人體健康與睡眠專家講座

人一生有三分之一時間在睡眠中度過睡眠占據(jù)著我們生命三分之一時間，這足以說明睡眠在我們生命中主要性。但并不是每個人都能確保好天天有充分睡眠時間，每個人都或多或少因為學(xué)業(yè)、工作或娛樂，出現(xiàn)睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精力不足情況。世界睡眠日（3月21日）設(shè)定也說明了人們對睡眠主要性和睡眠質(zhì)量關(guān)注。人體健康與睡眠專家講座第1頁人群關(guān)注睡眠問題趨向年輕化

人群關(guān)注睡眠問題趨向年輕化

此次調(diào)查中，19-29歲受調(diào)查群眾占了整體46.6%;30-39歲受調(diào)查群眾占了30.1%;40-49歲受調(diào)查群眾占了18.0%;其它年紀(jì)段只占了整體5.3%從這項調(diào)查中能夠看出受調(diào)查用戶年紀(jì)趨于年輕化，了解年輕群體生活習(xí)慣，關(guān)注年輕群體心理狀態(tài)以及睡眠質(zhì)量越來越主要。人體健康與睡眠專家講座第2頁此次調(diào)查中顯示58.7%受調(diào)查群眾睡眠時間普通在7-8個小時;27.5%受調(diào)查群眾睡眠時間在5-6個小時;而睡眠時間在4個小時以內(nèi)和9個小時以上受調(diào)查群眾分別只占了4.8%、9.0%。足夠睡眠是每個人健康基本保障，天天7-8個小時是正常睡眠時間，不論晚上你精神是多么高亢，不過到了時間點就應(yīng)該睡覺,養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣是關(guān)鍵。

足夠睡眠時間是健康基本保障人體健康與睡眠專家講座第3頁好作息時間是健康開始

此次調(diào)查顯示在晚上9-12點睡覺受調(diào)查群眾占了63.5%;凌晨0-2點睡覺受調(diào)查群眾占了18.5%;晚上9點以前睡覺受調(diào)查群眾占了14.8%;凌晨2點后入睡受調(diào)查群眾只占了3.2%。普通體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛時間是22:00時左右。慢波睡眠是最正確睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在22:00時左右，零時過后錯過了進(jìn)入深睡眠最正確時間再入睡，就很輕易造成醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降，從而引發(fā)失眠癥狀。所以沒事時候最好在晚上10點左右睡覺人體健康與睡眠專家講座第4頁快速睡眠重在“靜”心

此次調(diào)查顯示近二分之一受調(diào)查群眾入睡時間在10-30分鐘;21.2%受調(diào)查群眾入睡時間在10分鐘以內(nèi);入睡時間在30-60分鐘受調(diào)查群眾有19.7%;剩下入睡時間在一個小時以上受調(diào)查群眾只占了整體9.5%。生活壓力大，入睡困難逐步困擾著我們，怎樣快速睡眠，一定要謹(jǐn)記睡覺前要使心平靜下來，利用十幾分鐘時間，快速整理下今天所做過事，之后將第二天要做工作簡單地做個計劃。這種方法能夠幫助你降低煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。人體健康與睡眠專家講座第5頁睡覺前長時間上網(wǎng)、看電視影響睡眠此次調(diào)查中睡前看電視受調(diào)查群眾占了整體四成；玩游戲、讀報紙受調(diào)查群眾分別占了15.9%、11.6%；什么都不做，洗洗就睡受調(diào)查群眾占了16.4%；而做運動、聽音樂、吃零食受調(diào)查群眾分別占了4.2%、9.5%、6.3%。調(diào)查顯示在睡前上網(wǎng)或看電視時間越長，就越有可能表示睡不夠，哪怕實際睡眠時間與睡前較少用電腦或看電視人一樣多，他們也還是會以為困倦。不過，睡前長時間上網(wǎng)和看電視人，實際睡眠時間未必少。上網(wǎng)比看電視更輕易讓人自我感覺睡眠不足，各個年紀(jì)段上網(wǎng)者都是如此。所以晚上盡可能降低上網(wǎng)時間以及其它娛樂活動!人體健康與睡眠專家講座第6頁近三成受調(diào)查群眾睡眠狀態(tài)不佳

此次調(diào)查顯示30.1%受調(diào)查群眾經(jīng)常做夢，醒來后很累占了整體百分比絕大部分，而很快入睡以及睡不踏實受調(diào)查群眾分別占了百分比29.1%和16.9%;一覺到天亮和其它選項受調(diào)查群眾只分別占了14.8%和1.1%。調(diào)查顯示絕大多數(shù)人存在睡眠質(zhì)量問題，分析其原因生活壓力只是占了一小部分，而大部分原因是因為不規(guī)律作息時間所引發(fā)，生活中養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，睡覺前拒絕喝濃茶、咖啡等飲料與食品。人體健康與睡眠專家講座第7頁工作、學(xué)習(xí)壓力是造成睡眠問題主要原因

調(diào)查顯示由工作、學(xué)習(xí)壓力造成睡眠問題受調(diào)查群眾占了32.2%;環(huán)境以及精神刺激分別占了21.1%和20.6%;其它占了總體25.4%。工作壓力大失眠是當(dāng)今社會職場中非經(jīng)常見現(xiàn)象。失眠患者要學(xué)會宣泄壓力方法，并注意日常生活中細(xì)節(jié)，多利用休息時間來“放松”。尤其是在入睡前一個小時，看看書或者聽聽音樂，這么能夠有效緩解工作壓力帶來睡眠質(zhì)量問題。人體健康與睡眠專家講座第8頁睡眠不好主要引發(fā)精神不佳、煩躁此次調(diào)查其中39.7%受眾認(rèn)為睡眠不好能造成精神不佳、煩躁，認(rèn)為能造成頭痛、注意力不集中用戶分別占了18.5%和39.7%，而認(rèn)為造成肥胖、內(nèi)分泌失調(diào)分別占了6.3%和14.3%，選擇其它受眾只占了總體1%左右。睡眠質(zhì)量差、頭痛、煩躁時要注意調(diào)整自己心態(tài)，主動地面對生活，學(xué)會自我緩解壓力，多和身邊朋友們溝通交流，多到戶外活動，保持樂觀心態(tài)對待生活，確保充分睡眠，防止太大思想壓力，注意勞逸結(jié)合，不要刻意去想一些事情，平時應(yīng)該培養(yǎng)起很好生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，日常多運動。人體健康與睡眠專家講座第9頁那睡眠對我們的影響有多大呢？人體健康與睡眠專家講座第10頁睡眠定義睡眠確實切定義，伴隨時代變遷而有著不一樣內(nèi)涵。最初法國學(xué)者認(rèn)為：睡眠是因為身體內(nèi)部需要，使感覺活動和運動性活動暫時停頓，給予適當(dāng)刺激就能使其馬上覺醒狀態(tài)。以后人們認(rèn)識了腦電活動，認(rèn)為睡眠是因為腦功效活動而引發(fā)動物生理性活動低下，給予適當(dāng)刺激可使之到達(dá)完全清醒狀態(tài)。而經(jīng)過近些年研究當(dāng)代醫(yī)學(xué)大致認(rèn)為：睡眠是一個主動過程，睡眠是恢復(fù)精力所必須休息，有專門中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力恢復(fù)；而適當(dāng)睡眠是最好休息，既是維護健康和體力基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力確保。人體健康與睡眠專家講座第11頁(1)消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞主要方式。因在睡眠期間胃腸道功效及其相關(guān)臟器，合成并制造人體能量物質(zhì)，以供活動時用。另外，因為體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌降低，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

(2)保護大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長久缺乏睡眠則會造成幻覺。而睡眠充分者，精力充沛，思維靈敏，辦事效率高。這是因為大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大降低，有利于腦細(xì)胞能量貯存。所以，睡眠有利于保護大腦，提升腦力。睡眠的作用人體健康與睡眠專家講座第12頁(3)增強免疫力，康復(fù)機體：人體在正常情況下，能對侵入各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并經(jīng)過免疫反應(yīng)而將其去除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體能力，從而增強機體抵抗力；同時，睡眠還能夠使各組織器官自我康復(fù)加緊。當(dāng)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一個治療伎倆，用來幫助患者渡過最痛苦時期，以利于疾病康復(fù)。(4)促進(jìn)生長發(fā)育：睡眠與兒童生長發(fā)育親密相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長時間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠；且兒童生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素能夠連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。所以應(yīng)確保兒童充分睡眠，以確保其生長發(fā)育。人體健康與睡眠專家講座第13頁(5)延緩衰老，促進(jìn)長壽：近年來，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽老年人都有一個良好而正常睡眠。人生命好似一個燃燒火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小程度，所以能延緩衰老，確保生命長久。(6)保護人心理健康：睡眠對于保護人心理健康與維護人正常心理活動是很主要。因為短時間睡眠不佳，就會出現(xiàn)注意力渙散，而長時間者則可造成不合理思索等異常情況。(7)有利于皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和去除過程加強，加緊了皮膚再生，所以睡眠有益于皮膚美容人體健康與睡眠專家講座第14頁

良好睡眠質(zhì)量是人消除疲勞、恢復(fù)體力主要確保，對人體健康極為關(guān)鍵。

睡眠過少或過多對人體健康會形成一定威脅，睡眠障礙是很常見現(xiàn)象。

傳統(tǒng)看法認(rèn)為，每個人天天應(yīng)睡8個小時,假如超出或不足8小時，就是睡眠過多或過少。其實8小時只是一個大約尺度，個人需要睡眠時間差異極大。睡眠時間長短就像一個人食量，并無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。每個人都可能經(jīng)歷過偶然失眠或偶然貪睡，只要有一定客觀原因可尋，這都不能視為不正常。在人一生中，各個年紀(jì)階段對睡眠時間需要也不相同：嬰幼兒需要時間最長；伴隨年紀(jì)增加，睡眠時間逐步縮短；成年后就穩(wěn)定在天天8小時左右；進(jìn)入老年，許多人睡眠總時間又有所延長。

人體健康與睡眠專家講座第15頁睡眠條件1.適宜溫度：普通20~24度為好。2.通暢空氣：睡前保持室內(nèi)空氣新鮮。3.沐?。核般逶贵w溫自然升高，血液循環(huán)愈加順暢，血行速度和水壓促進(jìn)，使全身新陳代謝加緊，使每一寸肌膚得到完全放松。4.要有正確睡眠姿勢：普通主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。也能夠仰臥。5.光線：就寢時最好不要看到任何光線，應(yīng)選擇柔色或暗色窗簾。6.飲食：睡覺前不要吃過多食物，因為吃太多食物，輕易造成胃部太脹，造成夜不能寐。7.環(huán)境：臥室應(yīng)保持平靜，室內(nèi)噪聲低于30分貝，才適宜于睡眠。人體健康與睡眠專家講座第16頁睡眠與疾病睡眠不好會使免疫力和抵抗力下降，嚴(yán)重時會加重原來疾病，更甚者還能誘發(fā)其它疾病。過軟枕頭對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，所以不要選擇過軟枕頭。失眠，磨牙，嗜睡甚至打鼾等人們早已習(xí)認(rèn)為常習(xí)慣，能夠直接誘發(fā)心臟，血管，神經(jīng)，腎臟等方面疾病。長久睡眠不足，失眠會使思索能力減退，警覺力和判斷力下降，內(nèi)分泌紊亂等。人體健康與睡眠專家講座第17頁牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一個是色氨酸，另一個是對生理功效有調(diào)整作用肽類，能夠和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。幫助睡眠的食物蜂蜜：有補中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。人體健康與睡眠專家講座第18頁葵花籽：葵花籽中含有各種氨基酸和維生素B3，可改進(jìn)腦細(xì)胞抑制功效，起到鎮(zhèn)靜安神作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

核桃：核桃能夠改進(jìn)睡眠質(zhì)量，慣用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。詳細(xì)吃法是配以黑芝麻，攪成糊狀，