“壓力和情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案

30人共1次，4、大口徑水杯4個(gè)6、報(bào)紙12張7、1米長的繩子一條南昌大學(xué)教育學(xué)院研究生王旭光時(shí)間(分)目標(biāo)互相按摩(預(yù)備游戲：水的故事)5活潑氣氛，提高注意力主要活動(dòng)人椅(擴(kuò)展游戲：兔子舞)信任背摔(預(yù)備游戲：解開千千結(jié))呼吸放松：腹式深呼吸法學(xué)會(huì)呼吸放松學(xué)會(huì)肌肉放松心理放松：冥想放松法學(xué)會(huì)心理放松與積極的自我暗示時(shí)間：5分鐘我期待：建設(shè)互助友愛的團(tuán)隊(duì)。(二)互相按摩時(shí)間：5分鐘時(shí)間：5分鐘本卷須知：1,把非常熟的相鄰兩人分開，2,距離調(diào)整為相鄰兩人手臂平舉后手掌可重合3,一定要說明腳不可移動(dòng)，否則直接罰出游戲，(三)分組分出三組(“無家可歸”可自然分組),每組五個(gè)任務(wù)，選出隊(duì)長，設(shè)計(jì)隊(duì)名、口號、隊(duì)歌、(四)銜杯接水時(shí)間：20分鐘步驟：1、三組排成一一對應(yīng)的三列，每隊(duì)間隔1.5米3、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內(nèi)，再一個(gè)個(gè)傳(五)人椅時(shí)間：20分鐘分享：當(dāng)你堅(jiān)持不住的時(shí)候有想到退出嗎最后你是怎么堅(jiān)持到最后的你有什么啟示擴(kuò)展游戲：兔子舞(步驟內(nèi)容根本類似)(六)信任背摔(高度1米4)時(shí)間：20分鐘活動(dòng)器材：背摔臺(tái)，或高140公分左右的桌子(能縱向站兩人)1、接人動(dòng)作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨上〔要注意五指并攏、拇指不能向上〕,一組的兩個(gè)人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。2、背摔者動(dòng)作布置〔1〕背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。(2)綁帶后，令背摔者站在站臺(tái)上進(jìn)展以下動(dòng)作：腳跟并攏、膝蓋繃直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準(zhǔn)備背摔操作步驟：全隊(duì)每個(gè)人輪流上到背摔臺(tái)上背向隊(duì)友，雙腳后跟1/3出臺(tái)面，(培訓(xùn)師做出示范動(dòng)作)身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊(duì)員安全把他接住即為完成1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物3.不要向后竄躍、倒下時(shí)肘關(guān)節(jié)收緊不要翻開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動(dòng)并翻開4、搭人床的隊(duì)員第一組隊(duì)員的肩膀距背摔臺(tái)沿約30公分的距離，個(gè)子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個(gè)人，如果背摔者的個(gè)子較高受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)5、每組隊(duì)員的肩膀應(yīng)嚴(yán)密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡狀，剩下的隊(duì)員要用雙掌推住最后一組隊(duì)友的肩膀處，以保護(hù)人床的結(jié)實(shí)，所有隊(duì)員在任何時(shí)候都不可以撒手或撒退6、當(dāng)聽到背摔隊(duì)員的詢問：準(zhǔn)備好了嗎時(shí)，頭要向后仰同時(shí)側(cè)向隊(duì)友的背部，當(dāng)隊(duì)友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓展安全第一原則；另外，做保護(hù)的隊(duì)員不要迅速撒手或鼓掌，以免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相交換組位以免疲勞。預(yù)備游戲：解開千千結(jié)活動(dòng)道具：無3、指導(dǎo)者叫停，成員定格，位置不動(dòng)，伸手拉剛剛的右手拉剛剛右邊人的左手，左手(3)當(dāng)努力了很久“結(jié)”都沒有被解開時(shí)，你的感覺是怎樣的?想到放棄了嗎?在現(xiàn)實(shí)(七)腹式深呼吸法時(shí)間：15分鐘我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。在長時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分!所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣缺乏，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等病癥。2、介紹腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。3、腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。1、呼吸要深長而緩慢。2、用鼻呼吸而不用口。3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣〔鼓起肚子〕3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。時(shí)間：20分鐘1、準(zhǔn)備動(dòng)作：要求成員先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒(九)冥想放松法時(shí)間：20分鐘和良好狀態(tài)。在冥