六年級(jí)體育教案二：跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練

第頁共頁六年級(jí)體育教案二：跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練跳遠(yuǎn)作為田徑項(xiàng)目之一，對(duì)于孩子們的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)有著很大的鍛煉作用。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，孩子需要?jiǎng)佑萌砑∪猓绕涫峭炔考∪夂脱考∪?，同時(shí)要具備一定的彈跳能力和協(xié)調(diào)性，因此跳遠(yuǎn)也是一項(xiàng)很好的全身綜合性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種訓(xùn)練可以提高孩子的整體身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性。那么，如何進(jìn)行跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練呢？本文將介紹幾個(gè)跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法，幫助孩子打好跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)。一、扎根訓(xùn)練跳遠(yuǎn)的最基本要求是要扎根，即兩個(gè)腳的重心在同一條水平線上。如果孩子沒有扎根的覺悟和動(dòng)作，就難以完成跳遠(yuǎn)動(dòng)作。因此，需要在訓(xùn)練中加強(qiáng)扎根的訓(xùn)練。扎根練習(xí)可以在平地上進(jìn)行。讓孩子在平地上站穩(wěn)，將雙腳平齊。讓孩子集中注意力，感受腳底的力量，然后伸直身體，雙腳著地時(shí)，兩個(gè)腳的重心要在同一條水平線上。這個(gè)動(dòng)作要求孩子在動(dòng)作前有充分的準(zhǔn)備，使整個(gè)身體保持放松狀態(tài)。在重心穩(wěn)定后，孩子可以進(jìn)行腿部、手臂、頭部等的前后擺動(dòng)和上下運(yùn)動(dòng)，整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該控制在10-15秒之間，要保證孩子有足夠的休息時(shí)間。在實(shí)際運(yùn)用中，扎根訓(xùn)練可以與其他的訓(xùn)練課程進(jìn)行結(jié)合。比如，在對(duì)跳遠(yuǎn)姿勢的掌握上，可以將扎根練習(xí)和蹲跳訓(xùn)練相結(jié)合，讓孩子做出正確的跳遠(yuǎn)姿勢。二、翻滾訓(xùn)練跳遠(yuǎn)時(shí)，孩子需要在空中進(jìn)行翻滾轉(zhuǎn)換，身體在空中旋轉(zhuǎn)的時(shí)間很短，需要有足夠的技巧和體能儲(chǔ)備。因此，在跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練中，可以加強(qiáng)翻滾訓(xùn)練來提高孩子的技巧儲(chǔ)備。翻滾訓(xùn)練可以在墊子上進(jìn)行。讓孩子在墊子上站直，然后彎曲雙腿，做出蹲姿。在頸部和脊椎附近用手支撐，然后向后仰躺，由背部向后翻滾至墊子上，保持小幅擺動(dòng)的狀態(tài)，直到停止。這個(gè)訓(xùn)練要求孩子手部、腰部和腿部配合，保持協(xié)調(diào)和空中姿勢的穩(wěn)定。要注意，在練習(xí)過程中，孩子要保持雙腿貼著腰部，并保持重心在中央位置，才能確保練習(xí)效果。三、起跑訓(xùn)練跳遠(yuǎn)中的起跑是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，因?yàn)槠鹋軙?huì)直接影響到跳遠(yuǎn)的效果。因此，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)于起跑動(dòng)作的訓(xùn)練。在起跑訓(xùn)練中，孩子需要學(xué)會(huì)蹲跳，在起跑線上做出正確的準(zhǔn)備動(dòng)作。孩子的雙手應(yīng)該在起跑時(shí)自然松開，腿部放松，保持良好的平衡，這樣才能使整個(gè)身體處于更為穩(wěn)定的狀態(tài)，保證跳遠(yuǎn)一躍的成功。四、自主訓(xùn)練除了以上三種訓(xùn)練方式外，孩子還可以進(jìn)行一些自主訓(xùn)練。比如，在跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中，可以讓孩子自由探索一些新的訓(xùn)練方式，讓孩子從中感受到成功的快樂和歡樂。在自主訓(xùn)練中，孩子可以進(jìn)行繞跑訓(xùn)練、單腳彈跳訓(xùn)練、倒立訓(xùn)練等方式，不斷探索和嘗試，提高跳遠(yuǎn)技巧。這樣可以增強(qiáng)孩子的自信心，讓他們更加熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)需要長期訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，需要孩子不斷地進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)和技術(shù)水平。而基礎(chǔ)訓(xùn)練中，扎根、翻滾、起跑和自