常規(guī)體育 第一課

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常規(guī)體育第一課——楊金龍教師介紹：楊金龍，出身武術(shù)世家，從小習(xí)武，十歲開始做教練，在跆拳道和武術(shù)方面擁有豐富的執(zhí)裁和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)獲得全國武術(shù)冠軍、重慶市武術(shù)冠軍、貴州省武術(shù)冠軍、貴州省跆拳道亞軍、多次被評(píng)為優(yōu)秀道德風(fēng)尚運(yùn)動(dòng)員，又被評(píng)為國家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。聯(lián)系Q:501899508體育專業(yè)本科畢業(yè)，國家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，國家二級(jí)籃、田、足、乒裁判，高一開始任重慶市重點(diǎn)中學(xué)體尖，田賽成績突出，多次破重慶市銅梁區(qū)投擲紀(jì)錄，中學(xué)期間多次代表全區(qū)參加重慶市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異成績。2014年代表貴州省參加全國體育素質(zhì)大賽各大項(xiàng)目分別榮獲一、二、三等獎(jiǎng)。

體育經(jīng)歷及成就：什么是體育？LOREMIPSUMDOLORLOREM體育一詞《現(xiàn)代漢語詞典》有兩種不同的解釋。

1.體育（physicaleducation）《現(xiàn)代漢語詞典》中的解釋為：以發(fā)展體力，增強(qiáng)體質(zhì)為主要任務(wù)的教育，通過參加各種運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。

事實(shí)上，隨著社會(huì)發(fā)展，目前體育的主要任務(wù)早已超出了僅僅是發(fā)展身體（發(fā)展體力，增強(qiáng)體質(zhì)）的范疇。目前體育的主要任務(wù)是：促進(jìn)身心（身體和精神）健全發(fā)展，培養(yǎng)終身體育能力。

LOREMIPSUMDOLOR2.體育（sport、sports）《現(xiàn)代漢語詞典》中的解釋為：鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的各種活動(dòng)，包括田徑、體操、球類、游泳、武術(shù)、登山、射擊、滑冰、滑雪、舉重、摔跤、擊劍、自行車等各種項(xiàng)目。

事實(shí)上，目前體育的范疇早已超出了身體鍛煉（鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)）的范疇。在目前，包含身體鍛煉、游戲、競爭要素的各種身體運(yùn)動(dòng)都是體育。換句話說，體育是包含身體鍛煉、游戲、競爭要素的身體運(yùn)動(dòng)的總稱。LOREMIPSUMDOLOR10年來中國人體質(zhì)持續(xù)走下坡，青少年肥胖率猛增近50%通常來說，“國民體質(zhì)”指的是一國國民在心肺能力、力量、耐力、柔韌性和身體成分（脂肪含量）等生理指標(biāo)的均值。中國自1990來進(jìn)行了數(shù)次大規(guī)模國民體質(zhì)監(jiān)測，最近幾次檢測分別發(fā)表于2001年、2006年和今年年初。發(fā)表于2006年的報(bào)告顯示，2005年中國國民體質(zhì)總體比2000年略有提高，但包括肺活量、握力等身體機(jī)能綜合指數(shù)比2000年下降9.65%，身高、體重等身體形態(tài)綜合指數(shù)也降低了0.86%。而據(jù)最新公布的體質(zhì)檢測報(bào)告，中國青少年體質(zhì)再次出現(xiàn)下降，例如，中國青少年肥胖率比10年前增長近50%，城市里有1/4男學(xué)生被列為“超重”；近視率則從10年前的20%增加到當(dāng)前的31%。中國青少年“高身材、低體質(zhì)”，身高優(yōu)勢漸輸日本醫(yī)學(xué)專家鐘南山曾指出，“高身材、低體質(zhì)”已經(jīng)成為對(duì)中國青少年的典型描述。一份刊登在國家體育總局網(wǎng)站上的“中日韓三國青少年體質(zhì)對(duì)比”報(bào)告稱，近20年來，雖然中國青少年學(xué)生的身高、體重、胸圍等形態(tài)發(fā)育指標(biāo)持續(xù)增長，但肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)卻持續(xù)下降。政協(xié)委員蔣效愚做的一組中日學(xué)生體質(zhì)體能對(duì)比表明，中國學(xué)生可能在“身材”上的優(yōu)勢也逐漸喪失了：2000年，中國學(xué)生身高、體重和日本同齡學(xué)生相比，除17歲女高中生高于日本外，其余都低于日本；2005年，僅14歲、17歲兩個(gè)年齡段的女生身高高于日本學(xué)生，其余依然低于日本水平。國民體質(zhì)下降，你怎么看？LOREMIPSUMDOLORLOREMHOWTODOIT怎么辦？體育課要求：一：上課不得遲到、早退，非特殊情況不得請(qǐng)假，請(qǐng)假者必須有班主任簽字假條。二：上課積極，認(rèn)真聽講，保質(zhì)保量完成老師布置的每項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。三：在體育課上，要不怕苦，不怕累，敢于挑戰(zhàn)自我，認(rèn)真服從安排，不得有抵觸情緒。分值：50分項(xiàng)目組成：跳繩或籃球（滿分10分） 50米（滿分15） 臺(tái)階實(shí)驗(yàn)（滿分15） 教師評(píng)價(jià)操勤分（滿分10分）初中體育中考成績得分對(duì)照表臺(tái)階實(shí)驗(yàn)15分50米跑15分跳繩籃球二選一10分男數(shù)值女?dāng)?shù)值得分男數(shù)值女?dāng)?shù)值得分跳繩男數(shù)值跳繩女?dāng)?shù)值籃球男數(shù)值籃球女?dāng)?shù)值得分6664157.28.31518018012.714.510646214.57.38.414.517517512.914.99.56260147.48.51417017013.115.39605813.57.58.613.516516513.315.78.55856137.68.71316016013.516.18565412.57.78.812.515515513.716.57.55452127.88.91215015013.916.97525011.57.9911.514514514.117.36.550481189.11114014014.317.76484610.58.19.210.513510015.119.254644108.29.310958015.920.7444429.58.39.49.5756016.722.23424098.49.59555017.523.7240388.58.69.78354018.325.21383688.89.9736347.5910.16343279.210.3532306.59.410.54302869.610.7328265.59.810.92262451011.1124224.52220420183.51816316142.51412212101.51081860.5640中考體育臺(tái)階試驗(yàn)測試方法：測試前受試者做輕度準(zhǔn)備活動(dòng)。受試者以每分鐘30次的節(jié)律連續(xù)登臺(tái)階90次，共持續(xù)3分鐘。若受試者中途不能按節(jié)拍器的的節(jié)律完成動(dòng)作，經(jīng)考務(wù)員提示后仍不能按要求做，即應(yīng)令其停止運(yùn)動(dòng)，并記錄已完成登臺(tái)階運(yùn)動(dòng)的實(shí)際時(shí)間。上、下一次臺(tái)階的運(yùn)動(dòng)由四個(gè)動(dòng)作構(gòu)成：從預(yù)備姿勢開始，(1)一足踏上臺(tái)階;(2)兩足踏上臺(tái)階成直立姿勢;(3)先踏上臺(tái)階的腳落于地面;(4)還原成預(yù)備姿勢(圖1)。每次上、下臺(tái)階時(shí)，須伸直雙腿，挺直軀干。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，即令受試者取坐位，測量恢復(fù)期第2、3、4分鐘前30秒的3次脈搏數(shù)。代入以下公式求評(píng)定指數(shù)(如使用臺(tái)階實(shí)驗(yàn)儀，受試者在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即取坐位用儀器進(jìn)行測定，直接測出評(píng)定指數(shù))，舍去小數(shù)，取整數(shù)查表評(píng)分注：如果受試者不能完成3分鐘的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以實(shí)際上、下臺(tái)階的持續(xù)時(shí)間進(jìn)行計(jì)算，計(jì)算公式和方法同上。中考體育跳繩技術(shù)要想提高一分中鐘跳繩成績，應(yīng)在這三方面加強(qiáng)訓(xùn)練。一、在技術(shù)方面：1、在技術(shù)方面包括：用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節(jié)奏、動(dòng)作的規(guī)范性等。2、用繩的長短：繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當(dāng)于身高的一半稍長2~3厘米為宜。3、抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時(shí)離繩柄越遠(yuǎn)，在跳繩速度越來越快時(shí)，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對(duì)手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時(shí)應(yīng)靠近繩柄，越近越省力。二、力量耐力方面：1、手臂力量：有些學(xué)生跳多了上臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樵谔K時(shí)手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動(dòng)時(shí)，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時(shí)手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)，手心朝下更能發(fā)力，這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會(huì)累。2、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。在跳繩時(shí)隨著體力的下降，人體要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來維持跳繩運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)心跳加快，四肢乏力，此時(shí)，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個(gè)數(shù)。要提高心肺功能唯一的目的是堅(jiān)持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進(jìn)和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運(yùn)動(dòng)量并掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，沒有一定的運(yùn)動(dòng)量，心肺功能就達(dá)不到鍛煉的目的。3、鍛煉腿部力量：在跳繩時(shí)，雙腿要承受身體的體重反復(fù)跳躍，一定時(shí)間后雙腳無力，有的學(xué)生就會(huì)因此減慢跳速，最終導(dǎo)致跳繩不能過關(guān)。為了克服這現(xiàn)象必須進(jìn)行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習(xí)，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺(tái)階等練習(xí)。三、心理素質(zhì)練習(xí)有不少學(xué)生在考試時(shí)因人為、場地、自身等原因?qū)е滦睦砭o張，出現(xiàn)跳繩老是拌腳結(jié)果未能得滿分的現(xiàn)象。所以在考試之前心理素質(zhì)的鍛煉必不可少。首先要認(rèn)識(shí)自我，對(duì)自己的成績要有所了解，要有正確的定位，做到胸有成竹。其次通過情緒與壓力測試，模擬真實(shí)壓力情景，提供有效而實(shí)用的應(yīng)對(duì)壓力的方法，引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)壓力，并教給學(xué)生放松的方法，使學(xué)生能夠合理調(diào)節(jié)情緒，真正成為自己的主宰。第三通過模擬測試來鼓勵(lì)學(xué)生，給他們積極的心理暗示，讓學(xué)生增強(qiáng)自信，體驗(yàn)成功的感覺，找回真正的自我，從而以良好而穩(wěn)定的心態(tài)健康快樂地面對(duì)中考體育。中考體育50米技術(shù)1、首先從起跑說起吧，站立式跟蹲距式，前者比較容易操作，但是反應(yīng)會(huì)慢了點(diǎn)，一般大的比賽都不提倡，后者如果場地不太好會(huì)有滑倒的危險(xiǎn)，但是由于有由蹲到站的一個(gè)過程，做的好的話，對(duì)起跑來說是很有幫助的；2、其次，擺臂也是很重要的，頻率越快會(huì)越好，同時(shí)也要掌握有一定的幅度前擺到胸前，后到腰往后一點(diǎn)就行；3、、耐力問題，其實(shí)不管什么人都能跑那么一段快的，但是距離多遠(yuǎn)就