田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

附件18

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

（2006—2007學(xué)年第二學(xué)期）

一、訓(xùn)練思路

為進(jìn)一步鞏固我校田徑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的優(yōu)勢(shì)地位，進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)

員的訓(xùn)練成績(jī),本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo)，積極準(zhǔn)備參加3月份在我校舉行

的浙江省田徑精英賽暨全國(guó)大運(yùn)會(huì)選拔賽。力爭(zhēng)多人參加全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)資

格。

二、目標(biāo)

全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品

德教育。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高,力爭(zhēng)在市運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī)。

三、訓(xùn)練的分期：

1、準(zhǔn)備期：

全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)

練和提高專項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員

水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大，強(qiáng)度較小,

訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng),身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少?？偟膹?qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)

度和小強(qiáng)度為次。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與

提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù)，保持良好的狀態(tài),在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī),豐富比賽經(jīng)

驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。

2、競(jìng)賽期：

競(jìng)賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在

體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

四、訓(xùn)練時(shí)間

1、寒假提前返校訓(xùn)練，每天上下午訓(xùn)練，盡快恢復(fù)體能，提前進(jìn)入準(zhǔn)備訓(xùn)

練期。

2、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一、三、五下午15：30——17：30,周二、四早

上6：30——7：30o

四、訓(xùn)練措施

1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。

2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。

3、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù)，避免損傷。

5、做好訓(xùn)練成績(jī)的匯總與分析。

6、組織好成績(jī)的測(cè)試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。

田徑教練組

2007年3月

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

（2007—2008學(xué)年第一學(xué)期）

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針,在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，

提高我校田徑運(yùn)動(dòng)水平，積極備戰(zhàn)2007年11月在我校舉行的浙江省第十二屆大

學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，力爭(zhēng)取得優(yōu)異成績(jī)，為學(xué)校贏得榮譽(yù)。

二、選拔隊(duì)員，初步完成隊(duì)伍建設(shè)

為了能在省大運(yùn)會(huì)上取得佳績(jī)，將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作重點(diǎn)抓，教練組

經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，挑選優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員初步組建參加大運(yùn)會(huì)隊(duì)伍。

三、訓(xùn)練目標(biāo)

1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。

四、訓(xùn)練時(shí)間：

1、暑假集訓(xùn)期（8月）

充分利用暑假時(shí)間，進(jìn)行集中封閉訓(xùn)練，強(qiáng)化體能和技術(shù)訓(xùn)練，為下一階段

的專項(xiàng)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2006級(jí)新生提前返校訓(xùn)練，加快運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)能力。

假期訓(xùn)練采取統(tǒng)一管理（訓(xùn)練、住宿和飲食），由教練員值班管理，同時(shí)加

強(qiáng)運(yùn)動(dòng)思想教育工作，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練、肯吃苦和頑強(qiáng)拼搏的精神。

2、正常教學(xué)期（9月——1月）

堅(jiān)持業(yè)余訓(xùn)練特點(diǎn)，嚴(yán)格、科學(xué)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力。

五、訓(xùn)練計(jì)劃：

（一）、準(zhǔn)備階段（8月一9月）：

挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量，柔韌、

彈跳等素質(zhì)。

要求：

1、運(yùn)動(dòng)員出訓(xùn)準(zhǔn)時(shí)；

2、隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光

的思想。

3、隊(duì)員與隊(duì)員之間有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

（二）、鞏固和提高階段（10——11月）：

要求：

1、運(yùn)動(dòng)員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能；

2、本階段針對(duì)上階段的掌握準(zhǔn)度，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動(dòng)

成績(jī)。通過(guò)教練的培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高。

3、提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。同時(shí)通過(guò)定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)

員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能掌握的情況。

（四）、比賽階段：

要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階。賽前應(yīng)注意身體，能

保證營(yíng)養(yǎng)。賽前『2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身

體機(jī)能。

六、訓(xùn)練措施

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段

盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生

“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、

校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。通過(guò)師生的共同努力.從

難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳

績(jī)。

田徑教練組

2007年8月

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

（2008—2009學(xué)年第一學(xué)期）

一、總目標(biāo)：

全力備戰(zhàn)2008年10月20日一24日在湖南文理學(xué)院舉行的全國(guó)第十一屆

大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽，力爭(zhēng)取得優(yōu)異的成績(jī)。

積極備戰(zhàn)2008年11月上旬舉行的校第三十四屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。

二、訓(xùn)練階段劃分

針對(duì)08年10月份全國(guó)第十一屆大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽以及11月份舉行的校運(yùn)

動(dòng)會(huì)，將本學(xué)期的訓(xùn)練周期劃分為三個(gè)階段：

1.準(zhǔn)備期：暑假期間提前返校進(jìn)行20天的集中訓(xùn)練8月10日一一8月30

日）、一般訓(xùn)練階段（9月）和專項(xiàng)訓(xùn)練階段（10月）

2.競(jìng)賽期：10月下旬一n月上旬

3.冬訓(xùn)期：11月下旬——12月

三、各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)、方法、手段

暑假集訓(xùn)階段：（8月份）

主要進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練與綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)體力，使學(xué)生從假期生

活階段過(guò)渡到正常的訓(xùn)練階段，避免暑假期間停訓(xùn)休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以提前進(jìn)行正

常的系統(tǒng)性訓(xùn)練，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的體能，把運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)機(jī)能提高到一個(gè)比較高的

訓(xùn)練水平階段。從而能有更早進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練階段進(jìn)行訓(xùn)練。集訓(xùn)結(jié)束階段，全隊(duì)

進(jìn)行一次測(cè)驗(yàn)，以檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，同時(shí)確定參賽運(yùn)動(dòng)員名單。

訓(xùn)練方法、手段：

1、學(xué)生提前返校集訓(xùn)，全隊(duì)召開(kāi)例會(huì)，布置本學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃及任務(wù)安排，

明確訓(xùn)練、比賽目標(biāo)。

2、采用中等強(qiáng)度，中等運(yùn)動(dòng)量，以發(fā)展一般耐力為主的持久跑、變速跑、

越野跑以及蹬臺(tái)階等訓(xùn)練手段，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備。同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度

能力訓(xùn)練。

2、一般訓(xùn)練階段（9月）：

主要進(jìn)行一般專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員跑的

技術(shù)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)以及力量素質(zhì)，全面提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。為下一

階段的專項(xiàng)訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)員傷病的出現(xiàn)。

在9月下旬全隊(duì)進(jìn)行第二次測(cè)驗(yàn)，進(jìn)一步檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員目前的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平。

訓(xùn)練方法、手段：

1、采用中等強(qiáng)度，中等運(yùn)動(dòng)量，以段落跑、變速跑、持久跑等訓(xùn)練手段，

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練階段過(guò)度。

2、關(guān)心隊(duì)員的學(xué)習(xí)及生活，保證訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。

3、專項(xiàng)訓(xùn)練階段：（10月）

運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練與提高訓(xùn)練階段，主要抓運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力訓(xùn)練，逐步增加專

項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的比例，加大訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，使一般訓(xùn)練能力向?qū)ｍ?xiàng)能力過(guò)度，同時(shí)

教練員圍繞每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特點(diǎn)和個(gè)性與不足，有針對(duì)性的進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，以

提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在此階段，教練員要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)的

訓(xùn)練和提高，以適應(yīng)比賽，發(fā)揮正常的訓(xùn)練水平。

訓(xùn)練方法、手段：

1、加強(qiáng)隊(duì)員的思想素質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神和吃苦耐勞的堅(jiān)韌意志。

2、以中上強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的變速跑、段落跑、上坡跑、計(jì)時(shí)跑為主的訓(xùn)練手

段，逐步提

高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)。

3、關(guān)心隊(duì)員的學(xué)習(xí)及生活，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病情況，以保證運(yùn)動(dòng)員順利

參加比賽，同時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練隊(duì)的日常管理，以保證訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。

4、比賽階段：（10月下旬一11月上旬）

在比賽階段，教練員要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員飲食起居安排，保證運(yùn)動(dòng)員能充分得到恢

復(fù)，使之保持良好的身體狀態(tài)和競(jìng)技狀態(tài)，賽前，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極性調(diào)整和加

強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中要注意避免傷病的出現(xiàn)，使運(yùn)動(dòng)員保持良好的身

體狀態(tài)，進(jìn)入最佳比賽期，以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)水平。

訓(xùn)練方法、手段：

1.以中上強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練為主的訓(xùn)練方法。

2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想教育，培養(yǎng)敢于拼搏的頑強(qiáng)品質(zhì)。

3.積極性調(diào)整恢復(fù)性訓(xùn)練，以賽促訓(xùn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力，進(jìn)一步強(qiáng)

化專項(xiàng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)水平。

5、冬訓(xùn)階段：（H月下旬一12月）

在冬訓(xùn)階段主要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)發(fā)展，在此階段中，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量大，

訓(xùn)練強(qiáng)度一般，主要是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的能力儲(chǔ)備，為下一階段（明年）的訓(xùn)練打下

堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)總結(jié)回顧這個(gè)學(xué)期訓(xùn)練、比賽所取得的成績(jī)以及存在的不足，

在今后的訓(xùn)練中加以改進(jìn)。

訓(xùn)練方法、手段：

1.以身體素質(zhì)和一般能力訓(xùn)練為主。

2.運(yùn)動(dòng)員文化理論學(xué)習(xí)，督促學(xué)生準(zhǔn)備期末考試。

四、實(shí)施本計(jì)劃的措施

1、執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃要因人而異，循序漸進(jìn)，在加強(qiáng)學(xué)生身體訓(xùn)練提高綜合素

質(zhì)的同時(shí)，對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練逐步加強(qiáng)，切忌心急，以免造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

2、確保每天早上6：00——7：30；下午15：30——17：00的訓(xùn)練時(shí)間，

要求保質(zhì)保量完成，早上以一般體能訓(xùn)練為主，以保證有充沛的體能。

3、隊(duì)內(nèi)實(shí)行競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，加強(qiáng)學(xué)生的體育競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理

訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞，敢于拼搏的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)。

4、加強(qiáng)學(xué)生醫(yī)務(wù)監(jiān)督，采用適當(dāng)?shù)幕謴?fù)手段，防止負(fù)荷過(guò)度而造成運(yùn)動(dòng)員

傷病問(wèn)題。

五、注意事項(xiàng)

1、每月召開(kāi)一次例會(huì)，總結(jié)上一階段的訓(xùn)練情況，從學(xué)生的思想抓起，使

學(xué)生端正訓(xùn)練態(tài)度，明確訓(xùn)練目標(biāo)。

2、注意訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的比例，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、注重訓(xùn)練課結(jié)束前的恢復(fù)性活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成習(xí)慣，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

田徑教練組

2008年9月15日

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

（2008—2009學(xué)年第二學(xué)期）

一、訓(xùn)練目標(biāo)：

積極備戰(zhàn)2009年5月浙江省大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽和8月全國(guó)大學(xué)生田徑錦標(biāo)

賽，力爭(zhēng)取得優(yōu)異的成績(jī)。

二、各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)、方法、手段

1、一般訓(xùn)練階段（2月一4月）：

主要進(jìn)行一般專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員跑的

技術(shù)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)以及力量素質(zhì)，全面提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。為下一

階段的專項(xiàng)訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)員傷病的出現(xiàn)。

訓(xùn)練方法、手段：

1、學(xué)生返校開(kāi)始訓(xùn)練前召開(kāi)例會(huì)，布置本學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃及任務(wù)安排，明確訓(xùn)練、

比賽目標(biāo)。

2、采用中等強(qiáng)度，中等運(yùn)動(dòng)量，以段落跑、變速跑、持久跑等訓(xùn)練手段，加強(qiáng)

運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練階段過(guò)度。

3、關(guān)心隊(duì)員的學(xué)習(xí)及生活，保證訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。

2、專項(xiàng)訓(xùn)練階段：（5月一7月）：

運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練與提高訓(xùn)練階段，主要抓運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力訓(xùn)練，逐步增加專

項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的比例，加大訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，使一般訓(xùn)練能力向?qū)ｍ?xiàng)能力過(guò)度，同時(shí)

教練員圍繞每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特點(diǎn)和個(gè)性與不足，有針對(duì)性的進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，以

提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在此階段，教練員要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)的

訓(xùn)練和提高，以適應(yīng)比賽，發(fā)揮正常的訓(xùn)練水平。

訓(xùn)練方法、手段：

1、加強(qiáng)隊(duì)員的思想素質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神和吃苦耐勞的堅(jiān)韌意志。

2、以中上強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的變速跑、段落跑、上坡跑、計(jì)時(shí)跑為主的訓(xùn)練手段，

逐步提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)。

3、關(guān)心隊(duì)員的學(xué)習(xí)及生活，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病情況，以保證運(yùn)動(dòng)員順利參加

比賽，同時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練隊(duì)的日常管理，以保證訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。

3、比賽階段：（8月）

在比賽階段，教練員要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員飲食起居安排，保證運(yùn)動(dòng)員能充分得到恢

復(fù)，使之保持良好的身體狀態(tài)和競(jìng)技狀態(tài)，賽前，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極性調(diào)整和加

強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中要注意避免傷病的出現(xiàn)，使運(yùn)動(dòng)員保持良好的身

體狀態(tài)，進(jìn)入最佳比賽期，以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)水平。

訓(xùn)練方法、手段：

1.以中上強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練為主的訓(xùn)練方法。

2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想教育，培養(yǎng)敢于拼搏的頑強(qiáng)品質(zhì)。

3.積極性調(diào)整恢復(fù)性訓(xùn)練，以賽促訓(xùn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力，進(jìn)一步強(qiáng)化專

項(xiàng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)水平。

三、實(shí)施本計(jì)劃的措施

1、執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃要因人而異，循序漸進(jìn)，在加強(qiáng)學(xué)生身體訓(xùn)練提高綜合素質(zhì)的

同時(shí)，對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練逐步加強(qiáng)，切忌心急，以免造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

2、確保每周二、四早上6：00——7：30；周一、三、五下午15：30——17：00

的訓(xùn)練時(shí)間，要求保質(zhì)保量完成，早上以一般體能訓(xùn)練為主，以保證有充沛的體

能。

3、隊(duì)內(nèi)實(shí)行競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，加強(qiáng)學(xué)生的體育競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，重點(diǎn)抓優(yōu)秀隊(duì)員，保證訓(xùn)練

的系統(tǒng)性，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞，敢于拼搏的堅(jiān)強(qiáng)

意志品質(zhì)。

4、加強(qiáng)學(xué)生醫(yī)務(wù)監(jiān)督，采用適當(dāng)?shù)幕謴?fù)手段，防止負(fù)荷過(guò)度而造成運(yùn)動(dòng)員傷病

問(wèn)題。

四、訓(xùn)練基本特點(diǎn)與要求

訓(xùn)練要特別注意區(qū)別對(duì)待。必須注意訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員的能力適應(yīng)。學(xué)習(xí)

和掌握田徑運(yùn)動(dòng)多項(xiàng)技術(shù)是提高運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力和身體訓(xùn)練水平的良好手段。

身體訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展速度為核心，同時(shí)要重視提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能與經(jīng)驗(yàn)。

全面身體訓(xùn)練約占60%,技術(shù)和專項(xiàng)能力訓(xùn)練占40%o改進(jìn)跑的技術(shù)。多參加

速度項(xiàng)目的練習(xí)和比賽。

田徑教練組

2009年2月22日

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

（2009—2010學(xué)年第一學(xué)期）

一、訓(xùn)練目標(biāo)：

積極備戰(zhàn)2009年n月在我校舉行的浙江省第二屆大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽，力爭(zhēng)

取得優(yōu)異成績(jī)，比賽目標(biāo)：甲組團(tuán)體前三名，丙組團(tuán)體第一名，丁組團(tuán)體第二名。

二、各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)、方法、手段

1、一般訓(xùn)練階段（8月一9月）：

主要進(jìn)行一般專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員跑的

技術(shù)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)以及力量素質(zhì)，全面提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。為下一

階段的專項(xiàng)訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)員傷病的出現(xiàn)。

訓(xùn)練方法、手段：

1、學(xué)生返校開(kāi)始訓(xùn)練前召開(kāi)例會(huì)，布置本學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃及任務(wù)安排，明確訓(xùn)練、

比賽目標(biāo)。

2、采用中等強(qiáng)度，中等運(yùn)動(dòng)量，以段落跑、變速跑、持久跑等訓(xùn)練手段，加強(qiáng)

運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練階段過(guò)度。

3、關(guān)心隊(duì)員的學(xué)習(xí)及生活，保證訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。

2、專項(xiàng)訓(xùn)練階段：（10月一11月）:

運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練與提高訓(xùn)練階段，主要抓運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力訓(xùn)練，逐步增加專

項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的比例，加大訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，使一般訓(xùn)練能力向?qū)ｍ?xiàng)能力過(guò)度，同時(shí)

教練員圍繞每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特點(diǎn)和個(gè)性與不足，有針對(duì)性的進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，以

提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在此階段，教練員要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)的

訓(xùn)練和提高，以適應(yīng)比賽，發(fā)揮正常的訓(xùn)練水平。

訓(xùn)練方法、手段：

1、加強(qiáng)隊(duì)員的思想素質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神和吃苦耐勞的堅(jiān)韌意志。

2、以中上強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的變速跑、段落跑、上坡跑、計(jì)時(shí)跑為主的訓(xùn)練手段，

逐步提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)。

3、關(guān)心隊(duì)員的學(xué)習(xí)及生活，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病情況，以保證運(yùn)動(dòng)員順利參加

比賽，同時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練隊(duì)的日常管理，以保證訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。

3、比賽階段：（H月）

在比賽階段，教練員要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員飲食起居安排，保證運(yùn)動(dòng)員能充分得到恢

復(fù)，使之保持良好的身體狀態(tài)和競(jìng)技狀態(tài)，賽前，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極性調(diào)整和加

強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中要注意避免傷病的出現(xiàn)，使運(yùn)動(dòng)員保持良好的身

體狀態(tài)，進(jìn)入最佳比賽期，以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)水平。

訓(xùn)練方法、手段：

1.以中上強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練為主的訓(xùn)練方法。

2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想教育，培養(yǎng)敢于拼搏的頑強(qiáng)品質(zhì)。

3.積極性調(diào)整恢復(fù)性訓(xùn)練，以賽促訓(xùn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力，進(jìn)一步強(qiáng)化專

項(xiàng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)水平。

小階專門準(zhǔn)備階段賽前準(zhǔn)備階段比賽階段專門準(zhǔn)備階段

段

月份8、910、11