高中心理健康教育《陽光總在風(fēng)雨后 -考試挫折活動 》教案

陽光總在風(fēng)雨后——考試挫折活動【活動理念】眾所周知，小學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)相對初中而言要輕很多，科目也相對要少一些。大部分學(xué)生的小學(xué)六年是較為輕松的，他們能比較容易就取得較好的成績。但是從相對輕松的小學(xué)升入初中后，他們要面對的是五門主科的學(xué)習(xí)還包括體育考試，每天要面對的作業(yè)量也成倍地增加，更嚴(yán)峻的考驗則是要應(yīng)對大大小小的測試。因為有中考這道關(guān)要過，家長對孩子的成績更加看重，他們會非常在意孩子的成績的起伏，會“分分計較”。而學(xué)校、教師迫于升學(xué)壓力也不得不通過各種考試和排名來促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)。但也正因為有排名，學(xué)生們面對自己的名次波動將承受巨大的心理壓力。有部分學(xué)生還因此感受到了很大的失敗感。我們無法改變目前的教育客觀現(xiàn)實，那么如何培養(yǎng)學(xué)生面對考試挫折的心理承受能力將變得至關(guān)重要了?！净顒訉ο蟆扛叨昙墝W(xué)生【活動目標(biāo)】1.認(rèn)識到考試挫折是非常普遍的體驗；2.體驗遇到挫折時的消極情緒；3.提高面對考試挫折的能力，掌握克服考試挫折帶來的消極情緒的技巧?！净顒訙?zhǔn)備】一個生雞蛋，少量咖啡豆，磨好的咖啡粉，一根生的胡蘿卜，紙杯一個，一個燒杯，一個酒精燈，一包便利貼，學(xué)生分組，每6—8人組成一組?！净顒舆^程】一、團體熱身：瘋狂的石頭1.游戲規(guī)則：全班同學(xué)一起來，每個人開始都是小石子，任找一同學(xué)猜拳，勝者變巖石，巖石找?guī)r石猜拳，勝者變寶石，寶石找寶石猜拳，勝者變鉆石。如果輸了就倒退回前一個角色。（小石子一巖石一寶石一鉆石）2.學(xué)生活動在音樂聲（黃征的《奔跑》）中進(jìn)行，音樂停止游戲結(jié)束。3.現(xiàn)場采訪：在游戲過程中，你有什么感受？學(xué)生1：我最后變成了鉆石，很有成就感。學(xué)生2：我從鉆石倒退回了巖石，很不開心。學(xué)生3：我一直就沒能變成鉆石，很遺憾。教師追問：那么同學(xué)們在平時的生活學(xué)習(xí)中是否也有遇到類似的事情呢？學(xué)生4：我第一次月考的時候考了年段第10名，很開心，可期中考卻掉到了第40名，非常難受。學(xué)生5：我一直想學(xué)會騎自行車，可摔倒了很多次也沒有學(xué)會，我想我是不是沒有運動細(xì)胞呢？……設(shè)計意圖：通過游戲?qū)氲姆绞剑寣W(xué)生放下心理的防備，有話愿意說，有話可說。二、團體轉(zhuǎn)換：我的考試挫折過渡語：是啊，每個人在生活中多多少少都會遇到一些挫折，它們會讓我們情緒低落。而我們現(xiàn)在是一名學(xué)生，每天要面對大大小小的考試，相信遇到的挫折最主要的還是與“考試“有關(guān)。接下來請同學(xué)們談?wù)勛约旱目荚嚧煺?，可以參照下面的格式。我記憶中印象最深的一次考試挫折?jīng)歷：我當(dāng)時的感受是：我用了哪些方法克服考試挫折情緒：學(xué)生1：我印象最深的一次考試挫折是關(guān)于第一次月考。那天考科學(xué)，我做得很順利，很快就做完了，時間也多了很多。正當(dāng)我揚揚得意的時候我發(fā)現(xiàn)自己只拿到了一張試卷，原來試卷發(fā)到我的時候正好沒有了，而我一直以為只有一張試卷。當(dāng)我匆匆忙忙開始做第二張試卷的時候時間已經(jīng)來不及了。不出意料，我的科學(xué)考砸了，我非常難過，因為科學(xué)是我最厲害的學(xué)科呀。我找我最好的朋友大哭了一場，也大罵了一頓我的前桌，責(zé)怪他當(dāng)時為什么沒有提醒我。不過通過這次考試我吸取了教訓(xùn)，以后考試一定要看清楚有幾張試卷，以后不能再犯這樣的低級錯誤了。教師小結(jié)：這位同學(xué)找好朋友大哭了一場，情緒及時得到了宣泄，相信很多同學(xué)在遇到不開心的事情時也會這么做。學(xué)生2：我印象最深的一次考試挫折是體育考試。那天我們測試800米，這是我最擅長的一項考試了。我拼了命地跑，總算是要到終點了，可是體育老師卻說我還差一圈沒跑。天哪，我明明已經(jīng)跑到了怎么還差一圈呢?？蓭熋y違，我只得繼續(xù)跑。最后成績自然是很不理想的。我很不開心，覺得這非常不公平，傷心有什么用？眼淚又有什么用呢？我不甘心，找了當(dāng)時和我一起跑步的同學(xué)到體育老師那兒解釋說明。經(jīng)過一番溝通最后老師相信了我，我為自己爭取到了一次重新考試的機會。教師小結(jié)：我非常佩服這位同學(xué)解決問題的方式，不抱怨，積極進(jìn)行溝通。最終很好地解決了問題。設(shè)計意圖：通過回憶和分享，學(xué)生體驗考試挫折情緒，講述、傾聽身邊人的感受，深刻認(rèn)識到考試挫折非常普追。三、團體工作：我來幫幫忙1.小雨同學(xué)的故事小雨同學(xué)在學(xué)習(xí)方面一直是班級里的佼佼者，學(xué)習(xí)比較輕松，小升初考試成績也非常優(yōu)秀。她一向?qū)ψ约菏浅錆M信心的。進(jìn)入初中之后，她感覺到了初中學(xué)習(xí)的壓力，覺得周圍有很多優(yōu)秀的同學(xué)。期中考試成績公布了，她考得并不理想，與自己的期望相差很遠(yuǎn)，特別是科學(xué)成績居然是班級倒數(shù)。她感到非常傷心，覺得自己到了初中，腦子變笨了，期中考后在家里偷價地哭。你能幫幫她嗎？2.小組討論：小雨該怎么辦？有哪些應(yīng)對考試挫折的方法？你想對小雨怎么說？學(xué)生1：你要開朗樂觀點，現(xiàn)在是開學(xué)初，你不能因一次的失誤而被打倒，正如鉆石也需要打磨才能發(fā)光，你要相信你是一匹黑馬。你要堅信自己會超越周圍優(yōu)秀的人。他們只是比你更加努力，所以你要比他們更多一分努力。教師：對，我們要學(xué)會自我激勵，不能放棄努力。學(xué)生2：人外有人，天外有天。不是因為你不努力，而是別人付出的努力比你還要多，如果想要成功，就要付出比別人更多的努力。教師：我們要學(xué)會化悲痛為力量，努力再努力。學(xué)生3：換位思考，用行動來調(diào)節(jié)情緒。比如跑步，尋找他人傾訴、或在日記中發(fā)泄自己難過的心情。六個字：做自己，不服輸。教師：運動確實是很好的舒緩不良情緒的方式。面對挫折小方法，老師幫同學(xué)們總結(jié)了一些面對挫折的方法，同學(xué)們可以從中找找看是否有你平時使用的方法。消極應(yīng)對方法：攻擊、推卸責(zé)任、壓抑、厭世等。積極應(yīng)對方法：升華（化悲痛為力量）、請求幫助、自我激勵等。妥協(xié)辦法：酸葡萄心理、甜檸檬心理。調(diào)節(jié)情緒的幾種方法：傾訴宣泄、音樂宣泄、運動宣泄、表象宣泄等。設(shè)計意圖：在別人的身上找到自己的影子。當(dāng)學(xué)生面對同齡人的經(jīng)歷時會備感親切，會更加沒有顧忌地暢所欲言。四、團體結(jié)束：情景體驗1.挫折實驗過渡語：胡蘿卜、雞蛋、咖啡豆，這三者看似沒有關(guān)系的東西我們通過一個小實驗將它們聯(lián)系在一起。請班長上來協(xié)助完成這個實驗。將雞蛋和胡蘿卜一起放入燒杯中，并點燃酒精燈。3分鐘后讓班長取出并告訴大家她摸到的胡蘿卜和雞蛋的觸感。將開水緩緩注入盛有咖啡粉的紙杯中，讓班長聞聞香味。班長：胡蘿卜變軟了，雞蛋變硬了。教師問：那么你是胡蘿卜、雞蛋還是咖啡豆？教師小結(jié)：開水便是我們?nèi)松飞蠒龅降姆N種挫折，比如我們作為學(xué)生不可避免要遇到的考試挫折，有些同學(xué)會積極面對，能越挫越勇，有些同學(xué)則會自暴自棄無所謂，還有些同學(xué)會……那么你是哪種呢？學(xué)生1：我是雞蛋。因為煮熟后它從脆弱變成了堅強。我希望自己也能像雞蛋一樣面對挫折變得勇敢。學(xué)生2：我是咖啡豆。因為比起雞蛋，咖啡豆更加了不起。它不僅適應(yīng)了開水這個環(huán)境，它還改變了開水，讓水變成了香濃的咖啡，它很了不起。我希望自己也能很好地面對遇到的挫折。學(xué)生3：我是胡蘿卜。因為不管它遇到什么，它還是一根胡蘿卜，并沒有變成別的。小案例2.請幾位學(xué)生談?wù)勥@節(jié)課的收獲學(xué)生1：通過這節(jié)課我明白了面對考試挫折一味地逃避是沒有用的，我們要勇敢地面對它，想辦法戰(zhàn)勝它。學(xué)生2：當(dāng)我們遇到挫折時，要尋求家長老師同學(xué)的幫助，不要一個人悶在心里?！?.詩歌欣賞：《假如生活欺騙了你》假如生活欺騙了你不要悲傷不要心急憂郁的日子里需要鎮(zhèn)靜相信吧快樂的日子將會來臨結(jié)束語：縱然有100次的失敗，仍會有101次的追求！設(shè)計意圖：實驗可以讓學(xué)生的注意力比較集中，在輕松愉快的氛圍中說出自己的真實感受。而且這個環(huán)節(jié)可以讓學(xué)生很好地明白面對挫折時的不同態(tài)度會有不同的結(jié)果?！举Y料鏈接】人在遭受挫折后會有理智和非理智的反應(yīng)。理智反應(yīng)在心理學(xué)上又稱積極進(jìn)取。有以下三種情形。1.反復(fù)嘗試、達(dá)到目標(biāo)。不氣餒，克服困難，采取多種行為或同一行為是其特征。2.調(diào)整目標(biāo)。當(dāng)一種動機和行為經(jīng)一再嘗試仍不能達(dá)到成功，為了滿足需要，采取調(diào)整目標(biāo)降低要求，使之達(dá)到。改變目標(biāo),當(dāng)估計原定目標(biāo)根本不可能達(dá)到時，就改變原定目標(biāo)設(shè)置另一個新目標(biāo)來代替或補償，或者說謀求新的需要來代替原來需要。非理智反應(yīng)在心理學(xué)上又稱消極的適應(yīng)或防衛(wèi)。主要有以下五種表現(xiàn)形式：1.不安。如失去信心、勇氣；情緒不穩(wěn)定患得患失；生理上出現(xiàn)悸、頭昏、冒冷汗、胸部緊縮等。2.攻擊。又稱侵犯和對抗。分為直接攻擊和間接攻擊。直接攻擊是指攻擊的對象是構(gòu)成挫折的人或物。間接攻擊即把挫折后的憤怒情緒轉(zhuǎn)嫁給自己、當(dāng)事人或毫不相干的人和物。一般來說，自尊心很強、才能較高、受到挫折較大的人，易于將憤怒情緒直接發(fā)泄出來。而缺乏自信、內(nèi)向、自卑或悲觀的人，容易把矛頭指向自己。挫折來源不明或覺察到引起挫折的真正對象不能直接攻擊時，便會尋找替罪羊。3.固執(zhí)行為。這包括：①冷漠。無表情，對事物視而不見、無動于衷、失去喜怒哀樂等正常心理反應(yīng)；②壓抑。主觀上否認(rèn)挫折的存在，將坐折的體驗或可能引起挫折的動機排除于意識之外；③異常放棄。多次受挫折后，便感到茫然、憂慮、對工作生活失去信心，放棄一些未受挫折的事物，無所作為，甚至放棄生命。④盲目排斥革新，不接受別人的意見建議，故步自封，明知方法無效亦一再重復(fù)。因此，要慎用批評和懲罰。5.倒退。又稱回歸。人受挫后，會表現(xiàn)出與自己年齡不相稱的幼稚行為，如易受人暗算，盲目相信人，盲目執(zhí)行他人指示，輕信謠言，不能控制自己的情緒，暴跳如雷、聲色俱厲，甚至無理取鬧等。6.妥協(xié)。又稱合理化。人受挫折后，會產(chǎn)生情緒上的緊張和不安狀態(tài)，長期下去對身體健康不利，因此要采取某些心理行為措施，減少挫折。妥協(xié)又有幾種表現(xiàn)形式：①文飾。以目圓其說來原諒和掩飾自己的失敗，或為失敗做辯解，以達(dá)到自我安慰、解除緊張和不安。②推諉。自己做了錯事，推諉給別人，以減輕自己的內(nèi)疚和焦慮。③投射。個體對不愿意承認(rèn)的動機，投射給他人。例如有過貪污行為的人，常宣傳某某人收紅包。④反向。指受挫以后，努力壓制自己的情緒，做出違背自己意愿和情緒的行為。個體對某些自認(rèn)為不良的動機或行為，為防止起表現(xiàn)，就常用反向。如過分親切和屈從背后是憎惡與反抗等。⑤假冒。即表同。指把別人具有的，自己羨慕的品質(zhì)加到自己身上，假冒自己也具有這些品質(zhì)、以假冒別人的風(fēng)格姿態(tài)目居。模仿的一般是成功者和崇拜者。⑥逃避。個體不敢面對自己預(yù)感的挫折情境，而逃避到較安全的地方，具體趨向是：逃向另一現(xiàn)實，逃向幻想世界，逃向生理疾病。例如一個特別專情的人失戀后可能酗酒、吃喝嫖賭、做白日夢、大病一場等?！静僮鹘ㄗh】1.開始活動前一定要先營造好一個良好的氛圍。建議師生一定一起認(rèn)真傾聽，彼此尊重，真誠分享。讓學(xué)生放下心防能夠暢所欲言。2.在導(dǎo)入環(huán)節(jié)，尤其是要關(guān)注從鉆石變成寶石變成巖石變成小石子的感覺。引出失落、不開心等情緒，從而引出“挫折”這個話題。3.心理活動活動課的主體是學(xué)生，教師要做好組織者和傾聽者的角色，切不可代替學(xué)生體驗，更不能說一些武斷的話，教師在傾聽學(xué)生的感受時要適時地追問，要及時地反應(yīng)加以小結(jié)。4.在“我來幫幫忙”環(huán)節(jié)，盡可能讓學(xué)生多介紹自己面對考試挫折時的方法。5.咖啡須事先磨粉備用，胡蘿卜和雞蛋可在同一個鍋中煮著。在等待的過程中可以和學(xué)生聊聊相關(guān)的話題，預(yù)計用時3分鐘。【活動反思】高二年級學(xué)生學(xué)生很是活躍，他們樂意配合，愿意傾訴自己的心聲。雖然一開始同學(xué)們都有些拘謹(jǐn)，但“瘋狂的石頭”這個熱身游戲過后全班同學(xué)的興奮度就被調(diào)動起來了，他們的熱情也帶動了教師，良好的課堂氛圍延續(xù)了整堂課。中學(xué)生學(xué)習(xí)心理團體活動班級中第一個舉手的女生坐在最后一排，她回答問題時明顯有些緊張，甚至有些口齒不清，但這并不妨礙她充分闡述了她的觀點。一節(jié)課上她幾乎次次舉手，但我不能只是讓她回答，所以后面有幾次我不得不“無視”她那高高舉起的手。當(dāng)我們在討論“你是胡蘿卜、雞蛋還是咖啡豆”時，同學(xué)們紛紛選擇雞蛋或是咖啡豆。她照樣又高高舉起了手。當(dāng)我請她回答時，她的答案出乎意料，她說自己是根胡蘿卜，即使被開水燒也依然是堅硬的胡蘿卜。當(dāng)我聽到她的話時第一個反應(yīng)便是覺得她可能沒有生活常識，就馬上拿了被燒熟的胡蘿卜給她摸了摸，我以為她會改變主意，但她依然堅持要當(dāng)胡蘿卜。有一瞬間我不知怎么接話，急中生智，我脫口而出，“那你就繼續(xù)當(dāng)一根倔強的胡蘿卜吧。不管環(huán)境多么惡劣，不管被開水燒得多么軟也不能改變你是一根胡蘿卜的事實”。這個倔強的女孩給我了深刻的印象。事后從班主任那里了解到她是一個不幸的女孩，幼兒時期發(fā)高燒，爺爺奶奶不夠重視，爸爸媽媽在外打工，導(dǎo)致了左手萎縮短了一截。她慢慢長大，開始的時候她也很自卑，后