全套啞鈴健身計(jì)劃系列

..此文檔局部內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請告知刪除！此文檔局部內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請告知刪除！最啞鈴健身打算系列最啞鈴健身打算系列〔一〕此健身教程適合初、中級啞鈴健身愛好者學(xué)習(xí)。熬煉器械：啞鈴和啞鈴凳。熬煉強(qiáng)度：低15-10分鐘。2:啞鈴健身打算301.5〔麥片饅頭等〕假設(shè)你體重正?；蛘呗耘?，就301胃不太好，建議用酸奶代替牛奶。假設(shè)你過胖，建議不熬煉此健身打算，或者40〔跑步，跳繩，動感單車，游泳，跳操等〕。(二)此健身教程適合暑期有充分時(shí)間，在家熬煉的學(xué)生朋友和家庭啞鈴健身愛好者。此健身教程適合暑期有充分時(shí)間，在家熬煉的學(xué)生朋友和家庭啞鈴健身愛好者。熬煉強(qiáng)度：中。15-10分鐘。2:一周六練健身打算。301.5〔麥片饅頭等〕胃不太好，建議用酸奶代替牛奶。運(yùn)動〔跑步，跳繩，動感單車，游泳，跳操等〕，(三)〔1010斤請以有氧熬煉為主〕熬煉器械：啞鈴和啞鈴凳.熬煉強(qiáng)度：低.15-102:啞鈴全身熬煉打算器械方面：每周熬煉340-60520RMRM？假設(shè)你用8KG8rm。我們這里需要你用20rm20rm。)最啞鈴健身打算四：最啞鈴健身打算四：練就板車哥身材熬煉都安排了一組腹肌動作。412RM，提高了肌肉的耐力和增加分別度。體重略胖的朋友，繩，單車等強(qiáng)氧運(yùn)動〕，此打算可以臨時(shí)不做。15-102:啞鈴健身打算。最啞鈴健身打算最啞鈴健身打算〔五〕肌肉網(wǎng)提示：此打算適合啞鈴增肌朋友熬煉。熬煉強(qiáng)度：中312次。15-102:啞鈴健身打算。最啞鈴健身打算最啞鈴健身打算六〔減脂減肥〕熬煉強(qiáng)度：中熬煉組數(shù)：一個動作熬煉組數(shù)：一個動作6組，每組12-15RM。其中單腳或者單手的動作，兩側(cè)各615-10打算說明由于是減肥，所以承受多組數(shù)屢次數(shù)的熬煉方法〔6打算說明由于是減肥，所以承受多組數(shù)屢次數(shù)的熬煉方法〔612-15〕。25鐘的有氧運(yùn)動。熬煉提示：本打算適合在家使用啞鈴熬煉，假設(shè)你在健身房請從“力氣熬煉寶典”選擇相應(yīng)器械動作來搭配當(dāng)天的熬煉部位。最啞鈴健身打算七最啞鈴健身打算七〔初學(xué)啞鈴〕此健身打算適合剛接觸啞鈴一個月的朋友。熬煉強(qiáng)度：低310315飲食打算依據(jù)日常飲食習(xí)慣。熬煉一個月后，再考慮飲食方面的搭配。5:打算說明“深蹲，飲食打算依據(jù)日常飲食習(xí)慣。熬煉一個月后，再考慮飲食方面的搭配。5:打算說明“深蹲，硬拉，臥推，彎舉”對全身肌肉的熬煉和手臂的熬煉格外有效果。所以適合入門一個月或者尋常少健身少運(yùn)動的腦力工