戰(zhàn)勝拖延癥讀書筆記

戰(zhàn)勝拖延癥匯報(bào)人：XXX匯報(bào)時(shí)間：XX年XX月SolvingTheProcrastinationPuzzle#1什么是拖延癥？拖延癥是一種明知道會影響自己做事效果，卻仍然自愿推遲既定事項(xiàng)的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。它是一種我們沒有真正思考過卻去實(shí)踐的行為?？偸窃诳荚囎詈笠恢懿艔?fù)習(xí)慢性拖延者會延誤會不必要的厭惡一些健康行為，(比如鍛煉、健康飲食和充足睡眠。)總是要花很長時(shí)間睡覺健康越來越差由拖延引起的壓力在很多方面都對我們的健康不利（例如：焦慮會影響我們的免疫系統(tǒng)）拖延延誤健康-2-#2拖延的代價(jià)是什么？拖延引起壓力-1-我明天肯定更愿意復(fù)習(xí)在短期回報(bào)面前低估將來回報(bào)通過改變想法，使之與行為一致來制造快樂為保自尊進(jìn)行自我設(shè)限不夠理性地考慮任務(wù)及自己完成任務(wù)的能力低估做事所需的時(shí)間，高估自身能力在比起今天更傾向于明天#3我們的思維如何招來拖延之患？只要開始行動(dòng)你對任務(wù)的看法就會改變當(dāng)壓力越來越大別考慮太多，開始做吧我要即刻開始行動(dòng)#4改變策略之開始行動(dòng)開始行動(dòng)還需做好面對干擾、障礙和挫折的準(zhǔn)備。行動(dòng)還不能解決問題嗎？嗚嗚嗚~~~誰來支支招拖延癥并不僅僅是開始行動(dòng)的失敗。我們在目標(biāo)追求的不同階段都會面臨許多問題和不必要的耽擱行為。我們必須準(zhǔn)備好處理由挫折和失望所致的情緒變化，必須準(zhǔn)備好處理干擾物，克服障礙。應(yīng)對策略：減少分心之事、強(qiáng)化執(zhí)行意圖#5開始行動(dòng)為何不能解決所有問題？尼瑪！又睡著了！這不科學(xué)！要明白意志力是有效資源，需要有策略的使用意志力就像肌肉，經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)自控力。睡眠和休息有助于恢復(fù)自控力。積極情緒的增加有助于減少自律受損的情況。執(zhí)行意圖能夠增強(qiáng)意志力。自我約束依賴于可供血糖含量。#6開始渴望意志力要是我有意志力就好了改變策略難道我的性格注定是拖延癥嗎性格不應(yīng)該成為借口#7性格與拖延癥改變策略學(xué)會做預(yù)先決策，知道自己面對一種情況會如何反應(yīng)。這樣就不會過分依賴性格或者慣有的反應(yīng)了。強(qiáng)化執(zhí)行意圖，盡可能減少或者清除干擾物。避免那些典型的沖動(dòng)性直接行動(dòng)的反應(yīng)。創(chuàng)建“要做之事”的子任務(wù)清單，讓你的任務(wù)有一定的結(jié)構(gòu)，讓自己明白需要采取哪些行動(dòng)。123OMG!!!又兩點(diǎn)了我明天一定早睡干擾最小化是讓我們集中于任務(wù)的預(yù)先決策的一部分，是解決網(wǎng)絡(luò)拖延的癥的重要部分，所以能斷網(wǎng)就斷網(wǎng)。拖延的本質(zhì)原因是我們屈從于感覺良好，技術(shù)方法永遠(yuǎn)無法替代你改變的決心。#8防不勝防的網(wǎng)絡(luò)拖延只花一分鐘，我就滑向了拖延的深淵上網(wǎng)“偷懶”讓我們在拖延的路上越走越遠(yuǎn)從今天開始我要按時(shí)吃早飯啦#9告別拖延，從改變開始自我改變是長期的過程學(xué)會自我寬恕這會是一個(gè)漫長的過程別想著一下子解決所有問題前進(jìn)兩步，后退一步需要耐心，更要堅(jiān)持唯有堅(jiān)持，才有收獲，才能改變謝謝觀看升職記小強(qiáng)鄒鑫著匯報(bào)人：XXX時(shí)間管理故事網(wǎng)絡(luò)時(shí)間黑洞認(rèn)識時(shí)間黑洞找到自己的價(jià)值觀職業(yè)價(jià)值觀自測量表尋找你的高效時(shí)段記錄和分析時(shí)間日志電視時(shí)間黑洞超市時(shí)間黑洞四象限法則先輕重，再緩急，將日常所有事項(xiàng)分別放入四個(gè)象限中評估輕重標(biāo)準(zhǔn)—職業(yè)價(jià)值觀判斷緩急標(biāo)準(zhǔn)—截止的日期ⅠⅡⅢⅣ重要緊急重要不緊急不重要緊急不重要不緊急第二象限工作法TIPS走出第一象限的方法就是集中精力處理好第二象限的事務(wù)將第二象限的事務(wù)進(jìn)行目標(biāo)描述和任務(wù)分解，消除時(shí)間管理三大殺手我們工作忙碌但盲目的原因就是平時(shí)的工作主要集中在第三象限不能再第四象限里投入過多的精力，否則就是在浪費(fèi)生命了猴子法則ⅠⅡⅢⅣ盡量立即做計(jì)劃地去做交給別人做盡量別去做絕招：衣柜整理法--更好地解決第二象限事務(wù)收集籃：一切引起我們注意的事情辨別辨別參考資料將來某時(shí)不可行動(dòng)可以行動(dòng)2分鐘項(xiàng)目任務(wù)行動(dòng)交給某人特定某時(shí)辨別1明確意義2設(shè)定周期“3+1”清單系統(tǒng)將來清單日程表格項(xiàng)目清單行動(dòng)清單設(shè)定時(shí)間描述結(jié)果內(nèi)容清晰動(dòng)詞開頭下一步行動(dòng)組織整理3清空收集籃整理收集到的資料明天的規(guī)劃是什么？今天做了些什么？推進(jìn)了哪些重要的事？對哪些比較滿意，哪些不滿意？檢視年度目標(biāo)檢視“3+1”清單每日四問每周回顧深思4下一步行動(dòng)愿景任務(wù)責(zé)任范圍“自上而下”制定職業(yè)規(guī)劃“自下而上”搞定自己的工作行動(dòng)5愿景愿景原則原則愿景愿景目標(biāo)愿景責(zé)任范圍任務(wù)下一步行動(dòng)戰(zhàn)勝拖延要事第一突發(fā)事件+做事靠系統(tǒng)，不是靠感覺遇到問題怎么辦？找到自己的使命簡單明確即時(shí)滿足不愿改變臣服天性番茄工作法臣服精力臣服環(huán)境如何養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣？首先找到驅(qū)動(dòng)力再微不足道的的成就也要大肆慶祝這不是一個(gè)人的事WhyGiftTeam如何讓想法落地？用S.M.A.R.T法則理清目標(biāo)用思維導(dǎo)圖梳理計(jì)劃