時間宜短不宜長，

強度宜小不宜大，以后隨身體機能的適應，鍛煉時間可逐漸加長，強度也可適當

提高。

二、體育運動前要做好準備活動

人體由安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)需要一個適應過程，在開始運動前進行的準

備活動能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，

生物酶的活性提高，促進新陳代謝。使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良

好的狀態(tài)，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協(xié)調一致，逐步達到運動的最

佳狀態(tài)。做好準備活動，不但有助于提高運動能力，取得良好的運動成績，還能

減少或避免傷害事故的發(fā)生。

那么我們在體育鍛煉時，究竟該如何做準備活動？一般來說，準備活動時

主要應考慮準備活動的內容、時間和量。

首先是內容方面。

準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些

全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提

高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運動時意外傷害的發(fā)生；專門

性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投

籃、運球，跑步前，先慢跑等

其次是運動時間和運動量。

準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由于以健身為目的的體

育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進

行體育鍛煉身體就疲勞了。運動員準備活動后適當?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機能有

所恢復，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績。而一般人參加體育活動是為了增強體質，

不是創(chuàng)造成績，所以準備活動后接著進行體育鍛煉即可。

三、體育運動后要做好放松整理活動

要取得良好的鍛煉效果，必須遵循科學的鍛煉規(guī)律，除了要做好準備活動

外，還要做好放松整理活動。由于在劇烈運動過程中，人體出現(xiàn)了一定的疲勞

累積，運動機能逐漸下降，劇烈運動后，做一些比較輕松、舒緩的整理活動，

能加快血液向心臟回流，增加血流量，消除運動時積聚在機體內的乳酸等代謝

物，緩解和消除疲勞，加快人體的恢復。

四、體育鍛煉的時間的選擇

參加體育鍛煉的時間主要根據(jù)個人的生活習慣、身體狀況或工作性質而定。

但就多數(shù)體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多安排在清晨和傍晚。不同的鍛煉時

間有不同的特點，練習者可根據(jù)自己的實際情況選擇。

1、清晨鍛煉

清晨的空氣新鮮，有助于排出人體內的二氧化碳，吸入較多的氧氣，有利于

體內的新陳代謝加強；其次，清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時間

的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學習。這一點對

于我們中學生來說，更為重要。經常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會，如果清

晨不進行體育鍛煉，一天都覺得無精打彩，提不起精神。

2、傍晚鍛煉

晚飯后也是體育鍛煉的大好時光，特別是對那些清晨和白天工作、學習十分

忙的人來說更是如此，適當?shù)捏w育鍛煉，即可以健身強體，又可以幫助機體消化

吸收。傍晚運動主要以散步為主，也可練習一下太極拳、太極劍之類的小強度運

動。但有一點需注意強度千萬不要大，距睡覺休息時間間隔要長，最低不能小于

1小時。

五、鍛煉時應學會運動負荷的自我監(jiān)測

體育鍛煉時，運動負荷太小，達不到鍛煉身體的目的；運動量過大，又會引

起過度疲勞，影響身體健康。所以，每位體育運動愛好者在開始體育鍛煉前就應

學會自我檢測運動量的方法。體育鍛煉中常見的監(jiān)測運動量的方法有兩種：

1、測脈搏

在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機能增強，安靜時的脈率應逐漸減小。

但是如果相反，脈率反倒增多了，就表示運動負荷大。若第二天早晨的安靜脈率

超過前一天的早晨的安靜脈率，說明運動負荷太大，應適當減小運動負荷。因此,

我們可以通過測定晨起安靜時的脈率來判斷運動負荷的安排是否合理。如果長期

晨脈增加，則表示近期運動量過大，應該減少運動量，或暫時停止體育鍛煉，待

晨脈恢復正常時，再進行體育鍛煉。

2、主觀感覺

對運動負荷安排的是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷。如果鍛煉

后，經過合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良

好，說明運動負荷安排比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二

天仍然沒有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感

到厭惡等不良癥狀，則說明