探索情緒的奧秘心理健康課件

歡迎同學(xué)們回到心理課堂打響指：“小雨點(diǎn)”雙手拍打大腿：“中雨”雙手拍掌：“大雨”腳跺地：“雷陣雨”閉上眼睛，注意聽主持人的描述，并做出相應(yīng)的動(dòng)作。天氣預(yù)報(bào)

探索情緒的奧秘教師：覃愛明情景表演是什么影響了我的情緒？情景表演情境中，甲、乙同學(xué)分別是什么情緒反應(yīng)？為什么同一件事會(huì)引發(fā)人們產(chǎn)生不同的情緒？難過(guò)、開心情緒的奧秘——情緒ABC理論

情緒ABC理論誘發(fā)事件A積極信念B1消極信念B2（數(shù)學(xué)考了90分）（努力是有回報(bào)的）（沒(méi)有考滿分，會(huì)越來(lái)越差）（開心）（難過(guò)）積極情緒體驗(yàn)積極面對(duì)問(wèn)題C1消極情緒體驗(yàn)消極面對(duì)問(wèn)題C2

引起一個(gè)人情緒變化的原因是事件本身嗎？不是。

情緒ABC

情緒ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的理論，是認(rèn)為激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B。探索你的情緒奧秘

探索你的情緒奧秘85%85%自我覺(jué)察：想一想，最近你有產(chǎn)生過(guò)消極情緒嗎？選擇一件讓你產(chǎn)生消極情緒的事情按照以下句式，把他描述出來(lái)。因?yàn)?/p>

，我覺(jué)得很

。當(dāng)時(shí)我的想法是

。數(shù)學(xué)考試考了90分難過(guò)，有挫敗感根據(jù)情緒ABC理論，我們可以怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒呢？想一想改變不合理信念常見不合理信念

今天是我的生日，我請(qǐng)了班上很多小朋友來(lái)玩兒。吃完蛋糕后，有一些朋友就開始偷偷地小聲說(shuō)話，并且不告訴我他們?cè)谡f(shuō)什么。我想，今天是我的生日，他們居然講悄悄話，不愿意讓我聽到。他們是一定在說(shuō)我壞話！我真希望沒(méi)有請(qǐng)他們來(lái)。絕對(duì)化反駁不合理信念：他們一定是在說(shuō)我的壞話嗎？不一定。（今天是我的生日，有一些朋友偷偷小聲說(shuō)話不告訴我。我有點(diǎn)不高興，因?yàn)樗麄儾m著我，沒(méi)把我當(dāng)朋友。但誰(shuí)沒(méi)有秘密呢？沒(méi)有規(guī)定說(shuō)朋友說(shuō)的每一句話都要告訴我才算把我當(dāng)朋友呀。說(shuō)不定他們?cè)谏塘拷o我驚喜呢。）

過(guò)分概括化

在新學(xué)期的班干部競(jìng)選大會(huì)上，我競(jìng)選了班里的勞動(dòng)委員，但我得到的票數(shù)是最低的，這證明我的能力最差，人緣也差，我是個(gè)失敗的人。反駁不合理信念：沒(méi)當(dāng)選勞動(dòng)委員就能證明我能力差，人緣差，是個(gè)失敗的人嗎？不能。（新學(xué)期競(jìng)選班里的勞動(dòng)委員，我的票數(shù)最低，我有點(diǎn)失落。但我要學(xué)會(huì)接受這個(gè)結(jié)果，并嘗試分析我的票數(shù)低的原因。是我剛開學(xué)表現(xiàn)得不夠積極嗎？或者可能是因?yàn)榇蠹疫€沒(méi)有很了解我？我今后盡量多表現(xiàn)自己，讓大家能夠看到我的閃光點(diǎn)。）

糟糕至極

再過(guò)一個(gè)月就要期末考試了，我感到非常緊張：“如果這次再考不好怎么辦？我該怎么面對(duì)父母和老師？如果這次考不好，還談什么讀高中、讀大學(xué)？努力了也沒(méi)用的話，我這輩子就都完了，我永遠(yuǎn)都不可能有成就了?！狈瘩g不合理信念：這次沒(méi)考好，會(huì)導(dǎo)致這么嚴(yán)重的后果嗎？不會(huì)。（如果這次沒(méi)考好，有可能是因?yàn)槲遗Φ姆绞讲粚?duì)。一次失敗不能代表我這輩子都沒(méi)有出息，成績(jī)不能代表一個(gè)人的一切，我還有很多優(yōu)點(diǎn)。）01

常見不合理信念

絕對(duì)化要求“應(yīng)該......”“必須......”例子：這場(chǎng)比賽我必須贏。02

過(guò)分概括化“總是......”“所有......”例子：一次考試考砸了，會(huì)認(rèn)為自己永遠(yuǎn)考不好。03

糟糕至極“完蛋了......”“太可怕了......”“太糟糕了......”例子：我英語(yǔ)居然沒(méi)及格，我完蛋了。標(biāo)題文字我的情緒我做主

我的情緒我做主85%85%反駁不合理信念：想一想，你對(duì)這件事的想法、信念合理嗎？如果不合理請(qǐng)換一個(gè)角度重新思考，并按照以下句式寫出來(lái)。我意識(shí)到我的想法是不合理的（反駁信念）

。我應(yīng)該這么想：

，

。

。我一定會(huì)越來(lái)越差嗎？不一定。

這次沒(méi)考滿分沒(méi)關(guān)系，我把錯(cuò)題弄懂，我的知識(shí)又多了一點(diǎn)，我懂得知識(shí)會(huì)越來(lái)越多的。繼續(xù)加油！

我的情緒我做主85%活動(dòng)分享日有東升西落，月有陰晴圓缺，繁星有永恒與隕落。生活每天會(huì)發(fā)生萬(wàn)般千