辦公室健康保健課件

辦公室健康保健辦公室健康保健(3)健康是人生最大的財(cái)富，必須像管理財(cái)富一樣管理自身的健康！辦公室健康保健(3)為了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作，賺錢購(gòu)買好房子、好車子、高的社會(huì)地位；長(zhǎng)期的工作壓力、不規(guī)律的飲食方式、超負(fù)荷的工作時(shí)間、缺乏運(yùn)動(dòng)成為一代人的生活方式；隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)達(dá)同時(shí)，城市里越來越多人開始體重超重、肥胖，血脂異常，糖尿病、高血壓等老年性疾病呈現(xiàn)了年輕化的快速發(fā)展趨勢(shì)，因心腦血管疾病引起的猝死累見不鮮；我們身邊發(fā)生的……辦公室健康保健(3)健康人亞健康人病人健康促進(jìn)健康恢復(fù)健康恢復(fù)中醫(yī)未病學(xué)理論:未病養(yǎng)生、防病于先；欲病救萌、防微杜淅；己病早治、防其傳變；病后調(diào)理、防其復(fù)發(fā)中醫(yī)未病理論與現(xiàn)代健康管理：先進(jìn)的健康信息收集技術(shù)科學(xué)的健康評(píng)估方法與技術(shù)獨(dú)特的養(yǎng)身保健策略有效的健康促進(jìn)手段理論基礎(chǔ)辦公室健康保健(3)高質(zhì)量生活目標(biāo)努力掙錢的生活方式精神壓力飲食不合理體力活動(dòng)來自上級(jí)壓力來自競(jìng)爭(zhēng)壓力來自市場(chǎng)壓力出門坐車回家乘電梯一天以坐為主工作餐飲為主不按時(shí)用餐膳食結(jié)構(gòu)問題導(dǎo)致的后果：超重、肥胖、血脂異常、代謝紊亂、三高、慢性病、心源性猝死努力花錢治病需要花錢預(yù)防疾病成為健康產(chǎn)業(yè)的一健康管理服務(wù)個(gè)市場(chǎng)需求辦公室健康保健(3)辦公室疾病有哪些工作場(chǎng)所抑郁或焦慮癥；精力不集中，情緒低落，疲勞，記憶力減退，睡眠差，食欲差。原因：工作壓力過大，勞累過度，工作不穩(wěn)定。脊椎?。阂灶i椎病及頸肩肌疼痛多見，原因是“坐家”職業(yè)，長(zhǎng)期伏案工作。空調(diào)病：反復(fù)感冒、肌肉酸痛，甚至過敏癥，哮喘等。原因是工作環(huán)境封閉，空氣流通差，病菌易繁殖，室內(nèi)殘存的甲醛、苯、氨氣不易揮發(fā)。干眼癥：用眼過度，雙眼干澀。原因：長(zhǎng)時(shí)間專注電腦屏幕。辦公室健康保健(3)辦公室疾病有哪些辦公室飲食?。褐靖巍⒎逝?、啤酒肚、高血脂、高血壓、高尿酸等。原因：工作應(yīng)酬多，吃高脂類快餐多，運(yùn)動(dòng)少。消化系統(tǒng)?。航?jīng)常胃腸不適，便秘等。原因：出差多和加班多，三餐無規(guī)律，工作壓力大。女性內(nèi)分泌失調(diào)：月經(jīng)紊亂，乳腺增生。原因：工作壓力大，生活無規(guī)律，運(yùn)動(dòng)少，工作環(huán)境變化。神經(jīng)性皮炎：常見在耳后、頸部、足背等處，奇癢無比，經(jīng)久不愈。原因：工作壓力大，精神過度緊張，工作和生活環(huán)境突然變化。辦公室健康保健(3)學(xué)會(huì)積極認(rèn)知壓力是免疫系統(tǒng)的第一殺手，學(xué)會(huì)積極認(rèn)知是減緩壓力的根本辦法。以進(jìn)取心做事，以平常心做人。

知足常樂，是消極？是積極？幸福是主觀感受，和金錢、地位、名望有關(guān)系，但不是正比關(guān)系?？鞓穪碜杂趯?duì)苦的程度的相對(duì)比較任何人都有自己的長(zhǎng)處和短處，正確評(píng)價(jià)自己和別人。提高心理適應(yīng)能力，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，支配和控制自己的行為來適應(yīng)環(huán)境，適應(yīng)社會(huì)。辦公室健康保健(3)辦公室疾病的保健辦法心理調(diào)整，積極認(rèn)知，情緒控制，減緩壓力，保持心理健康。心理健康是身體健康的前提和保證！健康的生活方式：合理膳食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、禁煙限酒，保證睡眠。改善工作環(huán)境，保證空氣質(zhì)量。加強(qiáng)保健運(yùn)動(dòng)：辦公室瑜珈、頸椎操、頭部保健、用眼調(diào)節(jié)。保健品的適當(dāng)選用控制體重、血壓、血脂、尿酸等在正常水平，定期體檢，掌握保健常識(shí)，實(shí)施健康管理。辦公室健康保健(3)塑造陽光心態(tài)心態(tài)對(duì)人的影響良好的心態(tài)影響個(gè)人、家庭、團(tuán)隊(duì)、組織，最后影響社會(huì)。好的心態(tài)讓你成功，壞的心態(tài)毀滅你自己。

辦公室健康保健(3)心態(tài)具有多大力量呢？

九個(gè)人過橋的試驗(yàn)

教授說：你們九個(gè)人聽我的指揮，走過這個(gè)曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點(diǎn)水?！樌^橋走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個(gè)人看到，橋底下不僅僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條在蠕動(dòng)的鱷魚。

——嚇了一跳教授問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋上?！挥腥齻€(gè)人愿意嘗試：

第一個(gè)人顫顫巍巍，走的時(shí)間多花了一倍；第二個(gè)人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅(jiān)持不住了，嚇得趴在橋上；第三個(gè)人才走了三步就嚇趴下了。辦公室健康保健(3)教授這時(shí)打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要知道有網(wǎng)我們?cè)缇瓦^去了，幾個(gè)人嘩啦嘩啦都走過來了。只有一個(gè)人不敢走，教授問他，你怎么回事？這個(gè)人說，我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實(shí)。辦公室健康保健(3)死囚試驗(yàn)教授把一個(gè)死囚關(guān)在一個(gè)屋子里，蒙上死囚的眼睛，對(duì)死囚說：我們準(zhǔn)備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后教授打開一個(gè)水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實(shí)他的血一滴也沒有滴出來，他被嚇?biāo)懒恕?/p>

辦公室健康保健(3)心態(tài)影響生理心態(tài)好

——生理健康，能力增強(qiáng)。

心情不好

——生理差，能力差。這個(gè)死囚試驗(yàn)試驗(yàn)揭示的原理

辦公室健康保健(3)差的心情使你不思進(jìn)取，甚至頹廢，使你憂愁、悲觀、失望、萎靡不振，如果你的心情不好，就會(huì)跟別人發(fā)脾氣，不愿意配合別人的工作，人際關(guān)系就會(huì)緊張。

辦公室健康保健(3)好的心情使你產(chǎn)生向上的力量，使你喜悅、生氣勃勃，使你沉著、冷靜，締造和諧。

辦公室健康保健(3)態(tài)度決定結(jié)果改變了態(tài)度就有了激情，有了激情就有了奮發(fā)向上的斗志，有了奮發(fā)向上的斗志結(jié)果就會(huì)變化。辦公室健康保健(3)心態(tài)影響人的能力，能力影響人的命運(yùn)

生命的質(zhì)量取決于你每天的心態(tài)

生命是一個(gè)過程而不是一個(gè)結(jié)果！享受過程，精彩每一天！希望我們都擁有一個(gè)陽光心態(tài)。

辦公室健康保健(3)什么是情商情商：自知移情自律自強(qiáng)社交自知：意味著你知己知道自己當(dāng)前的感受、反省自知。移情：培養(yǎng)我們的同情心和無私奉獻(xiàn)精神，并帶來合作。自律：控制自己情緒的能力,處理憂郁、憤怒、悲傷。不胡亂發(fā)作或使自己陷入絕望狀態(tài)的能力。情商高的人，會(huì)更好的從人生的挫折和低潮中恢復(fù)過來，能夠很好的控制情緒，不將不良情緒影響他人。自強(qiáng)：自強(qiáng)的人不需要經(jīng)常地以刺激來推動(dòng)，自覺的提高自己的狀態(tài)，以獲得社會(huì)和他人的認(rèn)可。社交：通過與他人的交流來掌握人際關(guān)系的能力。辦公室健康保健(3)凡事不必苛求，來了就來了；凡事不必計(jì)較，過了就過了；遇事不要皺眉，笑了就笑了；結(jié)果不要強(qiáng)求，做了就對(duì)了；生活就是一種簡(jiǎn)單，心靜了就平和了。不要去拒絕忙碌，因?yàn)樗且环N充實(shí)；不要去抱怨挫折，因?yàn)樗且环N堅(jiān)強(qiáng)；不要去選擇沉默，因?yàn)樗且环N傷害；不要去拒絕微笑，因?yàn)樗悄阕畲蟮镊攘?！辦公室健康保健(3)一個(gè)人的涵養(yǎng)，不在心平氣和時(shí)，而是心浮氣燥時(shí)；一個(gè)人的理性，不在風(fēng)平浪靜時(shí)，而是眾聲喧嘩時(shí)；一個(gè)人的慈悲，不在居高臨下時(shí)，而是人微言輕時(shí)；情侶間的尊重，不是閑情逸致時(shí)，而是觀點(diǎn)相左時(shí)；夫妻間的恩愛，不在花前月下時(shí)，而是大難臨頭時(shí)。辦公室健康保健(3)情緒的調(diào)控

情緒影響著人心理的各個(gè)方面，而且貫穿著整個(gè)人生。情緒對(duì)健康的不利影響主要來自于過度。情緒穩(wěn)定+運(yùn)動(dòng)適量+飲食合理健康=——————————————

懶惰+嗜煙+嗜酒從平凡的生活中尋找快樂順應(yīng)情緒的自然發(fā)展規(guī)律，情緒有時(shí)也像其它生理節(jié)律周期一樣，存在著節(jié)律周期，情緒低落也是暫時(shí)的自我調(diào)節(jié)方式。辦公室健康保健(3)不良情緒中醫(yī)七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚悲傷痛苦憤怒仇恨恐懼冤屈思慮憂郁疑慮猜忌煩惱哀愁生氣厭惡嫉妒埋怨沖動(dòng)辦公室健康保健(3)

因人而異調(diào)控情緒的方法想象放松法隔夜處理法在可信賴的人面前想哭就哭，想笑就笑。閱讀喜歡的書籍和看喜歡的電影電視劇擁抱大樹，擁抱大自然。體育運(yùn)動(dòng)穿平日喜歡的衣服，吃平日喜歡的零食。和喜歡的動(dòng)物接觸參加喜愛的社團(tuán)活動(dòng)辦公室健康保健(3)怎樣與人相處適當(dāng)?shù)木嚯x產(chǎn)生美不能苛求別人幫助別人獲得“一種重要人物的感覺”微笑是走向成功的通行證別忽略了別人的名字忍讓是一種大家風(fēng)范不必追求“所有人都說好”的境界幫助別人也就是幫助自己善于理解別人愛人者，人恒愛之。

辦公室健康保健(3)為別人就是為自己有這樣一個(gè)“盲人點(diǎn)燈”的故事：禪師見盲人打著燈籠，不解，詢問緣由。盲人說：我聽說天黑以后，世人都跟我一樣什么也看不見，所以我才點(diǎn)上燈為他們照亮道路。禪師說：原來你是為了眾人才點(diǎn)燈，很有善心。盲人說：其實(shí)我是為自己點(diǎn)燈的，因?yàn)辄c(diǎn)了燈，在黑夜里別人才能看見我，不會(huì)撞到我，還會(huì)攙扶我、照顧我。禪師大悟：為別人就是為自己。辦公室健康保健(3)我們常說，生活就像一面鏡子，你對(duì)著它微笑，就看不見淚水。其實(shí)生活更像是銀行，你存進(jìn)了善良，便會(huì)收到更多快樂和感動(dòng)。幸福的最好方法便是多做善事，做善事的最好方法就是善待他人。對(duì)別人好，就是最快樂的，也是善待自己最好的方式。辦公室健康保健(3)每個(gè)人都渴望得到別人更多的愛和尊重，卻很少有人考慮，在“得到”之前，自己付出了什么。就像很多人時(shí)常抱怨生活坎坷、世態(tài)炎涼，可每當(dāng)別人走過來請(qǐng)求幫助時(shí)，卻習(xí)慣性地把頭扭到一邊，事不關(guān)己高高掛起。他們可能不曾想過：“有別人走的路才有自己走的路”，自己覺得路不好走，可能正是因?yàn)樯岵坏脼榱朔奖銊e人而搬走擋在面前的石頭，結(jié)果讓自己也不得不繞道而行。辦公室健康保健(3)對(duì)待別人——寬容

隨著自己慢慢長(zhǎng)大，遇到各種不同的人越來越多，人們會(huì)漸漸意識(shí)到，寬容有多么重要，特別是面對(duì)一些不喜歡自己的人，更是要學(xué)會(huì)接納和尊重。想象一下，如果你不喜歡的人每次見到你都對(duì)你微笑、在你遇到困難的時(shí)候伸出援手，你是否也會(huì)反思自己、感謝對(duì)方呢？誰都希望被人喜歡，并擁有一個(gè)好人緣。不管別人對(duì)自己的態(tài)度如何，哪怕再討厭自己，只要你有積極的生活態(tài)度，對(duì)別人送上你真誠(chéng)的微笑和愛心，保持足夠的尊重他人的心，去寬容他們，并堅(jiān)持下去，你一定能最終獲得對(duì)方的理解。尊重一個(gè)人，需要有禮貌地送上我們的誠(chéng)意、微笑和愛心，只要我們真誠(chéng)地祝福他，送上我們的愛，就有機(jī)會(huì)讓恨變?yōu)閻邸Ｉ畹耐昝?，是在生活的過程中去享受生活，而不是每天數(shù)著自己得到多少、失去多少。如果心中總是不滿，那么你的生活一定不快樂。試著每一天祝福他人、寬恕他人、善待他人，你的心將是充滿喜悅的。辦公室健康保健(3)生活健康身體才健康預(yù)防疾病延緩衰老的守則：除了心理調(diào)節(jié)、定期體檢外，最重要的是保持良好的生活方式：合理膳食、禁煙限酒（肝病者禁酒）、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。維持身體的酸堿度肉類是酸性食品，蔬菜水果是堿性食品。保健藥品的正確使用辦公室健康保健(3)最簡(jiǎn)單又最復(fù)雜。吃，人人都會(huì)，與生俱來，但又非常復(fù)雜。“病從口入”。吃出病來很容易，吃出健康卻不易。急性胃腸炎、慢性胃炎、消化性潰瘍、急性膽囊炎、胰腺炎、闌尾炎、肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、肝硬化、痛風(fēng)、冠心病、腦梗死、貧血、骨質(zhì)疏松、甲狀腺腫大、惡性腫瘤等，都與吃喝有關(guān)。大多有錢有權(quán)且應(yīng)酬較頻繁的單位，員工的健康狀況較差。洪昭光教授把合理膳食歸納成10個(gè)字“一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑”即:一袋牛奶250-400克碳水化合物3－4份高蛋白(1份高蛋白＝50克瘦肉或100克豆腐，或100克魚蝦)500克新鮮蔬菜和水果(400克蔬菜、100克水果)。

合理膳食辦公室健康保健(3)紅：西紅柿或1－2兩紅酒(健康人、無禁忌癥)。法國(guó)人有飲葡萄酒習(xí)慣，冠心病僅為美國(guó)的1/3.黃：黃色蔬菜瓜果，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米等，富含維生素A?？商岣呙庖吡?，增強(qiáng)抵抗力。綠：綠茶和綠色蔬菜。茶葉中的化學(xué)成分達(dá)300多種，有防病治病、營(yíng)養(yǎng)保健作用。其中L－茶氨酸能提高人體免疫細(xì)胞的機(jī)能。茶葉還有降血脂作用。白：燕麥粉、燕麥片，燕麥中含有豐富的膳食纖維。有降血脂、通便作用。對(duì)糖尿病、減肥也有很好的效果。黑：黑木耳：可降低血粘度，預(yù)防冠心病、腦梗。5－10克/天?！笆裁炊汲?，適可而止”。少鹽飲食。辦公室健康保健(3)飲食中的幾個(gè)誤區(qū)：1、雞蛋中含大量膽固醇，中老年人不宜食用。對(duì)膽固醇應(yīng)有全面而正確的認(rèn)識(shí)。細(xì)胞膜的活性，激素、維生素D的合成均需要膽固醇。雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，建議正常人每天吃一個(gè)雞蛋;血脂高、糖尿病、心血管病者，二天吃一個(gè)雞蛋比較合適。2、水果是零食，可吃可不吃水果含礦物質(zhì)、維生素、果膠（降膽固醇作用）近年來，哈佛大學(xué)的一些研究表明，多進(jìn)食水果和蔬菜，可降低中風(fēng)和冠心病的發(fā)病危險(xiǎn)。新疆是長(zhǎng)壽地區(qū)，平均每人每天進(jìn)食新鮮水果2公斤。3、植物油主要含不飽和脂肪酸，不會(huì)造成動(dòng)脈硬化，多吃點(diǎn)沒關(guān)系。相同重量的食物油所提供的熱能高于豬肉一倍多，是圓白菜的40倍。攝入熱量過多，營(yíng)養(yǎng)過剩，是肥胖的主要原因之一。辦公室健康保健(3)讓三低飲食習(xí)慣變成鐵的紀(jì)律：

低鹽（每日6克）、低脂、低糖。否則就會(huì)三高：高血脂、高血壓、高血糖完全不食脂肪是不科學(xué)的，脂肪是身體能量的來源，并幫助吸收維生素和營(yíng)養(yǎng)素。健康的關(guān)鍵是食入脂肪的數(shù)量和種類，每日攝入食物中的脂肪應(yīng)在總熱量的35％以下。有害脂肪－飽和脂肪：紅肉類、黃油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等有益脂肪－復(fù)合不飽和脂肪：主要來源于魚類、玉米、蔬菜、大豆油、玉米油、胡桃、核桃等堅(jiān)果、豆類等。單不飽和脂肪：魚類、橄欖油、花生油、多種堅(jiān)果如核桃、魚油等。

辦公室健康保健(3)部分減肥保健食品冬瓜含有丙醇二酸，對(duì)防止發(fā)胖，增進(jìn)形體健美有作用海帶阻止膽固醇吸收，降血壓。紫菜降血壓降血脂延緩衰老洋蔥、蒜防止動(dòng)脈硬化降血壓降血脂凍豆腐食后易產(chǎn)生飽脹感能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)破壞人體的脂肪，促進(jìn)脂肪代謝，利于脂肪排泄。牛奶含較多鈣質(zhì)，能抑制人體膽固醇的活性，減少膽固醇的吸收。（中老年人喝低脂或脫脂）魚是一種高蛋白低脂肪食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可鍵腦益智。茶、菊花調(diào)脂降壓辦公室健康保健(3)食物取舍的建議可以隨意進(jìn)食的食物：各種谷類粗糧；豆類；蔬菜；如洋蔥、大蒜、豆芽等；菌藻類，如香菇、木耳、海帶、紫菜等；各種瓜類、低糖類水果、綠茶?？梢赃m當(dāng)進(jìn)食的食物：魚類，包括河魚和海魚；瘦肉；去皮的家禽類；植物油；奶類（中老年人要低脂或去脂）；蛋類。少食或忌食的食物：動(dòng)物脂肪：如豬油、黃油、雞油、肥肉、內(nèi)臟；海鮮（尤其是中老年人）；糖、酒、煙、巧克力等。辦公室健康保健(3)飲食習(xí)慣可以訓(xùn)練訓(xùn)練你的味覺，使自己喜歡上讓人健康和年輕的食物：愛吃油炸脂肪類的食物并不是基因遺傳，而是習(xí)慣。例如你不再喝全脂牛奶而改喝脫脂牛奶，大約8周以后，全脂牛奶喝上去就不那么美味了。堅(jiān)持8周你的口味就會(huì)改變。避免過飽和吃飯速度太快。辦公室健康保健(3)預(yù)防癌癥抗衰老食品番茄紅素－番茄醬、生番茄、烹調(diào)過的番茄都含，但要有脂肪（油）一起食才能很好的吸收。類黃酮－抗氧化和保護(hù)免疫系統(tǒng)

水果、蔬菜、綠茶、紅葡萄酒中含大量類黃酮。每天吃蘋果，醫(yī)生都閑著。大蒜—含大蒜素，具有防癌作用。芝麻、黑木耳、大豆、洋蔥、辦公室健康保健(3)禁煙吸煙百害無一利肺癌是人們印象中與吸煙聯(lián)系最緊密的健康問題，吸煙致使每年有15.7萬多人因肺癌死亡。吸煙也是動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素之一，如果你的血壓的收縮壓為130mmHg，有吸煙嗜好，其在未來10年內(nèi)發(fā)生中風(fēng)的可能性與那些收縮壓為170mmHg但無吸煙嗜好等危險(xiǎn)因素的人完全相同。避免吸“二手煙”，吸1小時(shí)“二手煙”，相當(dāng)你自己吸了4支煙。如平均每天吸二手煙4小時(shí)以上，會(huì)讓你衰老6歲。辦公室健康保健(3)限酒依據(jù)1997年11月美國(guó)高血壓偵測(cè)治療評(píng)估委員會(huì)的建議，正確的飲酒習(xí)慣，一天喝酒少于純酒精30毫升，相當(dāng)于：720毫升啤酒300毫升紅酒或紹興酒60毫升烈酒（威士忌、白蘭地、高粱酒）體重過輕者及女性應(yīng)減半，這樣的飲酒習(xí)慣對(duì)血壓無害，并可以使高密度膽固醇升高。辦公室健康保健(3)限酒飲酒有利也有弊，原則“適可而止”過量飲酒直接損害肝臟和心臟肝病者應(yīng)禁酒雖不能飲酒，但可食紅葡萄有護(hù)肝之功。正常健康人少量飲酒可降低冠心病發(fā)病率何為過量，何為少量，這個(gè)度不易掌握。國(guó)內(nèi)曾報(bào)道：一組25－64歲男性，每月飲白酒0.55－1.5千克時(shí)，測(cè)高密度脂旦白膽固醇顯著升高，但超過此量時(shí)，高密度脂旦白膽固醇不再升高，反而總膽固醇升高。紅葡萄酒有延年益壽之功辦公室健康保健(3)◆陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是健康的源泉。沒有一樣藥物可以代替運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是觀念問題，不是時(shí)間問題?！暨\(yùn)動(dòng)不但對(duì)各個(gè)系統(tǒng)如循環(huán)、消化、呼吸、神經(jīng)、骨骼肌肉都有好處，還能提高免疫力，延緩衰老，預(yù)防”富貴病”及惡性腫瘤?！暨m量運(yùn)動(dòng)的“三、五、七”：每天步行3公里，時(shí)間30分鐘以上。每周運(yùn)動(dòng)5次左右。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后心率＋年齡＝170±為宜。◆注意運(yùn)動(dòng)中的幾個(gè)誤區(qū)：辦公室健康保健(3)1、每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)，可代替其它幾天的運(yùn)動(dòng)鍛煉。鍛煉必須循序漸進(jìn)，經(jīng)常堅(jiān)持。2、身體不胖不瘦，不需鍛煉。體重正常者，血脂、血糖、骨密度、血壓等可能不正常。3、爬山是中老年最好的鍛煉。大于40歲，大多有髕骨軟骨軟化；55-64歲，85％都有一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病。4、晨運(yùn)。樹木多的地方，早晨二氧化碳聚集較多（植物在夜間吸氧，呼出二氧化碳）。夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致清晨空氣不佳。夜間天氣下冷上熱，空氣無法對(duì)流。寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上，引發(fā)血管栓塞或梗死。體內(nèi)因素：清晨血液粘稠。起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，血壓升高。早晨是中風(fēng)，梗死的好發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為“魔鬼時(shí)間”有研究表明，運(yùn)動(dòng)員晨練后，免疫功能下降，主要是激素水平升高，抑制免疫功能。辦公室健康保健(3)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指低、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如散步、慢跑、太極拳等。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧氣，使體內(nèi)的糖完全分解而釋放能量，糖的消耗有利與脂類代謝，從而控制體重，改善心血管功能。無氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度較大劇烈的運(yùn)動(dòng)。由于需要大量耗氧，而人體在短時(shí)間內(nèi)難以提供，糖沒有充足的氧氣就不能完全分解，導(dǎo)致體內(nèi)乳酸堆積，腰酸背痛。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)易造成關(guān)節(jié)磨損。無氧運(yùn)動(dòng)不利于保健。辦公室健康保健(3)辦公室保健運(yùn)動(dòng)辦公室瑜珈：雙腿盤坐（條件限制不能盤坐，可站立或坐在椅子上），雙手往外伸直，和肩同高，手心向上，迅速往上舉，手心對(duì)手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約一分鐘后停頓一會(huì)兒，再反復(fù)做。用手指梳頭：從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳后。可改善大腦血液供應(yīng)，健腦提神，降血壓。彈頭部：兩手掌心分別按耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊頭的后枕部，每日彈10至20下。有解除疲勞、防頭昏、治耳鳴的作用。扯耳：先扯一側(cè)如左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉十幾次，然后另一側(cè)。清火益智，心舒氣爽，睡眠好。用眼運(yùn)動(dòng)：每隔一小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和眨眼，也可配合眼保健操。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。頸椎操（頸椎病防治篇介紹和示范）辦公室健康保健(3)維生素的力量.抗衰老抗氧化的原理：氧氣隨呼吸入血送到細(xì)胞中，產(chǎn)生細(xì)胞基礎(chǔ)要素，同時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定的氧原子團(tuán)（自由基），來氧化人體組織，使人體組織生“銹”，導(dǎo)致衰老和生病?？寡趸瘎S生素C和E能找出游離的自由基，并附著在上面，形成一個(gè)實(shí)體，通過腎臟排出體外。維生素C和E一起服用，才能達(dá)到抗衰老作用。維生素C不要過量

如每次500毫克，頻率不能超過6小時(shí)一次。維生素E一般沒有過量危險(xiǎn)。B族維生素有利于防止動(dòng)脈硬化

辦公室健康保健(3)頸椎病的防與治非手術(shù)治療：按摩、理療、牽引、針灸中藥（以活血化淤、通絡(luò)止痛為主）西藥（神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)、擴(kuò)張血管、消炎止痛等）手術(shù)治療自我調(diào)養(yǎng)

生活起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、保健操預(yù)防骨質(zhì)疏松：補(bǔ)鈣辦公室健康保健(3)關(guān)于非手術(shù)治療按摩適宜于大多數(shù)的頸椎病患者脊髓型頸椎病不適宜按摩，如手法不當(dāng)有癱瘓的危險(xiǎn)。理療要適度，局部充血，癥狀反而加重。雖然藥物很多，但目前尚無治療頸椎病的特效藥掌握預(yù)防方法，防患未然最重要。患了頸椎病要掌握自我調(diào)養(yǎng)的方法辦公室健康保健(3)起居調(diào)養(yǎng)合適的床鋪：要求保持頸椎、腰椎的正常生理曲線，維持脊柱的平衡，且透氣性好。加強(qiáng)型席夢(mèng)思床墊最好，其次是木板床和北方農(nóng)村的火炕。臥姿以仰臥位最佳高枕有憂，一般枕高以8－12厘米為宜，或約與個(gè)人拳頭等高。材料有低彈性。辦公室健康保健(3)姿勢(shì)調(diào)整伏案工作者每隔一小時(shí)，要起身活動(dòng)幾分鐘，作遠(yuǎn)視和仰頭伸展活動(dòng)。工作臺(tái)與坐椅的高度應(yīng)協(xié)調(diào)：80厘米與45厘米，工作臺(tái)面傾斜10°－30°姿勢(shì)訓(xùn)練：端坐位，將3千克左右的沙袋或其他物品置于頭頂，盡可能保持頭頂部直立和頭頂重物的平衡，持續(xù)時(shí)間可從10－30分鐘左右，每日1－2次。半個(gè)月為一期，3－4期即可達(dá)到恢復(fù)良好姿勢(shì)的目的。辦公室健康保健(3)骨質(zhì)疏松與補(bǔ)鈣鈣制劑：

樂力膠囊（主要成分碳酸鈣、磷、鎂、鋅、銅、錳、維生素D、C），優(yōu)點(diǎn)是體內(nèi)吸收率高，無毒副作用，效果明顯。

密鈣息、益鈣寧針劑密鈣息鼻噴劑隨進(jìn)餐補(bǔ)鈣可免于對(duì)胃腸道的刺激，吸收好。服用鈣劑時(shí)要多飲水，增加尿量，減少泌尿系結(jié)石形成的機(jī)會(huì)。喝牛奶是補(bǔ)鈣最好途徑辦公室健康保健(3)頸椎病的中醫(yī)診斷證候固然多樣，但主證無外乎：頸項(xiàng)疼痛，僵硬滯澀，竄痛不定，四肢麻木，頭沉目眩，視力模糊，持物無力等。有主證的若干癥候，再加上脈象、舌象、體態(tài)、體質(zhì)等，將頸椎病分為：

1.風(fēng)寒濕型：脈象弦緊，舌淡苔薄白，畏寒畏風(fēng)。

2.氣滯血淤型：脈象弦，舌質(zhì)暗，或有扭傷。

3.痰濕阻絡(luò)型：脈弦滑，舌暗紅，苔厚膩，形體肥胖者。

4.肝腎不足型：脈弦，舌質(zhì)紅且少津，房事不節(jié)，年老體弱者。

5.氣血虧虛型：脈細(xì)弱，舌淡苔少，面色蒼白。辦公室健康保健(3)治療頸椎病有哪些中成藥

所有治療頸椎病的中藥孕婦禁服天麻丸功效：祛風(fēng)除濕，舒筋活絡(luò)，活血止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型虎骨木瓜丸功效：舒筋活絡(luò)，散風(fēng)止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型骨刺丸功效：祛風(fēng)散寒，活血通絡(luò)，除濕止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，也用于骨質(zhì)增生。疏風(fēng)定痛丸功效：祛風(fēng)散寒，活血止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，氣滯血淤型。小活絡(luò)丹功效：驅(qū)風(fēng)散結(jié)，活血通絡(luò)，適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，氣滯血淤型。大活絡(luò)丹功效：理氣祛風(fēng)，舒筋活絡(luò)。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，氣滯血淤型，痰濕阻絡(luò)型，肝腎不足型，氣血虧虛型。此外，由頸椎病或其他病癥所致癱瘓者，亦可投用。正天丸功效：疏風(fēng)活血，養(yǎng)血祛寒。適應(yīng)癥：諸型頸椎病所致頭痛，以及其他諸證所引起的頭痛。大便稀溏、胃部不適者慎服。辦公室健康保健(3)治療頸椎病有哪些中成藥仙靈骨葆膠囊功效：溫腎壯陽，接骨續(xù)筋，強(qiáng)身健骨。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，尤其對(duì)肝腎不足型療效好壯骨關(guān)節(jié)丸功效：補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)血活血，祛風(fēng)通絡(luò)。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，尤其對(duì)肝腎不足型療效好。此外，可用于骨質(zhì)增生，腰肌勞損等證。銀杏葉片功效：活血化淤，通脈疏絡(luò)。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，血淤阻絡(luò)型適用。此外，亦可用于其他心腦血管病。八珍沖劑功效：補(bǔ)氣益血。適應(yīng)癥：氣血虧虛型。頸痛靈液功效：滋補(bǔ)肝腎，益氣養(yǎng)血，溫通經(jīng)脈，活絡(luò)止痛。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，尤其對(duì)肝腎不足型和氣血虧虛型療效好。此外，可用于骨質(zhì)增生，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，以及神經(jīng)痛等證。抗骨質(zhì)增生丸功效：補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血利氣，通絡(luò)止痛。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，主要用于骨質(zhì)增生。

辦公室健康保健(3)頸椎病康復(fù)保健操適應(yīng)證：各型頸椎病患者癥狀基本緩解禁忌癥：癥狀急性發(fā)作期或有進(jìn)行性脊髓受壓癥狀注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)自然呼吸，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5－8次，每日練習(xí)1－2次，練習(xí)后如覺疼痛或眩暈，提示動(dòng)作過大，可適當(dāng)減慢速度或減小幅度。辦公室健康保健(3)