老中醫(yī)：晨起七個件事-偷走你的壽命

1、忌：醒后立即起身睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。如果立即起身穿衣，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外，如心梗、腦梗等。方法：首先，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次，然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子，反復20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè)；最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。2、忌：醒后立即小便睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉(zhuǎn)緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，易誘發(fā)心腦血管疾病。方法：即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。3、忌：醒后馬上進食早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。方法：晨起后最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。4、忌：醒后賴床不起久臥傷氣，而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)，可能導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經(jīng)過度興奮，自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁。英國心理學協(xié)會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。方法：醒來可以小小地賴床一會，然后起身開始新的一天。5、忌：醒后立即疊被子英國金斯頓大學的一項研究顯示，每張床上的被褥里至少有1500萬只螨蟲。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質(zhì)149種，從汗液蒸發(fā)出來的物質(zhì)約150種，這些物質(zhì)都會吸附在被子上。起床后馬上疊被，導致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質(zhì)，到晚上再次被人體吸收，還會危害健康。方法：起床后應隨手將被子翻個面，并且把門窗打開，讓被子透透風散散濕氣，再疊好或者鋪平。6、忌：起床不拉開窗簾起床后要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內(nèi)血清素的水平。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。7、忌：醒后劇烈運動早晨進行劇烈運動會刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。早鍛煉時，不妨做一做“養(yǎng)生操”。方法：平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉(zhuǎn)體；然后用雙手掌根依次從上到