游泳初級第一學期教案

中山大學體育課教案教師姓名教學班級2005—2006學年第一學期教案第3周班別：游泳初級2005年9月日本課內(nèi)容1、水中安全教育。宣布游泳課的注意事項和課堂常規(guī)。2、熟悉水性練習：水中戰(zhàn)立、行走，水中呼吸，浮體，滑行。本課任務1、介紹游泳運動的意義，宣布本學期的教學任務及教學內(nèi)容安排。2、水中安全教育。宣布游泳課的注意事項和課堂常規(guī)。3、熟悉水性，消除怕水心理。掌握水中戰(zhàn)立、行走，水中呼吸，漂浮，滑行等基本技能。課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間開始部分準備部分基本部分20分鐘15分鐘50分鐘1、分班、師生問好、點名2、宣布本學期的教學任務，及教學內(nèi)容安排；布置本課任務3、課堂常規(guī)要求(1)考勤制度(2)安全要求：統(tǒng)一上下水；在指定區(qū)域內(nèi)練習，不得在淺水區(qū)跳水、不得潛水；組長時刻留意組員動向，隨時協(xié)助教師檢查人數(shù)；課間離開與返回要向教師報告；發(fā)生意外情況應及時向教師或救生員報告安排見習生。(3)衛(wèi)生、服裝要求一、徒手操頭部運動擴胸運動體轉(zhuǎn)運動體側(cè)運動腹背運動腰部運動正壓、側(cè)壓腿運動膝部運動踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)運動二、介紹水中站立方法、水中呼吸，及抱膝浮體、展體浮體，蹬邊滑行等動作要領(lǐng)。1、.體會水對人體各部位的壓力，水中走動。2、呼吸練習：（1）水中憋氣（2）水中憋吐氣（3）水中連續(xù)呼吸練習要領(lǐng)：1）深吸氣、閉氣2）吐氣，張口發(fā)出“噗”聲抱膝浮體與站立要領(lǐng)：深吸氣下蹲雙手抱膝兩臂前伸壓水站立展體浮體與站立要領(lǐng)：深吸氣兩臂與頭沿水面前伸蹬池底兩臂下壓收腹屈腿前收，腳觸池底滑行練習要領(lǐng)：深吸氣上體前傾，兩臂夾頭兩腳蹬池底（池壁）場地位置隊型XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO各4×8拍教師動作示范2、講解動作要領(lǐng)3、教師指揮學生集體練習4、學生分成2人一組練習5、教師糾正動作6、教師指揮學生集體練習5分鐘15分鐘15分鐘15分鐘課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間結(jié)束部分5分鐘起水集合、點名課上小結(jié)布置課外作業(yè)師生再見陸上放松練習本課內(nèi)容講評XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO場地器材課后小結(jié)教案第4周班別：游泳初級2005年9月日本課內(nèi)容1、熟悉水性練習2、學習蛙泳腿部技術(shù)動作本課任務1、熟悉水性，消除怕水心理2、學習蛙泳腿技術(shù)3、身體柔韌性素質(zhì)練習4、水中安全教育課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間開始部分準備部分基本部分10分鐘10分鐘65分鐘1、班長集合整隊2、師生問好3、點名4、布置本課任務水中安全教育1、徒手操：10節(jié)2、陸上模仿：仰坐池邊蛙泳腿部動作模仿，配合口訣完成。蛙泳腿部動作口訣：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水，向后弧形蹬夾腿，兩腳并攏漂一會。1、熟悉水性（1）呼吸練習（2）漂浮滑行2、學習蛙泳腿技術(shù)要領(lǐng)：收腿——兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，兩腳放松，邊收邊分，大腿與軀干約成120—140度，兩膝內(nèi)側(cè)與髖關(guān)節(jié)同寬，大腿與小腿約成40—45度；翻腳——兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對好蹬水方向；蹬腿——由大腿發(fā)力，向后做弧行的蹬夾水動作，保持腿處于外翻的部位去蹬水，兩腿蹬夾水后，自然并攏向后伸直；滑行——蹬腿動作結(jié)束后，應保持腿部較高的位置，向前滑行。3、池邊正面蛙泳蹬腿練習要領(lǐng)：（1）注意翻腳（2）腳內(nèi)側(cè)、小腿對準水a(chǎn)收腿-b翻腳-c蹬夾水-d漂浮4、俯臥池邊蹬腿練習要領(lǐng)：（1）翻腳時腳尖外勾（2）蹬夾動作要連貫5、水中滑行蹬腿練習6、柔韌練習（1）陸上壓腳腕（2）膝關(guān)節(jié)外翻下壓（3）雙人壓肩場地位置隊型XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO各4×8拍1、教師示范動作2、講解動作要領(lǐng)，教師指揮學生集體練習3、教師糾正動作教師動作示范2、講解動作要領(lǐng)3、教師指揮學生集體練習4、學生分成2人一組練習5、教師糾正動作6、教師指揮學生集體練習2×20次/組10分鐘15分鐘15分鐘25分鐘結(jié)束部分5分鐘1、起水集合、點名2、課上小結(jié)3、布置課外作業(yè)4、師生再見1、陸上放松練習2、本課內(nèi)容講評XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO場地器材課后小結(jié)教案第5周班別：游泳初級2005年9月日本課內(nèi)容1、學習蛙泳劃臂動作2、復習蛙泳腿技術(shù)，以2次蹬腿1次劃手練習為主本課任務1、熟悉水性，消除怕水心理2、學習蛙泳劃臂技術(shù)3、復習蛙泳腿技術(shù)，以2次蹬腿1次劃手練習為主4、水中安全教育課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間開始部分準備部分基本部分10分鐘15分鐘60分鐘1、班長集合整隊2、師生問好3、點名4、布置本課任務5、水中安全教育1、徒手操：10節(jié)陸上模仿蛙泳手臂動作要領(lǐng)：兩臂從并攏前伸開始。前臂內(nèi)旋，稍屈腕，掌心朝向斜下方，兩手向外劃水，邊劃邊屈肘。兩手劃至兩肩寬時，保持高肘屈臂兩手向下、向后、向內(nèi)、向上做加速劃水。劃至頜下時，兩手靠攏，兩肘內(nèi)夾，緊接著兩臂前伸，掌心轉(zhuǎn)向下。蛙泳手臂動作的模仿，由外劃——后劃——內(nèi)劃——伸臂四部分組成。呼吸練習滑行練習學習蛙泳劃臂技術(shù)要領(lǐng)：（1）兩手掌心稍向外（2）大小臂一起向后向內(nèi)劃水（3）兩臂比肩稍寬（4）兩手經(jīng)頜下向前（5）雙臂伸直并攏，掌心向下水中劃臂練習要領(lǐng)：（1）站立水中體前傾（2）肩臂放入水中劃水向前走（3）每次劃水要完成吐氣水中劃臂加呼吸練習要領(lǐng)：（1）上體前傾半俯臥狀（2）腳站立池底（3）抬頭與低頭交替做6、復習蛙泳腿（1）俯臥池邊蛙泳蹬腿（2）水中滑行蹬蛙泳腿（3）2次蹬腿1次劃手練習場地位置隊型XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO各4×8拍先按口令分4拍完成，再過度到2拍完成。1、教師示范動作2、講解動作要領(lǐng)，教師指揮學生集體練習3、教師糾正動作教師示范動作2、講解動作要領(lǐng)3、教師指揮學生集體練習4、學生分成2人一組練習5、教師糾正動作6、教師指揮學生集體練習1、教師水中動作示范2、講解動作要領(lǐng)3、教師指揮學生集體練習4、學生分成2人一組練習5、教師糾正動作6、教師指揮學生集體練習7、每做一次動作要深呼吸2×20次/組10分鐘15分鐘15分鐘20分鐘課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間結(jié)束部分5分鐘1、起水集合、點名2、課上小結(jié)3、布置課外作業(yè)4、師生再見1、陸上放松練習2、本課內(nèi)容講評XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO場地器材課后小結(jié)教案第6周班別：游泳初級2005年10月日本課內(nèi)容1、復習蛙泳劃臂動作，呼吸與劃臂配合2、練習2次蹬腿1次劃手3、學習不加呼吸的蛙泳手腿配合游本課任務蛙泳劃臂練習，呼吸與劃臂配合復習蛙泳蹬腿，2次蹬腿1次劃手練習學習不加呼吸的蛙泳手腿配合游4、水中安全教育課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間開始部分準備部分基本部分10分鐘10分鐘65分鐘1、班長集合整隊2、師生問好3、點名4、布置本課任務5、水中安全教育1、徒手操：10節(jié)2、臂腿配合陸上模仿練習要領(lǐng)：（1）劃手腿不動（2）收手又收腿（3）先伸胳膊后蹬腿（4）臂腿伸直漂一會兒蛙泳劃臂練習（1）陸上劃臂模仿（2）水中行走劃臂加呼吸練習（3）池邊俯臥劃臂加呼吸練習呼吸與劃臂配合要領(lǐng)：1）兩手分開就抬頭吸氣2）劃水結(jié)束時低頭憋氣3）伸手時在水中吐氣4）吐氣均勻，吸氣要快。扶板蹬腿練習要領(lǐng)：（1）雙臂前伸，下頜放于板上。（2）肩放松，身體與板在同一水面上。3、糾正錯誤動作常見錯誤及糾正方法：（1）翻腳不夠，不勾腳——陸上的模仿在同伴的幫助下練習，強迫勾腳翻；（2）大腿收得過多，造成臀部上提——多做陸上模仿；（3）蹬完腿后再并攏——池邊在同伴的幫助下練習，要做到蹬夾腿同時；（4）收腿太快，沒有漂浮一會——兩腿伸直漂浮三秒。4、反復練習2次蹬腿1次劃手5、學習不加呼吸的臂腿配合游：要領(lǐng)：向外劃水時腿不動，收手又收腿，手向前伸到2/3時開始蹬腿，臂和腿伸直漂一會。場地位置隊型XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO各4×8拍1、教師示范動作2、講解動作要領(lǐng)，教師指揮學生集體練習3、教師糾正動作教師示范動作2、講解動作要領(lǐng)3、教師指揮學生集體練習4、學生分成2人一組練習5、教師糾正動作6、教師指揮學生集體練習1、教師水中動作示范2、講解動作要領(lǐng)3、教師指揮學生集體練習4、學生分成2人一組練習5、教師糾正動作6、教師指揮學生集體練習2×20次/組10分鐘20分鐘15分鐘20分鐘課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間結(jié)束部分5分鐘1、起水集合、點名2、課上小結(jié)3、布置課外作業(yè)4、師生再見1、陸上放松練習2、本課內(nèi)容講評XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO場地器材浮板若干課后小結(jié)教案第7周班別：游泳初級2005年10月日本課內(nèi)容1、復習不加呼吸的蛙泳手腿配合游蛙泳蹬腿練習，學習蹬腿與呼吸的配合呼吸與劃臂配合練習，學習蛙泳完整配合游本課任務1、蛙泳蹬腿練習，學習蹬腿與呼吸的配合2、復習不加呼吸的蛙泳手腿配合游3、呼吸與劃臂配合練習，學習蛙泳完整配合游4、水中安全教育。課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間開始部分準備部分基本部分10分鐘10分鐘65分鐘1、班長集合整隊2、師生問好3、點名4、布置本課任務5、水中安全教育1、徒手操：1）頭部運動2）擴胸運動3）體轉(zhuǎn)運動4）體側(cè)運動5）腹背運動6）腰部運動7）正壓、側(cè)壓腿運動8）膝部運動9）踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)運動2、陸上蛙泳完整配合游模仿蛙泳蹬腿技術(shù)練習（1）池邊俯臥蛙泳蹬腿練習（2）水中扶板蹬腿練習要領(lǐng)：（1）蹬腿前注意勾腳（2）蹬夾動作要連貫（3）腿蹬直后要漂一會兒2、學習蛙泳腿和呼吸的配合（借助浮板）：當?shù)艎A結(jié)束兩腿伸直時，抬頭吸氣，然后低頭沒入水中閉氣再收腿，蹬夾腿時吐氣。3、不加呼吸的臂腿配合游4、呼吸與劃臂配合練習（1）池邊俯臥，呼吸與劃臂練習（2）水中呼吸與劃臂配合練習5、水中完整配合游練習場地位置隊型XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO各4×8拍1、教師示范動作2、講解動作要領(lǐng)，教師指揮學生集體練習3、教師糾正動作教師示范動作2、講解動作要領(lǐng)3、教師指揮學生集體練習4、學生分成2人一組練習5、教師糾正動作6、教師指揮學生集體練習2×20次/組10分鐘10分鐘25分鐘20分鐘課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間結(jié)束部分5分鐘1、起水集合、點名2、課上小結(jié)3、布置課外作業(yè)4、師生再見1、陸上放松練習2、本課內(nèi)容講評XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO場地器材浮板若干課后小結(jié)教案第8周班別：游泳初級2005年10月日本課內(nèi)容蛙泳蹬腿技術(shù)練習。2、蛙泳劃臂技術(shù)練習。3、蛙泳完整配合練習。4、水中常識介紹。本課任務通過蛙泳臂、腿的分解練習，進一步改進技術(shù)；復習蛙泳完整配合游，鞏固該技能。課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間開始部分準備部分基本部分10分鐘10分鐘65分鐘1、班長集合整隊2、師生問好3、點名4、布置本課任務5、水中常識介紹。1、徒手操：1）頭部運動2）擴胸運動3）體轉(zhuǎn)運動4）體側(cè)運動5）腹背運動6）腰部運動7）正壓、側(cè)壓腿運動8）膝部運動9）踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)運動2、水中熱身水中滑行蹬腿練習要領(lǐng)：（1）慢收快蹬（2）蹬夾連貫扶板蹬腿要領(lǐng)：（1）扶板兩臂伸直（2）往后上方蹬水水中劃臂練習要領(lǐng)：（1）劃臂快速前伸（2）肘不過肩（3）快速伸臂臂與呼吸配合練習要領(lǐng)：（1）劃水開始時吸氣（2）回手前伸時吐氣不加呼吸的腿臂配合練習要領(lǐng)：憋氣后先收臂再收腿加長滑行配合游練習要領(lǐng)：（1）手臂伸直時延長滑行時間（2）身體適度緊張，盡量伸展場地位置隊型XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO各4×8拍1、教師指揮學生集體練習2、教師糾正動作4×25米4×25米1、教師指揮學生集體練習2、學生分成2人一組練習3、教師糾正動作4、教師指揮學生集體練習6×15米6×25米6×25米25分鐘10分鐘30分鐘課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間結(jié)束部分5分鐘1、起水集合、點名2、課上小結(jié)3、布置課外作業(yè)4、師生再見1、陸上放松練習2、本課內(nèi)容講評XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO場地器材浮板若干課后小結(jié)教案第9周班別：游泳初級2005年10月日本課內(nèi)容1、復習蛙泳完整配合游。2、學習蛙泳轉(zhuǎn)身動作，加長游距。本課任務改進蛙泳配合游技術(shù)；學習轉(zhuǎn)身動作，加長游距。課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間開始部分準備部分基本部分10分鐘15分鐘60分鐘1、班長集合整隊2、師生問好3、點名4、布置本課任務5、水中安全教育1、徒手操：1）頭部運動2）擴胸運動3）體轉(zhuǎn)運動4）體側(cè)運動5）腹背運動6）腰部運動7）正壓、側(cè)壓腿運動8）膝部運動9）踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)運動2、陸上模仿練習（1）蛙泳轉(zhuǎn)身動作模仿：一抓水槽，二拉身體靠近池壁，三轉(zhuǎn)身，四沉身體，五蹬離池壁。（2）走動雙手摸墻，做蛙泳轉(zhuǎn)身模仿蛙泳配合游要領(lǐng)：（1）劃手腿不動（2）收手再收腿（3）先伸胳膊后蹬腿（4）臂腿伸直漂一會兒2、學習蛙泳轉(zhuǎn)身動作：（1）在淺水處練習陸上所學的動作（2）游近池壁做完整的蛙泳轉(zhuǎn)身動作3、按個人能力，盡量加長游距。場地位置隊型XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO各4×8拍1、教師示范動作2、講解動作要領(lǐng)，教師指揮學生集體練習3、教師糾正動作教師示范動作2、講解動作要領(lǐng)3、教師指揮學生集體練習4、學生分成2人一組練習5、教師糾正動作6、教師指揮學生集體練習10次/人6×25米20分鐘20分鐘20分鐘課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間結(jié)束部分5分鐘1、起水集合、點名2、課上小結(jié)3、布置課外作業(yè)4、師生再見1、陸上放松練習2、本課內(nèi)容講評XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO場地器材浮板若干課后小結(jié)教案第10周班別：游泳初級2005年10月日本課內(nèi)容復習蛙泳轉(zhuǎn)身動作復習蛙泳配合游，增長距離游本課任務復習蛙泳轉(zhuǎn)身動作，使動作完成得連貫流暢，增長水下滑行距離；加長游距，改進技術(shù)。課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間開始部分準備部分基本部分10分鐘10分鐘65分鐘1、班長集合整隊2、師生問好3、點名4、布置本課任務5、水中安全教育1、徒手操：1）頭部運動2）擴胸運動3）體轉(zhuǎn)運動4）體側(cè)運動5）腹背運動6）腰部運動7）正壓、側(cè)壓腿運動8）膝部運動9）踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)運動2、陸上轉(zhuǎn)身動作模仿1、復習轉(zhuǎn)身動作（1）走動做蛙泳轉(zhuǎn)身模仿（2）游近池壁做完整的蛙泳轉(zhuǎn)身動作練習2、加長游距，改進技術(shù)（1）長游（2）分組觀摩，改進技術(shù)常見錯誤游進時身體起伏過大臀部下沉蹬腿時不翻腳兩臂劃水過寬伸臂蹬腿同時進行蹬腿同時劃臂，連續(xù)伸蹬吸不到氣場地位置隊型XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO各4×8拍20次/人教師糾正動作5次/人8×15米/組改進方法1、抬頭吸氣，嘴出水面即可2、吸氣結(jié)束后低頭，收腹時兩膝往前收。3、在陸上和水中做收翻蹬動作，強調(diào)翻腳。要求做屈臂小劃水5、陸上站立做臂腿配合模仿練習6、采用多蹬少劃的分解練習，強調(diào)蹬水后兩臂并攏滑行。7、采用劃兩次臂吸一次氣的配合，吸氣前要在水中先吐氣。10分鐘30分鐘25分鐘課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間結(jié)束部分5分鐘1、起水集合、點名2、課上小結(jié)3、布置課外作業(yè)4、師生再見1、陸上放松練習2、本課內(nèi)容講評XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO場地器材課后小結(jié)教案第11周班別：游泳初級2005年11月日本課內(nèi)容身體柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)練習蛙泳腿部技術(shù)動作、手臂技術(shù)動作模仿練習蛙泳長游本課任務鞏固蛙泳腿部技術(shù)動作和手臂技術(shù)動作，模仿達到熟練運用自如的地步，動作節(jié)奏合理，動作定型；發(fā)展柔韌、耐力等素質(zhì)。課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間開始部分準備部分基本部分10分鐘20分鐘55分鐘1、班長集合整隊2、師生問好3、點名4、布置本課任務1、徒手操：1）頭部運動2）擴胸運動3）體轉(zhuǎn)運動4）體側(cè)運動5）腹背運動6）腰部運動7）弓步壓腿運動8）膝部運動9）踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)運動2、身體柔韌素質(zhì)練習（1）陸上壓腳腕（2）膝關(guān)節(jié)外翻下壓（3）雙人壓肩1、跳繩（1）雙腳跳正搖反搖（2）單腳跳（3）高抬腿跳（4）自由活動：跳長繩或雙人跳2、模仿練習：（1）蛙泳腿部技術(shù)動作模仿練習1）分解練習模仿2）完整動作練習模仿（2）蛙泳手臂技術(shù)動作模仿1）分解技術(shù)動作練習模仿2）完整動作練習模仿下水長游（按個人能力，加長游距）場地位置隊型XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO各4×8拍學生分成2人一組練習2、用力下壓，提高柔韌性2×100次/組2×80次/組各2×50次/組50次/組2×10次/組6×10次/組3×10次/組6×10次/組25分鐘10分鐘20分鐘課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間結(jié)束部分5分鐘1、起水集合、點名2、課上小結(jié)3、布置課外作業(yè)4、師生再見1、陸上放松練習2、本課內(nèi)容講評XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO場地器材課后小結(jié)教案第12周班別：游泳初級2005年11月日本課內(nèi)容觀看教學錄像：蛙泳部分柔韌練習球類活動本課任務通過電化教學，加深學生對蛙泳技術(shù)的認識與理解。發(fā)展學生興趣，培養(yǎng)團隊合作精神。課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間開始部分準備部分10分鐘20分鐘1、班長集合整隊2、師生問好3、點名4、布置本課任務1、徒手操：1）頭部運動2）擴胸運動3）體轉(zhuǎn)運動4）體側(cè)運動5）腹背運動6）腰部運動7）弓步壓腿運動8）膝部運動9）踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)運動2、勻速跑800米場地位置隊型XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO各4×8拍課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間基本部分結(jié)束部分55分鐘5分鐘1、觀看教學錄像：蛙泳2、柔韌練習：坐蛙泳腿3、球類活動：籃球、排球、足球任選一課上小結(jié)布置課外作業(yè)3、師生再見1、陸上放松練習2、本課內(nèi)容講評XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO30分鐘10分鐘25分鐘場地器材籃球排球足球課后小結(jié)教案第13周班別：游泳初級2005年11月日本課內(nèi)容瑜伽姿勢練習力量素質(zhì)練習：腹背肌群為主柔韌素質(zhì)練習本課任務力量素質(zhì)練習：以發(fā)展腹背肌群力量為主發(fā)展學生力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間開始部分準備部分基本部分10分鐘10分鐘65分鐘1、班長集合整隊2、師生問好3、點名4、布置本課任務1、徒手操：1）頭部運動2）擴胸運動3）體轉(zhuǎn)運動4）體側(cè)運動5）腹背運動6）腰部運動7）弓步壓腿運動8）膝部運動9）踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)運動1、瑜伽姿勢練習：（1）樹樁式：目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。（2）半狗式：找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。（3）戰(zhàn)士式：兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側(cè)。（4）三角形戰(zhàn)士式：接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。2、發(fā)展腹背肌群力量的練習（1）仰臥兩頭起（2）俯臥“一頭翹”（3）俯臥“二頭翹”（4）收腹舉腿3、２０～３０秒立臥撐4、連續(xù)跪跳起5、柔韌素質(zhì)練習（1）壓腿（2）雙人壓肩場地位置隊型XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO各4×8拍教師示范動作2、講解動作要領(lǐng)3、學生分成2人一組練習4、教師糾正動作5、教師指揮學生集體練習各4×10``/組2×15次/組2×20次/組2×15次/組2×15次/組3×10次/組20分鐘35分鐘10分鐘課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間結(jié)束部分5分鐘1、課上小結(jié)2、布置課外作業(yè)3、師生再見1、陸上放松練習2、本課內(nèi)容講評XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO場地器材墊子課后小結(jié)教案第14周班別：游泳初級2005年11月日本課內(nèi)容1、觀看教學錄像：爬泳部分2、模仿練習3、耐力素質(zhì)練習本課任務通過錄像觀摩，加深學生對爬泳技術(shù)的認識與理解；模仿練習，建立爬泳臂部動作概念；3、發(fā)展耐力素質(zhì)。課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間開始部分準備部分10分鐘10分鐘1、班長集合整隊2、師生問好3、點名4、布置本課任務1、徒手操：1）頭部運動2）擴胸運動3）體轉(zhuǎn)運動4）體側(cè)運動5）腹背運動6）腰部運動7）弓步壓腿運動8）膝部運動9）踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)運動場地位置隊型XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO各4×8拍課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間基本部分65分鐘1、觀看教學錄像：爬泳模仿：學習自由泳手臂技術(shù)（以一臂為例）1）入水，自然伸直，掌心稍向外切入水中2）抱水，積極插向前下方，保持高肘位置3）劃水，前臂快于上臂，劃直肩下垂時應快速推水4）出水，肩和上臂同時出水，但肩稍為早一些，掌心朝后上方，動作不停頓5）空中移臂：是手臂出水的繼續(xù)，臂移至肩部時手和前臂趕上肘部，前伸掌心轉(zhuǎn)向前下方。單臂分解練習雙臂分解練習3、耐力素質(zhì)練習：規(guī)定時間和距離（６～１２分鐘，８００～１５００米）的跑步1、教師講解動作要領(lǐng)2、教師指揮學生集體練習3、學生分成2人一組練習4、教師糾正動作2×20次/組2×20次/組30分鐘20分鐘15分鐘課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間結(jié)束部分5分鐘1、放松2、布置課外作業(yè)3、師生再見1、陸上放松練習2、本課內(nèi)容講評XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO場地器材課后小結(jié)教案第15周班別：游泳初級2005年12月日本課內(nèi)容爬泳模仿練習2、上肢、肩帶肌群的力量練習3、下肢肌群的力量練習4、球類活動本課任務通過模仿練習，促進學生進一步熟悉爬泳技術(shù)動作，使動作熟練自如；發(fā)展力量素質(zhì)；培養(yǎng)學生團結(jié)互助精神。課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間開始部分準備部分10分鐘15分鐘1、班長集合整隊2、師生問好3、點名4、布置本課任務1、徒手操：1）頭部運動2）擴胸運動3）體轉(zhuǎn)運動4）體側(cè)運動5）腹背運動6）腰部運動7）弓步壓腿運動8）膝部運動9）踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)運動2、慢跑400米場地位置隊型XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO各4×8拍課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間基本部分60分鐘模仿練習：（1）仰坐爬泳直腿打腿動作（2）臂部分解動作（3）臂部完整動作2、發(fā)展上肢、肩帶肌群力量的練習俯臥撐推小車仰坐四肢爬行發(fā)展下肢肌群力量的練習：單、雙腳跳上、跳下球類活動5、徒手的雙人練習[動作方法]

（1）背對背站立，兩臂上舉，互握手。各自向前邁一步，挺胸，盡量成背弓。還原姿勢后，連續(xù)做。（3）兩手抱同伴腰部。在同伴的幫助下，做有節(jié)奏的下振動作。連續(xù)做。（4）站立，上體前傾，背起同伴，被背同伴兩腿繃直，稍停。兩人交替進行2×30次/組2×20次/組6×10次/組3×25次/組2×15米/組2×15米/組2×15下/組2×20下/組15分鐘20分鐘17分鐘8分鐘課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間結(jié)束部分5分鐘1、小結(jié)2、布置課外作業(yè)3、師生再見1、陸上放松練習2、本課內(nèi)容講評XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO場地器材課后小結(jié)教案第16周班別：游泳初級2005年12月日本課內(nèi)容1、觀看教學錄像：仰泳部分2、模仿練習3、球類活動本課任務1、通過錄像觀摩，加深學生對仰泳技術(shù)的認識與理解；2、模仿練習，初步建立仰泳臂部動作概念。課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間開始部分準備部分10分鐘10分鐘1、班長集合整隊2、師生問好3、點名4、布置本課任務1、徒手操：1）頭部運動2）擴胸運動3）體轉(zhuǎn)運動4）體側(cè)運動5）腹背運動6）腰部運動7）弓步壓腿運動8）膝部運動9）踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)運動場地位置隊型XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO各4×8拍課的部分時間教學內(nèi)容與組織教法練習時間基本部分65分鐘1、觀看教學錄像：仰泳模仿練習：仰泳臂部動作要領(lǐng)：入水點在身體縱軸與肩的延長線之間，或肩延線上。臂入水時，應該保持直臂，肘部不要彎曲，以小指領(lǐng)先入水。臂入水后，臂下滑到一定的深度積極抓水，并轉(zhuǎn)腕和肩臂內(nèi)旋，做抱水動作。接著進入拉水階段，開始時前臂內(nèi)旋，手掌上移，肘部下降，使屈臂程度加大。當手掌劃到肩側(cè)時，屈臂程度最大，約為70~110度，手掌距水面約為10~15厘米。當手掌劃過肩關(guān)節(jié)時，時手掌、前臂和上臂同時用力向腳的方向推水。推水結(jié)束時，手臂要伸直，手掌在大腿側(cè)下方，掌心向下。臂出水是以拇指領(lǐng)先出水，提臂出水后迅速前移，再次進入下一循環(huán)動作。（1）單臂分解練習（2）雙臂分解練習球類活動1、教師講解動作要領(lǐng)2、教師指揮學生集體練習3、學生分成2人一組練習4、教師糾正動作2×20次