全面建設(shè)新時代全民健身

LOGO全面建設(shè)新時代全民健身PPTPromotingnationalfitnesstohelptheall-roundwell-offNationalFitnessDay匯報人：

LOGO全民健身日目錄/CONTENT日常健身運動科學(xué)健身十大原則010203LOGO全民健身日PART01Promotingnationalfitnesstohelptheall-roundwell-offNationalFitnessDay全民健身日NationalFitnessDay2020為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，為了紀念北京奧運會成功舉辦，國務(wù)院批準，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。BODYBUILDING全民健身日NationalFitnessDay20202020年第12屆“全民健身日”，以“推動全民健身助力全面小康”為活動主題BODYBUILDING全民健身日NationalFitnessDay2020節(jié)日設(shè)定目的,“全民健身日”是一個標桿,是一個推動力,推進全民健身長效化、機制化,推動中國從體育大國向體育強國的目標邁進。紀念北京奧運會成功舉辦的角度講,8月8日設(shè)立“全民健身日”的目的還在于，讓中華民族銘記中國體育的輝煌時刻。“通過‘全民健身日’的宣傳和帶動,讓健身成為人們生活的一部分,使人民群眾真正享受到體育帶來的健康和快樂,讓體育在人的全面發(fā)展與和諧社會構(gòu)建中發(fā)揮更加積極的作用!”劉鵬表示,這將是“全民健身日”最成功之處。BODYBUILDING全民健身日NationalFitnessDay2020節(jié)日設(shè)定好處在這一天,公共體育設(shè)施將向公眾優(yōu)惠或免費開放,并提供優(yōu)惠的健身指導(dǎo)服務(wù)。這樣能更好地體現(xiàn)北京奧運會遺產(chǎn)的全民化和社會化?！遍_展十多年的“全民健身周、月”活動與“全民健身日”活動形式的結(jié)合,創(chuàng)新活動內(nèi)容和組織渠道、方式,努力使組織開展的活動與群眾日常健身活動有機結(jié)合,強化各級政府體育服務(wù)職能,提供更多的健身機會,提供體育公共服務(wù),提供讓老百姓樂于參與的方式,使節(jié)日的健身樂趣惠及廣大人民。全民健身日NationalFitnessDay2020活動標志“全民健身日”標志的設(shè)計者殷茂臻是黑龍江省牡丹江市的一位業(yè)余美術(shù)設(shè)計愛好者。他設(shè)計的標志以8月8日中的兩個“8”作為主體，巧妙組合出兩個迎著朝陽、昂揚向上、充滿朝氣、極富動感和現(xiàn)代感的健身男女圖形，不僅具有直觀垂范的效果，更能傳遞出全民健身人人參與、人人受益，天天健身、天天快樂的健身理念。LOGO日常健身運動PART02Promotingnationalfitnesstohelptheall-roundwell-offNationalFitnessDay日常健身運動Dailyexercise一、走路世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是“走路”。人類進化了300萬年，從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)可以說是從爬行到行走的進化結(jié)果。在自然界里，人是唯一以兩腿走路的動物，現(xiàn)代人的解剖和生理結(jié)構(gòu)最適合步行，走路是人類最自然的運動。我國的養(yǎng)生學(xué)家也提出“百練不如一走”，多項研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。日常健身運動Dailyexercise走路的好處1減少心血管發(fā)病率世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。2有助于降低血糖專家介紹，走路對于糖尿病也有益處，運動作為糖尿病治療“五駕馬車”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。當(dāng)人體的血糖升高時，需要依靠胰島素來降低血糖，運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理狀態(tài)，防治糖尿病并發(fā)癥等。日常健身運動DailyexerciseBODYBUILDING研究表明，如步行、跑步等承重運動比游泳這種非承重運動骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。相對于一瓶瓶的補鈣劑來講，走路是個經(jīng)濟方便的保鈣運動。3有助于健骨補鈣步行不但能鍛煉人的身體，還能鍛煉大腦。因為走路時需要更多的氧氣，可以全面調(diào)動我們的心肺功能，改善血液循環(huán)，激發(fā)大腦活性，使大腦更加清晰靈活。4能預(yù)防老年癡呆日常健身運動Dailyexercise便秘與人的身心健康關(guān)聯(lián)，漢代張仲景說過：“若要長生，腹中常清。”不過，與其盲目地購買一些“清宿便”的保健品，還不如多走走路。如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風(fēng)險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。1調(diào)理防便秘——扭著走BODYBUILDING日常健身運動Dailyexercise交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復(fù)。2緩解肌肉痛——交替走BODYBUILDING日常健身運動Dailyexercise堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。當(dāng)我們踮起腳尖走路時，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。3調(diào)理前列腺——踮腳走BODYBUILDING日常健身運動Dailyexercise堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。當(dāng)我們踮起腳尖走路時，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。4減腰圍肚子——敲著走BODYBUILDING日常健身運動Dailyexercise如果學(xué)會彈著走，并且每天這樣走，那么每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人，只要堅持彈著走，三個月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。5腳疼足跟痛——彈著走BODYBUILDING日常健身運動Dailyexercise觀察性研究發(fā)現(xiàn)，長時間或長距離的走路可以降低心血管疾病風(fēng)險，專家倡議日行萬步，“走”出健康來。步行是人類最基本的、唯一能終身堅持的鍛煉方式，并且是一種最安全的運動方式。擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。6降低“三高”——擊掌走日常健身運動Dailyexercise世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。注意保持節(jié)奏感。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。7鍛煉腰肌群——螃蟹走日常健身運動Dailyexercise二、游泳保護關(guān)節(jié)游泳對于我們所有的人來說都是一項理想的運動。在水中，人體處于失重狀態(tài)，我們的關(guān)節(jié)因而可以暫時從重負中解脫出來。漂浮在水中對我們的肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼也是一種治療。在水中，浮力支撐著人體的各種運動，我們能夠舒適自在地進行鍛煉。久而久之，我們的關(guān)節(jié)不知不覺地會變得更加靈活，肌肉也變得更有彈性和活力。游泳可以鍛煉所有的肌肉，對整個人體都有好處，尤其是背部和腿部肌肉獲益最大。即使為了消遣，每周一次也有助于人體保持靈活和強壯。把游泳作為一種健身方法，應(yīng)至少每周3～4次，每次用力劃20～30分鐘。BODYBUILDING日常健身運動Dailyexercise騎自行車騎自行車也是一種為數(shù)不多的能使我們保持最佳身體狀況的體育運動之一。騎自行車可以使人體的大塊肌肉變得更加結(jié)實，可以使膝、踝和臀部關(guān)節(jié)變得靈活自如。騎自行車的運動量可以根據(jù)各人的身體狀況進行調(diào)節(jié)，用力騎車20分鐘或更長時間，并保持穩(wěn)定的速度，可以大大增強體力和耐力，心肺功能也能得到極好的鍛煉。三、騎自行車緊實肌肉BODYBUILDING日常健身運動Dailyexercise慢跑慢跑也是一項極好的運動，簡單易行，沒有性別、年齡的限制，慢跑對于整個人體具有其他帶氧運動的一切好處。它有助于人體消耗氧氣，能夠降低脈搏率，使心臟每天可以少跳1萬至2萬次，慢跑還能增強心肺功能，降低血壓，并有助于人體減肥。初練慢跑的人，時間可以控制在10分鐘左右，以后可逐漸增至20～30分鐘，用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼的換氣方式，每周至少3～4次。老年人選擇慢跑的運動方式應(yīng)該考慮自己的身體狀況，可采取“慢跑—散步”的鍛煉方法四、慢跑有助減肥LOGO科學(xué)健身十大原則PART03Promotingnationalfitnesstohelptheall-roundwell-offNationalFitnessDay科學(xué)健身十大原則Tenprinciplesofscientificfitness一、科學(xué)健身有原則，牢記要點是關(guān)鍵科學(xué)健身的鍛煉計劃要點主要包括：運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。BODYBUILDING二、科學(xué)健身可以促進，健康生活方式形成科學(xué)健身應(yīng)將身體活動融入到日常生活中，注意與全面的營養(yǎng)、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成，達到理想的鍛煉效果。科學(xué)健身十大原則Tenprinciplesofscientificfitness三、運動有益健康、降低疾病風(fēng)險科學(xué)健身可以增強心肺功能，強健肌肉骨骼，有助于保持健康體重，降低疾病風(fēng)險、提高生命活力、促進心理健康，改善生活品質(zhì)BODYBUILDING四、久坐傷身，動則有益減少靜坐的時間，鼓勵隨時隨地、各種形式的身體活動，每小時起來動一動，日常身體活動是健康的基石?？茖W(xué)健身十大原則Tenprinciplesofscientificfitness五、運動風(fēng)險評估可以提升運動安全運動前應(yīng)了解患病史及家族病史，篩查生理指標，進行體質(zhì)測定，全面評估身體狀態(tài)，減少運動風(fēng)險。BODYBUILDING六、運動環(huán)節(jié)要完整，運動方式要多樣一次完整的運動應(yīng)當(dāng)包括準備活動、正式運動、整理活動，這三個環(huán)節(jié)不可或缺，一周運動健身應(yīng)當(dāng)包括有氧運動、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)，這三種方式不可偏廢。科學(xué)健身十大原則Tenprinciplesofscientificfitness七、兒童和青少年應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)運動習(xí)慣，掌握運動技能推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養(yǎng)終身運動的習(xí)慣，提高身體素質(zhì)，掌握運動技能，鼓勵大強度的運動；青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動。BODYBUILDING八、成人運動要保證一定強度、頻率和持續(xù)時間推薦每周運動不少于3次；進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動；每周累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量；科學(xué)健身十大原則Tenprinciplesofscientificfitness九、老年