如何緩解學習壓力主題班會省公開課一等獎全國示范課微課金獎課件

如何緩解學習壓力1/15心理小測試不要盯著不動，用很正常眼神去看2/15圖片與你受壓力程度相關(guān)1.假如你看到圖片是靜止不動，證實你沒有什么學習壓力2.假如你看到圖片中花瓣是有一點點遲緩轉(zhuǎn)動，那就證明你存在著一定學習壓力3.假如你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)，證實你是一犯罪嫌疑犯。3/15

1.對以下各題作出“是”或“否”回答2.因為發(fā)生了一些沒有預料事,你感到心煩3.你感覺到你不能控制你生活中主要事情4.你經(jīng)常感到擔心和壓力5.你經(jīng)常不能成功地應付生活中有威脅性爭吵6.你以為不能成功地應付生活中所發(fā)生主要改變7.你對把握你個人問題沒有信心8.你感到事情不是按你意愿發(fā)展9.你發(fā)覺你不能應付你必須去做全部事情10.你不能控制生活中一切煩惱11.你以為你全部方面都是失敗12.因為事情都是發(fā)生在你能控制范圍之外,你會所以而煩惱4/1513.你發(fā)覺你自己常在考慮自己必須完成那些事情14.你不能控制消磨時間方式15.你感覺積累大量困難不能克服16.朋友同學生日,免不了花錢,你往往不想在這類場所出現(xiàn)以免花錢17.若你剛買了一天鞋穿了一天就裂口了,你會生氣.痛苦埋怨18.你因為某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結(jié)果你會一個人生悶氣,想忘記這件事,可就是忘不掉19.當父母因為學習責備你而是你感到壓力很大時,你不會和他們爭吵,一個人壓抑情感20.你一個非常要好朋友,因一些原因退學了,你極難過,不想面對現(xiàn)實5/15評分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分.各題得分相加,統(tǒng)計總分0~6分:你能夠應付生活中許多事情,但有時也會有些煩惱,這是正常7~14分:你有輕度心理壓力,即使常會體驗到無須要煩惱,但你基本能處理生活中問題.你應學會調(diào)整自己心情,保持輕松愉快心境14~20分:你已經(jīng)在承受巨大心理壓力,你不能處理生活中許多問題,所以使你擔心.不安.影響到你學習生活身心健康.你應盡快改變這種情況,不然將使你學習生活不能正常進行6/15心理壓力是一個個人主觀感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難一個被壓迫感覺。對當代高中生來說，學習壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學生都會以為有學習壓力。尤其是對于我們班來說,在歷經(jīng)上學期挫敗之后,或多或少地都會有一些學習壓力。下面請大家討論一下，你們在學習上存在一些什么壓力，然后我們一起來處理。7/15有什么緩解學習壓力有效方法？再討論8/151、不要把目標定得高于自己能力所及。2、有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性結(jié)果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來壓力。

不論你學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為下面我就來介紹幾個減壓方法。9/153、課余時應做適量運動，既可健壯身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4、碰到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，經(jīng)過與同學，同事溝通取得支持和關(guān)心，亦可發(fā)泄情緒。5、即使再忙，也要有必要而充分睡眠，這對松弛繃緊神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處于身體發(fā)育時期學生來說尤為主要。10/156、假如實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶然“瘋狂”消費一把也能夠。當然這是一個矯枉過正方法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散借口。

7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序生活習慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來樂趣。11/151.假如您以為力不從心，那么應果斷地拒絕任何額外加班加點。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過分內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最終使得情緒更為擔心。

5.無須事事、時時進行自我責備。

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對一些瑣細小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.學會“理智”地待人接物。

心理學家推薦:青少年寬松情緒法12/1512.把挫折或失敗看成人生經(jīng)歷中不可防止有機組成部分。

13.實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌情況下，就不要再為那些份外事操心。15.經(jīng)常看相冊，重溫溫馨時光。16.經(jīng)常觀賞喜劇，更應該學會說笑話。17.每晚都應洗個溫水澡。18.臥室里經(jīng)常擺放有鮮花。19.觀賞最愛聽音樂。20.去公園或花園走走。

21.回想一下一生中最感幸福經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請性格開朗、幽默搭檔一聚。

24.作5分鐘遐想。25.培養(yǎng)1－2種新癖好。

13/15勉勵話你改變不了環(huán)境，但你能夠改變自己；你改變不了事實，但你能夠改變態(tài)度。你改變不了過去，但你能夠改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你能夠掌握自己；你不能預知明天，但你能夠把握今天；你不能樣樣順利，但你能夠事事盡心；你不能左右天氣，但你能夠改變心情；你不