學(xué)會調(diào)控情緒

學(xué)會調(diào)控情緒

——銀川中學(xué)楊紹華

一、情緒需要調(diào)控嗎？二、情緒可以調(diào)控嗎？三、情緒應(yīng)如何調(diào)控？四、表達(dá)情緒時(shí)應(yīng)注意什么些問題？學(xué)習(xí)目標(biāo)一、情緒需要調(diào)控嗎？徐力拭母

17歲的徐力是浙江省金華市第四中學(xué)高二學(xué)生，徐力從小到大基本上是在母親的細(xì)心照料下成長的。母親吳鳳仙工資不高，就幫別人加工毛線衣賺點(diǎn)錢供兒子讀書，徐力考進(jìn)了學(xué)校的重點(diǎn)班，吳鳳仙要求兒子以后每次期中、期末考試成績都要排在班級前10名。重壓之下的徐力感到母親對自己管得太嚴(yán)，而且母親提出的目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)，深感委屈和壓抑。1月17日中午，徐力放學(xué)回家吃過中午飯后，因?qū)δ赣H吳鳳仙的管束不滿，便拿了一把鐵榔頭將母親殺害。思考：徐力為什么會殺害自己的母親？

中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。

結(jié)合徐力案件和你自己的生活經(jīng)歷，你能否分析出青少年的情緒有何特點(diǎn)？

不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差——所以，情緒是需要調(diào)控的，青少年尤其如此。（教材p66頁）據(jù)2004年10月11日衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示：我國17歲以下的兒童少年中，至少有3000萬受到各種情緒障礙和行為問題的困擾！二、情緒可以調(diào)控嗎？唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！老奶奶憂愁：雨天－－－小兒子的洗染店晴天－－－大兒子的雨傘店老奶奶樂呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店晴天－－－小兒子的洗染店討論：為什么大家都說老奶奶像變了一個(gè)人？情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。

對同樣一件事，人們會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。比一比 秀才與棺材

有一個(gè)大家非常熟悉的故事。有張李兩個(gè)秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞模渲袕埿悴判睦锪⒓础翱┼狻币幌?，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。

李秀才也同時(shí)看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依?，兩人都對家人說：那“棺材”真是好靈。

閱讀完后，同學(xué)們想想李秀才為什么能夠高中？張秀才為何落第？聰明才智在哪？

解夢

古時(shí)有一位國王，夢見山倒了，水枯了，花也謝了，便叫王后給他解夢。王后說：“大勢不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民眾離心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花謝了指好景不長了。”國王驚出一身冷汗，從此患病，且愈來愈重。后來，有一位大臣參見國王，他做出了另外一番解釋，國王聽了全身輕松，很快痊愈。假如你是這位大臣，你將如何向國王解釋？

一位大臣要參見國王，國王在病榻上說出他的心事，哪知大臣一聽，大笑說：“太好了，山倒了指從此天下太平；水枯指真龍現(xiàn)身，國王，你是真龍?zhí)熳樱换ㄖx了，花謝見果子呀！”

情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。

——所以，情緒是可以調(diào)適的。（教材p65頁）結(jié)論：情緒是可以調(diào)適的三、情緒應(yīng)如何調(diào)控？

（怎樣克服不良情緒，保持良好的情緒狀態(tài)？）說一說你有哪些煩惱的事情，當(dāng)時(shí)你的心情是怎樣的？你又是如何去調(diào)節(jié)的呢？方法一轉(zhuǎn)移注意力——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會，讓自己擺脫消極情緒的影響。如例美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴進(jìn)行劇烈運(yùn)動放聲歌唱合理發(fā)泄情緒方法之二理智控制法方法之三心理換位自我激勵自我暗示學(xué)會升華—就是用意志去控制不良情緒。林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。理智控制

該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。情緒是我們自己的事嗎？表達(dá)情緒我們要注意什么呢？下面看看假如是你，你會怎么做？

中午，期中考試成績發(fā)下來了，李曄考得很不好，想到回家要挨媽媽的批評，他心里非常難過，也很懊惱。鄰座王強(qiáng)考得不錯(cuò)，他不禁喜形于色，大聲地對周圍同學(xué)說：“我媽說了，如果這次考好了，就給我買全套的《網(wǎng)球王子》光碟，到時(shí)候，我借給你們看?！崩顣下牭竭@話，一聲不響地走出教室……王強(qiáng)當(dāng)時(shí)的情緒表達(dá)是否合適？你能想象當(dāng)時(shí)李曄的心情嗎？情緒的表達(dá)是否只是自己的事情？我們在運(yùn)用一些方法調(diào)控情緒時(shí)，應(yīng)該注意什么問題呢？三、喜怒哀樂不忘關(guān)心他人（教材p68頁）

1、個(gè)人情緒表達(dá)需要考慮場合及他人的感受

2、同學(xué)朋友之間應(yīng)懂得分享快樂分擔(dān)憂愁?？鞓酚腥朔窒?，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，就會減輕痛苦！

忠告：喜不能得意忘形；怒不能暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？◆

當(dāng)我不開心時(shí)，會找朋友去打球或看電影?！D(zhuǎn)移注意◆

當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會選擇去郊游?！D(zhuǎn)移注意◆

當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會找人訴說?！侠戆l(fā)泄◆

當(dāng)我受到委屈時(shí)，會痛快地哭一場?！侠戆l(fā)泄學(xué)以致用◆

當(dāng)遇到困難時(shí)，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”?！詣睢?/p>

當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會從對方的角度去考慮問題?！獡Q位◆司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書的故事?！A學(xué)以致用連線題1.當(dāng)你面對他人批評時(shí)2.當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí)3.當(dāng)你與家人有誤會時(shí)4.當(dāng)別人對你不滿時(shí)5.當(dāng)你對他人表現(xiàn)不滿時(shí)6當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)7當(dāng)你對新環(huán)境不適應(yīng)時(shí)A.不要傷心，要懂得“矛盾無時(shí)不有”B.不要難過，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”D.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”E.不要生氣，要自勉“走自己的路”F.不要焦慮，要相信“人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境”G.不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹長一智”學(xué)以致用在什么場合下應(yīng)該有什么情緒？教室

(1)手舞足蹈

（2）大聲喊叫

（3）靜心專注聯(lián)歡會上

（1）積極參與（2）漠不關(guān)心

（3）顯示自我追悼會上

（1）高聲喧嘩（2）身著艷麗服飾（3）沉痛哀悼課堂小結(jié)學(xué)會調(diào)控自己的情緒情緒是可以調(diào)適的排解不良情緒喜怒哀樂不忘關(guān)心他人情緒需要調(diào)控情緒與個(gè)人的態(tài)度緊密相關(guān)青少年情緒具有