團(tuán)輔專項(xiàng)方案情緒管理

一、團(tuán)體名稱：愉快崇敬——大學(xué)生情緒管理團(tuán)體教導(dǎo)二、團(tuán)體目標(biāo)：1.幫助團(tuán)體組員覺察自我情緒，并進(jìn)行初步調(diào)整；2.幫助組員澄清發(fā)覺理性和非理性想法。三、團(tuán)體性質(zhì)：發(fā)展性，結(jié)構(gòu)化，封閉性四、團(tuán)體對(duì)象：應(yīng)用心理學(xué)14級(jí)4班學(xué)生五、團(tuán)體規(guī)模：4人一組，6個(gè)小組六、團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者：雷森林七、團(tuán)體時(shí)間：晚上7:00—9:30（未確定）八、團(tuán)體場(chǎng)地：一教306九、理論基礎(chǔ)：詹姆斯-蘭格理論，坎農(nóng)-巴德理論和兩原因情緒理論；情緒管理理論；情緒ABC理論。十、活動(dòng)方案：活動(dòng)名稱活動(dòng)目標(biāo)活動(dòng)內(nèi)容時(shí)間（分鐘）材料熱身：奇數(shù)偶數(shù)活躍團(tuán)體氣氛，建立良好人際氣氛。

團(tuán)體圍成圈，第一個(gè)人為奇數(shù)1，主持人說(shuō)“開始報(bào)奇數(shù)”，按次序報(bào)奇數(shù)，偶數(shù)人跳過不報(bào)，主持人說(shuō)報(bào)偶數(shù)，則偶數(shù)借著開頭數(shù)字開始報(bào)，組員相互記住犯錯(cuò)次數(shù)。10我情緒ABC幫助組員初步澄清理性和非理性想法

請(qǐng)學(xué)生寫出最近令自己郁悶、生氣難過、擔(dān)心、受挫或自卑一件事件（A）和當(dāng)初想法（B）和情緒（C），或所造成行為結(jié)果；事件（A）想法（B）情緒或行為結(jié)果（C）例同學(xué)叫我綽號(hào)我感到不被尊重生氣或不理同學(xué)（1）（2）（3）邀請(qǐng)2-3個(gè)同學(xué)在班級(jí)內(nèi)分享；經(jīng)過組員煩心事及“半杯水”等小說(shuō)引導(dǎo)組員發(fā)覺“想法”決定情緒。

讓學(xué)生明白影響我們情緒不是事件本身,而是我們對(duì)事情見解。領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)：深入強(qiáng)調(diào)“換個(gè)想法，愉快自來(lái)”40情緒大對(duì)抗1.促進(jìn)組員對(duì)非理性想法覺知；

2.幫助組員能夠?qū)Ψ抢硇韵敕ㄟM(jìn)行駁斥。根據(jù)原有團(tuán)輔小組分組，一組員傾訴和宣泄自己最近煩惱，傾訴令自己感覺不快樂事情，和對(duì)此負(fù)面情緒和非理性想法（也就是情緒ABC活動(dòng)中組員說(shuō)寫出事件），其它組員用理性想法對(duì)她負(fù)面情緒進(jìn)行駁斥。

討論：辯論結(jié)束后，組員在心情卡片上寫下對(duì)于遭遇了一件不快樂事情產(chǎn)生理性想法和非理性想法，并討論對(duì)不快樂事情不一樣想法，和不一樣情緒體驗(yàn)對(duì)生活、行為、健康影響。30結(jié)束回顧團(tuán)體經(jīng)歷，總結(jié)鞏固團(tuán)體收獲。1.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)組員進(jìn)行分享和總結(jié)；2.大家一起聽《愉快崇敬》，會(huì)唱一起跟著唱，使氣氛高漲；宣告活動(dòng)結(jié)束。10十一、活動(dòng)詳案：導(dǎo)入指導(dǎo)語(yǔ)：大家晚上好，今天我們活動(dòng)專題是“情緒管理”。團(tuán)輔名稱叫做“愉快崇敬”。首先我要先申明一下，假如包含到組員個(gè)人隱私請(qǐng)遵守保密標(biāo)準(zhǔn)。生活中很多時(shí)候我們?nèi)繒?huì)因?yàn)橄麡O情緒而受到影響，消極情緒不僅會(huì)使人脾氣急躁，精神萎靡不振，還會(huì)使我們對(duì)學(xué)習(xí)和生活失去愛好，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生消極絕望情緒，對(duì)未來(lái)失去期望。所以情緒管理就顯得尤為關(guān)鍵。期望大家在今天團(tuán)輔活動(dòng)中能夠有所收獲。（2分鐘）活動(dòng)一：接下來(lái)是我們熱身活動(dòng)，活動(dòng)名稱是“奇數(shù)偶數(shù)”，這個(gè)活動(dòng)需要團(tuán)體圍成圈，第一個(gè)人為奇數(shù)1，主持人說(shuō)“開始報(bào)奇數(shù)”，按次序報(bào)奇數(shù)，偶數(shù)人跳過不報(bào)，主持人說(shuō)報(bào)偶數(shù)，則偶數(shù)借著開頭數(shù)字開始報(bào)，請(qǐng)大家相互記一下組員犯錯(cuò)次數(shù)。（團(tuán)體試演一次后）大家對(duì)規(guī)則還有什么不清楚嗎？（活動(dòng)結(jié)束后）現(xiàn)在請(qǐng)犯錯(cuò)較多同學(xué)來(lái)給大家分享一下自己感受吧；那么沒有出過失或犯錯(cuò)少同學(xué)你們?nèi)坑惺裁疵丶兀浚ǚ窒?分鐘）活動(dòng)二：今天第二個(gè)活動(dòng)是體驗(yàn)情緒ABC，請(qǐng)同學(xué)們寫出一件最近令自己郁悶、生氣難過、擔(dān)心、受挫或自卑事件（A）和當(dāng)初想法（B）和情緒（C），或所造成行為結(jié)果。比如：A同學(xué)叫我綽號(hào),B我感到不被尊重，C生氣或不理同學(xué)?，F(xiàn)在有請(qǐng)我助手為大家發(fā)放一下白紙。看到大家全部寫差不多了，有誰(shuí)愿意分享一下自己寫出事件嗎？（抽2-3人分享）謝謝大家分享，聽了大家分享我想給大家講一個(gè)小說(shuō)：在很早以前，一個(gè)村子里有兩個(gè)人，全部想要經(jīng)過茫茫戈壁到沙漠另一邊綠洲去開拓新生活。第一個(gè)人，當(dāng)她走到一個(gè)古堡時(shí)候，水已經(jīng)喝用完了，這時(shí)她看到一個(gè)杯子里面裝有水，迫不及待將杯子拿了起來(lái)。不過，當(dāng)她發(fā)覺只有半杯水時(shí)候，她就開始了埋怨、詛咒、謾罵，恨前邊走過人怎么喝了杯子里半杯水。忽然，天公作怒，一陣強(qiáng)風(fēng)，飛起沙粒落在了水杯里，當(dāng)她還在那埋怨水里有了沙子怎么喝呀時(shí)候，一陣狂風(fēng)把她手中水杯刮走了，水灑落在沙粒中。在她埋怨間，就連這半杯水，她全部沒有喝上。很快，她就死在了沙漠里。第二個(gè)人，當(dāng)她走到古堡時(shí)候，水也已經(jīng)喝完了，而且精疲力竭。她掙扎著找到了那個(gè)水杯。當(dāng)她看到杯子里還有半杯水時(shí)候，她立即端起水杯一飲而盡。然后她跪在地上感謝上天，感謝老天爺救命之恩。少頃，狂風(fēng)大作，沙塵霏霏。她躲藏在古堡殘桓斷壁下，養(yǎng)息著；風(fēng)停了，她走出了沙漠，看到了綠洲，過上了幸福新生活。大家聽了這個(gè)小說(shuō)全部有些什么想法嗎？（抽1-2人回復(fù)）其實(shí)很多事情我們?nèi)磕軌蛴眠@種方法，“換個(gè)想法，愉快自來(lái)”。我們可能不能改變其它人，不能改變我們面正確困難和挑戰(zhàn)，不能改變我們所處環(huán)境，不過我們能夠改變自己心態(tài)。現(xiàn)在大家可能全部充滿了想要改變自己非理性想法心情了吧？那么就讓我們一起進(jìn)行下一個(gè)活動(dòng)吧活動(dòng)三現(xiàn)在請(qǐng)大家根據(jù)原有團(tuán)輔小組分組坐好，一組員傾訴和宣泄自己最近煩惱，傾訴令自己感覺不快樂事情，和對(duì)此負(fù)面情緒和非理性想法（能夠是情緒ABC活動(dòng)中組員說(shuō)寫出事件，也能夠是另外事件），其它組員用理性想法對(duì)她負(fù)面情緒一一進(jìn)行駁斥。討論：辯論結(jié)束后，組員在心情卡片上寫下對(duì)于遭遇了這一件不快樂事情產(chǎn)生理性想法和非理性想法，并討論對(duì)不快樂事情不一樣想法，和不一樣情緒體驗(yàn)對(duì)生活、行為、健康影響?？创蠹胰坑懻摫容^猛烈呀，現(xiàn)在有誰(shuí)愿意來(lái)講一下你或你們小組分享情況或收獲嗎？有誰(shuí)認(rèn)為自己煩惱沒有得四處理想要取得更多意見和提議嗎？（你認(rèn)為同學(xué)們給你反饋你還滿意嗎？）（抽3-4人）很感謝大家主動(dòng)響應(yīng)，期望大家能夠擁抱一下身邊給你反饋和激勵(lì)伙伴們。總結(jié)我們今天活動(dòng)就快要進(jìn)入尾聲了，有誰(shuí)愿意談?wù)務(wù)麄€(gè)團(tuán)輔給你帶來(lái)感受嗎？（抽2-3人回復(fù)）在生活和學(xué)習(xí)中，我們可能有很多不如意事情，今天我們一起覺察了自我情緒，并進(jìn)行了初步調(diào)整和情緒轉(zhuǎn)換，相信這也會(huì)幫助我們擁抱更多