戶外運(yùn)動(dòng)山野徒步登山常識課件

舒磊戶外運(yùn)動(dòng)知識講座——山野徒步登山常識戶外運(yùn)動(dòng)－山野徒步戶外運(yùn)動(dòng)－山野徒步一、概述登山健身的功能、方案、原那么和方法；〔一〕登山健身的功能〔1〕腳力鍛煉可令雙腳靈活有力，登山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。〔2〕登山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能，感覺全身舒爽通暢?！?〕登山可強(qiáng)筋健骨?！?〕登山可舒緩壓力。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，沐浴大自然的氣息，可以洗凈城市塵囂，令人心曠神怡。〔5〕登山可明顯增強(qiáng)腰、腿部肌肉力量，進(jìn)行的耐力。身體協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì)，改善心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力?！?〕登山可宣泄精神壓力，調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)樂觀向上。戶外運(yùn)動(dòng)－山野徒步

〔二〕組織群眾性登山健身的方案、原那么和方法進(jìn)行體格檢查，排除有健康隱患者，采取預(yù)防措施。根據(jù)不同年齡段進(jìn)行分組，設(shè)計(jì)路線長短、難易程度。根據(jù)不同人群的需求進(jìn)行分組。登山路線應(yīng)設(shè)有食品補(bǔ)給點(diǎn)和醫(yī)療效勞店。較危險(xiǎn)的路段應(yīng)該設(shè)有柵欄或繞開危險(xiǎn)點(diǎn)。合理控制路線上的人數(shù)，不能過于擁擠，一面造成踩踏事故。登山路線上應(yīng)該有明顯的指示牌和公里標(biāo)志。戶外運(yùn)動(dòng)－山野徒步

不宜爬山的人群患有以下慢性病的人群不宜爬山?！?〕運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢性疾?。宏P(guān)節(jié)病，皮膚炎，風(fēng)濕炎等?！?〕呼吸系統(tǒng)慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎。〔3〕循環(huán)系統(tǒng)慢性疾?。焊哐獕骸⒐谛牟?，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血缺乏。〔4〕慢性腎炎。〔5〕血液病。〔6〕糖尿病伴有并發(fā)癥?！?〕痛風(fēng)。〔8〕紅斑狼瘡?！?〕肝硬化。需要說明的是，在這些疾病中，多數(shù)并不是登山的絕對禁忌，關(guān)鍵是度的掌握和加強(qiáng)監(jiān)護(hù)。適量的登山健身可以作為患有上述疾病人群的康復(fù)手段，但在疾病的急性期和發(fā)作期不能參加登山活動(dòng)。

戶外運(yùn)動(dòng)－山野徒步

二、線路選擇初學(xué)者應(yīng)選擇簡單平安易行的線路〔如牛頭山、氣象山、四方山〕，有一定實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)后，找有經(jīng)驗(yàn)的人〔如一些戶外群〕、戶外俱樂部出行，要找有經(jīng)驗(yàn)和責(zé)任心強(qiáng)的領(lǐng)隊(duì)，根據(jù)體能選擇線路。三、天氣、地理出行前應(yīng)了解天氣，如有小雨應(yīng)攜帶雨具〔沖鋒衣、雨衣、雨傘〕，建議要騰出雙手，便于行走，保證平安；要了解出行線路的地理情況，公路、小路還是陡峭山路。戶外運(yùn)動(dòng)－山野徒步戶外運(yùn)動(dòng)－山野徒步14、飯盒；15、爐頭〔QAS氣〕；16、衣服〔鮮艷一些，夏天短袖最好是速干衣〕，長袖較好；17、墨鏡；18、繩索：〔10—30米〕10.5mm登山繩，應(yīng)用專業(yè)的，視線路路〕；我平時(shí)也會(huì)帶一根20米左右的傘繩；19、對講機(jī)；20、〔備用電池〕；21、相機(jī)；22、吊床〔驢友午休〕；23、帽子〔冬天保暖夏天遮陽〕；24、記事本和鉛筆，鉛筆不怕水。25、護(hù)膝。26、地圖、指南針。登山最根本的要求：一雙適宜的鞋、一個(gè)舒適的背包。戶外運(yùn)動(dòng)－山野徒步

戶外運(yùn)動(dòng)－山野徒步六、戶外平安1、裝備要充分，要有準(zhǔn)備，平安是留給有準(zhǔn)備的人〔牛頭山屢次出現(xiàn)迷路的現(xiàn)象〕。2、不能馬虎，陡峭的馬路一步就可能摔傷。3、不能犯經(jīng)驗(yàn)的錯(cuò)誤。大意、輕視自然。4、不可自行亂闖成另群路線，以免迷途或發(fā)生意外〔神農(nóng)架板壁巖兩人失落案例〕。5、不可逞強(qiáng)好勝6、切忌單獨(dú)一個(gè)人出行野山，三人以上結(jié)隊(duì)同行較好，也應(yīng)防止隊(duì)伍太過龐大，領(lǐng)隊(duì)難以照應(yīng)。一支隊(duì)伍出現(xiàn)2-3公里的距離，根本不知是否人員全部平安返回。7、夏天不穿短衣短褲，應(yīng)穿長衣長褲，以免灼傷和刮傷。8、尊重領(lǐng)隊(duì)，聽從安排。戶外運(yùn)動(dòng)－山野徒步

戶外運(yùn)動(dòng)－山野徒步

17、山洪：在雨季尤其注意在河谷中行走，不要在陡峭的河谷中停留、露營、休息；要在可以迅速撤離河道的地方。數(shù)分鐘內(nèi)即可演變?yōu)榫薮笊胶?。如果在小溪中、河谷中極易被洪水沖去，導(dǎo)致傷亡。開始下雨時(shí)要迅速離開河道，往兩岸高地走去。不要嘗試越過河水漫過的橋梁。應(yīng)迅速離開河道。在雨季或暴雨后切勿涉足溪澗。在河道中行走，露營要把整個(gè)水路搞清楚。〔如鄖縣伍子胥河就發(fā)生過上游電站放水，沖走游泳的人，從而導(dǎo)致傷亡〕18、馬蜂19、蛇20、在易塌方處要快速通過不要停留。21、迷路不要驚慌、可原路返回，留下記號。戶外運(yùn)動(dòng)－山野徒步

八、膝關(guān)節(jié)的保護(hù)戶外運(yùn)動(dòng)－山野徒步

〔1〕人在下山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)總是處在交替屈膝負(fù)重的狀態(tài)中，這時(shí)韌帶松弛關(guān)節(jié)很不穩(wěn)定，全靠支持帶維持，當(dāng)關(guān)節(jié)有橫向位移時(shí)，極易損傷支持帶，產(chǎn)生細(xì)小的纖維段裂，毛細(xì)血管出血。表現(xiàn)為：膝內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛，以下山時(shí)為重?！?〕屈膝時(shí)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，如果受到側(cè)向外力或滑動(dòng)，重心不穩(wěn)，可扭傷膝關(guān)節(jié)，造成半月板損傷。表現(xiàn)為：關(guān)節(jié)內(nèi)劇烈疼痛，不能屈伸活動(dòng)，合并關(guān)節(jié)囊損傷致關(guān)節(jié)腫脹。戶外運(yùn)動(dòng)－山野徒步

保護(hù)方法：〔1〕不要過大的負(fù)重，如果要鍛煉，可由小漸大不要突擊登山過猛，勻速省力?！?〕途中適當(dāng)休息，以半小時(shí)到一小時(shí)為宜，并補(bǔ)充水分。〔3〕帶護(hù)膝，加強(qiáng)關(guān)節(jié)保護(hù)?！?〕對于素有膝關(guān)節(jié)病的人，不宜登坡度過陡的山或