現(xiàn)代社會(huì)壓力與心理應(yīng)對(duì)

大連海事大學(xué)田芯現(xiàn)代社會(huì)壓力與心理應(yīng)對(duì)認(rèn)識(shí)社會(huì)壓力社會(huì)壓力與健康社會(huì)壓力的心理應(yīng)對(duì)心理壓力：環(huán)境中外在的要求或內(nèi)在的心理需求，使個(gè)人的適應(yīng)力負(fù)荷過(guò)重或超過(guò)其適應(yīng)的能力，造成情緒、生理與行為方面等方面產(chǎn)生變化，即是心理壓力。

壓力是對(duì)精神和肉體承受力的一種要求。如果承受力能滿足這種要求并欣賞其中的刺激，那么壓力就是受人歡送的、有益無(wú)害的。反之，壓力就會(huì)使人衰弱，就會(huì)不受歡送、有害無(wú)益的。壓力類(lèi)型前途壓力：競(jìng)爭(zhēng)、多變工作壓力：新標(biāo)準(zhǔn)、工作目標(biāo)學(xué)習(xí)壓力：培訓(xùn)、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)人際壓力：同事、朋友關(guān)系家庭壓力：夫妻關(guān)系、子女教育社會(huì)壓力：薪金待遇、社會(huì)地位心理壓力權(quán)威機(jī)構(gòu)在人際關(guān)系困擾方面的調(diào)查顯示占29．8％的人“不知如何與人主動(dòng)交談〞占24．6％的人“不知如何拒絕他人要求〞占16．9％的人“不知如何澄清或化解誤會(huì)〞占14．9％的人“不知如何維系情感保持關(guān)系〞人際交往壓力在實(shí)驗(yàn)的第一個(gè)月，南瓜承受了五百磅的壓力；實(shí)驗(yàn)到第二個(gè)月時(shí)，這個(gè)南瓜承受了一千五百磅的壓力，并且當(dāng)它承受到兩千磅的壓力時(shí)，研究人員必須對(duì)鐵圈加固，以免南瓜將鐵圈撐開(kāi)。最后，當(dāng)研究結(jié)束時(shí)，整個(gè)南瓜承受了超過(guò)五千磅的壓力后才產(chǎn)生瓜皮破裂。

美國(guó)麻省理工學(xué)院的“南瓜實(shí)驗(yàn)〞“水可載舟，也可覆舟”大約有一半或四分之三的疾病和意外事故都與壓力過(guò)度有關(guān)，它的后果的確危害極大霍姆斯—拉厄的社會(huì)再適應(yīng)評(píng)定量表順序生活事件LCU順序生活事件LCU1配偶死亡10011家人重病442離婚7312懷孕403夫妻分居6513性生活問(wèn)題394坐牢6314家庭增加成員395親近家人死亡6315調(diào)換新工作396受傷或重病5316經(jīng)濟(jì)狀況改善387結(jié)婚5017好友亡故378被解雇4718改行或改變工種369復(fù)婚4519夫妻不和3510退休4520大量借貸31心理應(yīng)激是指人對(duì)某種意外的環(huán)境刺激所做出的適應(yīng)性反響。當(dāng)人們遇到某種意外危險(xiǎn)或面臨某種突發(fā)事件時(shí)，人的身心都處于高度的緊張狀態(tài)，這種高度的緊張狀態(tài)即為應(yīng)激狀態(tài)〔stress〕?！皯?yīng)激〞可以簡(jiǎn)單的描述為“心理的巨大混亂〞。壓力導(dǎo)致的心理應(yīng)激反響實(shí)驗(yàn)：緊張刺激導(dǎo)致死亡按動(dòng)開(kāi)關(guān)20秒23天高度警覺(jué)!消化系統(tǒng)潰瘍無(wú)能為力任其自然電擊猴子人體對(duì)壓力的反應(yīng)人體注意到壓力源準(zhǔn)備與之對(duì)抗或回避人體自行克服壓力造成的損害若壓力源沒(méi)有消失人體就因不能克服所受的損害而要保持高度警惕警覺(jué)狀態(tài)持續(xù)下去，人的免疫系統(tǒng)可能會(huì)受到破壞警覺(jué)階段抵抗階段力竭階段腎上腺分泌增加呼吸心跳加快血壓升高機(jī)體嚴(yán)重受損

高壓者經(jīng)常出現(xiàn)的身體病癥容易疲勞84%感覺(jué)沮喪/壓抑60.5%焦慮50%頭痛或感覺(jué)頭腦發(fā)緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟的或是一片空白43%失眠40%壓力導(dǎo)致的異常心理神經(jīng)癥(焦慮、強(qiáng)迫、恐懼、抑郁、軀體化障礙等〕人格障礙〔偏執(zhí)型、攻擊型、強(qiáng)迫型人格等〕心身疾病〔高血壓、冠心病、癌癥、消化系統(tǒng)潰瘍等)精神病心理學(xué)家認(rèn)為，現(xiàn)代人面臨的最嚴(yán)重的問(wèn)題之一就是壓力在中國(guó)，每年約有25萬(wàn)人死于自殺，還有200萬(wàn)人自殺未遂。平均每2分鐘就有一人死于自殺，8人自殺未遂。自1980年以來(lái)，僅有記錄的，中國(guó)便有1200多位企業(yè)家自殺。每年都有十幾起官員自殺事件，涉及黨委、政府及教育、稅務(wù)、金融等多個(gè)系統(tǒng)，級(jí)別縱跨科級(jí)到省部級(jí)，其中以科級(jí)與縣處級(jí)占多數(shù)。有關(guān)方面在介紹這些官員的自殺原因時(shí)，多為“工作壓力大〞、“抑郁癥困擾〞等。在最近五年內(nèi)，北京大學(xué)和中國(guó)科學(xué)院有135位教授死亡，他們的平均年齡為53.3歲。在知識(shí)分子中，存在著嚴(yán)重的“過(guò)勞死〞現(xiàn)象，知識(shí)分子的平均壽命僅為58歲，比普通人均壽命少10歲?！脖本┏繄?bào)〕你職業(yè)倦怠了嗎？人的行為背后，都存在著一種動(dòng)力，即動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)具有激發(fā)、調(diào)節(jié)、維持行為的功能。當(dāng)動(dòng)機(jī)消失時(shí)，被它所推動(dòng)的行為就會(huì)終止。因此，當(dāng)人對(duì)所從事的工作沒(méi)有興趣或缺乏動(dòng)機(jī)，卻又不得不為之時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生厭倦情緒，身心陷入疲憊狀態(tài)，工作績(jī)效將會(huì)明顯降低。職業(yè)倦怠是個(gè)體不能順利應(yīng)對(duì)工作壓力時(shí)的一種極端反響,是個(gè)體伴隨于長(zhǎng)時(shí)期壓力體驗(yàn)下而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。壓力的經(jīng)濟(jì)危害壓力管理的不及時(shí)和失效會(huì)導(dǎo)致巨額經(jīng)濟(jì)損失英國(guó)、荷等國(guó)蘭每年因工作壓力造成的損失占國(guó)民生產(chǎn)總值的10%。據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)計(jì)，北美地區(qū)因壓力所付出的代價(jià)每年超過(guò)2000億美元。1993年國(guó)際勞工組織公布的一份調(diào)查顯示：美國(guó)因工作壓力而引發(fā)的經(jīng)濟(jì)索賠占全部職業(yè)病索賠的比例由1980年的5%上升到1990年的15%。根據(jù)美國(guó)壓力協(xié)會(huì)的估計(jì)，美國(guó)的工作組中由于壓力問(wèn)題造成的員工缺勤、離職、曠工、勞動(dòng)生產(chǎn)率下降、高血壓、心臟病的醫(yī)療和經(jīng)濟(jì)索賠以及人員替換等方面發(fā)生的費(fèi)用年均2000～3000億美元，這是為工作壓力所付出的經(jīng)濟(jì)代價(jià)。這一數(shù)字超過(guò)了美國(guó)500家大公司稅后利潤(rùn)的5倍。對(duì)付壓力的藥物在使用緩解壓力的藥物時(shí)有兩條原那么：嚴(yán)格控制一旦意識(shí)到自己靠藥物才能感覺(jué)舒服時(shí)，立即停止使用。安眠藥、鎮(zhèn)定劑；酒精、尼古丁、咖啡應(yīng)對(duì)和管理壓力首先,針對(duì)壓力源所造成的問(wèn)題本身去處理;其次,處理壓力所造成的壓力反響,以緩解壓力帶給我們的負(fù)面影響。

心理學(xué)的認(rèn)識(shí)--評(píng)估學(xué)說(shuō)個(gè)體對(duì)事物有了認(rèn)識(shí)，就會(huì)利用頭腦中的舊經(jīng)驗(yàn)來(lái)解釋新輸入的信息，進(jìn)行評(píng)估，于是產(chǎn)生情緒體驗(yàn)。尋找壓力的根源一個(gè)人的欲求水平和主觀態(tài)度，是決定是否產(chǎn)生挫折的最重要原因。不是事情本身使你不快樂(lè)，是你對(duì)事物的看法使你不快樂(lè)。

伊壁糾魯壓力的個(gè)性應(yīng)對(duì)氣質(zhì)

性格

能力

生理差異高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)社會(huì)差異社會(huì)道德評(píng)價(jià)認(rèn)知風(fēng)格差異信息加工方式

氣質(zhì)是表現(xiàn)心理活動(dòng)的強(qiáng)度、速度、靈活性與指向性的一種穩(wěn)定的心理特征。心理過(guò)程的強(qiáng)度：情緒體驗(yàn)的強(qiáng)度、意志努力的強(qiáng)度心理過(guò)程的速度和穩(wěn)定性：知覺(jué)的速度、思維的靈活程度、注意集中時(shí)間的長(zhǎng)短心理活動(dòng)的指向性：外部事物和內(nèi)部世界氣質(zhì)與壓力應(yīng)對(duì)四種氣質(zhì)類(lèi)型適宜從事的工作

膽汁質(zhì)：喜歡新活動(dòng)、喜熱鬧。工作適應(yīng)于熱鬧、繁雜的工作環(huán)境，對(duì)長(zhǎng)期安坐、細(xì)心檢查的工作很難勝任。不斷變換，環(huán)境不斷轉(zhuǎn)移不會(huì)造成壓力。多血質(zhì)：工作能力強(qiáng)，容易適應(yīng)新環(huán)境，工作適應(yīng)面較廣。不適宜做過(guò)細(xì)的工作，單調(diào)機(jī)械的工作也很難勝。粘液質(zhì)：鎮(zhèn)靜、不急躁的品質(zhì)可勝任單調(diào)機(jī)械安靜、沉著的工作。抑郁質(zhì)：可以勝任膽汁質(zhì)者難以勝任的要求持久、細(xì)致工作。

性格特征A型特征

以強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、拼命工作精神、缺乏耐心、固執(zhí)己見(jiàn)、嚴(yán)肅認(rèn)真、目標(biāo)明確而著稱(chēng)。過(guò)分專(zhuān)注自己的工作，喜歡強(qiáng)硬路線和強(qiáng)制壓制，寧愿領(lǐng)導(dǎo)而不是被領(lǐng)導(dǎo)，更渴望上司而不是同事的贊譽(yù)。雖然常常意識(shí)到工作負(fù)擔(dān)太重，卻對(duì)自己毫不留情，對(duì)自己的缺點(diǎn)比對(duì)別人的更不能容忍。

B型特征

神情輕松自在而且思緒縝密;工作之外擁有廣泛興趣;傾向于沉著漫步;充滿耐心而且肯花時(shí)間來(lái)考慮一個(gè)決定。A型性格較之B型性格，對(duì)壓力更敏感，也比較容易過(guò)激，對(duì)壓力的心理承受能力也差一些。因此A型性格的人要防止陷入焦躁?duì)顟B(tài)，不要被突發(fā)事件打亂陣腳，更不要時(shí)刻讓自己處于緊張狀態(tài)。

一般能力〔智力〕：是人所共有的最根本的能力。特殊能力〔專(zhuān)門(mén)能力〕：在特殊領(lǐng)域發(fā)生作用。如數(shù)學(xué)能力、音樂(lè)能力、體育能力、寫(xiě)作能力等。能力的壓力應(yīng)對(duì)智商級(jí)別所占百分?jǐn)?shù)（%）

140以上天才

1

120—139優(yōu)秀

10

110—119中上

16

90—109中智

46

80—89中下

16

70—79臨界智力

8

70以下心智不足

3智力分級(jí)及其所占的百分?jǐn)?shù)素質(zhì)智力體力經(jīng)驗(yàn)教育訓(xùn)練社會(huì)實(shí)踐職能工作分配職權(quán)運(yùn)用興趣和價(jià)值智力和經(jīng)驗(yàn)的利用能力專(zhuān)門(mén)知識(shí)技能才能能力發(fā)展的因素投入100%的努力，卻只有0%的控制力?！矊?duì)于外部環(huán)境，我們幾乎沒(méi)有控制力〕投入100%的努力，最多卻只有50%的控制力?！苍谌穗H關(guān)系上沒(méi)有人有絕對(duì)的主導(dǎo)權(quán)〕投入0%的努力，卻能擁有100%的控制力?！惨坏┫聸Q心做一件事，任何人都無(wú)法影響我們〕努力與掌控調(diào)整思維方式有一那么小寓言，說(shuō)有一種小蟲(chóng)子很喜歡撿東西，在它所爬過(guò)的路上，只要是能碰到的東西，它都會(huì)撿起來(lái)放在背上，最后，小蟲(chóng)子被身上重物壓死了。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部！秀才趕考一個(gè)秀才第三次進(jìn)京趕考，住在以前住過(guò)的店里。

臨近考試晚上沒(méi)心思讀書(shū)，早早睡下，卻做了三個(gè)夢(mèng)：

第一個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到自己在墻上種菜。

第二個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到下雨，自己又帶斗笠又打傘。

第三個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到和心愛(ài)的人裸身睡在床上，可背靠背。

第二天秀才想夢(mèng)這樣的夢(mèng)應(yīng)該有什么深意，于是就找到算命先生去解夢(mèng)。算命先生一聽(tīng)，一拍大腿說(shuō);“你還是趁早回家吧,你看你的夢(mèng)：墻上種菜你白費(fèi)力,帶斗笠打傘你多此一舉,睡在一起卻背靠背是告訴你沒(méi)戲了……秀才心灰意冷，回店收拾東西準(zhǔn)備回家.

店老板好奇的問(wèn)：〞明天就考了，你今天怎么呢？〞

秀才就如此這般說(shuō)了一番，老板笑笑說(shuō)：“我也會(huì)解夢(mèng)，我倒是覺(jué)得你一定要留下來(lái)。你想想看：墻上種菜是高種〔高中〕呀，帶斗笠打傘你是有備無(wú)患呀，和你愛(ài)人背靠背不是要告訴你翻身的時(shí)候到了嗎。〞

秀才覺(jué)得

老板的話有道理，精神大振。

結(jié)果出榜之日，他居然中了探花。九只狐貍的故事牛津大學(xué)心理學(xué)家邁克爾·阿蓋爾在?幸福心理學(xué)?中指出真正幸福的源泉來(lái)源于三個(gè)方面:社會(huì)關(guān)系的強(qiáng)度(包括對(duì)家庭生活尤其是對(duì)婚姻的滿足、友誼及其他人際關(guān)系的滿足)事業(yè)的成就〔有意義的工作、事業(yè)的成就感、開(kāi)展?jié)撃艿膶?shí)現(xiàn)和創(chuàng)造性的發(fā)揮等〕閑暇的質(zhì)量面對(duì)現(xiàn)實(shí)突破或承受別怨世界，世界沒(méi)讓你來(lái)。別怨自己，來(lái)了就不要再怨。如果你譴責(zé)的正是你想要的，那你就是個(gè)懦夫。如果你想要的你還在譴責(zé)，那你就是個(gè)病人。沒(méi)有能力改變現(xiàn)狀，就為了現(xiàn)狀改變自己是非常智慧的。許多快樂(lè)都是從改變和妥協(xié)中得到的。

一個(gè)上小學(xué)的孩子的作文“我的爸爸〞我的爸爸是一家航運(yùn)公司的部門(mén)經(jīng)理。工作很辛苦。但是不管他有多忙，總是會(huì)回家陪我做作業(yè)、看電視、打球和聊天。放假的時(shí)候，他還會(huì)帶我出去玩、游泳、看電影和旅行。我很感謝我有這么一個(gè)好爸爸，長(zhǎng)大以后我一定要好好努力報(bào)答他。人惟有正視自己、負(fù)起責(zé)任，且不再只是否認(rèn)或找借口時(shí)，生命才會(huì)有新的方向。重新評(píng)價(jià)你自己我們對(duì)自己是否太苛刻？我們有足夠的本領(lǐng)取得成功嗎？我們與同事、家人、朋友的關(guān)系正常嗎？我們的優(yōu)先選擇正確嗎？我們?yōu)樽约旱那槿ず托蓍e留出空間了嗎？我們?cè)试S自己“游手好閑〞而不感到罪過(guò)嗎？“虛擬傾聽(tīng)者〞宣泄室當(dāng)你為瑣事緊張不安、憂心忡忡時(shí)，每天早起10分鐘，把自己的感受寫(xiě)滿3頁(yè)16開(kāi)的紙，事后不要修改，也無(wú)需再重讀。過(guò)一段時(shí)間，當(dāng)你把煩惱全部都表達(dá)出來(lái)后，發(fā)現(xiàn)頭腦清醒了，也能更好地處理問(wèn)題了。自我交談法如果很愉快，那就盡情地表達(dá)！做一些快樂(lè)的孩子可能做的事，在蹦蹦跳跳中表達(dá)感情！哭泣能使身體的化學(xué)作用朝好的方向轉(zhuǎn)移假設(shè)我們不能正視自己的眼淚，就可能對(duì)別人的眼淚失去耐心。成認(rèn)情感的正常性、自然性、合理性，成認(rèn)它是豐富人生的一局部。怒傷心，氣傷肺，憂傷肝哭吧！輕松的音樂(lè)閱讀下棋、打牌、繪畫(huà)、釣魚(yú)雅趣注意轉(zhuǎn)移發(fā)展興趣體育鍛煉減輕壓力從事有規(guī)律的體育鍛煉具有更強(qiáng)的活力、更佳的心態(tài)、更不容易受與壓力相關(guān)的如心肌堵塞、中風(fēng)等疾病的侵害。經(jīng)常鍛煉可以提高內(nèi)啡肽在血液里的濃度，它可以釋放掉肌肉的緊張，使血管擴(kuò)張，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。運(yùn)動(dòng)有助于保持關(guān)節(jié)的靈活性，防止出現(xiàn)緊張的僵硬。體育鍛煉減輕壓力冥想放松能降低血壓，減少焦慮感。冥想使人獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)。研究說(shuō)明：過(guò)度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐冥想放松，10個(gè)星期后，心理緊張均有一定程度的減輕。冥想的價(jià)值運(yùn)用冥想放松方法如何進(jìn)行冥想

選擇一個(gè)你不太可能被打攪的時(shí)間和地點(diǎn)，關(guān)掉或?qū)蔚?。坐在直立的椅子上，或雙腿交叉坐于硬墊上，雙手輕握放在大腿上，整個(gè)過(guò)程中保持上身直立，別讓頭或肩傾斜或背部朝后倒，保持這種直立姿勢(shì)，同時(shí)盡可能放松肌肉。閉上雙眼，把注意集中于呼吸，別緊張，保持一切輕松自然。讓自己對(duì)呼吸的感覺(jué)占據(jù)你的全部意識(shí)。無(wú)論你聚焦于鼻孔還是腹部，都把對(duì)呼吸的感覺(jué)作為焦點(diǎn)。不要從鼻孔又轉(zhuǎn)到腹部，反之亦然。選擇一個(gè)焦點(diǎn)并堅(jiān)持之，別讓注意力隨呼吸而轉(zhuǎn)向全身，可以讓它在所選位置上不斷休息休息。如何進(jìn)行冥想

如果你在計(jì)數(shù)，那么呼第一口氣時(shí)默數(shù)1，一直數(shù)到10，然后往回?cái)?shù)到1，又往回?cái)?shù)到10，如此循環(huán)往復(fù)。倘假設(shè)在計(jì)數(shù)過(guò)程中走了神，那么，回到1，從頭開(kāi)始。當(dāng)各種想法出現(xiàn)時(shí)，既不要隨它跑，也不要趕跑它，不管其內(nèi)容如何，均不要判斷其“好〞與“壞〞。只把注意集中于呼吸，不要聚焦于想法，讓它出入你的頭腦，既不追隨、也不阻止。冥想過(guò)程結(jié)束后，慢慢從座位上站起來(lái)，在你從事各項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，保持住冥想過(guò)程中體驗(yàn)到的平衡意識(shí)。用你意識(shí)呼吸的方法去努力意識(shí)周?chē)乃?jiàn)所聞。冥想中有意把意識(shí)從呼吸轉(zhuǎn)向身體，遇到那個(gè)部位緊張或直立而感壓力的肌肉時(shí)，我們就排除緊張。首先聚焦于兩只眼睛，他們是否閉得太緊而不是輕輕地合上？接下去讓注意輕柔地掃視〔而非迅速跳過(guò)〕至前額。然后是頭皮、后頸、后背，再往下是兩只胳膊、兩只手，往上回到下頜，向下到胸、腹部、最后是雙腳。冥想中任意識(shí)流動(dòng)，不允許有任何勉強(qiáng)、困難或競(jìng)爭(zhēng)的感覺(jué)。冥想中的身體放松訓(xùn)練冥想中的頭腦放松訓(xùn)練隨著景象越來(lái)越清晰，夢(mèng)想自己越來(lái)越輕柔、越來(lái)越輕柔……直到飄飄悠悠離開(kāi)躺著的地方，飄進(jìn)了想象中的寧?kù)o景觀，讓它環(huán)抱著你，你已置身其中，與它融為一體，再感覺(jué)身體與它的聯(lián)系，陽(yáng)光暖洋洋地?fù)崦愕哪?，清涼的水、溫柔的風(fēng)、輕輕的沙、綠綠的樹(shù)葉拂著你的手。你已化為景象的一局部、寧?kù)o的一局部，沒(méi)有地方要去、沒(méi)有事要做、沒(méi)有要求要滿足、沒(méi)有壓力、沒(méi)有最后期限，只有周?chē)膶庫(kù)o、內(nèi)心的祥和。你任意選