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第一章心理健康：幸福人生的保障12021/10/10星期日心理學對人生的影響心理健康對大學生的意義心理健康的含義和標準走向心理健康的途徑22021/10/10星期日第一節(jié)

選擇改變，從心開始

古人強調“心正而后身修，身修而后家齊，家齊而后國治”，既描述了人才成長道路的不同階段，也為天下的莘莘學子找到了行動的準則和方向。的確，一個人只有不斷培養(yǎng)積極的心態(tài)，不斷塑造良好的行為，才能發(fā)展出優(yōu)秀的人格、卓越的能力，才能夠實現個人的生命價值和人生夢想，才能夠獲得自己滿意的、幸福的生活，才能夠為國家的和諧發(fā)展作出貢獻。32021/10/10星期日大學生比較關心的話題為什么別人是樂天派，我卻高興不起來？為什么有的人難以適應大學的環(huán)境？為什么有的人與自己的性格差異很大？為什么有的人看上去很普通，卻很受人歡迎？為什么我在權威、強勢的人面前不自信？為什么有的人常常失眠，難道真是宿舍環(huán)境造成的？為什么有的人沒有身體病變，卻常常頭痛或腸胃出毛??？為什么有的人擁有了戀愛關系，卻無法享受戀愛的甜蜜？發(fā)生性行為能促進戀愛關系嗎？如何擺脫自卑的陰影？如何幫助心情不好的同學？怎樣應對考試帶來的緊張？抑郁和精神病到底是怎么回事？怎樣選擇未來的發(fā)展道路？怎樣控制自己的情緒？壓力有什么作用，如何應對壓力？怎樣提高人際交往能力？42021/10/10星期日這些看起來各自獨立的內容，其實都與個人的心理有關，它們緊密相連，互相影響。一個人的心理狀態(tài)可以影響他的人際關系、身體狀況、睡眠質量、學習效果……換句話說，如果你想改變困擾你的人際關系、情緒等，你可以嘗試一種新的視角——心理學的視角。如果我們相信自己能夠改變，相信自己擁有極大的發(fā)展?jié)摿Γ敲催@種心態(tài)也將帶動我們發(fā)生變化。52021/10/10星期日心理訓練營

第一步：寫出幾個你必須要做，但并不想做的事情，以“我不得不”開頭造句。第二步：把每個“我不得不”都改成“我選擇”，再大聲讀出每個句子。第三步：對比前后兩種狀態(tài)的感受。當把“我不得不”改成“我選擇”時，體味一下自己的心態(tài)有哪些變化？62021/10/10星期日事實上，你目前的狀態(tài)就是你選擇的結果。越早知道你要對自己的生活負責、對自己的情緒負責、對自己的想法和行為負責，你就會越早發(fā)現自己已經走在了一條可以自我選擇、自我掌控的道路上，那么，你就會越早擁有自己想要的生活。你如此年輕，只要你堅定信念，不斷地調整自我，就一定能夠找到屬于自己的人生方向，就一定能夠向著幸福、健康的人生邁進！72021/10/10星期日第二節(jié)

心理學對人類的影響什么是心理學

心理學是研究人和動物心理現象的發(fā)生、發(fā)展和變化規(guī)律的科學，主要以研究人的心理現象為主。在人類生活的各個領域中，只要有人存在的地方，就有心理學問題，就需要心理學，心理學已經滲透到現代生活的許多方面。82021/10/10星期日第二節(jié)

心理學對人類的影響心理學的研究對象

個體心理

意識和無意識

個體心理現象和行為

個體心理和社會心理92021/10/10星期日第二節(jié)

心理學對人類的影響心理學的分支

心理學可以劃分為理論心理學和應用心理學。

理論心理學包括普通心理學、發(fā)展心理學、人格心理學、生理心理學、動物心理學、心理測量、實驗心理學、神經心理學、心理語言學、心理統(tǒng)計學、心理生理醫(yī)學等；

應用心理學包括管理心理學、教育心理學、勞動心理學、人事心理學、工程心理學、工業(yè)心理學、犯罪心理學、醫(yī)學心理學、健康心理學、運動心理學、變態(tài)心理學、咨詢心理學、臨床心理學、環(huán)境心理學、音樂心理學、民族心理學、宗教心理學、消費心理學等。102021/10/10星期日第二節(jié)

心理學對人類的影響從心理學的角度去分析

雖然心理學家們有著不同的理論觀點，但是他們都同意從三個維度對人進行描述，這就是認知、情緒和行為。

心理學就是試圖發(fā)現、理解、改變個體已經固定的認知模式、情緒模式、行為模式，心理學可以從任意一個角度入手，改變其中一個，來帶動其他兩個的改變，這就是心理學的視角。112021/10/10星期日第二節(jié)

心理學對人類的影響有趣的心理學

心理學其實是一門十分貼近我們日常生活的科學，心理學家們試圖通過各種方法尋找到人們行為背后的原因。通過慢慢深入了解這門學科，你就會發(fā)現，心理學不僅神奇，而且十分有趣。122021/10/10星期日第三節(jié)

心理健康與大學生什么是健康

世界衛(wèi)生組織(WHO)對健康是這樣界定的：健康是一種在身體上、心理上和社會適應方面的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。

也就是說，健康的基本內涵應包括生理健康、心理健康和社會適應良好三個方面，表現為個體生理和心理上的一種良好的機能狀態(tài)，亦即生理和心理上沒有缺陷和疾病，能充分發(fā)揮心理對機體和環(huán)境因素的調節(jié)功能，保持與環(huán)境相適應的、良好的效能狀態(tài)和動態(tài)的相對平衡狀態(tài)。132021/10/10星期日第三節(jié)

心理健康與大學生什么是心理健康

心理健康是指以正常、穩(wěn)定的心理狀態(tài)和積極、有效的心理活動，面對現實的、發(fā)展變化著的自然環(huán)境、社會環(huán)境和自身內在的心理環(huán)境，具有良好的調控能力、適應能力，保持切實有效的功能狀態(tài)。142021/10/10星期日第三節(jié)

心理健康與大學生心理健康的標準

美國心理學家奧爾波特提出了六條標準：1）力爭自我成長2）能客觀地看待自己3）有統(tǒng)一的人生觀4）有與他人建立親密關系的能力5）具備人生所需要的能力、知識、技能6）具有同情心，對生命充滿愛152021/10/10星期日第三節(jié)

心理健康與大學生心理健康的標準美國學者庫布斯認為心理健康的人具有：1）積極的自我觀念，悅納自己，也為他人所悅納2）恰當地認同他人，認可他人的存在和重要性，認同別人但并不依賴或者控制他人3）能夠面對和接受現實4）主觀經驗豐富162021/10/10星期日第三節(jié)

心理健康與大學生心理健康的標準我國學者聶世茂研究《內經》之后，總結了九條心理健康標準：1）經常保持樂觀心境，“心恬愉為務”，“和喜怒而安居處”。2）不為物欲所累，“志閑而少欲”，“不懼于物”。3）不妄想妄為，“淫邪不能惑其心”，“不妄作”。4）意志堅強，循禮而行，“意志和則精神專直，魂魄不散”。5）身心有勞有逸，有規(guī)律地生活，“御神有時”，“起居有常”。6）心神安寧，“恬淡虛無”，“居處安靜”，“靜則神藏”。7）熱愛生活，人際關系好，“樂其俗”，“好利人”。8）善于適應環(huán)境變化，“婉然從物，或與不爭，與時變化”。9）涵養(yǎng)性格，陶冶氣質，克服自身缺點，“節(jié)陰陽而調剛柔”。172021/10/10星期日第三節(jié)

心理健康與大學生心理健康的標準

美國人本主義心理學家馬斯洛提出的標準：1）是否有充分的安全感2）是否對自己有較充分的了解并能恰當地評價自己的行為3）自己的生活理想和目標能否切合實際4）能否與周圍環(huán)境、事物保持良好的接觸5）能否保持自我人格的完整與和諧6）能否具備從經驗中學習的能力7）能否保持適當和良好的人際關系8）能否適度地表達和控制自己的情緒9）能否在集體允許的前提下，有限地發(fā)揮自己的個性10）能否在社會允許的范圍內，適當地滿足個人的基本要求182021/10/10星期日第三節(jié)

心理健康與大學生身體健康與心理健康的關系

在美國，無論是醫(yī)師還是心理師，都普遍承認心理、身體、精神和情緒之間存在錯綜復雜的關系。美國最近的研究顯示，80%在醫(yī)院就診的病人所患的疾病與他們所遭受的心理壓力有關。研究者發(fā)現，心理壓力和疾病之間存在著直接的因果關系。受心理因素影響的疾病種類幾乎無法計算，包括皰疹、痔瘡、普通感冒、腸胃疾病、高血壓，甚至癌癥。192021/10/10星期日第三節(jié)

心理健康與大學生心理健康是連續(xù)變化的

心理健康是一個連續(xù)的變化狀態(tài)，在從最佳的心理健康狀態(tài)到最差的心理健康狀態(tài)之間，存在不同的變化級別，中間逐漸增加的是不適應的行為。

心理健康狀態(tài)是動態(tài)變化的，你可以像理解身體健康一樣理解心理健康。202021/10/10星期日第三節(jié)

心理健康與大學生大學生心理健康的標準1）熱愛生活，樂于學習和工作2）正確的自我意識，接納自我3）和諧的人際關系，樂于交往4）接受現實，有良好的環(huán)境適應能力5）良好的情緒調節(jié)能力，心境良好6）人格和諧、完整7）心理行為符合年齡特征212021/10/10星期日第四節(jié)

走向心理健康開放的頭腦

你必須具備一個開放的頭腦，以接受不同的聲音、不同的看法，這是改變的必經之路。所以，不要擔心別人怎么看你，你要告訴自己：我接受自己的感受，接受自己的不足，接受現在的自己。222021/10/10星期日第四節(jié)

走向心理健康堅定的信念

很多人從一開始都表示愿意自我探索，愿意接受改變，也堅信自己會勇敢地接受改變。但是，其實改變并不容易，甚至有些痛苦。很多人發(fā)現自己并不愿意袒露最敏感、最脆弱的心靈，于是他們可能會采取壓抑、回避、否認的態(tài)度。

弗洛伊德曾經詳細描述過阻抗在人類個體的普遍性，阻抗表明改變核心信念和行為是多么困難，也表明潛意識對于自我的保護是多么堅決。

所以，如果你希望走向心理健康，就必須下定決心，無論你曾經經歷了多少困難，無論花費多少時間和精力，改變都是值得的。232021/10/10星期日第四節(jié)

走向心理健康反省的意識

自我反省就像一面鏡子，幫助我們看到自己沒有留意的心理和行為模式，感受到平時忽略的情緒。這部分被忽略，甚至是被隱藏的情緒，可能正是各種心理問題產生的根源。

作為一個真實的人，需要了解自己的感受，接納自己的感受，認真地對待自己的情感需要，而不是忽視它。如果可以做到這一點，心態(tài)就會更加積極、穩(wěn)定、健康。242021/10/10星期日第四節(jié)

走向心理健康自我提高的辦法

同伴互助：和其他同學一起組成互助訓練小組，可以讓你感到成長中并不孤獨，有助于增強你努力的信心。大家可以互相鼓勵、互相監(jiān)督，一起提高。

閱讀計劃：認真地閱讀心理學經典書籍、成長類書籍，仔細地對照分析，這是一個在理論指導下個人成長的好辦法。注意，你要盡量選擇科學的資料而不是大眾娛樂性的讀物。比如《心理學與個人成長》就是一本很好的書，希望你花些時間閱讀。

心情日記：除了記錄下自己的所思所感，你還必須花一些時間對日記進行思考，總結常常出現的認知、情感、行為模式，然后對這些經常出現的模式進行思考：是什么使自己形成了這樣的模式，這樣的模式對自己有什么積極影響和消極影響，怎樣改變不良的模式，怎樣建立新的模式。252021/10/10星期日第四節(jié)

走向心理健康夢是了解自己的途徑

弗洛伊德曾經說過，夢是通往潛意識的最佳道路。你要特別關注經常、反復出現的夢境和有著強烈體驗的夢境，因為夢在提示你所忽略的重要信息。

由于夢很復雜，所以不能隨意地解釋夢的深層含義。不同心理學流派的學者提出了各自對夢的看法，有著不同的理論視角。我們建議你積極地參加關于夢的學習和訓練，讓自己具備理解夢、理解潛意識的能力。262021/10/10星期日第五節(jié)

學習框架在第二章“適應與發(fā)展”中，我們會和大家一同討論有關適應大學生活的具體問題，詳細介紹有關適應的理論以及大學中值得注意的適應性問題。在第三章“認識自己”中，我們將帶你認識自我，解讀你的人格，從心理學的視角來洞悉人們是如何認識自己的，并介紹提升積極自我認識的因素。第四章“人際交往”將詳細介紹人際關系的建立與發(fā)展過程、健康關系的含義，以及在人際關系中有趣的心理學效應。在第五章“戀愛秘籍”里，我們會介紹關于愛情的四個著名的心理學理論，還會帶你走一次戀愛的旅途，一起探索戀愛的開始、發(fā)展和結束。272021/10/10星期日第五節(jié)

學習框架在第六章“預備婚姻”里，我們將介紹婚姻與幸福的關系、婚姻的內涵，以及在步入婚姻殿堂前需要認真思考的問題。在第七章“壓力與情緒管理”中，我們會向大家詳細介紹與壓力及情緒相關的內容，以及應對及處理壓力與情緒的基本策略。第八章“職業(yè)規(guī)劃”將帶你初識職業(yè)生涯，消除職業(yè)生涯規(guī)劃中經常遇到的困惑，并引領你在人格特質、價值觀、興趣以及技能方面進行自我探索以找到適合自己的職業(yè)道路。在第九章“心理障礙”中，我們會進一步介紹大學生中常見的心理障礙類型。在第十章“感悟生命”中，我們會和大家一同探討有關生命的很多話題，希望大家能夠通過本章的學習，在生活中積極體驗生命的美好，學會珍惜現有的，學會正確面對喪失。282021/10/10星期日第二章適應與發(fā)展：學習有了新內涵292021/10/10星期日了解適應的內涵了解并適應大學生活規(guī)劃新的學習方式302021/10/10星期日第一節(jié)

認識適應

適應的問題是每個人成長中都必須面對的問題，而從高中向大學生活的轉換就是人生中一次重大的適應調節(jié)階段。學會調整自己以適應新的大學生活，對自身四年的發(fā)展起著至關重要的作用。值得注意的是，適應這個問題伴隨著人的一生，小至地區(qū)間的轉換，大至文化間的轉換都是適應的問題。312021/10/10星期日適應的理論觀點

熔爐觀

原文化與新文化是一個連續(xù)體的兩個極端，而每個人總是處于這個連續(xù)體上的某個位置，受到新文化的影響越多，原文化對自己的影響也就會越少，最終的結果將會是被新文化完全同化。適應的二維模型

適應并不代表只能被新文化同化。個體在適應的過程中，可以在原文化以及新文化之間進行態(tài)度和適應模式的雙向選擇。

322021/10/10星期日適應的階段

蜜月期：適應的蜜月階段一般指的是個體剛進入新環(huán)境的初期階段。這個時候，個體會被新環(huán)境中的種種新異事物吸引，對新文化中的事物表現出陶醉甚至狂熱的態(tài)度。在蜜月期中一般遇到的適應問題相對較少，由適應帶來的壓力也相對偏低。危機期：在新環(huán)境中經過短暫的蜜月期以后，個體就會進入適應的危機階段。這個階段中，他們會體驗到極大的適應壓力，一般表現為屢屢受挫、感覺自己不足并且存在極大的焦慮感。適應的危機期是適應過程中問題集中表現的階段。

恢復期：危機期以后，個體將會進入適應的恢復期，在這個時候他們開始解決在新環(huán)境中的各類問題，主動調整自己以應對適應中的問題。適應期：在恢復期中順利解決適應所帶來的主要問題以后，個體將會進入適應的最后階段，即適應期。由新環(huán)境所帶來的心理壓力及其他負性體驗都將恢復到正常水平。332021/10/10星期日適應的常見影響因素

外部因素生活變化：包括飲食習慣、環(huán)境氣候、作息節(jié)律等方面。這些因素看起來很普通，可它們對個體適應的影響卻是很大的。社會支持：在新環(huán)境中，基于原文化所建立起來的社會支持，如家庭、朋友、老同學等在一定程度上都會因為空間距離的產生而難以給個體提供直接的支持。文化差異：這種差異越大，給個體帶來的適應難度也就越高。342021/10/10星期日適應的常見影響因素

內部因素

對新環(huán)境的評價：進入一個新環(huán)境以后，個體對該環(huán)境的一些主觀評價對適應起著一定的作用。主要的評價表現為個體在接觸新環(huán)境前對它的期望與進入該環(huán)境以后所體驗到的實際情況之間的差異。這種落差會給個體帶來適應上的壓力。

人格：個體的人格差異也是影響適應的一個內部因素，具體表現在控制點以及外向性兩個方面。對新環(huán)境的事物越發(fā)感到可控的個體適應起來越順利，相反，認為新環(huán)境的事物處處不可控的人可能會在適應中體驗到更多的不適。352021/10/10星期日第二節(jié)

認識大學

大學是人生的美好階段，大學意味著我們要學習更多的文化知識，結交更多的知心朋友，有更多的時間自由，甚至可以品嘗甜美的愛情……然而，大學又不僅僅是這些。要適應大學生活，就讓我們從了解大學開始。362021/10/10星期日大學的使命

在大學里，一方面，你需要在廣泛閱讀的基礎上，培養(yǎng)自己的獨立思想，使自己具有獨立判斷能力和創(chuàng)造性思維能力；另一方面，你要塑造自己完善的品性，使自己具有博大、寬容的胸懷，能夠與自己、與他人、與周圍的環(huán)境和諧相處，能自主決定和承擔責任。372021/10/10星期日大學與個人發(fā)展

教育的目標：教育應該培養(yǎng)人的全面發(fā)展，培養(yǎng)一個“全人”，而不僅僅是智力。全人教育的理念：即人的德、智、體全面發(fā)展的教育，生理與心理、智力與非智力、情感與意志等協(xié)調發(fā)展的教育。塑造“全面的人”就是要培養(yǎng)道德高尚的人、人格獨立的人、身心健康的人、智能雙全的人、社會和諧的人、善于創(chuàng)造的人。大學階段，你需要為自己做點什么：學會做人、學會做事、學會與人相處、學會學習。382021/10/10星期日第三節(jié)

適應大學

大學是人生的關鍵階段。這是你第一次不再由父母安排生活和學習中的一切，而是有足夠的自由處置生活和學習中遇到的各類問題，支配所有屬于自己的時間。面對這么多的第一次，作為剛進校門的大學生，你準備好了嗎？392021/10/10星期日自立，適應大學環(huán)境

對于大多數學生而言，上大學意味著離開熟悉的環(huán)境，到一個陌生的地方求學。由于環(huán)境的變化，來自四面八方的同學，面臨著適應全新的校園環(huán)境、飲食、生活習慣、作息時間、語言等方面的挑戰(zhàn)。

你需要獨立生活。自主、自立、自律是大學生活的主旋律。大學生應適應這種生活方式的變化，自主而合理地處理好個人的衣食住行、學習和生活問題，培養(yǎng)獨立生活的能力。402021/10/10星期日重新認識自己

有些同學覺得上了大學自己不再是自己了。以前的我是那么的優(yōu)秀，那么受老師寵愛，現在好像人人都比我強，人人都“身懷絕技”。于是發(fā)出感慨：“上大學前，我是白天鵝；現在，我是丑小鴨?！币灿型瑢W得出結論：“上了大學，我不再優(yōu)秀！”“上大學前，我把大學想象成天堂，來到大學后，才知道大學比地獄好一點點?！笔?、自卑、沮喪油然而生。

我們要學會轉變觀念。當看到周圍有那么多優(yōu)秀的同學時，有些人非常興奮：“真是太棒了！在這樣一個優(yōu)秀的群體里學習四年，到畢業(yè)時如果我能從每個人的身上吸取哪怕一點點的精髓，畢業(yè)后我將是多么的優(yōu)秀！”覺得自己很失落的同學是把周圍同學的優(yōu)秀看成對自身的威脅，看成個人成長發(fā)展的危機，而覺得很興奮的同學則是把他人的優(yōu)秀看成個人發(fā)展和學習的轉機。到底是危機還是轉機，這完全取決于你自己。412021/10/10星期日打造和諧的人際關系網

大學生人際交往的需求增加。通過人際交往，獲得人際支持、認可和歸屬感對個人成長非常重要。一方面，要耐心傾聽。上帝給我們兩只耳朵、一張嘴，就是讓我們多聽、少說。然而，現實生活中，我們可能說得太多、聽得太少。

另一方面，要樂于幫助他人。贈人玫瑰，手有余香，幫助他人就等于幫助我們自己。我們希望別人怎樣對待我們，我們就應該怎樣對待別人。422021/10/10星期日戀愛水晶球：是必修課，還是選修課

戀愛，對于大學生而言，是必修課還是選修課呢？沒有唯一的答案，要根據你自己的實際情況來確定。

在大學這個年齡階段，心理上需要與他人建立深厚而有意義的人際關系，而戀愛關系只是其中的一種。在大學，不管你是否選擇談戀愛，學會與異性相處都是這一階段的人生課題。432021/10/10星期日做好職業(yè)生涯規(guī)劃

職業(yè)生涯規(guī)劃，通俗地說，就是對自己的未來職業(yè)進行規(guī)劃，并為之努力。大學生要對自己的未來負責，進行職業(yè)生涯規(guī)劃。

要進行職業(yè)規(guī)劃，首先，要有一個積極的態(tài)度，“心有多大，舞臺就有多大”，你首先要對自己的“舞臺”有一個思考和決定；其次，要進行積極的自我探索，主動了解社會，明確自己的職業(yè)價值觀并勇于實踐，尋找到一條適合自己的發(fā)展路徑。442021/10/10星期日管理好自己的時間

時間管理，通俗地講，就是提高時間的利用效率，它反映一個人對待時間的態(tài)度和價值觀念，是一個人在運用時間方式上所表現出來的心理和行為特征。

在大學適應問題上，時間管理是一個關鍵策略，有效的時間管理有助于我們更好地適應大學生活。首先，要了解自己的時間；其次，要設定時間管理目標；最后，要進行時間規(guī)劃。452021/10/10星期日第四節(jié)

大學學習

學習作為大學生活的一項重要內容，是眾多學生關注的焦點，但面對學習，一些學生又充滿了困惑。

在大學里我們到底為了什么而學習？對于未來我們到底有什么樣的期望？要達到這些目標，需要我們付出怎樣的努力？462021/10/10星期日大學，新的學習里程的開始明確認識學習的重要性

觀念是先導，大學，其最根本的屬性是學校，這就決定了每一個大學生的根本任務是學習！樹立正確的學習觀念

抓住大學這段人生的黃金時光，為自己儲備知識、打造能力、磨礪意志、鍛造品性、完善人格、積累人脈。明確大學的學習是自主學習

在大學里，沒有人對學生的學習進行特別的監(jiān)管，要好好利用時間和大學中的資源，積極、主動地開展自主學習，為自己的未來多積累資本。正確對待專業(yè)學習

專業(yè)課往往是最直接體現你學習能力的指標，往往對于你未來的發(fā)展具有重要的影響。對專業(yè)課的學習可以培養(yǎng)大學生的學習能力。善于學習課外知識

大學學習不僅僅是完成課堂教學的任務，更重要的是如何發(fā)揮自學的能力，在有限的時間里去充實自己，選擇與學業(yè)及自己的興趣有關的書籍來讀是最好的辦法。472021/10/10星期日多元智力與多元學習智力的結構

智力（intelligence）是有目的的行動、理性的思維和有效地應對環(huán)境的整體能力。其中抽象思維或推理能力、問題解決能力、知識活動能力、記憶力、對環(huán)境的適應能力都被認為是智力的重要組成部分。情商

情商（emotionalintelligence），又稱情緒智力，是一種綜合能力，包含同情心、自我控制力、自我意識、對別人情感的敏感性、耐心和自我動機。這些能力對人適應社會環(huán)境和發(fā)揮創(chuàng)造力影響重大。多元學習風格

既然每個人的智力類型會有所不同，情商高低也不盡相同，那么每個人適合的學習風格也會不同，所以尋找適合自己的學習風格在大學的學習中尤為重要。482021/10/10星期日當學習遇到困境目標缺失

目標制定可以分為如下步驟：1）需要了解自己的內心愿望、興趣所在；2）參與實踐活動，如參與社團活動、課題項目，到所向往的單位實習，與學長、朋友交談等，了解與體驗自己所追求的目標是否真是自己想要的；3）對照自身條件與客觀環(huán)境，查找需要努力的方向；4）最后將目標做長期和短期的劃分，使自己能在現有條件下，一步步地邁向自己的理想目標。492021/10/10星期日當學習遇到困境完美主義

完美主義是大學生中容易出現的一種心理傾向，在過往的成長經歷中，多數學生是老師、同學心目中的佼佼者，對自己也充滿了肯定，但是大學是一個人才濟濟的地方，曾經的輝煌并不能代表現在也能獨樹一幟，而且大家都有各自的優(yōu)勢。如果希望自己在每一項上都能名列前茅，而不能客觀地看到自己的能力局限，即便付出時間和努力，成效也會有限。同時，在這樣高期待的作用下，人會體驗到更大的壓力，當壓力超過承受限度時，將會導致緊張、焦慮、失望甚至崩潰的情緒體驗，非常不利于身心的健康。因而，找到理想與現實的契合點，最大程度地發(fā)揮自己的長處，將會更多地體驗發(fā)展的快樂。502021/10/10星期日當學習遇到困境過度的壓力

如果個人能力有限，一時不能達到既定的目標，也不要給自己過大的壓力，否則只會造成過重的心理負擔，引發(fā)緊張、焦慮、自卑等不良情緒，如果調整不好甚至會造成消極的自我否定。遇到此種情況，一定要尋求幫助，疏導不良的情緒體驗，減緩壓力，以積極的心態(tài)面對生活的挑戰(zhàn)。512021/10/10星期日第三章認識自己：開啟心靈的大門522021/10/10星期日自我的發(fā)展覺察、克服自我的限制

愛自己——發(fā)現自己的寶藏

成長與轉變532021/10/10星期日第一節(jié)

認識自己叩問我是誰

每個人的確有著豐富的關于自我的知識，有關于自己身體狀況和能力、社會角色、思想、天賦、個性等諸多方面的看法。

發(fā)現自己的特別之處，并用有創(chuàng)造性的方式表現出來，會增加對自我的理解，并帶來自信。542021/10/10星期日第一節(jié)

認識自己自我概念的維度

威廉·詹姆斯的自我理論：物質自我、社會自我和精神自我。

托里·希金斯的自我差異理論：現實自我和標準自我。552021/10/10星期日第一節(jié)

認識自己解讀你的人格

人格的本質是一個人區(qū)別于他人的獨特的、穩(wěn)定的心理品質和行為模式。不同的心理學家按照不同的方式將人格分為不同的類型：

多元類型理論——將氣質分為四種典型的類型：膽汁質、多血質、抑郁質和黏液質。

羅特將人格分成兩種類型——外控型和內控型。562021/10/10星期日第二節(jié)

自我認識自我認識的來源

成功與失敗的經驗：大量的成功會提升自尊，而不斷失敗會削弱自尊。全力以赴并取得了成功會使人感到更加自信、有力。

社會比較：要跟自己比較，不要總拿自己和別人比，不管別人過得多好，都無所謂，自己是最重要的。

反射性評價：即觀察其他人對自己的反應。在批評和指責的背后是對方對你的關心和希望你能更好的愿望，當我們能覺察到對方的關心和良好愿望時，我們就更能以開放的心態(tài)來對待他人的評價。

內?。杭磦€體向內部尋求答案，通過反省自己、分析自己，來認識我們的態(tài)度、情感和動機。572021/10/10星期日第二節(jié)

自我認識自我認識的偏差

自卑：在認知上的主要表現是自我評價過低，也許只是某一方面不足，但卻把這些不足過分概括化，認為自己一無是處，對自己已有的閃光點視而不見。在行為上，自卑的人會擔心別人看不起自己，同時，這類人對別人的評價也過分敏感，自卑的人容易產生抑郁情緒，喪失參加活動的興趣。

自負：自負的人往往過高地評價自己，自以為是，有種盲目的自信。在心理上，自負的人自視過高，認為別人不如自己，總愛抬高自己、貶低他人，固執(zhí)己見，將自己的觀點、想法強加于人，明知道別人正確，也不愿意改變態(tài)度。另外，自負的人也往往不能接受別人的批評，但面對別人取得成績時，卻又容易產生嫉妒之心，排斥他人。582021/10/10星期日第二節(jié)

自我認識提升積極自我認識的因素選擇對自我有利的信息自我服務歸因自我妨礙選擇性相互作用592021/10/10星期日第三節(jié)

自我的發(fā)展與自我認同自我的發(fā)展

埃里克森將人生發(fā)展分為八個階段，每個階段都面臨要解決的任務，如果個體難以完成他所處階段的任務，就會出現發(fā)展危機。危機既是危險也是機遇，關鍵取決于我們如何解決。如果我們成功地解決了沖突，就可以向前進步，反之，我們就會在這個轉折點停滯下來。我們在每個階段做出的選擇將在很大程度上影響我們的生活。602021/10/10星期日第三節(jié)

自我的發(fā)展與自我認同自我的發(fā)展1）人生最初六年的影響

被譽為精神分析之父的弗洛伊德認為，我們的性別和社會方面的發(fā)展如何，主要取決于我們出生后頭六年的生活經驗。在這期間，我們經歷了截然不同的發(fā)展階段。我們后期人格發(fā)展往往取決于在每個階段上的需求和沖突是否能被很好地解決。我們在成年之后會遇到很多令人頭疼的問題，大多數和那些幼兒期沒被解決的沖突存在或多或少的聯(lián)系。612021/10/10星期日第三節(jié)

自我的發(fā)展與自我認同自我的發(fā)展2）兒童中期（6~12歲）

兒童需要完成的任務有：投入社交活動，增加有關身體以及社會的知識，繼續(xù)學習和擴展合適的性別概念，發(fā)展價值觀，掌握新的社交技能，學習讀、寫、算的能力，學會給予與接受，學會接納他人的不同，學會容忍不確定的事物并學習一些身體技能。此階段面臨的主要沖突是勤奮對自卑，主要任務就是形成勤奮感，如果沒有達成這一目標，個體將會產生不足感及自卑感。形成自我概念是此階段的一項重要任務。622021/10/10星期日第三節(jié)

自我的發(fā)展與自我認同自我的發(fā)展3）青春期

此階段個體面臨的主要發(fā)展沖突是要明晰自己是誰，要去往何方，以及如何到達目的地。這個階段的核心問題是同一性和角色混亂之間的沖突。這是一個矛盾的階段，人們不會把處在這個階段的人看作成人，但又往往按照成人的標準去預期他們的行為。通過不斷挑戰(zhàn)人們強加給他們的種種限制，這些年輕的個體強烈希望擺脫對成人的依賴，從而獲得自由。632021/10/10星期日第三節(jié)

自我的發(fā)展與自我認同自我的發(fā)展4）成人早期

這是建立家庭生活的階段，任務是獲得親密感、避免孤獨感。親密感包括友情和愛情。這時需要在自我同一性鞏固的基礎上獲得共享的同一性，才能促成美滿的婚姻而得到親密感，但由于尋找伴侶包含著偶然因素，所以也有可能產生害怕獨自生活的孤獨感。642021/10/10星期日第三節(jié)

自我的發(fā)展與自我認同自我的發(fā)展5）成人中期

這是獲得創(chuàng)造力、避免自我專注的階段。這一階段有兩種發(fā)展可能性：一種可能性是向積極的方面發(fā)展，個人除關懷家庭成員外，還會擴展到關心社會其他人，關心下一代乃至子孫后代的幸福。另一種可能性是向消極方面發(fā)展，即所謂自我專注，只顧自己及自己家庭的幸福，而不顧他人的困難與痛苦；即使有創(chuàng)造，其目的也完全是為了自己的利益。652021/10/10星期日第三節(jié)

自我的發(fā)展與自我認同自我的發(fā)展6）成人后期

這一階段主要是獲得完善感、避免失望和厭倦感，體現著智慧的實現。這時人生進入了最后階段，回顧一生，如果前七個階段積極的成分多于消極的成分，則產生一種完善感，覺得一輩子過得有價值，生活得有意義。相反，如果消極成分多于積極成分，就會產生失望感，不免會恐懼死亡，覺得人生短暫，對人生感到厭倦和失望。662021/10/10星期日第三節(jié)

自我的發(fā)展與自我認同自我同一性（自我認同）

自我同一性是埃里克森提出的一個描述個體自我一致的心理感受的術語，指的是對自我有一個恒定的認識，體驗到自我的完整性，在過去、現在和將來的自己之間，給個體明確的價值觀、目標和信念，以及生活的方向、目的和意義。

它包括自我肯定（我是誰），以及找尋自己的人生目標（我要往哪兒去）。從青少年階段開始，個體開始建立和發(fā)展自我同一性，大學階段就處在關鍵的時期，需要經?？紤]“我是誰”以及“我想成為什么樣的人”這兩個大問題，要主動地了解自我和探索世界。672021/10/10星期日第三節(jié)

自我的發(fā)展與自我認同自我同一性（自我認同）1）彌散型同一性

指沒有固定的承諾并且不主動尋求形成承諾，沒有經歷過探索的階段，處于同一性危機中，但不能成功地解決。這樣的個體對未來感到彷徨、迷惑，不知所措，沒有確定的目標。682021/10/10星期日第三節(jié)

自我的發(fā)展與自我認同自我同一性（自我認同）2）排他型同一性

指沒有經歷過探索階段，就對一定的目標、價值觀和信念形成了承諾，這些承諾反映的是父母或權威人物的希望和要求。成長在權威家庭中的孩子經常一切事物都聽從父母的命令，生活中大大小小的事情都由父母包辦，他們不需要自己思考未來要走怎樣的道路，因為父母已經為他們安排了一條康莊大道。這些人從來不會茫然，只要按照權威人物的希望和要求來完成一定的目標就可以了。692021/10/10星期日第三節(jié)

自我的發(fā)展與自我認同自我同一性（自我認同）3）延緩型同一性

指正在經歷同一性危機，積極地思考各種可能的選擇，積極探索自己的價值定位，但還沒有達到最終的承諾。這一狀態(tài)下的個體正處于積極的探索中，雖然還沒達到最終理想的同一性狀態(tài)，但是通過不斷挖掘，他們會達到最終的承諾。702021/10/10星期日第三節(jié)

自我的發(fā)展與自我認同自我同一性（自我認同）4）成就型同一性

已經經歷了一段時間的探索，度過了同一性危機，呈現出相對穩(wěn)定的承諾，是最成熟和最高級的同一性狀態(tài)。在這一狀態(tài)下，個體已經不再彷徨、迷茫，心中已經有確定的目標，并且能夠為此持之以恒、堅持不懈。712021/10/10星期日第三節(jié)

自我的發(fā)展與自我認同自我同一性的功能1）為理解一個人是誰提供了結構2）給個體明確的價值觀、目標、發(fā)展方向和生活的意義3）給個體提供了明確的個體控制感和自由意志4）有助于個體追求價值觀、信念和行為的內在一致性5）有助于個體潛能的認識和發(fā)揮722021/10/10星期日第四節(jié)

自我成長愛自己——發(fā)現自己的寶藏1）真正的轉變來自接納2）接納自己的不同——每個人都是獨特的3）接納自己的缺點4）無條件地愛自己732021/10/10星期日第四節(jié)

自我成長覺察并克服生命的限制

你擁有哪些限制——改變的第一步就是覺察，深入地覺察我們是如何把早期的禁令內化進了我們的生活，變成了我們的限制。我們要知道生活中的“必須”和“應該”都有哪些，并且，我們怎樣讓它們影響了我們的生活。然后，我們可以做出新的選擇，而不再像過去那樣被自動化的反應所控制。也就是說，我們將逐漸成為自己的主人。

如何克服這些限制——學會反駁那些對自己不利的想法，學會挑戰(zhàn)內心的家長和批評家。742021/10/10星期日第四節(jié)

自我成長成長與轉變

成長與轉變是漸進的過程：成長與轉變是緩慢、漸進，而不是快速、跳躍式的。你需要每天下功夫，一分耕耘一分收獲。成長與轉變是螺旋上升的，不是直線向上的。

成長與轉變——你準備好了嗎：認識到你是誰，并接受自己，是轉變的起點。轉變不是隨隨便便的自我批評，或是走向你現在生活的反方向。只有當你能夠準確評價自我，并且能恰當地處理自己的問題時，才能獲得成長與轉變。轉變的過程是最重要的，不在乎是一步到位還是循序漸進，希望有不同之處就是一個新的開端。752021/10/10星期日第四章人際交往：親密與獨立共存762021/10/10星期日健康關系的品質有效的人際溝通

有效解決沖突

理解孤獨772021/10/10星期日第一節(jié)

人際關系人際關系的重要意義

人是社會性動物，人總是生活在一定的關系之中，沒有人是一座孤島，俗話說“一個籬笆三個樁，一個好漢三個幫”，所以建立高質量的人際關系對于每一個人來說都是非常重要的。

人本主義心理學家馬斯洛認為，歸屬與愛的需要是人類的基本需要，而這種需要的滿足只有在人際交往中才能實現。我們確實需要歸屬于某一群體，當我們有所歸屬時，當我們感到被某種親密關系所支持時，我們會更加健康和快樂。

為了滿足歸屬與愛的需要，大學生需要建立起與同齡人之間良好的人際關系。良好的同伴間的人際互動也是大學生保持身心健康的重要途徑之一。一方面，在交往互動中，大學生可以從他人對自己的態(tài)度和評價中，清晰地認識自我并完善自我；另一方面，大學生處于人生發(fā)展的關鍵期，會遇到學習、生活和情感的問題，有效的人際支持能夠維持自尊，獲得激勵。782021/10/10星期日第一節(jié)

人際關系人際關系的建立與發(fā)展

定向階段：這一階段包括注意與選擇交往對象、與交往對象進行初步溝通等心理活動和行為。

情感探索階段：在此階段，交往雙方探索彼此在哪些方面可以建立情感聯(lián)系。

情感交流階段：較前兩個階段，雙方的關系出現實質性的變化。此時，談話中廣泛涉及自我私密的部分，有較深的情感卷入。

穩(wěn)定交往階段：在這一階段，人們心理上的相容性會進一步增加，自我暴露也更加廣泛、深刻。792021/10/10星期日第一節(jié)

人際關系健康關系的品質

關系中的每一個人都有獨立的自我認知。之所以建立一段關系非常困難，是因為必須在分開的狀態(tài)和在一起的狀態(tài)之間建立并保持一種平衡。如果在關系中沒有足夠的相處時間，人們會覺得孤單而且無法分享感受和經歷。如果沒有足夠的分開的時間，他們很容易放棄自我并且失去控制，會付出太多努力去成為對方期望他成為的樣子。802021/10/10星期日第一節(jié)

人際關系健康關系的品質

對于關系中的重要事情，每個人都能開誠布公地說出自己的想法。兩個人都能開誠布公地說出自己內心的不滿，讓對方知道他的期望有所改變。他們尋求他們希望的樣子而不是期望別人自動察覺到他們想要什么然后再給他們。812021/10/10星期日第一節(jié)

人際關系健康關系的品質

每個人都假定快樂是自己的責任，而避免在不開心的時候指責對方。盡管在一段很親密的關系和友誼中，對方的不開心會深深影響你，但你不應該期待對方給你快樂、滿足或者興奮。最好的建立穩(wěn)固關系的方式，是不斷提升自己。最終你有責任去尋找自己的人生方向，而且你有無數的機會去努力提升你的生活。毋庸置疑，此時你有足夠的能力去掌控你的生活。822021/10/10星期日第一節(jié)

人際關系健康關系的品質

關系中的兩個人是平等的。當一個人感到自己總是“給予者”，而當自己有需要的時候對方總是不出現，這時他很容易質疑這種不平等。在一些關系中，一個人可能會強迫性地感受到對方在關系中處于優(yōu)勢地位——如非常愿意聆聽和給出建議，但卻不愿意給別人講自己的困難，根本不顯露自己的任何弱點。雙方都應該看到這種不平等，并且有意愿去協(xié)商改變。832021/10/10星期日第一節(jié)

人際關系健康關系的品質

每個人都可以在關系之外獲得意義和營養(yǎng)源。健康關系的一個標志就是大家都會避免產生對彼此的占有感。盡管有時他們會感到嫉妒，但不會要求對方不和別人交往。842021/10/10星期日第一節(jié)

人際關系健康關系的品質

他們能夠處理關系中產生的沖突。有時候人們會尋找捷徑避免沖突，這簡直是一個不切實際的目標。比消滅沖突更重要的是，學會建設性地表達反對意見，建立一種充滿尊重的表達憤怒和挫敗感的方式。852021/10/10星期日第一節(jié)

人際關系健康關系的品質

他們不會期待別人代替他們做那些他們有能力完成的事情。他們不期待對方為他們制造快樂、趕走煩惱、避免危險或者讓他們覺得自己是有價值的、重要的。每個人都會努力創(chuàng)造真正的自己。結果他們都不依賴對方去證實自己的個人價值，也不會在對方的陰影里生活。他們通過努力讓自己的生活變得豐富多彩，同時也給對方帶來了快樂。862021/10/10星期日第一節(jié)

人際關系建立自己的社會支持系統(tǒng)

每個人都離不開他人的支持。朋友關系是一個多層次、多側面、多水平的網絡結構，我們需要不同類型的朋友，就像需要不同種類的食物一樣，不同類型的朋友有不同的作用，以不同的方式豐富著我們的生活。作家湯姆拉斯認為，有八種朋友必不可少。872021/10/10星期日第一節(jié)

人際關系建立自己的社會支持系統(tǒng)1）成就你的朋友：這類朋友也可稱為導師型朋友，他們往往有豐富的經驗，會不斷地激勵你，在家庭、人際交往和工作方面給你提供很好的建議。2）支持你的朋友：這類朋友會在你的人生道路上不斷地支持你、鼓勵你，他們對你充滿理解和信任，并且會在別人面前稱贊你。3）志同道合的朋友：他們和你志趣相投，也是你最有可能與之相處的人，和他們在一起非常有默契，你的心靈經常會被他們觸及。4）牽線搭橋的朋友：這類朋友屬于幫助型朋友，他們會給你牽線搭橋，讓你認識其他朋友，在你的人生道路上不斷幫你獲得機會。5）為你打氣的朋友：這類朋友能讓你放松，當你煩惱的時候，第一個想到的就是這類朋友，他們是很好的傾聽者。6）開闊眼界的朋友：他們能讓你接觸到新的觀點和新的機會，能幫助你從不同的視角看待世界。7）給你引路的朋友：這類朋友是“燈塔”，能夠指引你前進的方向，最能夠給你合適的建議。8）陪伴你的朋友：這類朋友讓你覺得滿足，可能很多時候并不需要太多的言語，只要他們默默地陪伴著你，就能撫平你的傷痛。882021/10/10星期日第二節(jié)

人際吸引與人際效應什么造就了人際吸引1）接近性2）外表吸引力3）相似性和互補性4）喜歡5）互惠892021/10/10星期日第二節(jié)

人際吸引與人際效應人際關系中的心理學效應1）首因效應

在日常交往中，人們對他人的印象常常取決于見面后的第一印象。第一印象雖是初次接觸所產生的膚淺印象，但它常對一個人的觀察了解產生巨大的影響。由于第一印象的影響干擾而在以后的觀察了解中產生認知偏差的現象，即為首因效應。

第一印象之所以影響比較大，是因為在它形成之前還沒有什么印象，所以，它一出現就在人的大腦中留下了較為深刻的痕跡，致使后來輸入的信息難免不受到它的干擾。與第一印象相一致的信息，就會得到強化；與第一印象不一致的信息，就會被人本能地加以拒絕，以免引起內心的矛盾和沖突。只有在后來的信息形成知覺的力量足夠強的時候，才會打破原來由第一印象所形成的心理定式，產生新的印象。902021/10/10星期日第二節(jié)

人際吸引與人際效應人際關系中的心理學效應2）近因效應

所謂近因效應，就是在人際交往過程中新獲得的信息往往起優(yōu)勢作用，也就是說，最近的信息對認知的影響相對比較大，所留下的印象也相對比較深刻。

在人際交往的初期，即在彼此還生疏的階段，首因效應的影響更大，而在交往的后期，就是在彼此已經相當熟悉的時候，近因效應的影響起著主要作用。912021/10/10星期日第二節(jié)

人際吸引與人際效應人際關系中的心理學效應3）暈輪效應

心理學家桑代克認為，人們對人的認知和判斷往往只從局部出發(fā)、擴散而得出整體印象，也即常常以偏概全。

一個人如果被標明是好的，他就會被一種積極、肯定的光環(huán)籠罩，并被賦予好的品質；如果一個人被標明是壞的，他就被一種消極、否定的光環(huán)籠罩，并被認為具有各種壞的品質。這就好像刮風天前夜月亮周圍出現的圓環(huán)（月暈），其實呢，圓環(huán)不過是月亮光的擴大化而已。據此，桑代克將這一心理現象稱為“暈輪效應”。922021/10/10星期日第二節(jié)

人際吸引與人際效應人際關系中的心理學效應4）定式效應

生活中，人們會不自覺地把人按年齡、性別、外貌、衣著、言談、職業(yè)等外部特征歸為各種類型，并認為這一類型的人有共同的特點。在交往時，人們就會按照這一類人的共同特點去理解他們。定式效應往往使人忽略個體差異、生搬硬套，出現錯誤的知覺和理解。932021/10/10星期日第二節(jié)

人際吸引與人際效應人際關系中的心理學效應5）仰巴腳效應

仰巴腳效應，也稱出丑效應或犯錯誤效應，指精明人不經意犯點小錯誤，反而使人覺得他具有和別人一樣會犯錯的缺點，也具有平凡一面而使自己感到安全。942021/10/10星期日第二節(jié)

人際吸引與人際效應人際關系中的心理學效應6）“亡斧疑鄰”效應

帶著主觀印象去觀察、了解、分析事物時產生認知偏差的現象，稱為“亡斧疑鄰”效應。在人際認知中，由于傾聽他人的評價（贊美或貶斥），形成了某些固定觀念，帶著這種主觀印象去審視對方，這時“亡斧疑鄰”效應就會應驗。952021/10/10星期日第三節(jié)

人際溝通溝通風格1）討好型

討好型的人忽略自己的內心感受，重視他人的想法，總是去迎合他人，甚至委曲求全。討好型的人缺乏自信，具有較低的自我價值感，認為什么事情“都是我的錯”，最大的特點就是不敢說“不”，凡事均“同意”。行為表現為軟弱、依賴，活得很累、不快活，內心經常有的感受是悲傷、焦慮和壓抑的憤怒。

討好型的資源是：體貼，對人友善，善解人意，人緣好。962021/10/10星期日第三節(jié)

人際溝通溝通風格2）指責型

和討好型相反，他們眼中只有自己，忽略別人的感受，總是指責他人的錯誤（“都是你的錯”，“你怎么搞的”，“你永遠做不好任何事情”），但他們指責別人時也傷害了自己。在他們那暴力、憤怒、咆哮的背后，常有一顆孤單無助的心。沒有人喜歡被人指著鼻子，所以指責型的人常常不受歡迎。

指責型的資源是：果斷，有主見，有能量，善于自我爭取，有領導才能。972021/10/10星期日第三節(jié)

人際溝通溝通風格3）超理智型

超理智的人既忽略他人的感受，也忽略了自己的感受，他們只重視情境的合理性。他們非常堅持原則，固執(zhí)、客觀且不談感情，經常雙手交叉在胸前、頭仰天、鼻朝上，以“理性”來保護自己，壓抑自己的真實感情，內心很空虛。

超理智型的資源是：聰明，理性，善于思考，有知識，有才智。982021/10/10星期日第三節(jié)

人際溝通溝通風格4）打岔型

說話不切題，兜圈子，不直接回答問題或答非所問，漫無目的，抓不住重點，東拉西扯，全然不顧及他人、自己和情境。在團體中或許顯得活潑、開朗，是個“開心果”，但內心卻焦慮、疏離，沒有歸屬感，容易被誤解。

打岔型的資源是：靈活，有創(chuàng)意，幽默。992021/10/10星期日第三節(jié)

人際溝通溝通風格5）表里一致型

坦誠溝通，真實表達自己的內心想法，也很替對方著想，尊重自己，尊重他人，尊重情境。處理人際關系時既客觀、公正，又有濃濃的人情味。對自我接納，充滿信心和勇氣，內心坦然。

表里一致型的資源是：內心平和，有力量，喜悅，有勇氣和冒險精神。1002021/10/10星期日第三節(jié)

人際溝通有效的人際溝通1）一個人在聽，另一個人在說。

2）聽者可以正確地概括說話者所說的內容。3）所用的語言明確而具體。4）在聽者對所聽到的話做出反應之前，有少許的停頓。要站在別人的立場上想問題的確要付出真誠的努力。5）每一個聽者都會對說話者所說的做出反應，然而卻沒有很嚴厲的批評。6）每一方都能在不損害對方尊嚴的前提下誠實、直接地進行交流。每個人都是用“我”來進行陳述。7）尊重雙方之間的差異，不勉強對方去接受某種觀點。8）言語和非言語的信息具有一致性。9）每一個人都公開地表示出別人對自己的影響。10）沒有人愿意表現得神神秘秘，希望別人去猜自己的意思。1012021/10/10星期日第三節(jié)

人際溝通溝通的藝術1）學會說“不”

拒絕做一件事情并不等于拒絕這個人，只對事不對人，否定事件≠否定人。

采取的方式既要尊重自己也要尊重別人，不能用指責的方式。

態(tài)度溫和而堅決，而不是生硬地拒絕。1022021/10/10星期日第三節(jié)

人際溝通溝通的藝術2）夸贊的藝術

贊美能使你激發(fā)、鼓勵和幫助他人建立自尊與自信，帶來愉快、親密和合作的關系。通過表揚他人在工作、生活、學習中使你滿意的行為，會使他們更加熱愛自己的工作，喜歡和你在一起，更愿意去做使你滿意的事情。

贊美是一門藝術。你需要發(fā)現那些讓人愉快的具體行為，不要使用一般化的印象，如考慮得周到、有幫助等。要讓對方知道被贊賞的具體行為，同時也告訴對方這些行為對你的幫助，并且要告訴對方你對他的感激和欣賞。1032021/10/10星期日第三節(jié)

人際溝通溝通的藝術3）批評的藝術

不要當著別人的面批評。人人有臉面，這樣會使對方下不了臺，產生反感。最好是私下溝通和交流。

在進行批評之前應說一些親切和贊賞的話：“這件事你干得不錯，非常好，不過……”批評會讓人不舒服，在得到肯定之后的批評會讓人更容易接受。

批評對方的行為而不是對方的人格，用協(xié)商式的口吻而不是命令的語氣批評別人。要避免人身攻擊和人格侮辱。

就事論事。如果想有效溝通，就要就事論事，不要把陳芝麻爛谷子全抖摟出來，這樣的結果是最后什么問題都解決不了。1042021/10/10星期日第四節(jié)

人際沖突適當地表達憤怒

適當地表達憤怒比假裝憤怒不存在對關系更具建設性。理想的方式是以直接、真誠的方式表達和承認憤怒。當然，我們只有在感覺到關系安全到可以分享和處理憤怒的情況下才愿意表達憤怒。如果你不能確信自己的行為是否被接受，那么你就會不情愿向別人坦誠自己的想法。對于我們而言，一段健康的關系意味著，人們能夠以一種不傷害他人人格的方式，表達那些別人可能很難接受的感受和想法。

顯然，承認和表達憤怒對關系是有價值的，但憤怒也會是破壞性和危險的?；谌粘Ｉ罱涷?，我們能夠看到憤怒帶來的有害和破壞性的結果。因此，在一段關系里表達憤怒并不總是安全的，也不是總能帶來親密感。

沉默的暴力就是破壞性的憤怒帶來的。用沉默的方式處理憤怒于事無補，相反，抑制自己的感受會使雙方都付出代價。把沖突掃到地毯下面只能在短時間內起作用，但過一段時間憤怒會自己跑出來。一些人可能缺乏處理哪怕是很小的沖突的能力，不管你多么小心地去傳達你的信息，都可能帶來有害的結果。如果你發(fā)現你處在一個不良的關系之中，那么，憤怒的結果總是破壞性的。在這種情境下，可能你在任何時候表達自己的感受都是不安全的。如果意識到憤怒是你們關系中的一個問題，那么，尋求專業(yè)的心理幫助可能是最好的方式。1052021/10/10星期日第四節(jié)

人際沖突正確認識沖突

沖突是表現個體差異的一種健康的跡象，同時也是一段好的關系的重要組成部分。借由沖突，可以表達自己的需要或愿望，增加達成的可能性；沖突可以增加個人對自我以及他人內在價值觀和信念的了解。借助沖突，可以宣泄內心的不快，避免負性情緒過度積累所導致的關系破裂。沖突發(fā)生時，沒有必要去追究哪一方是對的、哪一方是錯的。雙方只是在用不同的方式看問題。

把爭執(zhí)看作對對方的關心而不是攻擊。對一個你關心的、感興趣的人提出異議能夠增進你們的關系。爭執(zhí)可以是關于你們關系的一次對話，而不是向對方傳達攻擊性。即使談話中有自我保護和指責他人的傾向，也盡可能地去聆聽和理解對方的話。用一種你期望的獲得信息的方式向別人傳達信息。1062021/10/10星期日第四節(jié)

人際沖突有效解決沖突1）態(tài)度誠懇而坦率，不隱瞞自己的觀點或欺騙對方2）互相理解，開誠布公，求大同，存小異，退一步海闊天空3）對你自己的感受負責，不能因為自己的感受去指責別人4）面對他人的時候，嘗試避免對別人做出武斷的評價5）不要逃避沖突1072021/10/10星期日第四節(jié)

人際沖突學會寬容與諒解

原諒是一種釋放和解脫。大多數人認為當你原諒別人的時候，你是為他做了一些事情。但事實上，當你這樣做時，你是做了一件對自己有益的事情。同樣，你也需要放棄那些你不想做的事情，給你想做的事情提供空間。原諒別人是原諒自己的第一步，原諒的目的是把我們從過去中解救出來。原諒能把我們從對別人的怨氣中解放出來。通過原諒，我們可以趕走恐懼和憤怒。原諒的過程能夠醫(yī)治曾經的怨恨給我們帶來的傷害。

寬容別人并不是一種軟弱的表現，也不會失去尊嚴，它是一種處理和完善不愉快事情的能力。誰都難免遇到情勢所迫的無奈、無可避免的失誤、考慮欠妥的差錯。所謂寬容就是常以善意去寬待有著缺點的人，就如水一樣，以自己的無形包容了一切的有形。智者應學會寬容。1082021/10/10星期日第五節(jié)

孤獨與獨處學會面對孤獨帶來的恐懼

如果我們想重新找回自我，就必須先弄清楚自己用來逃避孤獨的方式。我們可以思考一下自己的朋友關系，是否曾經利用他人來填補內心的空虛。我們可以反思一下，那些占據生活的各種活動是否真的給我們帶來了滿足，又或者只是讓我們更加空虛和難以溝通。對于某些人來說，和朋友在一起或許比獨自一人更加孤獨。為了真正地對抗孤獨，我們更加需要時間來獨處，深化對自我的認識。1092021/10/10星期日第五節(jié)

孤獨與獨處孤獨和獨處的意義

孤獨感通常由一些生活事件引起——我們所愛的人去世、與他人的離別、關系緊張或溝通不良等。孤獨感并非我們主動選擇去感受的一種體驗，它通常是突然襲擊我們的心靈。盡管如此，我們能夠選擇的，是我們對待孤獨感的態(tài)度以及如何去處理孤獨感。紀伯倫曾說過：“孤獨，是憂愁的伴侶，也是精神活動的密友?！惫陋毷侨祟惖囊环N生存狀態(tài)和人生經驗中非常有價值的部分，我們不應該將孤獨看作病態(tài)的體驗和不惜一切去避免的痛苦。如果我們知道孤獨是我們人生各個階段不可避免的部分，我們就不會那么恐懼它了。很多情況下我們都會體驗到孤獨，一旦不再像恐懼洪水猛獸一般害怕孤獨，我們就不會對孤獨感到焦慮。

與孤獨感不同，獨處是我們主動選擇的生活狀態(tài)。巴克霍爾茲（Buchholz）認為，獨處是一種發(fā)展需求，獨處所產生的積極經驗對每一個階段的個體發(fā)展都是非常重要的，尤其是對于青春期的個體，獨處可以幫助其修復感情、自我反省。隨著年齡的增長，個體的獨處能力會變得越來越強。獨處時，我們與自己相處，去探索自我，喚醒新的自我。如果我們不花時間和自己相處，而讓各種活動和項目占據生活，就可能有喪失中心感、失去內心平衡的風險。獨處給予我們檢驗生活和深思的機會，它讓我們有時間去思索一些深刻的問題。寂靜和獨處為我們提供了了解自我、獲取中心感和形成有意義的人際關系的途徑。1102021/10/10星期日第五節(jié)

孤獨與獨處害羞與孤獨

害羞是指在人際交往過程中表現出來的焦慮和過度謹慎。害羞的人具有一些重要特征：怯于表達自己；對別人的眼光十分在意，而且反應強烈；容易感到尷尬。

害羞會妨礙人們自由表達自己的觀點和維護自己的合法權益，妨礙人們清晰地思考和有效地與人交流，妨礙人們認識、結交新朋友以及參與很多社會活動。害羞通常還會引起抑郁、焦慮和孤獨等負性情緒。1112021/10/10星期日第五節(jié)

孤獨與獨處害羞與孤獨

和害羞有關的因素通常有：對他人的負面評價太過敏感、害怕被拒絕、缺乏自信和特定的社交技能、對親密關系的恐懼等。要想克服害羞，一種好的方法是，對那些引發(fā)你害羞行為的情境特別留意并進行記錄，把你的真實感受和你在這些情境中做出的反應記錄下來，特別要留意在這類場景中你的自言自語和內心獨白。1122021/10/10星期日第五節(jié)

孤獨與獨處害羞與孤獨

這里有幾個給害羞學生的簡單方法，希望你們深入地思考，并嘗試去做。

1）要注意到，并不只有你一個人感到害羞。每一個你見到的人可能都會比你更害羞。2）害羞是可以改變的，但是這需要勇氣和毅力，就像你要改變一個存在了很久的習慣一樣。3）嘗試對你所接觸到的人微笑，并與他們進行目光的接觸。4）在一個新的社會環(huán)境中努力使自己第一個提出問題或是發(fā)表觀點。準備一些有趣的發(fā)言內容，并第一個發(fā)言。每一個人都會欣賞“破冰者”，以后也就不會再有人認為你害羞了。5）永遠不要小瞧自己。相反，想一下為了達到你想要得到的成就，下一步你要采取怎樣的行動。6）在你去通常會使你感到害羞的地方之前，練習沉思，盡量放松，使思想集中到理想的狀態(tài)。1132021/10/10星期日第五章戀愛秘籍：成長必修課1142021/10/10星期日愛的理論愛的實踐愛的誤解愛與性1152021/10/10星期日第一節(jié)

愛的理論愛的三角理論

親密是愛情的情感方面，包括親近、分享、交流和支持，即對另一個人產生的心靈相近、相互契合、相互歸屬的愛戀的感覺。親密也包括愿意付出和得到情感支持，分享彼此最內在的想法。親密一般最初發(fā)展緩慢，然后穩(wěn)步發(fā)展至平穩(wěn)的水平，然后再下降。親密的缺失一般意味著親密關系即將結束。

激情是愛情的行為動機方面，伴隨著生理喚醒，以及和所愛的人結合的強烈愿望。和親密不同，性方面的動機最初發(fā)展迅速，但一段時間之后，和同一個人在一起時，當初的興奮和滿足感都會消失。

承諾是愛情的認知方面，包括短期和長期兩部分。短期部分指決定去愛一個人，長期部分指對兩人的愛情關系做持久性承諾。承諾不受情緒的左右，是由我們理智和意志控制的。堅定而執(zhí)著的承諾，將為兩個人的關系提供保障，因為雙方都知道，無論發(fā)生什么事情，他們都是可以相互依賴的。1162021/10/10星期日第一節(jié)

愛的理論愛的依戀理論

依戀理論認為，嬰兒時期與照顧者之間建立的依戀關系，會在日后個體在與異性建立親密關系時自然流露出來。對應嬰兒期三種依戀類型，戀愛中的人們的行為模式也分為三種類型。1172021/10/10星期日第一節(jié)

愛的理論愛的依戀理論1）焦慮型

焦慮型的個體渴望親密，擁有與伴侶保持親密關系的能力。他們將自己全部的精力投入戀愛當中，往往擔心伴侶在戀愛交往中的互動能力，易于擔憂伴侶是否愛自己、是否珍重自己，擔心伴侶不會像希望的那樣與自己保持親密，擔心付出得不到回報，被伴侶看成過分依賴而引來麻煩。

這種類型的人時常情緒不穩(wěn)、善于忌妒且反應極端，在戀愛中消耗大量情感能量。他們對伴侶情緒的微小波動都非常敏感，過度地用自己的想法看待伴侶的行為。在無法聽到伴侶的聲音或者感覺另一半逐漸與自己疏遠時，常做出過激反應。1182021/10/10星期日第一節(jié)

愛的理論愛的依戀理論2）回避型

在回避型的個體眼里，保持獨立非常重要，害怕且逃避與伴侶的親密，對獨立的重視程度往往超過彼此間的親密。他們也希望與伴侶親密，但過度親密又讓他們感到不舒服，所以往往選擇與伴侶保持一定距離，不會敞開心扉，導致伴侶經常抱怨彼此間存在距離感。另外，在戀愛交往中，回避型個體對伴侶控制或者侵犯其獨立性的行為保持高度警惕。無論是單身狀態(tài)還是墜入愛河，回避型個體都經常與對方保持一段距離，難以與他人真正親近，但這樣的行為模式會阻礙戀情發(fā)展，最終與屬于自己的幸福失之交臂。1192021/10/10星期日第一節(jié)

愛的理論愛的依戀理論3）安全型

安全型的個體相信和其他人建立親密關系是容易的，在戀愛中對伴侶滿懷愛意，多表現出溫柔、多情的一面。他們享受與伴侶之間的親密，同時不會對失去伴侶過分擔心。他們能夠有效表達自己的情感，善于發(fā)現和了解伴侶的情緒變化。在日常生活中，他們與伴侶分享自己的成功和所遇到的問題，并且能夠在伴侶需要他們的時候提供支持和幫助。同時他們能夠信任自己的伴侶，而這也意味著他們能夠各自自信地獨立活動。1202021/10/10星期日第一節(jié)

愛的理論愛的投資理論

卡里爾·魯斯布爾特認為，男女親密關系中的承諾，是由滿意度、替代性及投資量三個因素共同決定的。根據投資理論的預測，當親密關系中的個體，對關系有較高的滿意度，知覺沒有其他人可以替代現在的伴侶，并且已經在關系中投入了較多或較重要的資源時，便會對這段親密關系做出較高水平的承諾，也就是更不容易做出結束這段關系的決定。1212021/10/10星期日第一節(jié)

愛的理論愛的投資理論

可用一個方程式加以說明：

承諾＝滿意度-替代性+投資量

“承諾”，是使個體設法維持這份關系及感覺依附在此關系中的傾向。因此，承諾的定義包含兩個部分：行為的意向與情感的依附。

“滿意度”是在一段親密關系中體驗到的積極情感與消極情感的相對比例，滿意水平提高意味著關系滿足了人們一些重要的需要。

“替代性”是指對放棄此親密關系的可能結果的好壞判斷，可能結果包括發(fā)展另一段親密關系、周旋在不同的約會對象間，或是選擇保持沒有任何親密關系的單身狀態(tài)等。

“投資量”是指個體在親密關系中，所投入或形成的資源。1222021/10/10星期日第一節(jié)

愛的理論進化心理學的愛情觀

進化心理學從物種進化的生物學角度看待兩性情愛關系，

一方面，從進化心理學的角度來看，人類戀愛的根本原因不是像人本主義心理學認為的是滿足歸屬與愛的需要，而是為了保持物種的延續(xù)。

另一方面，人們?yōu)榱俗畲笙薅鹊匮永m(xù)自己的基因，留下健康、優(yōu)秀的子孫，都會選擇優(yōu)質的異性。

總的來說，從進化心理學的角度來看，男生喜歡“白富美”，女生喜歡“高富帥”，這種偏好是深深鐫刻在人類的基因之中的，是保持物種延續(xù)的本能驅動下的