快速瘦肚的減肥瑜伽

第第頁快速瘦肚的減肥瑜伽

快速減肚腩的減肥瑜伽

一、抱膝式1

仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

二、抱膝式2

仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向內(nèi)。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

三、眼鏡蛇式

俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘漸漸放下上身，回到起始姿態(tài)。重復(fù)5-10次。

四、俯身扭轉(zhuǎn)

仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動(dòng)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿態(tài)。左右各重復(fù)10次。

五、仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)

仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側(cè)平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過左腿貼向地面，同時(shí)將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿態(tài)，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。

六、兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)

仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時(shí)頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停住5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。左右各做10次。

七、仰躺按腹

仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕圍著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

八、側(cè)躺按摩腹部

右手屈肘墊著頭部側(cè)躺在地上，兩腿并攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動(dòng)1分鐘。

九、放松式

俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。以上每個(gè)動(dòng)作后都可以放松式作為結(jié)束動(dòng)作。

兩款瘦身瑜伽食譜

一、清湯型

假如你屬于以下狀況：

1.一日三餐中，我不需要攝入蛋白質(zhì)和脂肪就能感覺到滿意了口腹之欲。

2.我不能忍受這樣的節(jié)食方法：它每頓都要規(guī)定我到底能吃多少東西。

3.對(duì)于正餐來說，我覺得喝湯就可以了。

最適合你的減肥方法：卷心菜湯節(jié)食法

這種湯富含多種植物營養(yǎng)物質(zhì)，能援助肝臟和腎摒除毒素，加快脂肪燃燒，并防止因

血糖上升而導(dǎo)致的饑餓。而且，這種節(jié)食法攝入的熱量也特別低，所以在第一周，減去3-5公斤是完全不成問題的。

一天飲食參考：

早餐：給自己調(diào)制一杯混和果汁，原料如下：一個(gè)香蕉，一個(gè)橙子，一杯葡萄粒。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。

二、蛋白質(zhì)型

假如你屬于以下狀況：

1.假如每頓飯我不攝入蛋白質(zhì)，我就會(huì)感覺到疲乏和昏昏欲睡。

2.當(dāng)我節(jié)食的時(shí)候，我反而會(huì)有些虛胖，而且臉色也不好。

3.我真地不能每天安排出45分鐘時(shí)間去做有氧運(yùn)動(dòng)。

最適合你的減肥方法：全蛋白質(zhì)餐減肥法

這種節(jié)食法的食譜里包含了大量的營養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、基本脂肪酸和礦物質(zhì)硼，這能提升身體里的生長荷爾蒙。由于生長荷爾蒙可以激發(fā)消耗熱量的肌肉的生長，將代謝保持在一個(gè)較高的水平上，所以生長荷爾蒙就成了減肥的關(guān)鍵。用這種方法減肥，這一周下來，你大略就能4公斤左右。

一天飲食參考：

前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補(bǔ)充片劑。

第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚;一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個(gè)杏仁或胡桃。

你可以自由放縱進(jìn)食物的食物(每天的任何時(shí)候都可以吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮(zhèn)茶水、橙汁、醋、芥末、調(diào)味品。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

晚餐：可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些卷心菜湯。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

瘦身瑜伽的好處

1、排毒

我們每天都生活在充斥毒素的.環(huán)境里面,不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過,慶幸的是,我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,進(jìn)行自我摒除毒素。

2、增加疾病反抗力

瑜伽熬煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的反抗力可以應(yīng)付從感冒心智心情的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智心情自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。

3、調(diào)整體重

怎樣練瑜伽瘦身快

許多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后,較少狀況會(huì)感到肚餓,而且選擇的食物亦會(huì)比以往更健康?？偫▉碚f,練習(xí)瑜伽能夠援助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習(xí)慣,您更會(huì)因此而戒掉暴飲